Ole isi igoa ole vaitamini B12 ole cobalamin. O se vaitamini taua e mana'omia e le tino ae le mafai ona gaosia. E tupu fa'anatura i mea'ai a manu. E fa'aopoopo i nisi o mea'ai ma meainu e fai ma fa'aopoopoga.
Vitamini B12 e tele naua matafaioi i le tino. E lagolagoina le galuega a sela neura. E manaʻomia mo le fausiaina o le toto mumu ma le faʻasologa o DNA. E iai fa'amanuiaga e pei o le tu'uina atu o le malosi ma puipuia ai fa'ama'i fatu.
O le B12 o se vitamini taua tele. O le ae mauaina mea uma e te mafaufau i ai e uiga i lenei vitamini i auiliiliga i la matou tusiga.
O le a le vaitamini B12?
Vitamini B12 o se tasi o vaitamini o lo'o iai i le vaega B-faigata o vitamini. E na o le pau lea o le vaitamini o loʻo iai le elemene cobalt. O le mea lea, ua lauiloa foi o cobalamin.
E le pei o isi vitamini, e mafai ona gaosia e le tele o ituaiga o laau ma meaola, B12 e gaosia naʻo totonu o le manava o manu. E le mafai la ona ave mai laau po o le la. O meaola ninii laiti e pei o siama, fefete ma algae e mafai foi ona gaosia ai lenei vaitamini.
O le vai-soluble vitamini e faia se sao taua i le gaioiga o le faiʻai ma le tino. E galue faʻatasi ma folate i le faʻapipiʻiina o DNA ma sela mumu. E iai sona sao i le fausia o le myelin sheath faataamilo i neura ma felauaiga neura. E puipuia e Myelin le fai'ai ma le tino ma fesoasoani i le lafoina o fe'au.
E fa'aaogaina e o tatou tino le tele o vaitamini e solu vai. O le vaega o totoe e alu ese i le urine. Ae o le vitamini B12 e mafai ona teuina i le ate mo le 5 tausaga.
Vitamini B12 e tupu i le tele o ituaiga. Cobrynamide, cobinamide, cobamide, cobalamin, hydroxobalamin, aquocobalamin, nitrocobalamin macyanocobalamin E iloa i igoa eseese e pei o
Fa'amanuiaga ole Vitamini B12
O le a le vaitamini B12
Fa'aolaina le fa'atupuina o sela mumu
Vitamini B12 e mafai ai e le tino ona gaosia sela mumu.
O lona le atoatoa e mafua ai le faʻaitiitia o le fausiaina o sela mumu.
Megaloblastic anemia, o se ituaiga o anemia, e tupu pe a le mafai e sela mumu toto ona pasi mai le gaʻo ponaivi i le toto i le aofaʻi talafeagai.
anemia Afai e tupu, e le lava sela mumu e ave ai le okesene i totoga taua. E mafua ai fa'ailoga e pei o le vaivai ma le vaivai.
Puipuia le tele o faaletonu fanau mai
E tatau ona lava le B12 i le tino mo le alualu i luma lelei o le maitaga.
Ua faaalia i suʻesuʻega e tatau i le pepe o loʻo i totonu o le manava ona lava vitamini B12 mai le tina mo le atinaʻeina o le faiʻai ma le tino.
Afai e iai se fa'aletonu i le amataga o le ma'itaga, e fa'atupula'ia le lamatiaga o fa'aletonu o le fanau mai e pei o le fa'aletonu o neural tube.
E le gata i lea, o le fua o le fanau vave po'o le fa'ato'ilalo e fa'atupula'ia pe a fa'aletonu.
O le lava o le vaitamini B12 i le tino e fa'aitiitia ai le lamatiaga o lenei ma'i e fa'atatau i le matua.
I se suʻesuʻega e aofia ai le 40 fafine e 5000 tausaga ma luga atu,folic acid veVitamini B6 Ua fa'amautu o le ave fa'aopoopo o le B12 fa'atasi ma le BXNUMX e sili atu le aoga e puipuia ai lenei fa'ama'i.
faaleleia le atuatuvale
Vitamini B12 fa'aleleia lagona.
O lenei vaitamini e iai sona sao taua i le tuufaatasia ma le metabolizing o le serotonin e faatonutonu ai lagona.
