ErikO se fua sili ona lelei ma aoga. O lo'o iai le tele o vaitamini ma minerale, fa'apea fo'i alava ma antioxidants e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o fa'ama'i tumau.
Erike mafai ona 'aina fou pe mago. Plums ma vine E lelei uma i le faʻaleleia o tulaga faʻalesoifua maloloina eseese, e aofia ai le manava ma le osteoporosis.
i le tusiga "e fia le kalori i le palama", "o le a le aoga o le palama", "pe galue palama i le manava", "o le a le aoga o le vaitamini o le palama" o le a taliina fesili.
Tau Fa'ai'ai o Plums ma Prunes
Plums ma vinee maualuga mea'ai. E sili atu i le 15 vitamini ma minerale e aofia ai, faʻapea foʻi ma fiber ma antioxidants.
Tau taumafa o Plums
kalori i pulu E maualalo ae o loʻo i ai le tele o vitamini ma minerale. O le pulumu e aofia ai meaʻai nei:
Kalori: 30
Carbs: 8 kalama
Alava: 1 kalama
Suka: 7 kalama
Vitamini A: 5% o le RDI
Vitamini C: 10% o le RDI
Vitamini K: 5% o le RDI
Potassium: 3% o le RDI
Kopa: 2% o le RDI
Manganese: 2% o le RDI
I le male Erikvaega itiiti o vitamini B posiporo ma le magnesium.
Fualaau Fa'atatau Mea'ai
kalori i vine fuala'au foumaualuga atu nai lo . O meaʻai paleni o le 28 kalama o paʻu e faʻapea:
Kalori: 67
Carbs: 18 kalama
Alava: 2 kalama
Suka: 11 kalama
Vitamini A: 4% o le RDI
Vitamini K: 21% o le RDI
Vitamini B2: 3% o le RDI
Vitamini B3: 3% o le RDI
Vitamini B6: 3% o le RDI
Potassium: 6% o le RDI
Kopa: 4% o le RDI
Manganese: 4% o le RDI
Magnesium: 3% o le RDI
Phosphorus: 2% o le RDI
Masani lava, palama fou ma mago Ole mea ole vitamini ma minerale e matua ese lava. E sili atu le vaitamini K i le pa'u fou ma e maualuga teisi i vitamini B ma minerale.
I le male, kalori i vine, alava ma carbohydrate mea e maua e maualuga atu nai lo palama fou.
Plums ma vine E iai le antioxidant, anti-inflammatory ma mea e fa'aleleia ai le manatua. O loʻo i ai phenols, aemaise lava anthocyanins, o antioxidants.
'ai fuala'auE faʻaleleia le malosi o le mafaufau, e taua mo le soifua maloloina o ponaivi ma le fatu. E maualalo foi le glycemic index, o lea 'ai fuala'aue le fa'atupuina ai le fa'atupuina o le maualuga o le suka toto.
O ituaiga eseese e tupu mai ia Me ia Oketopa ituaiga palama avanoa.
A'afiaga o le 'aina o Plums ma Plums mago
O le fua ma le sua suamalie e lelei mo le manava
Plum ma le sua palamaUa iloa e aoga e fa'amama ai le manava. E mafua ona palama magoE maualuga le alava. A palama mago E maua ai le 1 kalama o le fiber.
alava i plums O le tele o alava e le mafai ona solu, o lona uiga e le fa'afefiloi ma le vai. O le mea lea, e iai sona sao i le puipuia o le manava ma faʻavave le alu o otaota e ala i le faʻaogaina o meaʻai.
Faʻapea foi, palama ma le vai vineO lo'o iai le sorbitol, o le suka 'ava malosi e iai a'afiaga fa'alenatura. Erik o se ituaiga alava e masani ona faʻaaogaina e togafitia ai le manava, e faʻamalolo ai le manava psyllium Ua lipotia mai e sili atu le aoga nai lo le tele o laxatives pei ole
I se suʻesuʻega se tasi, 50 kalama i le aso mo le tolu vaiaso. Erik O tagata na fa'aaogaina le psyllium na lipotia mai e sili atu le lelei o le nofoa ma le tele o taimi pe a fa'atusatusa i se vaega na fa'aaogaina le psyllium.
Mauoa i antioxidants
Plums ma vineE mauoa i antioxidants, lea e aoga mo le faʻaitiitia o le mumū ma le puipuia o sela mai le faʻaleagaina e radical free.
E sili ona maualuga i polyphenol antioxidants, lea e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o ponaivi ma fesoasoani e faʻaitiitia le lamatiaga o le fatu fatu ma le suka.
O nisi suʻesuʻega lau fuana faʻaalia ai o le aofaʻi o polyphenol antioxidants e faʻaluaina le tele o isi fua e pei o nectarine ma peaches.
