Matou te iloa le taua o le 'ai o fualaau 'aina ma fualaau faisua ina ia maloloina. O lanu o fualaau 'aina ma fuala'au 'aina e fa'aalia moni mai ai e eseese a latou aoga. O vaega lanu ta'itasi e iai fa'amanuiaga fa'apitoa. O lo'o i ai nisi o fuala'au lanu mumu ma fuala'au e aoga mo le soifua maloloina i auala eseese.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o fualaʻau e pei o sieli ma rimoni e aoga tele mo le tausia lelei o o tatou fatu. O fualaau faisua e pei o beets ma pepa mumu e fesoasoani e faʻateʻa ai nisi faʻamaʻi e ala i le faʻamalosia o le puipuiga. Ae le ta'ua latou te tapeina sela o le kanesa i totonu o le tino. Faatasi ai ma nei foliga uma, latou te tatalaina le faitotoa i se olaga umi. O le mea lea, o le taumafaina o fuala'au lanu mumu ma fualaau faisua e maua ai le taua tele.
Se’i o tatou tilotilo la i le aoga o fualaau ‘aina lanu mumu ma fualaau faisua, e taua tele mo lo tatou soifua maloloina.
Fa'amanuiaga o fuala'au lanu mumu ma fuala'au
meleniusi
O lenei fua lanu mumu e aoga tele mo o tatou tino aua e fesoasoani i le faamalieina o manaoga o le tino. meleniusiE tusa ma le 95 pasene le vai. I lenei auala, e fesoasoani e faʻamama a tatou tino e ala i le faʻamamaina o mea oona.
Çilek
O lenei fualaau aina laiti o le isi fua mumu e aoga mo le soifua maloloina. ÇilekE fesoasoani e faʻaitiitia soʻo se mumu i totonu o tatou tino ma lona foliga ma le maualuga o le vitamini C.
sieri
sierio le fuala'au mumu e sili ona lelei le fai'ai e mafai ona e 'ai e puipuia ai so'o se ituaiga tumo.
vine mata
aoga i le loto uaina E aoga tele foi mo le paʻu. O ituaiga vine mumu e fesoasoani e faʻaitiitia faʻailoga o le matua.
tamato
tamato E fesoasoani e fa'amalosia ponaivi ona o lo'o iai le tele o vaitamini C. O se tasi lea o fuala'au mumu e sili ona lelei e mafai ona 'ai i auala eseese i taumafataga uma.
Elma
O le lanu mumu o apu, e iai lanu e pei o le samasama ma le lanumeamata, e sili ona aoga ona o le i ai o antioxidants maualuga. faatasi i le aso apu O le 'ai e taofia ai ituaiga uma o faama'i.
Cranberry
O se tasi o fua mumu cranberryE lelei tele lona tau taumafa. O se fua lelei e tatau ona 'aina e i latou e maua i le gout. E pei lava o kāloti, e lelei mo le soifua maloloina o mata.
rimoni
O le aoga sili o le soifua maloloina o le rimoni e lelei mo le fatu. rimoniE fesoasoani e faaosofia ai sela mūmū toto ma pamu i le fatu ina ia ola ma galue.
rasipeli
O Raspberries e mauoa i alava, lea e fesoasoani e faʻaititia ai le maualalo o le lipoprotein (LDL) poʻo le leaga o le cholesterol. E iai foʻi le tele o le zinc, niacin, potassium ma le tele o ituaiga polyphenolic phytochemicals e pei o lignans, tannins, phenolic acids ma flavonoids.
Beet
O se tasi o fuala'au lanu mumu lelei e 'ai ia le itiiti ifo ma le tasi i le vaiaso o beets. O lenei fualaau faisua e puipuia ai le kanesa ma tape ai sela o le kanesa.
Pepa mumu
O le Capsicum o se fualaau faisua e fa'atumauina ai le soifua maloloina o le tino. E faʻamalosia ai le puipuiga ma lagolagoina le gaioiga masani o le metabolism.
Pi fatugaʻo
Pi fatugaʻoO lo'o iai alava fa'alesoifua maloloina o le fatu, zinc e fa'aolaina ai le soifua maloloina o le fanautama ma fa'amalolo manu'a, ma vitamini B e lagolago ai galuega fa'alenatura.
Atigi mumu
Lani O se puna lelei o le potassium, folate, vitamini C, lycopene, anthocyanins, zinc, phosphorus, potassium, magnesium, copper, iron, calcium, manganese, vitamini A, vitamini B6, vitamini E, vitamini K ma meaʻai fiber. O nei meaʻai uma e manaʻomia e tausia ai le tino i se tulaga lelei galue.
E ese mai i ia mea, o loʻo iai foʻi fualaʻau lanu mumu ma fualaau faisua. Faataitaiga; pateta mumu, aniani mumu, rhubarb, pea mumu, vine mumu, moli toto...