Mo lenei mafuaʻaga, o tulaga o le mafaufau e pei o le atuatuvale e ono tupu i lona le atoatoa.
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e le atoatoa le B12faanoanoa Ua fa'ailoa mai e tatau ona fa'aaoga mea fa'aopoopo e fa'aleleia ai auga.
E iai sona sao ile soifua maloloina ole fai'ai
O le le lava o le B12 e mafua ai le leiloa o le mafaufau, aemaise lava i tagata matutua.
O le vaitamini e iai sona sao i le puipuia o le atrophy o le faiʻai, lea e mafua ai le leiloa o neu i le faiʻai ma e fesoʻotaʻi ma le leiloa o le mafaufau.
I se suʻesuʻega o tagata e maua i le amataga o le tuinanau, vitamini B12 maomega 3 ga'o ga'o O le tu'ufa'atasiga o le fa'aopoopoga na fa'agesegese ai le pa'u o le mafaufau.
I se isi faaupuga, o le vitamini e faʻaleleia le manatua.
E maua ai le malosi
I tagata e le lava le B12, o le faʻaaogaina o mea faaopoopo e faʻateleina ai le malosi. O se tasi o faailoga masani o le le lava o le vaivai.
Lagolago le soifua maloloina o le fatu
O maualuga maualuga o le homocysteine i le toto e faʻateleina ai le lamatiaga o maʻi fatu. Afai e matua maualalo le vitamini B12 i le tino, o le maualuga o le homocysteine e maualuga.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai o lenei vaitamini e faʻaitiitia ai le maualuga o le homocysteine. E fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'i fatu.
Fa'aleleia le lelei o le moe
Vitamini B12 e fa'aleleia ai le fa'aletonu o le pa'u o le moe-ala.
Fesoasoani e togafitia le fibromyalgia
tulaga maualalo ole B12,fibromyalgia ve ma'i vaivai masanie mafai ona taitai atu i.
Fa'aleleia auga tinnitus
O le tinnitus e mafua ai le pisa o taliga.
O se suʻesuʻega e tasi na taʻua ai o le vitamini B12 e mafai ona faʻaleleia ai faʻamaoniga o le tinnitus.
O le le atoatoa e mafai ona mafua ai le ma'i faaumiumi ma le pisa o le faalogo.
fa'aleleia le ga'ina
O le B12 e maua ai le gaosiga o enzymes e faʻaogaina ai meaʻai e faʻaleleia ai le soifua maloloina o meaʻai ma faʻamautinoa le malepelepe lelei o meaʻai.
E fa'amalosia ai le si'osi'omaga o le intestinal e ala i le fa'aolaina o le tuputupu a'e o siama o le manava maloloina.
E fa'aumatia ai fo'i siama leaga i totonu o le gutu. O le mea lea, e puipuia ai isi faʻafitauli faʻamaʻi e pei o le maʻi inflammatory bowel.
Fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa
O nisi lipoti o loʻo taʻua ai o le vitamini B12 e fesoasoani i le tino e faʻaliliu le gaʻo i le malosi ma faʻaumatia ai foʻi gaʻo.
Faatasi ai ma lenei vaega, e fesoasoani e aveesea le mamafa e ala i le faatelevaveina o le metabolism.
O se tasi o mafuaʻaga sili ona taua i tua o le paʻu matutu ma le mataʻutia o le paʻu B12 i le tino.
E fesoasoani lenei vaitamini e fa'asusu le pa'u. E fa'asao ai fo'i lona tino.
Fa'amalolo le fa'aleagaina o le pa'u
Ole lava vaitamini B12 e fa'amautinoa ai le fa'amaloloina ole fa'aleagaina ole pa'u.
E maua ai fo'i se pa'u fou ma mama.
Fa'amama le pa'u o le pa'u
E fesoasoani le B12 i le pulea o sela i totonu o le tino. E faaumiumi ai foi le ola o le sela.
E maua ai le susulu i tagata e sesega pa'u. E tusa ma le 70 pasene o tagata e maua i soʻo se faʻafitauli o le paʻu o loʻo aʻafia i le B12 le atoatoa i le tino.
Puipuia faailoga o le matua
Ole taumafa ole B12 e taofia ai fa'ailoga o le matua ma le fa'aalia o maanuminumi mata.
