O a mea e tatau ona 'ai e le ma'i suka ma o a mea e le tatau ona 'ai?

O le ma'i suka, e ta'ua fo'i o le ma'i suka, ose fa'ama'i e tupu ona o le le lava o le inisalini e gaosia e le pancreas mo le tino po'o le le mafai e le tino ona fa'aoga lelei le inisalini e gaosia. I le ma'i suka, e maualuga le suka o le toto. O le mea lea, e mana'omia e tagata ma'i suka e faapaleni lo latou suka toto. O le suka toto e a'afia i mea'ai e 'ai e le tagata. O le mea lea, e taua tele mo le maʻisuka le filifilia o meaʻai latou te 'ai. O le sini autu i le ma'i suka o le taofiofia lea o le maualuga o le suka i lalo ole toto. O le a la le mea e tatau ona 'ai e le ma'i suka? O mea'ai ia e mafai ona 'ai e tagata e maua i le ma'isuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2...

O le a le mea e tatau ona 'ai e le ma'i suka?

1) I'a suau'u

O i'a ga'o o mea'ai sili ona maloloina. Salemoni, sardines, herring, anchovies ma mackerel o punavai ia o omega 3 fatty acids, e aoga mo le soifua maloloina o le fatu. O le taumafaina faifaipea o nei suau'u e aoga tele mo le ma'i suka o lo'o maualuga le lamatiaga o le fatu ma le stroke.

2) Fualaau faisua lanu meamata

fuala'au lanu meamata O mea'ai e sili ona lelei ma maualalo le kalori. E maualalo i ga'o ga'o e mafai ona fa'amama. Ole mea lea e faapaleni ai le maualuga ole suka ole toto. O mea'ai, kale, ma isi laula'au lanumeamata o ni puna lelei ia o vaitamini ma minerale eseese, e pei ole vaitamini C. O le taumafaina o le vaitamini C e fa'aitiitia ai le suka toto anapogi i tagata e maua i le ma'isuka ituaiga 2 po'o le toto maualuga.

3) Kinamoni

kināmoniOse mea manogi suamalie ma malosi le gaioiga fa'aantioxidant. E ala i le faʻaitiitia o le suka toto, e faʻaleleia ai le lagona o le inisalini.

4) fuamoa

FuamoaE fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu pe a 'ai e le aunoa. A'o fa'atuputeleina le fa'alogoina o le inisalini, e faapaleni ai le suka toto. Faatasi ai ma lea vaega, o se tasi lea o mea'ai e tatau ona 'ai e le ma'i suka.

5)Cia fatu

fatu chiaOse meaai lelei mo i latou e maua i le ma'i suka. E matua'i mauoa i alava ma e maualalo i ga'o ga'o. O le alava viscous i fatu chia e fa'aitiitia ai le maualuga o le suka i le toto e ala i le fa'agesegese o le sao o mea'ai i totonu o le gutu ma mitiia.

6) Turmeric

TurmericFaʻafetai i lona curcumin o loʻo galue malosi, e faʻaitiitia ai le mumū ma le maualuga o le suka toto, aʻo faʻaitiitia le lamatiaga o maʻi fatu. Curcumin e aoga mo le soifua maloloina fatugaʻo i le maʻisuka. E taua tele lenei mea ona o le ma'i suka o se tasi lea o mafua'aga autu o ma'i fatuga'o.

7) Yogurt

YogurtOse oloa susu lelei mo le ma'i suka. E fa'aleleia ai le pulea o le suka toto. Ua maua su'esu'ega o le yogurt ma mea'ai susu e fa'aleleia ai le tu'ufa'atasiga o le tino i le ma'i suka. 

8) Nati

O nati o ituaiga uma e iai alava ma e maualalo le ga'o ga'o. O su'esu'ega i ituaiga nati 'ese'ese ua fa'aalia ai o le taumafaina masani e fa'aitiitia ai le suka toto.

9) Broccoli

broccoliO se tasi lea o fualaau faisua e sili ona aoga. O suʻesuʻega o le maʻisuka ua maua ai e mafai e le broccoli ona fesoasoani e faʻaititia le maualuga o le inisalini ma puipuia sela mai faʻamaʻi faʻaleagaina e maua i le metabolism.

