Lutein ma le zeaxanthino carotenoids taua ia e lua, o lanu e gaosia e laau e maua ai fualaau aina ma fuala'au lanu samasama ma mumu.
E tutusa lelei le fausaga, ma sina eseesega i le faatulagaga o latou atom.
O mea uma e lua o antioxidants mamana ma e tele faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina. E sili ona lauiloa i latou mo a latou mea e puipuia ai mata. Ua lauiloa foi e tetee atu i faamai faaumiumi.
O a Lutein ma Zeaxanthin?
Lutein ma le zeaxanthin e lua ituaiga o carotenoids. Carotenoids o mea'ai e maua ai o latou lanu fa'apitoa. Latou te galulue o ni antioxidants ma e taua tele i le tele o galuega faʻaletino, e aofia ai le faʻaleleia o le soifua maloloina o mata ma paʻu.
Lutein ma le zeaxanthin e masani ona maua i le macula o le mata o le tagata. O xanthophylls ia e faia ni matafaioi eseese i faiga faʻaola - e pei o mole faʻavae taua i totonu o sela sela, e pei o ni faʻamalama umi galu pupuu, ma o ni leoleo o le paleni redox.
O nei antioxidants uma e lua e tutusa le fausaga ma e iai le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina.
O a Aʻafiaga o Lutein ma Zeaxanthin?
e taua antioxidants
Lutein ma le zeaxanthino ni antioxidants malolosi e puipuia le tino mai mole mole le mautu e taʻua o radical free.
A tele nauā fua i totonu o le tino, e mafai ona latou faaleagaina sela, fesoasoani i le matua ma taitai atu ai i le alualu i luma o faamaʻi e pei o le fatu fatu, kanesa, maʻisuka ituaiga 2 ma le maʻi o le Alzheimer.
Lutein ma le zeaxanthin puipuia polotini o le tino, ga'o ma DNA mai fa'alavelave ma e o'o lava i se isi antioxidant taua i le tino. glutathioneE fesoasoani i le toe fa'aaogaina o falaoamata.
E le gata i lea, o latou meatotino antioxidant e mafai ona faʻaitiitia ai aʻafiaga o le "leaga" LDL cholesterol, ma faʻaitiitia ai le faʻatupuina o le paʻu i totonu o alatoto ma le lamatiaga o le fatu fatu.
Lutein ma le zeaxanthin e galue foi e puipuia mata mai le faaleagaina o radical saoloto.
O tatou mata e manaʻomia le tele o le okesene, lea e faʻamalosia ai le gaosiga o vailaʻau faʻaleagaina e leai se okesene. Lutein ma le zeaxanthin O lenei mea e faʻaumatia ai faʻamaʻi saoloto, ina ia le toe faʻaleagaina sela mata.
O nei carotenoids e galulue faʻatasi ma sili atu ona lelei le faʻafefeina o radical free pe a tuʻufaʻatasia, e oʻo lava i le faʻatonuga tutusa.
Lagolagoina le soifua maloloina o mata
Lutein ma le zeaxanthin, e na'o le pau lea o mea'ai o mea'ai e fa'aputu i le retina, aemaise lava i le macula i tua o le mata.
Talu ai e maua i latou i le tele o mea i totonu o le macula, e taʻua i latou o pigments macular.
O le macula e taua mo le vaai. Lutein ma le zeaxanthinLatou te galulue o ni antioxidants taua i lenei vaega, puipuia mata mai radical saoloto leaga.
O nei antioxidants e faʻaitiitia ile taimi. soifua maloloina mataua manatu ua leaga.
Lutein ma le zeaxanthin E galue foi e pei o se puipui masani o le la e ala i le mitiia o le malosi o le malamalama. Aemaise lava, latou te manatu e puipuia mata mai le malamalama lanumoana leaga.
Tulaga fa'afeso'ota'i mata e mafai ona fesoasoani ai le lutein ma le zeaxanthin e aofia ai:
fa'aletonu mata o le matua (AMD)
Lutein ma le zeaxanthin taumafa e mafai ona puipuia le alualu i luma AMD mai le tauaso.
Cataract
Cataracts o pa'epa'e puaoa i luma ole mata. Lutein ma le zeaxanthin O mea'ai e tele mea'ai e mafai ona fa'agesegese ai le faiga o mea'ai.
retinopathy o le ma'isuka
I suʻesuʻega o le maʻisuka manu, lutein ma zeaxanthin O le faʻaopoopoga ua faʻaalia e faʻaitiitia ai faʻailoga o le faʻamaʻi faʻamaʻi e faʻaleagaina ai mata.
fa'ate'aina o le retina
E 54% le itiiti ifo o le oti o sela i iole na tui i le retina na tui i le suau'u sana.