Puipuia eczema ma vitiligo
E fesoasoani le B12 e togafitia le eczema. i totonu o le tinoeksema tapeina le siama e mafua ai ona foliga mai.
Ia lava le taumafa ole vaitamini B12vitiligo fesoasoani i togafitiga. Vitiligo o se ma'i pa'u e o'o atu ai i le iai o pa'epa'e pa'epa'e i luga o le pa'u.
Fa'amanuiaga o lauulu ole vaitamini B12
Puipuia le gau o lauulu
Afai e le lava lenei vaitamini i le tino, e tupu le gau o lauulu.
O le faaletonu o le B12 e nafa ma le le paleni o lauulu. E mafua ai le gau o lauulu. E taofia ai foi le tuputupu ae o lauulu.
Lagolago le tuputupu ae o lauulu
Ua gau le lauulu Afai o loʻo faʻatupulaʻia le tuputupu aʻe poʻo le faʻagesegese o le faʻalauteleina, e tatau ona 'ai meaʻai e iai le vaitamini B12.
Afai e lava le B12 i totonu o le tino, e ave e follicles lauulu polotini e fesoasoani i le toe tupu o lauulu leiloa.
Lagolagoina le lanu o lauulu
Melanin e maua ai le lanu i lauulutyrosine E lauiloa foi o se amino acid form.
Afai o le vitamini B12 e lava le aofaʻi i totonu o le tino, e lagolagoina le melanin e faʻaleleia ai le lanu ma faʻatumauina le lanu muamua o le lauulu.
E maua ai lauulu malosi
Vitamini B12 e fesoasoani i le gaosia o le polotini ma vitamini e manaʻomia e le tino.
E fa'aolaina ai fo'i le tuputupu a'e o lauulu. E puipuia mai le faaleagaina.
O le B12 e taua tele mo le atinaʻeina o le tino malosi ma le fausiaina o sela mumu i totonu o le tino. Afai e faʻaititia le vitamini B12 i le tino, e afaina ai le soifua maloloina o lauulu.
Vitamini B12 Fa'aleagaina
B12 ose vaitamini solu vai. E leai se tapula'a pito i luga ua fa'atulaga mo le taumafaina o lenei vaitamini ona e alu ese e le tino le vaega e le'i fa'aaogaina i le mimi. Ae o le ave o supplements e maualuga tele e iai ni a'afiaga leaga.
O su'esu'ega 'ese'ese ua fa'aalia ai o le fa'aaogaina o lenei vaitamini i fua maualuga e mafua ai le mumu, pa'u ma rosacea o lona uiga, ua faʻaalia e mafai ona mafua ai le rosacea.
E le gata i lea, e mafai ona i ai ni a'afiaga o le soifua maloloina i latou e maua i le ma'i suka po'o le fatuga'o.
O se suʻesuʻega e tasi na maua ai o tagata e maua i le nephropathy o le maʻisuka na vave ona paʻu i le gaioiga o fatugaʻo ona o le maualuga o tui o vitamini B.
I se su'esu'ega o tina ma'itaga, o le ave o ni fua maualuga tele o lenei vaitamini na fa'atupuina ai le tulaga lamatia o le "Autism Spectrum Disorder" ia latou fanau.
O a Mea'ai e iai Vitamini B12?
Ate manu ma fatuga'o
atigipusa, O se tasi lea o mea'ai e sili ona lelei. Ae maise ole ate ma fatuga'o e aumai mai le mamoe,E mauoa i vaitamini B12.
Ate mamoe; E maualuga tele foi le kopa, seleni, vitamini A ma le B2.
O loʻo iai foʻi vitamini B2, B3, ma le B6, faʻapea foʻi ma le seleni ma le zinc.
Ina ia maua le maualuga maualuga ole B12, e tatau ona e filifilia aano o manufasi maualalo. E sili atu le kuka nai lo le falai. Aua e fesoasoani e faʻasaoina mea B12.
Tuna
O le tuna o loʻo i ai le tele o meaʻai e pei ole polotini, vitamini ma minerale.
O le tuna tuna e maua ai fo'i le vaitamini B12.
I'ai
O le i'i ose puna sili o polotini ma e iai ga'o maloloina ma vaitamini B.
O se puna taua foi o minerale e pei o le manganese, phosphorus ma le seleni.
Salemoni
SalemoniO loʻo i ai le maualuga maualuga o le omega 3 fatty acids. O se puna sili foi lea o le vaitamini B12.
