O le a le mea e lelei mo le susu? Mafua'aga Ma'i, E Fa'afefea?

O le manava ose tulaga fa'afoma'i e telegese ai le fe'avea'i o le manava ma faigata ai ona alu le fe'ai. Ae ui i lea, e le o se tulaga e lamatia ai le ola ma o le a pasi ma nisi o suiga o meaʻai. O le a le mea e lelei mo le manava? O le taumafaina o mea'ai e tele alava, inu tele vai, ma le taumafaina o mea'ai e pei o palama, apricot ma mati e lelei mo le manava. O nisi vaila'au, e pei o laxatives, e lelei fo'i mo le manava, ae e le fautuaina le fa'aogaina ona o a'afiaga e lua ma le pu'upu'u o a'afiaga.

O le a le Gagana?

O se tagata e itiiti ifo i le tolu lona manava i totonu o le vaiaso e manatu o ia o le manava. E eseese taimi e fe'ai ai tagata uma. E fa'alagolago lea i au masaniga taumafa.

O le a le mea e mafua ai le ma'i?

• Le inu tele vai po'o vai
• Le lava le taumafa alava
• fa'ama'i itaitagofie,
• kanesa o le kolone,
• fa'aletonu le tino,
• inu tele le ava malosi,
• Fa'atiga,
• Ma'itaga,
• Fa'aaogāina o vaila'au fa'apitoa, e pei o vaila'au fa'ama'i ma antacids
• Suiga faʻafuaseʻi i meaʻai poʻo le maualuga o gaioiga
• manu'a o le tau'ai,
• tele sclerosis,
• Ta'i,
• maso vaivai pelvic,
• dyssynergia,
• Ma'i suka,
• hypothyroidism poʻo hyperthyroidism,

O nisi tagata e sili atu ona ma'imau. O nisi tulaga e fa'atuputeleina ai le fa'alavelave o le manava. Faataitaiga;

• O le inuina o vaila'au e pei o nakoti vaila'au o le toto maualuga, vaila'au fa'ama'i fa'ama'i ma antacids,
• Ia avea oe ma tamaitai,
• Avea ma se tagata matua matua
• Ua i ai se faaletonu o meaai
• e lotomafatia
• le lava le moe
• Le faia o gaioiga faaletino
• Le inu tele vai

Fa'ailoga Ma'i

• Fa'agesegese le manava
• Manava tiga,
• nofoa malo,
• Manao faifai pea e alu i le faleuila
• fulafula i le manava,
• Faigata alu i le nofoa
• lagona o le pua'i,

Itu Aafiaga o le Gaga

O le manava mai lea taimi i lea taimi e le matautia e pei o le susu faifai pea. E iai a'afiaga e ono tupu pe a le vave fo'ia le fa'afitauli. Afai e tumau pea le manava, e mafai ona mafua ai:

• Ma'ava'a fa'ama'i (anal fissure)
• Ma'i fa'au'u
• Fufulu o veins i le anus
• A'afiaga o feces (fa'ama'a'a o le nofoa)
• Malo o le manava (fa'aiti)
• Kanesa o le kolone

O le manatu o le manava e tele naua a'afiaga, e tatau ona togafitia i se taimi vave e mafai ai.

O le a le mea e lelei mo le susu?

Mea'ai e Lelei mo le Gaga

O auala pito sili ona aoga e foia ai lenei faafitauli o le faamalositino, inu tele vai, ma taumafa i meaai maloloina ma le tele o fiber. O mea'ai e fa'amama ai le manava e mafai ona avea ma fofo vave i lenei fa'afitauli. 

• Elma

Elmaose puna lelei o alava. O se tama'i apu (149 kalama) e maua ai le 4 kalama o alava. O le alava e fesoasoani i le fa'atupuina o fe'au e ala i le ui atu i totonu o le manava ma fa'aolaina ai le fe'avea'i masani. O apu foi o loʻo i ai se ituaiga faʻapitoa o filo soluble e taʻua o le pectin, lea e iai sona aʻafiaga. Pectin e faʻaleleia le gaogao ma faʻamama ai le manava.

• Erik

Erik Faʻaaogaina e avea o se laxative masani. Plums, o lona 28 kalama o loʻo i ai le 2 kalama o fiber, o se puna lelei foi o le sorbitol. O le sorbitol o se ituaiga o suka suka e le mafai ona fa'amalieina e le tino. E fa'amama ai le manava e ala i le tosoina o le vai i totonu o le manava ma fa'agaoioia ai le manava. 

