Ia mautinoa e 'ai pe a uma lagona fulafula ua e soifua. E masani ona tupu pe a tele le gaosiga o le kasa poʻo faʻalavelave i maso gaioiga i totonu o le meaʻai. O lenei fa'atuputeleina o le mamafa e mafai ona mafua ai le fa'aletonu ma o nisi taimi e foliga tele ai le manava.
O le tele o tagata e o'o i lea tulaga i taimi masani. E ui lava o nisi taimi e mafua mai i tulaga ogaoga o le soifua maloloina, e masani ona mafua mai i meaʻai.
i le tusiga "E faʻafefea ona faʻamalolo le lagona o le fuʻa", “togafitiga fu‘a” ve “fofo masani i le fulafula” Seʻi o tatou tilotilo i mataupu.
O le a le mea e mafua ai le fula o le manava?
kasa intestinal, fulafula manavaO se tasi o mafuaʻaga sili ona taatele o O mea'ai tatou te 'ai ma le auala tatou te 'ai ai e masani ona aafia ai le fa'atupuina o le kesi.
O isi mafuaʻaga o le faʻavaeina o kesi e aofia ai:
– foloina le ea a'o lamu.
– 'A'ai vave
– Ai tele
– Ai mea'ai ga'o
- Mea'ai e fa'atupu ai le kasa i totonu o le manava (e pei o pi, fualaau faisua ma isi mea'ai e maualuga le fiber)
– Fa'ama'i o le manava, mo se fa'ata'ita'iga, IBS (fa'ama'i irritable bowel), IBD (fa'ama'i inflammatory bowel e aofia ai le ma'i Crohn ma le ulcerative colitis) ma le SIBO (fa'ama'i pipisi o le intestinal la'ititi).
– O pipii o le manava ona o taotoga muamua i totonu o le manava po o le pelvic, mo se faataitaiga hysterectomy.
O isi masani mafua'aga o le fulafula o le manava E aofia ai;
– fa'alēmafaufau
– maitaga
- Ma'i masina po'o le PMS (premenstrual syndrome)
– Inuina le tele o vaiinu po'o isi meainu fa'asao
- Allergy mea'ai
– Fa'asusu
- Ia ulaula
– Ma'i ate
- Hernia fa'aola
– Ma'a ga'o
– H. pylori fa'ama'i (e mafai ona o'o atu ai i le manava manava)
- Gastroparesis
E fa'afefea ona fa'ate'a le fula o le manava?
Fua o le manava Atonu o se faailoga o se ma'i. manava manava, pua'i, fiva,manava tiga ma le leai o se fia ai fulafula manava Afai ei ai, e tatau lava ona e alu i le fomaʻi.
Fua o le manava ma le kasa E ui o le auala sili e faʻamalolo pe puipuia ai faʻamaoniga o se taumafa maloloina ma faʻamalositino masani, o suiga o loʻo taʻua i lalo e faapena foi togafitiga fulafula manavao le a aoga.
O le a le mea lelei mo le fula?
Aua le 'ai tele i le taimi e tasi
O le fulafula e mafua ona o le 'ai tele i le taimi e tasi. Afai e te lagona le le fiafia pe a uma ona 'ai tele, 'ai ni vaega laiti.
O le lamu tele o au mea'ai e mafai ona i ai se aafiaga fa'alua. E fa'aitiitia ai le tele o le ea e te foloina i mea'ai (se mafua'aga o le fulafula).
Atonu e iai sou allergy i mea'ai po'o le le faapalepale
O mea'ai allergies ma intolerances e fai si taatele. A e 'ai mea'ai e te ma'ale'ale i ai, e mafai ona fa'atupu ai le tele o le gaosiga o le kesi, fulafula, ma isi fa'a'ailoga. O mea e tatau ona faʻaeteete i lenei tulaga:
Lactose: Ole le fa'apalepale o le lactose e feso'ota'i ma le tele o fa'ailoga o mea'ai, e aofia ai le fula. O le lactose o le carbohydrate autu lea i le susu.
Fructose: O le le faapalepale o le fructose e mafai ona tupu ai le fulafula.
Fuamoa: O le kesi ma le fula o fa'ailoga masani ia o le allergy fuamoa.
Saito ma Gluten: E to'atele tagata e ma'i ile saito ma le kulūlū. O lenei mea e mafai ona oʻo atu ai i le tele o aʻafiaga leaga i le gaʻo, e aofia ai le fula.
Ina ia iloa pe o nei mea'ai e mafua ai le fulafula, taofi le 'ai mo sina taimi. Ae afai e te masalomia o loʻo e maua se meaʻai allergy poʻo le le faapalepale, vaʻai se fomaʻi.