Miliki ma meaʻai susu
Yogurt ma oloa susu e pei ole sisi e maua ai porotini, vitamini ma minerale faatasi ai ma le tele o meaʻai e pei ole B12.
O le yogurt ga'o atoatoa ose puna lelei ole B12. E oʻo lava i le faʻateleina o le maualuga o le B12 i tagata e le lava vitamini.
O le vaitamini B12 i le susu ma mea'ai susu e sili atu ona mitiia nai lo povi, i'a po'o fuamoa.
Fuamoa
FuamoaO se puna atoa o polotini ma vitamini B, aemaise lava B2 ma B12.
Ua fa'ailoa mai e su'esu'ega o le fuamoa fuamoa e maua ai le B12 maualuga atu nai lo le pa'epa'e fuamoa. O le vaitamini o loʻo i totonu o le samasama e faigofie ona mitiia.
O le a le Vitamin B12 Deficiency?
Ole le lava ole vitamini B12 e tupu pe a le lava le tino ile vaitamini pe le fa'amalieina lelei mai mea'ai. Afai e le togafitia le faaletonu, e mafai ona mafua ai faʻafitauli faaletino, neurological ma mafaufau.
Ole faaletonu ole B12 e sili atu ona taatele nai lo lou manatu. E tupu tele i vegetarians ma vegans. Aua o lenei vaitamini e na o aano o manu e maua. E le 'aina mea'ai a manu i nei taumafa.
O le a le mea e mafua ai le le lava o le Vitamin B12?
E mafai ona matou lisiina mafuaʻaga o le le atoatoa o le B12 e pei ona taua i lalo;
Leai se mea i totonu
Le lava vitamini De mafua ona o le le lava o se glycoprotein e taʻua o le intrinsic factor. Afai o lenei glycoprotein e natia e sela o le manava, e fusifusia ma vitamini B12.
Ona ave lea i le tootoo laiti mo le miti. O le fa'aletonu o lenei miti e mafua ai le le lava o le B12.
O i latou o lo'o 'ai mea'ai po'o mea'ai vegan e maualuga atu le lamatiaga o le le atoatoa. E mafua ona o le B12 e masani lava ona maua i meaola manu e pei o aano o manufasi, iʻa, povi, mamoe, samani, ula, moa, fuamoa ma meaʻai susu.
O le mea lea, e tatau i vegans ona 'ai meaʻai faʻamalosia B12 pe ave foʻi mea faaopoopo.
fa'afitauli o le manava
O i latou o lo'o maua i le ma'i Crohn ma i latou ua fa'apu'upu'u o latou manava e ono fa'alavelave i le mitiia o le vaitamini B12 mai le toto.
ma'i pupu'u O le manava manava, manava ma le manava o loʻo vaaia i tagata mamaʻi
le lava o le manava manava
O se tasi o mafuaʻaga o le le lava o le vitamini B12, aemaise lava i tagata matutua, o le le lava o le manava o le manava.
O tagata e masani ona inu vaila'au e pei ole pa'u pa'u proton, H2 blockers, po'o isi antacids e faigata ona mitiia le vaitamini ona o nei vaila'au e taofiofia ai le manava o le manava. Latou te manaʻomia le mauaina o le vaitamini B12 mai meaʻai faʻamalosia poʻo mea faaopoopo.
ava malosi tumau
O le inu ava malosi ose mafuaaga tele o le le atoatoa.
kofe
E tusa ai ma se suʻesuʻega, na faʻamaonia ai o le taumafaina o le fa pe sili atu ipu kofe i le aso e mafua ai le faʻaitiitia o le 15% i le maualuga o le vitamini B.
siama siama
O le fa'ama'i pipisi o le Helicobacter pylori, lea e mafua ai le ma'i o le manava, e mafai fo'i ona o'o atu ai i le le lava B12.
Fa'ailoga ole Vaitamini B12
sesega pe samasama o le pa'u
O le pa'u o i latou e maua i le B12 e pa'epa'e pe lanu samasama, ma pa'epa'e mata.
auō
Ole vaivai ole fa'ailoga masani ole maualalo ole B12. E tupu pe a le lava le B12 e fai ai sela mumu, lea e ave ai le okesene i le tino atoa.
