Savali Ose fa'amalositino lelei tele ma ose auala aoga e fa'avave ai le metabolism. E fesoasoani e faʻaitiitia le faʻateleina o faʻamaʻi tumau. Fa'amanuiaga ile soifua maloloina ole savaliE mafai ona tatou lisiina i latou e pei ona taua i lalo;
O ā Aogā o le Savali?
O le savali e fesoasoani i le pa'u mamafa
SavaliO se auala aoga e mu ai kalori ma faʻaitiitia le mamafa.
Na faia e le au suʻesuʻe se faʻataʻitaʻiga e aofia ai maʻi lapopoa o loʻo savavali faʻatasi i totonu ma taamilo i le taulaga. Ina ua mavae le valu vaiaso, na pulea lo latou mamafa ma sili atu i le 50% o tagata auai na leiloa le averesi o le 5 pauna.
SavaliE sefe le malosi ma o se auala aoga ma taugofie e mu ai kalori.
Fa'aleleia le soifua maloloina o le fatu
Savalifesoasoani e faaleleia le soifua maloloina o le fatu. O se suʻesuʻega a fafine matutua savali faʻaalia se faʻamaopoopo lelei i le va o faʻaleleia atili biomarkers o le soifua maloloina cardiovascular ma le soifua maloloina cardiovascular.
Le tele o suʻesuʻega, lau savaliga o loʻo faʻaalia ai e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻamaʻi cardiovascular e 31%. E tusa ai ma taʻiala a le American Heart Association, e tatau i tagata matutua uma ona faia ia le itiiti ifo ma le 30 minute o faʻamalositino malosi (pei o le savali faʻavave) i le aso, lima aso i le vaiaso.
Fa'atonu le toto
Savali E fa'aleleia ai le toto ma fesoasoani e fa'aitiitia le toto.
Na faia e tagata suʻesuʻe i le Kolisi Faafomaʻi a Wakayama Iapani se suʻesuʻega i tagata taʻitoʻatasi e maua i le toto maualuga, ma e 83 tagata auai na savavali i le 12 laasaga i le aso mo le 10000 vaiaso. Ina ua uma le 12 vaiaso, na latou faʻaalia se pa'ū tele i le toto maualuga ma faʻateleina le malosi.
Tusa lava pe le mafai ona e fa'auma le 10000 sitepu i le aso, savali mo le itiiti ifo ma le 30 minute i aso uma e fa'amautu ai le maualuga o lou toto.
Fa'atonutonu le maualuga o le suka toto
O le faia o ni savaliga pupuu i taimi uma e fesoasoani e fa'aleleia ai le maualuga o le toto suka ma le anapogi pe a uma le 'ai.
Ua fautuaina e saienitisi ia le itiiti ifo i le 2 laasaga i le aso - e sili atu i le 5000 ia e tatau ona savali faʻavave - e fesoasoani i le puleaina o le maʻisuka ituaiga 3000.
O se su'esu'ega la'ititi i tagata matutua ua le toaga e maua le maualuga o le kulukose o le toto e 105-125 mg/dL na fa'aalia ai o le savali pu'upu'u mo le 15 minute po'o le 45 minute pe a uma 'aiga ('aiga taeao, aoauli, ma le 'aiga o le afiafi) e pulea ai le tali atu o le kulukose pe a uma le taumafataga.
E fa'amalosia ponaivi ma fa'afaigofie le fegasoloa'i
savali masaniE faʻamalosia ponaivi e ala i le faʻaleleia o le lubrication i le va o sooga ma faʻamalosia ma faʻamalosi maso.
Fa'ateleina le gafatia o le mama
Savalifaateleina le gafatia o le mama. A e savali, e tele atu le okesene e te aveina nai lo le taimi e te nofo ai. Ole tele tele ole okesene ma le carbon dioxide fesuiaiga e mafai ona fesoasoani e faʻateleina le malosi o le mama, faʻaleleia atili ai le tumau ma faʻamalositino.