Aua le foloina le ea ma le kesi
E lua fa'apogai o le kesi i totonu o le faiga o mea'ai. O le tasi o le kesi e gaosia e siama i totonu o le gutu. O le isi o le ea po o le kesi e foloina pe a tatou aai pe feinu.
I lenei tulaga, o le puna kesi sili ona tele omeainu fa'akasao. A e lamu le pulu, 'ai ma se vaiinu, tautala, pe 'ai faanatinati, o le aofaʻi o le ea e foloina e faʻateleina.
Aua le 'ai mea'ai e mafua ai le kesi
O nisi mea'ai e maualuga alava e mafai ona maua mai ai le tele o kasa i tagata. O mea autu e aofia ai leki e pei o pi ma lentils, faʻapea foʻi ma nisi o fatu.
O mea'ai ga'o e fa'agesegese fo'i le ga'o. E mafai ona avea lea ma fa'afitauli mo tagata o lo'o fa'apopoleina. Ina ia iloa lenei mea, taumafai e 'ai ni nai pi ma mea'ai ga'o.
FODMAP meaai atonu e aoga
Irritable bowel syndrome (IBS) o le fa'ama'i fa'ama'i e sili ona taatele i le lalolagi. E leai se mafua'aga e iloa ai ae e manatu e a'afia ai le tusa ma le 14% o tagata, o le to'atele oi latou e le'i iloa.
O auga masani o le fulafula, tiga o le manava, fa'avauvau, manava manava po'o le ma'i. O le tele o gasegase IBS e maua i le fulafula, ma e tusa ma le 60% oi latou o loʻo lipotia le fulafula o latou faʻaʻailoga sili ona leaga.
O le tele o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o gaʻo gaʻo e taʻua o FODMAP e mafai ona faʻateleina faʻamaoniga i tagata maʻi IBS.
O loʻo taʻua o le FODMAP taumafa e mafua ai le faʻaitiitia o faʻamaoniga e pei o le fulafula i tagata maʻi IBS. O nisi nei o mea'ai e masani ona 'ai e iai FODMAPs:
- Saito
- aniani
- Kaliki
- Broccoli
- Kapisi
- Kaulifugalaau
- Inisinia
- Pipi
- Apu
- Pear
- Meleni
Fa'aeteete i 'ava mālosi suka
suka ava malosi E masani ona maua i mea'ai e leai se suka ma mea'ai. O mea suamalie nei ua manatu e saogalemu e suitulaga i le suka. Ae ui i lea, e mafai ona mafua ai faʻafitauli o le digestive ona e oʻo atu i le siama i totonu o le manava, lea e faʻafefe ai ma maua ai le kesi.
Aloese mai le suka suka e pei ole xylitol, sorbitol ma le mannitol. Erythritol atonu e sili atu le fa'apalepaleina nai lo isi ae mafai ona fa'atupu fa'afitauli fa'amamafa i tui tetele.
Fa'aaogā enzymes fa'amamafa
E iai foʻi nisi o oloa e ono aogā. E aofia ai enzymes faaopoopo e mafai ona fesoasoani i le talepeina o gaʻo gaʻo e le mafai ona faʻaogaina. I le tele o tulaga, o ia mea faaopoopo e mafai ona maua vave ai se mapusaga.
Vaavaai mo le manava
O le gaogao o se fa'afitauli masani o mea'ai ma e mafai ona mafua mai i le tele o mafua'aga eseese. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o le manava e faʻateteleina ai faʻailoga fula.
Faigata E fautuaina le taumafaina o filo soluble. Ae ui i lea, o le faʻateleina o le fiber e tatau ona faia ma le faʻaeteete mo tagata e maua i le kesi poʻo le faʻafefe aua o le fiber e masani ona faʻaleagaina ai mea.
E mafai fo'i ona e taumafai e ave ni fa'aopoopoga o le magnesium po'o le fa'atuputeleina o au fa'agaioiga fa'aletino, lea e mafai ona aoga e tetee atu ai i le ma'i ma'i.
inu probiotics
O le kesi e gaosia e siama i totonu o le manava e mafua ai le fula. E tele ituaiga siama eseese o loʻo maua iina, ma e eseese nei mea i le va o tagata taʻitoʻatasi.
Ole numera ma le ituaiga siama e fesoʻotaʻi ma le gaosiga o le kesi. O su'esu'ega a le falema'i 'ese'ese ua fa'aalia ai o nisi probiotics e fesoasoani e fa'aitiitia fa'afitauli o mea'ai ma fa'ailoga e pei o le gaosiga o le kesi ma le fula.
Fa'aaogā le suāu'u pepemint
O le fulafula e mafai foi ona tupu mai i le suia o galuega a maso i totonu o le faiga o mea'ai. Ua fa'ailoa mai o vaila'au e ta'ua o le antispasmodics e mafai ona fa'aoga e fesoasoani e fa'aitiitia ai maso maso.