Afai e le mafai ona feaveai lelei le okesene i sela, e te lagona ai le vaivai ma le vaivai.
lagona tingling
O se tasi o aʻafiaga ogaoga o le le lava B12 umi o le faʻaleagaina o neura.
E mafai ona tupu lenei mea i le aluga o taimi. Aua o le vaitamini B12 e tele sona sao i le metabolic pathway lea e maua mai ai le ga'o myelin. Myelin e puipuia ma siosiomia neura.
A aunoa ma le B12, e ese le gaosia o le myelin ma e le lelei le faʻaogaina o le tino.
O le fa'ailoga o lenei mea o lo'o fa'alogoina e pine ma nila i lima ma vae.
Ae ui i lea, o le tingling sensation o se faʻailoga masani e mafai ona tele mafuaʻaga. O le mea lea, e le o se faʻailoga o le le atoatoa o le B12.
Gaioi ma fa'aletonu
Afai e le togafitia, o le faaleagaina o le tino o le tino e mafua mai i le faaletonu o le B12 e mafai ona faʻaleagaina pe a savali.
E mafai foi ona afaina ai le paleni ma le faamaopoopoina.
Fua o le laulaufaiva ma le gutu papala
A tupu le fula i le laulaufaiva, e mumu le laulaufaiva, fula ma tiga. O le mumū o le a faʻamaluluina ai le laulaufaiva ma o tamaʻi tofo i luga o le laulaufaiva o le a mou atu i le taimi.
E le gata i le tiga, o le mumu o le laulaufaiva e mafai ona suia le auala e te 'ai ma tautala ai.
E le gata i lea, o nisi tagata e le atoatoa le B12 e mafai ona oʻo i isi faʻaʻailoga tautala e pei o le gutu papala, tui o le laulaufaiva, mu ma le mageso i le gutu.
Pupu le mānava ma niniva
Afai e tupu le anemia ona o le faaletonu o le B12, e ono lagona le manava ma e ono tupu ai le niniva.
E mafua ona o le leai o se toto mumu e manaʻomia e le tino e avatu ai le okesene i sela.
faaletonu o le vaai
O se tasi o fa'ailoga o le le lava o le B12 o le va'ai po'o le fa'aletonu o le va'ai. E tupu pe a le togafitia le faaletonu o le B12 e mafua ai le faaleagaina o le tino i totonu o le mata o le mata e faaleagaina ai mata.
O le tulaga ua toe suia e ala i le faaopoopo atu i le B12.
suiga o lagona
O tagata e le atoatoa le B12 e masani ona o'o i suiga o lagona.
E maualalo le maualuga o lenei vaitaminifaanoanoa ma le tu'inanau, ua feso'ota'i ma fa'aletonu o le mafaufau ma le fai'ai.
maualuga fiva
O se fa'ailoga e seasea ae fa'afuase'i o le le lava B12maualuga fivaLoli.
E le o manino pe aisea ua tupu ai lenei mea. Ae ui i lea, o nisi o fomaʻi ua lipotia mataupu o fiva masani ile maualalo ole B12.
E tatau ona maitauina o le fiva maualuga e mafua mai i le maʻi, ae le o le B12 deficiency.
E ese mai i nei mea, o loʻo i ai isi faʻamaoniga o le le lava o le vitamini B12:
Fa'amama le toto: Ona o le le lava o le vaitamini B12, e le mafai e le tami ona taofiofi le mimi ma e tupu ai le tafe.
Fa'agalo: O le fa'agalo o se fa'ailoga e tupu pe a le maua e le neurological system le vaitamini B12.
Hallucinations ma le mafaufau: O fa'ailoga ogaoga e mafai ona tupu ona o le le lava o le B12 o le fa'afoliga ma le vaivai o le mafaufau.
O le a le tele o le Vitamin B12 e tatau ona e inu i aso uma?
O tagata soifua maloloina e le afaina i le faaletonu o le B12 e fetaui ma manaʻoga o le tino e ala i le 'ai o meaʻai paleni.
O le laulau o lo'o tu'uina atu i lalo o lo'o fa'aalia ai tulaga fautuaina ole vaitamini B12 mo vaitausaga eseese.