O se suʻesuʻega faʻasalalau na maua ai e mafai ona fesoasoani le malosi o le aerobic i le faʻateleina o le mama.
Faʻateleina galuega puipuia
SavaliFesoasoani e faʻaitiitia faʻamaʻi pipisi e mafua ai maʻi faifaipea ma faʻamalosia ai le puipuiga. Sa faia se su'esu'ega i tagata matutua e to'a 12 o lo'o maua i le fa'ama'i rūmatoid i le Duke University School of Medicine.
Na talosagaina tagata auai e savavali i luga o le taʻavale mo le 10 minute faʻatolu i le vaiaso mo le 30 vaiaso. I le faaiuga o le suʻesuʻega, na latou faʻaalia le faʻaleleia atili o le puipuiga o le tino ma le lamatiaga o faʻamaʻi.
Faʻaleleia le gaioiga o le gastrointestinal
Fa'atasi ai ma masaniga 'ai maloloina, e fa'aleleia ai le gaioiga o le gastrointestinal savali tatau.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻamalositino maualalo e iai sona sao puipuia i faʻafitauli o le manava. E faʻaleleia ai le gaogao gastrointestinal ma tafe toto i totonu o le gastrointestinal tract. Faatasi ai ma lenei, ma'i itaita'i (IBS) E fa'atapula'aina fa'amaoniga mo lona a'afiaga i le fa'ama'i ma le manava.
E maua ai le malosi
pe a e vaivai alu e savaliE sili atu le aoga nai lo le inuina o se ipu kofe i tulaga o le faateleina o le malosi.
Savalifa'ateleina le tafe o le okesene i le tino. E faʻateleina ai foi le cortisol, epinephrine ma le norepinephrine. O hormones ia e fesoasoani e fa'ateleina le malosi.
faaleleia lagona
O le tele o suʻesuʻega faʻasaienisi e faʻaalia ai le gaioiga faaletino faanoanoaUa faamaonia e fesoasoani e puipuia SavaliE maualuga le fautuaina e fomaʻi ma fomaʻi mafaufau e siitia ai lagona.
E faaitiitia ai le popole
Savalie ala i le faʻaleleia o le taamilosaga, lea e maua ai sela ma meaʻai ma le okesene. meafaigatā Fesoasoani e fa'aitiitia le maualuga. E fa'aosofia ai fo'i le fa'alogoina o le tino ma fa'aitiitia ai le gaosiga o homone fa'amamafa.
Fa'aleleia le manatua
Ina ia faʻaleleia le mana manatua, e tatau ona savali i aso uma. Saienitisi Iapani, lau savaliga ua iloa e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia le manatua o tagata matutua matutua.
Ua maua o le faamalositino e fesoasoani e faateleina ai le tele o le hippocampus, ae o se olaga nofonofo e faaitiitia ai le hippocampus.
Faʻaitiitia le numera o maliu
Ole taimi ma le malosi ole savali e a'afia ai le fua o le oti. O se suʻesuʻega a le 1239 alii na faia 1-2 itula i le aso. lau savaligana maua ai na faʻaitiitia ai le lamatiaga o le oti i le 70% i tamaʻitaʻi e maua i le maʻi cardiovascular, faʻamaʻi o le cerebrovascular, poʻo le kanesa. Ae ui i lea, o le savali mo le sili atu i le 2 itula e leʻi faʻaalia ai se aoga taua i nei alii.
Fa'alogoina vae
Savalifa'amalosia maso o vae. Savalivali i luga o se nofoaga maupu'epu'e po'o luga o se ta'avale fa'asaga e fau atili ai le malosi. Pe fa'aaoga auala apefai.
E mafai ona e alu i savaliga ma isi gaoioiga fa'aa'oa'oga e pei o le uila vilivae po'o le tamo'e.
Atiina ae mafaufauga fatufatua'i
Savalifesoasoani ia te oe e faʻamama lou ulu ma mafaufau fatufatuaʻi.