Tele su'esu'ega su'esu'e ma manu, ErikNa ia iloa o polyphenols i le arasi e iai ni aʻafiaga malosi e tetee atu ai i le mumū ma le malosi e puipuia ai le faaleagaina o sela e masani ona mafua ai faʻamaʻi.
O se su'esu'ega tu'u su'esu'e na maua ai o polyphenols sa'o e matua fa'aitiitia ai fa'ailoga o le mumū e feso'ota'i ma fa'ama'i so'oga ma mama.
Anthocyanins, o se ituaiga polyphenol, pulumu ma vineo antioxidants sili ona malosi i totonu E malosi a latou a'afiaga fa'alesoifua maloloina, e aofia ai le fa'aitiitia o le fa'ama'i fatu ma le kanesa.
Fesoasoani e fa'aititia le suka toto
Erik E iai mea e mafai ona fesoasoani e pulea le suka toto. E ui lava e fai si maualuga i carbohydrates, Erik A mae'a 'ai, e leai se si'i tele o le maualuga o le suka i le toto.
E mafua ona o lona gafatia e siitia ai le maualuga o le adiponectin, lea e iai sona sao i le faatonutonuina o le suka toto.
I le male, alava i plume nafa ma ona aafiaga ile suka toto. O le alava e fa'agesegese le saoasaoa e mitiia ai e le tino mea'ai ga'o pe a uma se taumafataga, ma fa'ataga ai le si'i malie o le suka o le toto nai lo le fa'afuase'i.
Plums ma vine O le taumafaina o fuala'au fa'apenei e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga 2. Ae ui i lea, ia manatua le tele o vaega. aua kalori i vine maualuga ma lelei e 'ai tele.
Fa'atumauina le soifua maloloina o ponaivi
Eriksoifua maloloina o ponaiviaoga mo le faasao. O nisi suʻesuʻega le taumafaina o vineo loʻo taʻua ai e faʻaitiitia ai le lamatiaga o tulaga faʻavaivaia o ponaivi e pei o le osteoporosis ma le osteopenia, lea e faʻaalia i le maualalo o le ponaivi.
Atonu e iai le malosi o Plum e puipuia ai le gau o ponaivi fa'apea fo'i ma le toe fa'afo'isia o ponaivi na gau muamua.
lau fua O nei aafiaga lelei i le soifua maloloina o ponaivi e manatu e mafua ona o lona antioxidant anotusi ma le gafatia e faʻaitiitia ai le mumū.
E le gata i lea, suʻesuʻega Erik O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le taumafaina o nei vailaʻau e mafai ona faʻateleina le maualuga o nisi o hormones e aʻafia i le fausiaina o ponaivi.
Erik O loʻo iai foʻi le tele o vitamini ma minerale e iai aʻafiaga e puipuia ai ponaivi, e pei ole vitamini K, phosphorus, magnesium, ma le potassium.
Puipui le soifua maloloina o le fatu
Plums ma vine O le taumafaina e le aunoa e iai sona aafiaga puipuia i le soifua maloloina o le fatu.
Ua uma ona su'esu'eina ona o lona gafatia e fa'aitiitia ai le toto maualuga ma le cholesterol, o mea ia e ono a'afia ai ma'i fatu.
I se suʻesuʻega se tasi, o mataupu na taumafaina le tolu pe ono pulu i taeao taʻitasi mo le valu vaiaso na faʻatusalia i latou na inu na o le tasi le ipu vai i le manava gaogao.
Erik O i latou na inuina vai e maualalo le maualuga o le toto, cholesterol atoa, ma le "leaga" LDL cholesterol maualuga nai lo le vaega na inu vai.
O le isi suʻesuʻega na maua ai o tamaloloa e maualuga le cholesterol e maualalo le LDL cholesterol pe a uma ona faʻaaogaina le 12 palama i aso uma mo le valu vaiaso. O su'esu'ega a manu 'ese'ese ua maua mai ai fa'ai'uga fa'apenei.
Plums ma vine O ona aafiaga aoga e tetee atu ai i ma'i fatu e foliga mai ona o lona alava maualuga, potassium ma le antioxidant anotusi.
E mafai ona fesoasoani e puipuia le kanesa
se su'esu'ega, palama magoNa ia iloa o le fiber ma polyphenols i totonu o le tasi e mafai ona fesoasoani e faʻaleleia tulaga lamatia o le kanesa colorectal.
I isi su'ega su'esu'e, fuala'au fuala'au na mafai ona fasiotia e oo lava i sela sili ona malosi o le kanesa o le susu. O le mea e sili ona manaia, o sela maloloina masani e tumau pea le le afaina.