E sili atu le aoga o fuala'au mo le ma'i. O lo'o iai alava soluble ma alava e le mafai ona solu. O le inuina o le sua suamalie e fai ma mea'ai i le taeao ma le afiafi e fesoasoani e faaosofia ai le gaioi o le manava. Inu so'o le sua pa'u e puipuia ai le manava ma fa'amama ai le koluma.

• kiwi

kiwi, E mauoa i alava. E ta'u mai ai o se mea'ai lelei tele e fa'amautinoa ai le fealua'i masani o le manava. E tasi le fua kiwi (76 kalama) e iai le 2,3 kalama o alava.

Kiwi. E fa'aolaina ai le gaioi i totonu o le vaega o mea'ai ma fesoasoani i le fa'atupuina o le manava. O le Kiwi e faatelevaveina le taimi e fealuai ai le intestinal, faʻaitiitia le faʻaogaina o le laxative, ma faʻaleleia le manava.

• Flax fatu

Flax fatuO lona maualuga o le fiber ma le mafai ona faʻaleleia le faʻaogaina o le manava e mautinoa lava e faʻaalia ai i le togafitiga o le manava. E tasi le sipuni sipuni (10 kalama) e iai le 3 kalama o alava, e aofia ai se fefiloi o filo soluble ma alava e le mafai ona solu. I lenei auala, e faʻamalolo ai le manava.

• pears

pearsfesoasoani e fa'amama le manava i auala eseese. Muamua, e mauoa i alava. O le tasi pear medium (178 grams) o loʻo i ai le 6 kalama o le fiber ma e fetaui ma le 24% o mea e manaʻomia i aso taʻitasi. E maualuga foi le pea i le suka alcohol sorbitol, lea e fai ma sui o le osmotic e toso vai i totonu o le manava ma faaosofia ai le manava.

• pi

O ituaiga pi, e eseese ituaiga, e iai le tele o alava. O le mea lea, e fesoasoani i le faʻaleleia o le manava. I lenei auala, e aoga i le faʻamalologa o le manava.

• Artichoke

su'esu'ega, artichokeO lo'o fa'aalia ai e iai lona aafiaga prebiotic ma fai mai e mafai fo'i ona aoga mo le soifua maloloina o le manava. Prebiotics ose ituaiga alava fa'apitoa e fa'aleleia ai le soifua maloloina o mea'ai e ala i le fafagaina o siama lelei i le koluma. O le taumafaina o prebiotics e fa'amama ai le manava. Artichokes o se puna sili ona lelei o prebiotics ma faʻateleina le numera o siama aoga i totonu o le gutu. 

• kefir

kefirO se vai inu susu fa'afefete ma probiotic. O lenei vai inu probiotic o lo'o iai siama o le manava maloloina e mafai ona fesoasoani e fa'amama ai le manava. O vaila'au fa'ama'i e fa'ateleina ai le fe'ai, fa'aleleia le fa'alelei o fe'au, ma fa'atelevave le fe'au. Faatasi ai ma nei aafiaga, e lelei mo le manava.

• mati

O le mati o se fualaau aina e faʻaleleia ai le manava, maua ai le fiber ma e sili ona lelei mo le manava. O le afa ipu (75 kalama) o mati mago o loʻo i ai le 30 kalama o fiber, lea e fetaui ma le 7.5% o le fiber manaʻomia i aso taʻitasi.

• Lentil

Lentilo le legume tumu i alava. I lenei auala, e faʻamalolo ai le manava. O le afa ipu (99 kalama) o lentils ua vela e iai le 8 kalama o alava. E le gata i lea, o le 'aina o lentils e faateleina ai le gaosiga o le butyric acid, o se ituaiga o ga'o filifili pupuu i le koluma. E fa'atuputeleina ai le gaioi o le faiga o mea'ai e lagolago ai le ga'i o le manava.

• fatu chia

28 gram fatu chia E aofia ai le 11 kalama o alava. O le alava i fatu chia e tusa ma le 40% o lona mamafa. Faatasi ai ma lenei vaega, o le meaʻai sili ona tamaoaiga fiber. Aemaise lava, o se puna lelei o filo soluble, lea e mitiia le vai e fai ai se gel e faʻamalulu ma faʻafefete ai le nofoa mo le faigofie.