O se su'esu'ega e fa fa'ata'ita'iga fa'atusatusa tagata o lo'o taumafai e mafaufau i ni manatu fou a'o savali pe nofonofo. Na maua e tagata suʻesuʻe o tagata auai na savavali i fafo, aemaise lava, na sili atu le lelei aʻo mafaufau.
Na faaiʻuina e le au suʻesuʻe o le savali e maua ai le tafe fua o manatu ma o se auala faigofie foi e faʻateleina ai le fatufatuaʻi ma auai i gaioiga faʻaletino.
O le a le mea e te manaʻomia e amata ai le savaliga sopo?
e savalivali e te manaʻomia ni nai mea faʻavae. O le lisi lenei o mea e manaʻomia mo le savali:
- Seevae savali
- Laei mafanafana
– Se fagu vai mo savaliga uumi
– Afai e te savali i totonu o lou ofisa, fai lou ofu ofisa ma se pea seevae lelei. E mafai ona sui ou seevae mulimuli ane i le ofisa.
- Faʻaosofia - E matua manaʻomia mo le itiiti ifo i le 5 aso muamua.
- Se pedometer e siaki au sini savali.
Auala e Faaosofia ai e Savali
– Fai atu i sau uo e te faatasi a o e amata le savaliga.
– Savali lau taifau i le taeao po o le afiafi.
– Savalivali ma uo po'o aiga i le afiafi po o le mae'a o le 'aiga o le afiafi.
– Savali i le faleoloa lata ane po o se nofoaga lata ane.
– Mafaufau i tupe e mafai ona e sefe i lou savali.
- Saili le ala savali sili ona lelei, faitau fatu fatu, kalori mu, laasaga ma isi. Fa'aaoga se fuafuaga savali.
E faʻafefea ona faʻateleina le numera o kalori e mu aʻo savali?
I tua atu o le mamafa ma le saoasaoa, o isi mea e mafai ona faʻapupulaina ai le kalori aʻo savali. savali O auala ia e fa'amalosia atili ai:
- Savali i luga o mauga gaoa, savali fa'aaofia i lau ala pe taumafai fa'asaga i luga o se ta'avale.
– Tusa lava pe le mafai ona e faatumauina se saoasaoa vave mo le taimi atoa e savali ai, ia faatelevaveina lou saoasaoa i taimi pupuu.
- O le faʻaaluina o le tele o taimi i luga o ou vae e faʻateleina ai le kalori mu. E tusa lava pe le mafai ona e faia i le vaiaso, taumafai e savali umi i le faaiuga o le vaiaso, pei o se itula pe sili atu.
– E ala i le ofuina o se ato faafafa savalie mafai ona faateleina le numera o kalori mu. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tagata e 155-pauna e susunuina pe tusa ma le 232 kaloli e savali i se saoasaoa faʻalelei i luga o se mea mafolafola mo le itula. O le tagata lava lea e tasi i se vaega maugā a o ofuina se ato faafafa mamafa e ala i le savali, e mafai ona susunuina 439 kalori i le itula.
Fesoasoani Fesoasoani!!!
afai e savalivali Afai e te faatoa amata, e le mafai ona e savali mamao i le taimi lava lena. Savali Vaevae lau masani. Amata i le savali mo le 10 minute i aso taitasi.
Fa'aopoopo le taimi lenei ile 30 minute ile aso. Ona mafai lea ona e savali mo le 30 minute i le taeao ma le 30 minute i le afiafi.
Faʻapea foi, lou saoasaoa savali faasolosolo malie. A uma ona savali, fa'aloaloa lou vae ma maso o le tama'i povi mo le 20 sekone e fa'amalo ai maso o lo'o gaioi.
O se taunuuga;
SavaliOse fa'amalositino lelei e maua ai le soifua maloloina. Amata ile savali fa'agesegese ma galue ile 10000 sitepu ile aso. Fai i taimi uma fa'amalositino fa'amafanafana ma fa'amalo a'o le'i savali ma pe a uma fo'i ina ia 'alofia ai le manu'a o maso ma a'ano.