10) Su'u Olive Taupou Fa'aopoopo

suauu olive taupou faaopoopoE matua aoga tele mo le soifua maloloina o le fatu. E faʻaleleia ai le maualuga o le triglyceride ma le HDL cholesterol. E faʻaitiitia ai le mumū ma puipuia ai sela o loʻo ufiufi ai alātoto. E faapaleni le suka o le toto e ala i le puipuia o le LDL cholesterol mai le faaleagaina o le oxidation.

11) Su'a lino

Flax fatuo se meaai maloloina. E fa'aitiitia ai le fa'ama'i fatu ma fa'aleleia ai le pulea o le suka toto. Ole fuala'au e maualuga ile alava viscous, e fa'aleleia ai le soifua maloloina ole manava, fa'alogoina inisalini, ma lagona o le tumu.

12) Apu cider vinegar

Apple cider vinegare tele ona aogā. E fa'aleleia ai le fa'alogoina o le inisalini ma fa'aitiitia ai le suka toto anapogi. A 'ai fa'atasi ma mea'ai e iai ga'o ga'o, e fa'aitiitia ai le tali atu o le suka i le toto i le 20%. Ina ia saogalemu le taumafaina o le apple cider vinegar, amata i le 1 sipuniti e palu faatasi ma se ipu vai i aso taitasi. Fa'ateleina ile maualuga ole 2 sipuni tele ile aso.

13) Strawberi

ÇilekO se tasi lea o fua e sili ona lelei. E maualuga i antioxidants e taʻua o anthocyanins, lea e maua ai le fua o lona lanu mumu. O Anthocyanins e fa'aitiitia ai le cholesterol ma le inisalini pe a uma se taumafataga. E fa'aleleia atili ai le suka toto ma fa'ama'i fatu fa'afitauli i le ma'i suka.

14) Kaliki

kalikiOse la'au suamalie ma aoga fa'alesoifua maloloina mata'ina. E tele suʻesuʻega ua faʻaalia e mafai ona faʻaitiitia ai le mumu ma le LDL cholesterol i tagata maʻi suka. E aoga tele i le faʻaitiitia o le toto. Ole a'afiaga pito sili ona taua ole fa'aitiitia ole suka ole toto.

15) Avokado

avoka E itiiti ifo i le 1 kalama o suka ma ga'o ga'o. O lo'o iai ga'o fa'alesoifua maloloina e maualuga le fiber. O le mea lea, e le siitia ai le maualuga o le suka toto.

16) Pipi

O pi o se mea'ai lelei ma sili ona maloloina. O se legume mauoa i vitamini B, calcium, potassium, magnesium ma fiber. E matua maualalo le glycemic index, e taua tele mo le puleaina o le ma'i suka.

17) Maukeni

E maua i le tele o ituaiga maukeniO se tasi o fualaau faisua maloloina. E maualalo le kalori ma le glycemic index. E pei o le tele o fualaau faisua, o le zucchini e iai ni antioxidants aoga. E ala i le faʻaleleia atili o le inisalini, e maua ai le puleaina o le suka toto.

Mea'ai maloloina mo le ma'i suka

O i latou e maua i le ma'isuka e faigata ona maua ni meaai mama maloloina. O le mea taua o le filifilia o meaʻai e iai alava, polotini ma gaʻo maloloina. O mea'ai ia e fesoasoani e faapaleni le suka o le toto. O meaai mama ia mo le ma'i suka...

1) Fuamoa vela

Fuamoa vela Ose meaai maloloina sili mo le ma'i suka. O fuamoa e maualuga i porotini. E tasi le fuamoa tele vela e maua ai le 6 kalama o polotini. E taofia ai le maualuga o le suka i le toto pe a uma se taumafataga. E maua ai fo'i lou ma'ona, ose elemene taua i le puleaina o le ma'i suka.

E mafai ona e maua se fuamoa e tasi pe lua vela e fai ma mea'ai na o oe, pe mafai foi ona e fiafia i meaʻai eseese ma se fua maloloina e pei o fuamoa faʻapipiʻi.

2) sekati

AlmondOse nati e sili ona lelei ma taumafa. Fesoasoani e pulea le suka toto. E manuia ai le soifua maloloina o le fatu e ala i le faʻaitiitia o le cholesterol leaga. E fesoasoani e faatumauina le mamafa i le tulaga lelei. O mea taua ia e lua i le puipuia ma le togafitia o le ma'i suka.