Uveitis
Ole ma'i lea e afaina ile vaega ogatotonu ole mata. Lutein ma le zeaxanthine mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le faʻagasologa o le inflammatory.
mo le soifua maloloina o mata lutein ma zeaxanthinE ui o suʻesuʻega lagolago e faʻamoemoeina, e le o suʻesuʻega uma e faʻaalia ai faʻamanuiaga.
Mo se faʻataʻitaʻiga, i nisi suʻesuʻega lutein ma zeaxanthin E leai se feso'ota'iga ua maua i le va o le taumafaina ma le lamatiaga o le fa'aleagaina o le mata o le matua.
E ui e tele mea e fesoʻotaʻi ma le soifua maloloina o mata, e le lava mo le soifua maloloina o mata i le lautele. lutein ma zeaxanthinE taua tele le mauaina.
Puipuia le pa'u
Alo yıllarda lutein ma zeaxanthinUa maua aafiaga aoga i le pa'u. O ona aafiaga antioxidant e puipuia ai le pa'u mai ave leaga o le ultraviolet (UV) a le la.
Su'esu'ega manu e lua vaiaso, 0.4% lutein ma zeaxanthin na faʻaalia ai o isumu na maua meaʻai faʻatamaoaigaina i isumu e itiiti ifo le UVB-induced dermatitis nai lo na na o le 0.04% o nei carotenoids na maua.
O le isi suʻesuʻega i tagata e 46 e paʻu mamago ma feololo na iloa ai oi latou na ave le 10 mg o le lutein ma le 2 mg o le zeaxanthin na faʻaleleia atili le paʻu o latou paʻu pe a faʻatusatusa i le vaega e pulea.
faʻapea foi lutein ma zeaxanthin E mafai ona puipuia sela o le paʻu mai le matua vave ma le faʻatupuina o le UVB.
Mea'ai e iai Lutein ma Zeaxanthin
Le lanu susulu o le tele o fualaau aina ma fualaau faisua lutein ma zeaxanthin e ui ina maua ai fuala'au lanu meamatao loʻo iai foʻi i le tele o mea.
O le mea e malie ai, o le chlorophyll i fuala'au lanu meamata uliuli lutein ma zeaxanthin ufiufi ona lanu, ina ia foliga lanu meamata fuala'au.
O fa'apogai tele o nei carotenoids e aofia ai kale, pasili, sipuni, broccoli, ma pi.
Sua moli, meleni, kiwi, paprika, zucchini ma vine foi lutein ma zeaxanthinO puna lelei ia o meaʻai ma e lelei foʻi le aofaʻi o saito ma saga. lutein ma zeaxanthin ua maua.
E le gata i lea, e taua le fuamoa fuamoa lutein ma zeaxanthin puna o nei meaʻai ona o le maualuga o le gaʻo o loʻo i totonu o le samasama e faʻateleina ai le faʻaogaina o nei meaʻai.
O ga'o e fa'ateleina ai le mitiia o le lutein ma le zeaxanthin, o lea e lelei ai le fa'aogaina o le suāu'u olive i se salati lanu meamata.
O lo'o i lalo le lisi o mea'ai e mauoa i nei antioxidants.
Mea'ai
Lutein & Zeaxanthin Aofaiga ile 100 kalama
Kapisi (vela)
19.7 mg
Squash Winter (kuka)
1.42 mg
Samasama suamalie sana (apa)
1,05 mg
Spinach (kuka)
11.31 mg
Chard (kuka)
11.01 mg
Pi lanu meamata (vela)
2.59 mg
Arugula (mata)
3,55 mg
Brussels Sprouts (kuka)
1.29 mg
Broccoli (kuka)
1.68 mg
Sukini (kuka)
1.01 mg
fuamoa fuamoa (mata)
1.1 mg
pateta suamalie ( tao)
2,63 mg
Karoti (mata)
0.36 mg
Asparagus (kuka)
0.77 mg
Beets lanumeamata (kuka)
1.82 mg
Dandelion (kuka)
3.40 mg
Cress (kuka)
8.40 mg
Turnip (kuka)
8.44 mg
Lutein ma Zeaxanthin Supplements
Lutein ma le zeaxanthinE masani ona faʻaaogaina i le tulaga o meaʻai faaopoopo e puipuia ai le vaʻai poʻo le faʻamaʻi mata.
