E fa'afefea ona fai le sua moli? A'oga ma A'afiaga

sua moliO se tasi lea o sua suamalie e sili ona ta'uta'ua o lo'o fa'aaogaina i le lalolagi atoa ma ua avea nei ma vaiinu mana'omia mo le taeao. O fa'asalalauga fa'asalalau ma fa'atauga fa'atauva'a o lo'o fa'ailoa mai ai lenei vaiinu e le taumateina o le natura ma le soifua maloloina.

Ae ui i lea, o nisi o saienitisi ma tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina ua fai mai o lenei vai suamalie e ono i ai ni itu e afaina ai le soifua maloloina. I le tusiga "aoga ole sua moli”, “o le a le aoga ole sua moli” ma le “leaga ole sua moli” mataupu o le a talanoaina. 

Fa'afefea ona fai sua moli?

O mea na matou fa'atau mai le maketi moli moli, e le faia e ala i le oomiina o moli fou faatoa pikiina ma ave le sua i totonu o fagu poo apa.

E gaosia lea mea e ala i le tele-laasaga, fa'atonu lelei ma e mafai ona teuina le sua i tane tetele mo le o'o atu i le tausaga a'o le'i afifiina.

Muamua, e fufuluina moli ma oomi i se masini. Ua aveese le pulupulu ma suauu. O le sua e fa'asa'o i le vevela e fa'agata ai enzymes ma tape ai ni meaola ninii e ono afaina ai.

Ona aveese lea o nisi o le okesene, lea e fesoasoani e faaitiitia le faaleagaina o le oxidative i le vaitamini C i le taimi e teu ai. Sua e teu e pei o le fa'a'aisa concentrate e fa'amama e aveese ai le tele o le vai.

Ae paga lea, o nei faiga e aveese ai foi mea e maua ai le manogi ma le tofo. Ona toe faaopoopo lea o nisi i totonu o le sua.

Mulimuli ane, a'o le'i afifiina, moli e fai mai moli e selesele i taimi eseese moli molie mafai ona fa'afefiloi e fa'aitiitiina ai suiga i le lelei. A maeʻa ona faʻapipiʻiina, e faʻaopoopo le pulupulu ua toe gaosia i nisi o sua suamalie.

Tautaumafa o le Sua moli

fua moli ma o lona sua e tutusa lelei, ae o loʻo i ai ni eseesega taua.

O le mea e sili ona taua, pe a faatusatusa i le moli, a moli moli O le tautua e matua itiiti lava le alava ma e tusa ma le faaluaina le aofaʻi o kalori ma gaʻo gaʻo o le moli, tele mai le suka suka.

I lenei laulau, tasi le ipu tioata (240 ml) aoga ole sua moli, fa'atusatusa i se moli lapopoa (131 kalama).

E pei ona e vaʻaia, moli ma sua moli anotusi e tutusa. E lelei uma ia mo le lagolagoina o le soifua maloloina. C vaitamini ma ose puna o folate - e fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o ni fa'aletonu i le taimi o le maitaga.

Ae ui i lea, o le sua o le a sili atu ona maualuga i nei meaʻai pe afai e leʻi tupu nisi gau i le taimi o le gaosiga ma le teuina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, i se tasi suʻesuʻega, faʻatau moli moli, sua moli faleE iai le 15% itiiti vitamini C ma 27% itiiti folate nai lo.

E ui lava e le o taʻua i luga o faʻailoga o meaʻai, moli ma a latou sua e mauoa i flavonoids ma isi faʻalapotopotoga aoga. O nisi o nei mea e faʻaitiitia i le taimi o le gaosiga ma le teuina.

O fea e Sili atu le Soifua Maloloina?

Sili ona maloloina fou i le fale oomi le sua molitaofi - ae atonu e le mafai i taimi uma. O le mea lea, e toʻatele tagata e manaʻo e faʻatau mai le faleoloa.

sili ona leaga moli moli filifiliga; maualuga fructose sua sana ma vaiinu lanu moli o lo'o iai mea fa'aopoopo e pei o lanu samasama.