Ona o almonds e maualuga tele i kalori, faʻatapulaʻa le tele o le tautua i se luutaga pe a 'ai e fai ma meaʻai.

3) Hummus

humus, Ose mea'ai e fai mai chickpeas. E manaia pe a taumafa faatasi ma fualaau faisua mata. O se puna o fiber, vitamini ma minerale. O le Hummus, o loʻo i ai le maualuga o le polotini, e aoga mo le puleaina o le suka toto i le maʻisuka. E mafai ona e taumafaina le hummus ma fualaau faisua e pei o le broccoli, cauliflower, kāloti ma pepa.

4) Avokado

I le ma'i suka, avokadoFesoasoani e faapaleni le suka toto. Ole maualuga ole alava ole avoka ma ga'o monounsaturated e avea ai lenei fua ma mea'ai e fa'alelei ile ma'isuka. 

5) Pipi

Pipi tao taoe fai mai pi pipi ma pipi O se legume matua'i maloloina. O se puna o polotini ma fiber. Faatasi ai ma lenei vaega, o se meaai sili ona lelei mo le maʻisuka.

6) Suʻepiʻi Yogurt

Strawberry yogurt ose mea'ai e faauo i le ma'i suka. O antioxidants o loʻo i totonu o fualaʻau e faʻaitiitia ai le mumū ma puipuia ai le faʻaleagaina o le pancreas, le okeni e nafa ma le faʻanaina o hormones e faʻaititia ai le maualuga o le suka toto. O strawberries o se puna sili o fiber. E fa'agesegese le ga'ina ma fa'amautu le maualuga o le suka toto pe'a uma 'ai. O le suka ma le strawberries e fai se mea'ai lelei fa'atasi, aua o le suamalie o strawberries e fesoasoani e faapaleni le tofo o le yogurt.

7) Salati Tuna

salati tunaE faia e ala i le tuufaatasia o tuna ma mea eseese salati. E iai polotini, e leai ni ga'o. O le mea lea e avea ai ma mea'ai lelei mo le ma'i suka.

8) Pudding fatu Chia

Chia seed pudding ose meaai maloloina mo tagata e maua i le ma'isuka. aua fatu chiaE tamaoaiga i meaʻai e fesoasoani e faʻamautu le suka toto, e pei o le porotini, fiber ma omega 3 fatty acids. O le alava i fatu chia e mitiia le tele o le vai, lea e mafai ona fesoasoani e pulea le maʻisuka e ala i le faʻagesegese o le faʻaogaina o meaʻai ma tuʻuina atu le suka i totonu o le toto. O le taumafaina o fatu chia e fesoasoani e fa'aititia ai le maualuga o le triglyceride, atonu e lelei mo le soifua maloloina o le fatu. E aoga lenei mea talu ai o tagata e maua i le ma'isuka e maualuga atu le lamatiaga o le atia'e o ma'i fatu.

9) Salati Pipi

O le salati pi o se meaai maloloina lelei. O pi vela ma fuala'au 'ese'ese e fa'aaoga e fai ai lenei salati. Talu ai o pi e mauoa i alava ma polotini, e fai ai se meaai maloloina mo le ma'i suka. O le taumafaina o le salati pi e taofia ai le oso maualuga o le suka i le toto ma fa'aititia ai le maualuga o le inisalini pe a uma 'ai.

O a mea e le tatau ona 'ai e le ma'i suka?

O nisi mea'ai e si'itia ai le toto suka ma le inisalini. E ala i le faʻalauiloaina o le mumū, e faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi. O mea'ai e le tatau ona 'ai e le ma'i suka:

1) Meainu suamalie

O meainu suamalie e matua maualuga lava le ga'o. O meainu nei teteʻe inisaliniE tumu i le fructose e faʻaosoina O meainu suamalie e fa'atuputeleina ai le fa'ama'i o le ma'isuka, e pei ole ma'i ga'o ole ate.