E masani ona gaosia mai fugalaau o le marigold ma faʻafefiloi ma gaʻo, ae mafai foi ona faia faʻamalosi.
O mea fa'aopoopo nei e fa'aaogaina tele, aemaise lava i tagata matutua o lo'o popole i le fa'aletonu o le soifua maloloina o mata.
i mata lutein ma zeaxanthin Ona o tulaga maualalo o macular degeneration e fa'atatau i le matua (AMD) ma cataracts e alu faʻatasi, ma le maualuga o le toto maualuga o nei carotenoids e fesoʻotaʻi atu i le 57% faʻaititia le lamatiaga o le AMD.
Lutein ma le zeaxanthin O le fa'aopoopoga e fa'aleleia atili ai le tulaga atoa o le antioxidant, lea e mafai ona ofoina atu le puipuiga sili atu mai fa'ama'i fa'amamafa.
O le a le tele o le Lutein ma le Zeaxanthin e tatau ona e inu i aso taʻitasi?
Taimi nei lutein ma zeaxanthin E leai se mea'ai fautuaina mo
E le gata i lea, e manaʻomia e le tino lutein ma zeaxanthin Ole aofa'i ole fa'alavelave e mafai ona fa'alagolago ile aofa'i ole fa'alavelave o lo'o iai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata ulaula e masani ona maualalo le maualuga o le carotenoids nai lo tagata e le ulaula tapaa, aua e masani ona latou maua le tele. lutein ma zeaxanthinatonu e mana'omia se.
O i latou e faʻaaogaina mea faaopoopo e averesi 1-3 mg i le aso. lutein ma zeaxanthin e manatu e iai. Ae ui i lea, e sili atu nai lo lena atonu e manaʻomia e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le macular degeneration (AMD).
Na maua o le 10 mg o le lutein ma le 2 mg o le zeaxanthin na mafua ai se faʻaititia tele o le alualu i luma agai i le matua o le macular degeneration.
E faapena foi, faaopoopo i le 10 mg o le lutein ma le 2 mg o le zeaxanthin e faaleleia ai le pa'u atoa.
Lutein ma Zeaxanthin Itu Aafiaga
Lutein ma le zeaxanthin faaopoopo E foliga mai e itiiti lava a'afiaga e a'afia ai.
I se suʻesuʻega mata tele, lutein ma zeaxanthin faaopoopoE le'i iai ni a'afiaga mo le lima tausaga. Pau lava le itu na fa'amatalaina o le samasama o le pa'u, lea e le'i manatu e afaina.
Ae ui i lea, o se tasi o suʻesuʻega na maua ai le tuputupu aʻe tioata i mata o se tina matua na faʻaopoopoina i le 20 mg o le lutein i le aso ma na mulimulitaʻia foi se taumafa maualuga-lutein mo le valu tausaga.
Ina ua uma ona ou taofi le faʻamalosi, na mou atu tioata i le tasi mata ae tumau i le isi.
Lutein ma le zeaxanthino lo'o i ai se fa'amatalaga saogalemu lelei.
O su'esu'ega fa'atatau o le 1 mg o le lutein i le kilokalama o le mamafa o le tino ma le zeaxanthin 0.75 mg i le kilokalama o le mamafa o le tino i aso uma e saogalemu. Mo se tagata 70kg e tutusa lea ma le 70mg o le lutein ma le 53mg o le zeaxanthin.
I se suʻesuʻega i isumu, o aso taʻitasi e oʻo atu i le 4,000 mg/kg le mamafa o le tino, o le suʻega aupito maualuga na suʻeina. lutein poʻo le zeaxanthin E leai ni a'afiaga leaga na maua mo
Lutein ma le zeaxanthin E ui lava o mea faaopoopo e itiiti lava ni aʻafiaga o loʻo lipotia, e manaʻomia nisi suʻesuʻega pe o le maualuga tele o meaʻai e mafai ona i ai ni aʻafiaga.
O se taunuuga;
Lutein ma le zeaxanthino carotenoids malosi fa'aantioxidant o lo'o maua i le aofa'i tele i fuala'au lanu meamata uliuli ma e mafai fo'i ona ave ile fa'aopoopo.
O tui i aso uma o le 10 mg o le lutein ma le 2 mg o le zeaxanthin e mafai ona faʻaleleia atili le paʻu o le paʻu, puipuia le paʻu mai le la, ma faʻaitiitia ai le alualu i luma o le macular degeneration ma faʻamaʻi tausaga.
O le tele o isi aoga o nei antioxidants o loʻo suʻesuʻeina pea.