• oat bran

parani, O le faaofuofu pito i fafo e tele alava o le fatu oat. E ui e le o faʻaaogaina lautele e pei o oats, o le oat bran o loʻo i ai le tele o fiber. O le 31 kalama o le oat bran e maua ai le tusa ma le 5 kalama o fiber. E ui lava o le oatmeal ma le oat bran e sau mai le oat groats e tasi, e eseese i le fua ma le tofo.

• Mea inu vevela

O vai mafanafana e fa'aosofia ai le manava ma fa'amama ai le manava. E tusa ai ma suʻesuʻega, o le vai mafanafana e iai sona aafiaga lelei i le manava.

• apricots

apricotsFa'ateleina le fa'avevesi o le manava ma fa'ama'i. O nei a'afiaga na matauina i su'ega manu.

• Blueberry

pei o fua uma blueberry E mauoa foi i le alava, lea e aveesea ai le manava.

• Brussels totogo ma kapisi

O lenei kapisi laititi ose puna lelei o alava ma fa'aopoopo le tele i le fe'au. I lenei auala, e lelei mo le manava. O le kapisi e fa'amautinoa ai le sologa lelei o le fe'au. E aoga foi lona tele o alava.

• vine mata

vine mata E mauoa i alava ma fesoasoani e faʻamama ai le manava.

• kerapeferuta

O le fua o le fualaʻau e iai mea faʻamaʻi e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo le manava. kerapeferutaO lo'o iai pe tusa ma le 154 kalama o le fiber i le 2,3-gram o le tautua. Ae ia manatua o le sua vine e mafai ona faʻalavelave i nisi o vailaʻau. O lea la, afai o lo'o e inuina se isi vaila'au, 'ai ma le fa'aeteete le vine.

• moli

Tasi sua sua tele moli E maua ai pe tusa ma le 81 kalama alava mo le 4 kaloli. E le gata i lea, o moli (ma fualaau suamalie i le lautele) o loʻo i ai se flavonol e taʻua o le naringenin e mafai ona galue o se laxative.

• Quinoa

QuinoaE faaluaina le tele o alava nai lo le tele o isi fatu. O le mea lea, e galue i le faʻamaloloina o le manava.

• Mısır

MısırO se puna sili ona lelei o alava e le mafai ona faʻaaogaina, o le ituaiga fiber lea e le mafai e le tino ona faʻafefe. O lenei fiber e galue e pei o se pulumu malo, faʻamama le koluma ma aoga i le foia o le manava.

• sipinasi

Tasi ipu sipinasi E maua ai le 4 kalama o alava. O loʻo iai foʻi le magnesium, o se minerale e fesoasoani e faʻaitiitia le koluma ma tosina mai ai le vai e faʻamama ai mea.

• Popcorn

Popcorn o se mea'ai maualuga-fiber, maualalo-kalori. E fesoasoani e fa'aopoopo le leo i le nofoa. E mafai ai ona gaogao le koluma. 'Ai se pesini popcorn e le'i fa'asalaina i aso uma mo le fa'amama.

Sua fualaau aina lelei mo le ma'i

Sua Laiti

mea

• 5 pe 6 vine
• afa sipuniti o le meli
• afa sipuniti o le pauta
• 1 ipu vai mafanafana

E faapefea ona faia?

• Fa'asusu fuala'au i se ipu vai mafanafana mo le 5 minute.
• A vaivai le palama, aveese le 'au ma togi fasi palama faʻatasi ma le vai i totonu o se mea faʻafefiloi.
• Faaopoopo i ai le meli ma le pauta kumini.
• Faafefiloi mea uma seia oo ina tutusa le sua.
• Liligi le sua i totonu o se ipu malamalama ma fiafia i le inu.

Pulu magoo loʻo iai alava ma sorbitol, e fesoasoani e faʻavave le gaʻo. O le meli o se vailaʻau faʻamaʻi faʻanatura, o loʻo i ai mea faʻapitoa ma fesoasoani e aveese toxins mai le tino. Cumin faʻamautinoa le faʻasaoina o le soifua maloloina o le intestinal ma fesoasoani foi i le tofo o le sua.

Pear Sua

mea

• 2 pea
• 2 sipuniti sua tipolo
• 1 pine o le masima uliuli

E faapefea ona faia?

• Fufulu pears ma tuu i totonu o le blender.
• Liliu ma sasaa le sua i totonu o se ipu malamalama.
• Fa'aopoopo le sua o le tipolo ma sina fasi masima uliuli.
• Faafefiloi lelei ae le'i inu.

pears; E mauoa i alava ma e toetoe lava faaluaina le tele o le sorbitol pe a faatusatusa i vine. Talu ai ona o le sorbitol e faafaigofie ai le gaioi o le manava, o le inuina o le sua o le pea o le a fesoasoani e togafitia ai le manava.