O lenei aafiaga ErikE na'o le tasi na saisaitia i mea e lua - chlorogenic ma neochlorogenic acids. E ui lava o nei acids e masani lava i fualaau aina, Eriko lo'o i tulaga maualuga e ofo ai.
Puipuia le soifua maloloina o le mafaufau
su'esu'ega, Eriko lo'o i totonu polyphenolsO nei suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai e mafai ona faʻaleleia le gaioiga o le mafaufau ma faʻaititia le maualuga ole cholesterol ole faiʻai. O lona uiga o le faʻaitiitia o le lamatiaga o faʻamaʻi neurodegenerative.
I su'esu'ega i isumu, vai vine taumafa ua fa'amaonia le aoga i le fa'aitiitia o faaletonu o le mafaufau e feso'ota'i ma le matua.
ErikOle chlorogenic acid ile turmeric (ma prunes) e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le popole.
Faʻamalosia le puipuiga
O se suʻesuʻega i moa, lau fua fa'aalia e ono iai ni mea e fa'aleleia ai le puipuiga. Erik o moa na 'ai ai na fa'aalia ai le toe malosi mai se fa'ama'i fa'ama'i.
E leʻi matauina lava iʻuga tutusa i tagata, ma o loʻo faʻaauau pea suʻesuʻega.
A'afiaga o le 'aina o Plum i le taimi o le ma'itaga
Pulea le mamafa o le mamafa
Erik Ona e maualalo le kalori, o le aiina o lenei fualaau aina i le taimi o maitaga e aoga e aunoa ma le puleaina o le mamafa.
Puipuia le fanau vave
Eriko loʻo i ai se aofaiga lelei o le magnesium. magnesium O mea i totonu e mafai ona malolo ai maso. E mafai ona fesoasoani lenei mea e puipuia ai le ma'itaga vave ma le tiga o le fanau.
Fa'ataga le u'amea e mitiia
E pamuina e le fatu le toto faaopoopo i le taimi o le maitaga e faʻafetaui ai manaʻoga o le pepe tuputupu aʻe, lea e mafai ona mafua ai le anemia. O fuala'au o lo'o iai le vaitamini C, lea e taua tele mo le fa'aoga lelei o le u'amea.
Puipuia le manava ma le toto
I le taimi o le ma'itaga, o hormones faaopoopo ma le fa'atupuina o le manava e mafai ona fa'aleagaina ai le faiga o mea'ai a le tina ma fa'aletonu ai.
O le mea lea, bloating, constipation ma hemorrhoids o ia faafitauli e taatele. ErikE tumu i alava e fesoasoani e faafaigofie ai le gaioi o le manava.
Fa'aleleia le soifua maloloina o ponaivi
O le ma'itaga e mafai ona faaleagaina ai ponaivi o le tina ona e mana'omia e le pepe e le'i fanau mai se puna lelei o le calcium mo le atina'eina o lona auivi.
ErikE mauoa i le calcium, vaitamini D, ma le vaitamini K, lea e tausia ai le soifua maloloina o ponaivi.
Fa'atonu le toto
Preeclampsia, po'o le toto maualuga, e mafai ona iai ni a'afiaga leaga ma e mafai fo'i ona oti i le taimi o le ma'itaga.
Eriko loʻo iai le potassium, lea e mafai ona faʻatonutonuina le toto. O lo'o iai fo'i le alava maualuga, lea e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia le lamatiaga o le fa'ama'i ma'i.
E i ai se afaina o Plums ma Prunes?
E ui ina le tele lau fua E iai ni a'afiaga leaga.
Maa fatugaʻo
Erikfaʻaititia le pH urine. E ono mafai lea ma'a fatuga'oe ono mafua ai. O le mea lea, o tagata ei ai se talaʻaga o maʻa fatugaʻo Erike tatau ona aloese mai ai. Ae ui i lea, e manaʻomia nisi suʻesuʻega i lenei mea, faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi.
Isi Aafiaga e mafai
ErikO nisi sorbitol e mafai ona mafua ai le fulafula. Afai o le alava o loʻo i ai e faʻateleina, e mafai foʻi ona mafua ai le maʻi.
E fa'afefea ona teu Plums?
ErikE mafai ona e teuina i totonu o le pusaaisa. Afai e le'i matua, e mafai ona e teuina i totonu o se taga pepa i le vevela o le potu seia oo ina matua. pulumu Afai e matua atoatoa, e tumau le 3 i le 5 aso i totonu o le pusaaisa.
Erik E te fiafia e 'ai? O oe o se tasi o i latou o loʻo tulimatai atu i le vaitau paʻu pei o aʻu?