2) Ga'o Trans

Ga'o fa'a-trans E matua le lelei lava. E maua e ala i le fa'aopoopoina o le hydrogen i ga'o ga'o e le'i tu'u ma fa'amautu. Ole ga'o e maua ile margarine, pata pinati, kulimi, mea'ai aisa. E fa'aopoopo e le au gaosi mea'ai i masi, keke, ma isi mea tao tao e fa'alautele ai le ola o le oloa.

O ga'o fa'aliliu e le fa'aoso sa'o ai le suka toto. E le gata i le faʻateleina o le mumū, faʻamalosia o le inisalini ma le gaʻo o le manava, e faʻaititia ai le cholesterol lelei. Afai o mea'ai afifi o lo'o iai le upu "partially hydrogenated" i le lisi o mea'ai, aloese mai na mea'ai.

3) falaoa pa'epa'e, araisa ma pasta

O mea'ai ia e maualuga-carb, fa'amama. falaoa, faʻamama ma isi mea'ai falaoamata fa'amama ua iloa e matua fa'atupuina ai le suka i tagata e maua i le ma'isuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2. O nei mea'ai gaosi e itiiti lava alava. O le alava e fa'agesegese ai le mitiia o le suka i totonu o le toto.

4) Fualaau suamalie Yogurt

O le yogurt masani o se filifiliga lelei mo le ma'i suka. Ae ui i lea, e le mafai ona matou fai atu tutusa mo yogurt fualaau aina. Aua e siisii ​​ai le suka toto e le tutusa.

5) Sugary cereals o le taeao

O i latou e maua i le ma'isuka e le tatau ona amata le aso i le 'ai o cereals. O le tele o cereals o le taeao e matua'i fa'agaioiina. O loʻo iai le tele o gaʻo gaʻo nai lo le tele o tagata e iloa.

6) Kofe suamalie

kofefa'aitiitia le lamatiaga o le ma'i suka. Ae o kofe fa'ailo o ni suamalie suamalie nai lo se meainu maloloina. E tumu i carbohydrates. Inu kofe uliuli nai lo kofe kulimi e taofiofia ai le suka o le toto i lalo o le puleaina ma puipuia ai le mamafa.

7) Meli, agave nectar ma maple syrup

O tagata ma'i suka e tatau ona aloese mai le suka pa'epa'e. Ae o isi ituaiga suka e mafua ai foi ona siitia le suka toto. Faataitaiga; Suka suka, meli, agave nectar ve maple syrup suka faanatura pei o...

E ui o nei mea suamalie e leʻo faʻapipiʻiina tele, o loʻo iai a itiiti ifo ma le tele o gaʻo e pei o le suka paʻepaʻe. O le mea moni, o le tele e aofia ai le tele. E tatau ona aloese mai ituaiga uma o suka. 

8) Fua mago

O fualaau aina e maua ai le tele o vaitamini ma minerale taua, e pei ole vaitamini C ma le potassium. O fua uma e leiloa a latou vai pe a mago. O le faiga fa'agogo e mafai ai ona fa'ato'a fa'atotonu le suka. O fuala'au mamago e maualuga atu le ga'o ga'o nai lo o latou fua fou. O i latou e maua i le ma'isuka e le tatau ona lafoai atoa fualaau aina. O vine fou e taofia ai le suka o le toto i le fua fa'atatau.

9) Mea'ai mama'i afifi

Pretzels, kuki, ma isi mea'ai afifi e le o ni mea'ai aoga. E fai mai le falaoamata fa'amama ma maua ai ni nai mea'ai. I le isi itu, o loʻo i ai le tele o gaʻo gaʻo e vave ona faʻaosoina e faʻateleina ai le suka toto. Afai e te fia'ai i le va o taumafataga, 'ai nati po'o fualaau faisua maualalo-carb ma sisi.

10) Sua suamalie

E ui o le sua o se meainu maloloina, o ona aafiaga i le suka toto e tutusa ma sodas ma isi meainu suka. E pei o meainu suamalie suamalie, sua suamalie e tumu i le fructose. O le fructose e fa'aosoina ai le fa'ainisinia, puta ma ma'i fatu.

11) Falai falai

O le falai ose mea'ai e tatau ona 'alofia, aemaise i latou e maua i le ma'i suka. O le pateta e maualuga i le carbohydrate. E sili atu nai lo le siitia o le suka toto, aemaise lava pe a uma ona falai loloto i le suauu fualaau faisua.

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