Se filifiliga sili atu le soifua maloloina, 100% moli molitaofi – pe faia mai le concentrate aisa pe leai fo'i. O le aoga o mea taumafa ma le tofo o nei filifiliga e lua e tutusa.

O a aogā o le sua moli?

O le inuina o le sua o fuala'au 'aina ose auala e fa'afetaui ai le aofa'i o fuala'au 'aina e tatau ona 'ai i aso uma. sua moli E maua i le tausaga atoa ma o se auala faigofie ma suamalie e fesoasoani ia te oe e taumafaina fualaau aina.

E fautuaina e le au atamamai o le soifua maloloina le 'aina o fuala'au aina nai lo le inuina o le sua o fualaau aina, ma fai mai e le tatau ona sili atu i le afa o lau fua o fualaau aina i aso taitasi.

O lona uiga e le sili atu i le 240ml le inu i le aso mo le averesi tagata matutua. ta'ua iinei aoga o le sua moli Na faia e ala i le iloiloina o mea fai fale.

Fa'atumauina le maualuga o le toto

sua moliOse vai inu lelei mo tagata e maualuga pe maualalo le toto maualuga. O lenei vai inu suamalie o loʻo i ai se aofaʻi tele o le toto maualuga o loʻo i ai se gafatia matagofie e toe faʻafoʻi ai le maualuga o le toto faʻalavelave i le tulaga masani. magnesium O loo i ai.

Faʻamalosia le puipuiga

Ona o le iai o vitamini C moli moliE maua ai le puipuiga mai fa'ama'i eseese (pei o le fulū po'o le malulu) e ala i le fa'amalosia o le puipuiga.

E iai mea fa'amalolo

sua moliO se tasi o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina sili ona taua o le nutmeg o lona fa'amalologa. O moli e iai flavonoids (e pei o le naringenin ma le hesperidin), o mea ia e teteʻe ai i le mumū.

A e 'aina lenei fualaau suamalie mata'ina po'o le sua, e aoga tele le flavonoids e togafitia ai le gugu, fa'aleleia le malo ma le tiga.

Puipuia le kanesa

Su'esu'ega fa'asaienisi lata mai, moli molina fa'aalia lona aoga e puipuia ai ituaiga kanesa eseese. O le lanu moli ose vaila'au aoga e tetee atu ai i le kanesa o le pa'u, kanesa o le susu, kanesa o le gutu, kanesa colon ma le kanesa o le mama. D-limonene O lo'o iai se mea e ta'ua o. E le gata i lea, o le i ai o le vitamini C e fesoasoani i lenei tulaga.

E aoga i le togafitia ma le puipuia o le papala

E masani ona tupu le ma'i i le tootoo laiti ma le manava. O le fa'atupuina o le ma'i o le ma'i o nisi taimi e avea ma mafua'aga tele o le ma'ema'e ona o le tulaga lea, e le mafai ona fa'amavae lelei mea'ai 'ai. sua moli E aoga tele i le togafitiga ma le puipuia o le papala. E fa'aosofia ai le faiga o mea'ai.

Puipuia ma'a fatuga'o

E masani ona tasi le tautua i le aso moli moli Ole a'afiaga ole fa'atupu ma'a fatuga'o e mafai ona fa'aitiitia ile inuina ole ava malosi. O le tele naua o minerale ma vaila'au e masani ona tupu ai ma'a fatuga'o.

sua molio loʻo i ai le citrate, lea e iai lona malosi sili e puipuia ai lenei faʻafitauli e ala i le faʻaitiitia o le urine acidity. 

O le sua moli e fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa

O le toʻatele o tagata e fai mai o lenei fua o le citrus e tumu i antioxidants e galue lelei mo le paʻu o le mamafa, ave i taimi uma. moli moli Na te manatu o lona taumafaina e fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa o le mamafa.

Faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu fatu

sua moliO le isi aoga taua o le vai o le fesoasoani lea e puipuia ai faʻamaʻi fatu. O le Hesperidin o se vailaʻau faʻavae e puipuia ai alatoto mai le faʻapipiʻiina e ala i le faʻaleleia o le soifua maloloina o sela lata ane. O moli e lava le aofaʻi o le hesperidin, e tasi le ipu i le aso inu sua moli fa'ato'a oomiinafa'aitiitia le lamatiaga o le fatu fatu.

togafitia le anemia

O le anemia o se tulaga e masani ona tupu ona o le le lava o le hemoglobin i sela mumu. O le mafuaaga sili ona taua o lenei tulaga le lava o le uamead.

sua moliE maua ai se aofaiga lelei o le vaitamini C, lea e lagolagoina ai le faʻaogaina o le uʻamea i totonu o le toto. O le mafua'aga lea, o le tele o foma'i e fautuaina tagata mama'i i le anemia e 'ai i taimi uma le sua moli.

Fa'amanuiaga ole Sua moli mo Pa'u

sua moliO ona uiga fa'aantioxidant e puipuia ai a'afiaga o le matua ma fa'afou le pa'u, matagofie ma foliga talavou. E le gata i lea, o le tuufaatasiga o vaitamini C ma antioxidants e puipuia ai sela o le paʻu mai le aafia i radical free. O le mea lea, e tasi le tautua i aso uma inu sua molio le auala sili lea e faʻasaoina ai le fou ma le manaia o le paʻu mo se taimi umi.

Aafiaga ole Sua moli

sua moliE ui lava e iai ni faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e iai foʻi ni faʻaletonu ma faʻaleagaina e fesoʻotaʻi ma lona kalori ma lona aafiaga i le toto suka. O nei fa'aleagaina e tele lava ina tupu i fa'atauga ua uma ona fai.

E maualuga i kalori

O le sua o fuala'au suamalie e te lagona ai le itiiti ifo o lou ma'ona nai lo le fua lava ia, e onā vave ma fa'ateleina ai le fa'atupuina o le mamafa.

E le gata i lea, suʻesuʻega moli moli O lo'o fa'aalia ai a e taumafaina mea inu e tele le kalori e pei o le sua o fualaau 'aina, e tele atu kalori e te taumafaina nai lo le mea e te le inuina ai le sua suamalie.

O su'esu'ega mata'utia tele i tagata matutua ua fa'afeso'ota'i ipu ta'itasi (240 ml) i aso ta'itasi o le 100% sua suamalie ma le mamafa o le 0.2-0.3 kilokalama i le fa tausaga.

E le gata i lea, e mafai e tagata matutua ma talavou ona maua ni ipu se lua (500 ml) mo le taeao. moli moli Ina ua latou inuina, o le gaʻo o latou tino e mu pe a uma meaʻai na faʻaititia i le 30% pe a faʻatusatusa i latou na inu vai. E mafua lenei mea ona o mea'ai suka e fa'aosofia ai le ga'o o le ate. moli moliAtonu e mafua mai i.

sua moli ma isi meainu suamalie e mafua ai le tele o le taumafa o le kalori fa'apea fo'i le pala o nifo i tamaiti. E ui lava o le fa'afefeteina e mafai ona fa'aitiitia ai le kalori, e le fa'aitiitia ai le lamatiaga o le pala o nifo.

Siitia le suka toto

sua moli E siitia ai le suka toto e sili atu nai lo moli. Glycemic load – o se fua o le lelei ma le tele o ga’o ga’o i totonu o se mea’ai e a’afia ai le maualuga o le suka i totonu o le toto – o lenei tau e amata mai i le 3-6 mo moli ma moli moli eseese i le va o le 10-15.

O le maualuga o le uta glycemic, o le vave foi lea o se meaai e siitia ai lou suka toto.