Apple juice 

mea

• 1 apu
• afa sipuniti o fennel pauta
• afa ipu vai

E faapefea ona faia?

• Otioti le apu ma lafo i totonu o le palu.
• Faaopopo vai ma vili tasi le taamilosaga.
• Liligi le sua apu i totonu o se ipu malamalama.
• Fa'aopoopo le fennel powder ma fa'afefiloi lelei.

Elma E mauoa i alava, minerale ma vitamini. E iai fo'i lona a'afiaga laxative. Fennel pauta e mauoa i alava ma o lea e fesoasoani e taofi le vai i totonu o le nofoa ma faafaigofie ai le gaioi o le manava.

Oona suamalie

mea

• 1 ipu moli tipi
• 1 pine o le masima uliuli

E faapefea ona faia?

• Tuu moli i totonu o le mea fa'afefiloi ma vilivili se tasi.
• Liligi le sua i totonu o se ipu malamalama.
• Fa'aopoopo se pine o le masima uliuli ma fa'afefiloi lelei a'o le'i inu.

moli; O se puna mauoa o vitamini C, minerale ma fiber. E fesoasoani alava e taofi le vai ma fa'aosofia ai le ga'i o le manava e ala i le fa'aopoopoina o le tele i le fe'au.

Lemon Juice

mea

• Afa o le tipolo
• 1 ipu vai mafanafana
• 1 sipuniti o le meli
• Afa sipuniti o kumini eleele

E faapefea ona faia?

• Faaopopo le sua o le tipolo, meli, ma le pauta kumini i se ipu vai mafanafana.
• Faafefiloi lelei ae le'i inu.

Limon; e mauoa i alava ma vaitamini C, e le gata e togafitia ai le manava ae e faamalosia ai foi le puipuiga. O le pauta kumini e fesoasoani tele i le tausia lelei o le faiga o meaʻai. O le meli e tumu i antioxidants e fesoasoani e faʻateʻa ese toxins.

Sua vine

mea

• Fuivine uliuli fou
• Sina
• masima uliuli
• afa ipu vai po'o le tusa ai ma le fa'amalie mana'omia

E faapefea ona faia?

• Fufulu vine fou.
• Faaopopo le vine, ginger ma le sua i le sua.
• Liliu ma sasaa le sua i totonu o se ipu malamalama.
• Mo le fa'aopoopoina o le masima uliuli.

vine mataO lo'o i ai vai ma alava, e taua tele mo le fa'asusuina o le tino ma fa'aopoopo le tele i le fe'au. O loʻo iai foʻi le sorbitol, o le suka suka e taofi ai le tele o vai ma faʻafaigofie ai le feʻaveaʻi o feʻau. O se laxative masani e togafitia ai le manava.

Sua cherry

mea

• 1 ipu sieri fou
• 2 sipuniti sua tipolo
• afa ipu vai
• masima uliuli

E faapefea ona faia?

• Fufulu lelei sieli ma aveese fatu.
• Fa'afefiloi i totonu o se mea fa'afefiloi e ala i le fa'aopoopoina o le vai e mana'omia ma le sua o le tipolo.
• Faaopopo le masima uliuli e tofo ai.

sieri E iai polyphenols, vai ma alava. O le fiber i totonu o cherries e fesoasoani i le aoina o le nofoa ma faʻafaigofie ona aveese mai le tino.

Mea'ai Fa'apa'u

• fa'i e le'i matua

O fa'i matua e fesoasoani e puipuia ai le manava, ae o fa'i e le'i matua e iai le fa'afeagai. I se isi faaupuga, o se tasi lea o fualaʻau e mafua ai le manava. Aua e tele fa'i e le'i matua masoa tetee o lona uiga, o lo'o i ai se mea fa'afefiloi e tau le mafai e le tino ona fa'ama'i.

• ava

O le ava malosi o se mafua'aga masani o le ma'i. O le inu tele o le ava malosi e fa'ateleina ai le tele o le sua e leiloa e ala i le mimi. O le mea lea e mafua ai le fa'agata. Afai e le lava le vai inu, o le a fa'atupula'ia le fa'alavelave o le manava ona o le tele o le vai e leiloa e ala i le mimi.