Suau'u mineti O se mea masani e manatu e galue i se auala faapena. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai ona faʻaitiitia ai faʻamaoniga eseese, e pei o le fulafula, i tagata maʻi IBS.
savali
O le fa'agaioiga fa'aletino e fesoasoani e fa'amatu'u mai ai le tele o kasa ma le fe'au e ala i le fa'agaoioi pea o le manava.
Fa'ata'ita'i se fofo o le manava
O le lomi o le manava e fesoasoani i le gaioi o le manava. O se massage e mulimuli i le vaega o le manava tele e aoga tele.
Fai se taele mafanafana ma malolo
O le mafanafana i le taele e mafai ona maua ai le toomaga mo le tiga o le manava. O le malolo e faʻaitiitia ai le atuatuvale, lea e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia le fula.
faaitiitia masima
O le tele o le sodium e mafua ai ona taofiofia e le tino le vai. E mafai ona mafua ai se lagona o le fula i nisi vaega o le tino, e pei o le manava, lima ma vae.
E tatau ona va'ai se foma'i e iloa ai pe ose ma'i fa'ama'i po'o tuga.
Afai e faʻaauau pea lenei faʻafitauli, o le a mafua ai faʻafitauli matuia i lou olaga pe faʻafuaseʻi ona sili atu le leaga, ia mautinoa e vaʻai i se fomaʻi.
E i ai lava le avanoa e maua ai se ma'i tuga po'o se ma'i tuga, ma e mafai ona lavelave le su'esu'eina o fa'afitauli o mea'ai. O fa'ama'i ate, ma'i fulafula o le manava, fa'aletonu le fatu, fa'afitauli o fatuga'o ma nisi o ituaiga o kanesa e mafai ona tupu ai le fula.
O le fulafula e tumau mo aso poʻo vaiaso e ono faʻaalia ai se faʻafitauli faʻalesoifua maloloina e manaʻomia ai togafitiga faafomaʻi. e le mavae lena mea i le taimi fulafula faifai pea E tatau ona fa'atalanoa se foma'i e uiga i ai. O tagata o loʻo aʻafia i le fula faʻatasi ma faʻaʻailoga nei e tatau ona sailia togafitiga faafomaʻi:
O le fulafula ose ma'i e mafai ona togafitia i le fale se'i vagana ua matua tuga. Fufulu ma kesi Taumafai i vaifofō fa'alenatura nei e fo'ia ai ou fa'afitauli.
Mutia Lemon
vao tipolo (melissa officinalis) mo le fulafula O se la'au lauti e mafai ona fa'aaogaina. Fai mai le European Medicines Agency o le tipolo balm tipolo e mafai ona faʻamalolo ai faʻafitauli vaivai o le manava, e aofia ai le fula ma le kesi.
Sina
lauti Sina, Zingiber officinale E faia mai i a'a mafiafia o le la'au ma ua fa'aaogaina mo fa'afitauli o le manava talu mai aso anamua.
E le gata i lea, e mafai ona faatelevaveina le gaogao o le manava, fa'amama le tiga o le manava, ma fa'aitiitia ai le ga'o o le intestinal, fulafula, ma le kesi.
Fennel
Fennel fatu ( Foenikulum vulgare ), e talitutusa ma le licorice ma e faʻaaogaina e fai ai lauti. Fennel fulafula ma laau carminativeDendir sa masani ona faʻaaogaina mo faʻafitauli o meaʻai e pei o le tiga o le manava, fulafula, kesi ma le faʻamalosi.
Daisy
Daisy ( Chamomillae romanae ) o lo'o fa'aaogaina i vaila'au fa'aleaganu'u e togafitia ai le manava, kesi, manava manava, faufau, pua'i, ma papala.
O su'esu'ega a manu ma paipa su'esu'e ua fa'ailoa mai ai e feso'ota'i le chamomile ma le fula e mafua ai le ma'i o le manava Helicobacter pylori e fa'aalia ai e mafai ona puipuia fa'ama'i pipisi.
Nane
I vailaau masani, mint (Mentha piperite) o lo'o fa'aaogaina lautele aua e fesoasoani e fa'afilemu fa'afitauli o mea'ai.
O su'esu'ega a manu o lo'o fa'aalia ai e fa'amalie le manava e ala i le fa'amalologa ole manava.
E le gata i lea, e mafai ona fa'amama le tiga o le manava, fulafula, ma isi fa'ailoga o mea'ai. E aoga tele foi le lauti mineti lauti fa'ama'imai.
O se taunuuga;
FufulaOse fa'afitauli e tele lava ina mafai ona e togafitia ile fale ile vaifofo. fa'ato'a fulafula auala ma vaifofo o loʻo taʻua i lenei tusiga. “O le a le mea lelei mo le fulafula?” E mafai ona e faataitaia nei mea e fai ma tali i le fesili.