• mea'ai e maua i le kulūlū

Gluten; O se porotini e maua i fatu e pei o saito, karite ma le rai. O se tasi o mea'ai e fa'afefeteina e manatu o le gluten. E le gata i lea, o nisi tagata e afaina i le gluten. A 'ai e se tasi e maua i le ma'i celiac le kulūlū, e osofa'ia e latou faiga puipuia ma matua fa'aleagaina ai o latou gutu. O le manava fa'aumiumi o se tasi lea o fa'ailoga masani o lenei ma'i.

• saito gaosia

O mea'ai e maua ona o le fa'againa o fatu e pei o falaoa pa'epa'e, araisa pa'epa'e ma pa'epa'e pa'epa'e e itiiti le 'ai. O se mea'ai fo'i e fa'asusu. E mafua ona o le pa'u ma vaega siama o le saito e aveese i le taimi o le gaosiga. Aemaise lava, o le bran o loʻo i ai alava, o se meaʻai e faʻaopoopoina le tele i le feʻau ma fesoasoani e fealuaʻi. O le mea lea, o tagata o loʻo aʻafia i le manava e tatau ona faʻaitiitia lo latou taumafaina o fatu saito.

• susu

O le susu o le isi lea mafua'aga masani o le manava mo nisi tagata. O pepe ma tamaiti e sili ona lamatia, masalo ona o le maaleale i polotini o loʻo maua i le susu o povi.

• Aano mumu

O aano o manufasi mumu e mafai ona mafua ai le ma'i mo le tele o mafuaaga. Mo le tasi, o lo'o i ai le alava itiiti, lea e fa'aopoopoina ai le tele i nofoa ma fesoasoani latou te fealua'i fa'atasi. Lona lua, o aano o manufasi mumu e fa'aitiitia ai le aofa'i o alava a le tagata i aso ta'itasi e ala i le suitulaga i filifiliga maualuga alava.

Afai e te faatumu le tele o lau ipu i aano o manufasi i le taimi o le taumafataga, o le a e faʻaitiitia le aofaʻi o fualaau faisua, legumes ma fatu atoa e mafai ona e 'ai.

• Mea'ai falai pe vave

E mafai ona tatou tu'u mea'ai falai po'o mea'ai vave i luga o le lisi o mea'ai fa'afefe. E mafua ona o nei mea'ai e maualuga le ga'o ae maualalo le fiber. O se tulaga lea e faʻagesegese ai le faʻamaʻiina, pei o aano o manu mumu.

O mea'ai falai ma mea'ai ua saunia e fa'aitiitia ai le vai o lo'o i totonu o le fe'au, ma fa'amamago ai. Atonu e iai ni fa'afitauli i le fa'aosoina o le manava. E tupu lenei mea pe a e 'ai tele masima. E mitiia e le tino le vai mai le manava e totogi ai le masima faaopoopo i totonu o le toto, lea e faanoanoa ai e mafua ai le manava.

• Mea'ai gaosia ma fa'a'aisa

O ia mea'ai e iai ni mea fa'asao. E maualuga i le sodium po'o le suka. Fa'aopoopo le tofo ma le lanu. Ina ia eli uma nei mea faʻapipiʻi faʻapipiʻi lavelave, e tatau ona galue malosi le faiga o meaʻai. O le mea lea e fa'avaivaia ai le faiga o mea'ai. E o'o atu ai i fa'afitauli eseese o le intestinal, e aofia ai ma le ma'ema'e. A fa'apea o le manava, taofi le taumafaina o nei mea'ai.

• Kafini

Meainu malosi, kofe uliuli, kofe kulimi, kofe kafeina, lauti, sukalati vevela, soda, ma isi. O meainu o lo'o i ai le kafeina o meainu ia e fa'aoso ai le manava. O le caffeine e asu mai ai le vai mai le koluma pe a soona taumafa. Ae a taumafaina i se auala faatapulaa, o le caffeine e faaosofia ai le manava. O le mea lea, ia nofouta i le aofaʻi o caffeine e te taumafaina i aso uma.

• Trabzon Persimmon

Trabzon PersimmonO se fualaau suamalie e tumu i meaʻai. E lua ituaiga, suamalie ma oona. O le oona e mafai ona mafua ai le manava. E mafua ona o loʻo i ai le tele o tannins, lea e faʻagesegese ai le feʻaveaʻi o meaʻai e ala i le faʻaogaina o meaʻai ma faʻaitiitia ai le manava o le intestinal. Ia mautinoa e 'ai le suamalie suamalie e aloese ai mai le manava.

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