TAGATA
AOFA FAUTUAGA
Mai le fanau mai i le 6 masina
0.4 mcg
Pepe 7-12 masina le matutua
0,5 mcg
tamaiti 1-3 tausaga
0.9 mcg
tamaiti 4-8 tausaga
1,2 mcg
tamaiti mai le 9 i le 13 tausaga
1.8 mcg
Tupulaga 14-18 tausaga
2,4 mcg
Tagata matutua
2,4 mcg
fafine maitaga
2,6 mcg
fafine susu
2,8 mcg
O ai o lo'o lamatia ile fa'aletonu ole B12?
Ole faaletonu ole vitamini B12 e tupu ile lua auala. A le o le le lava o au mea'ai po'o le le mitiia e lou tino mai mea'ai e te 'ai. O tagata e lamatia mo le B12 deficiency e aofia ai:
tagata matutua matutua
Crohn's disease poʻoma'i celiac Tagata e maua i le manava e pei ole
O i latou na faia taotoga o le manava e pei o le taotoga bariatric poʻo le taotoga o le manava
Mea'ai vegan
Tagata e ave le metformin mo le puleaina o le suka toto
O tagata o lo'o fa'aaogaina ni fa'ainitaneti pamu proton mo le mu tumau
I le tele o tagata matutua, o le gastric hydrochloric acid e faʻaitiitia ma faʻaitiitia ai le faʻaogaina o le vaitamini B12.
B12 e na'o manu e maua. E ui lava o nisi susu o la'au po'o cereal e fa'amalosia i le vaitamini B12, o mea'ai vegan e masani ona le maua lenei vaitamini.
Afai e te 'ai se mea'ai maloloina ma eseese, e fa'aitiitia le avanoa e maua ai le vitamini B12.
Fa'ama'i Va'aia i le le lava o le Vitamin B12
A le togafitia, o le le lava o le B12 e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli faʻalesoifua maloloina nei.
Fa'aletonu mata o le matua: GOse fa'ama'i mata e mafua ai le leiloa o le lalaga. O le le lava o le B12 e fa'atuputeleina ai le fa'ama'i.
Kanesa o le susu:Postmenopausal fafine e itiiti ifo Vitamini B12 Mai meaʻai o loʻo lamatia ai le kanesa o le susu.
Fa'ama'i o Parkinson: Adenosyl Methionine o se mea masani e maua i sela uma i totonu o le tino o loʻo galue ma le vaitamini B12 e faʻagasolo ai le serotonin, melatonin, ma le dopamine, o suiga o vailaʻau o le faiʻai e aʻafia i le atinaʻeina o le maʻi o Parkinson. E tusa ai ma se suʻesuʻega e tasi, o le maualalo o le toto o le vaitamini B12 o se mea taua tele i le manatua ma suiga o le mafaufau e fesoʻotaʻi ma le maʻi o Parkinson.
Le fanautama tane: O nisi suʻesuʻega ua faʻamaonia ai o le vitamini B12 e taua tele i le faʻaleleia o le sperm count ma le sperm motility. O le mea lea, maualalo le maualuga o le B12 e mafai ona avea ma tama tane. Peitaʻi, e manaʻomia nisi suʻesuʻega i lenei mataupu.
Lelavā faifai pea: lelava tumauO se lagona tumau o le vaivai ma le vaivai i le tino. E mafua ona o le le lava o le vaitamini B12. B12 tui e masani ona tuʻuina atu i tagata e maua i le maʻi vaivai masani.
Anemia:Talu ai o le vitamini B12 e fesoasoani i le fausiaina o sela mumu, o le le lava o lenei vaitamini e afaina ai le fausiaina o sela mumu. E iu ina tupu ai le anemia. A le togafitia, o le anemia leaga e faʻateleina ai le lamatiaga o faʻafitauli o le fatu ma le stroke. E faaleagaina ai sela neura. E mafai ona fa'aoso suiga i luga o le vaega o mea'ai. O le mea lea, e fa'atupula'ia le lamatiaga o le kanesa o le manava.
Le moe MelatoninOse homone moe e fa'aitiitia ai le gaosiga a'o matua le tino ma mafua ai le le maua o le moe. Vitamini B12 e taua tele i le gaosiga o le melatonin. O le le lava o lenei vaitamini e mafai ona o'o atu ai i le maualalo o le maualuga o le melatonin ma fa'afitauli moe.
Faʻamaʻi cardiovascular ma cerebrovascular: O nei faʻamaʻi e mafua mai i le maualuga o le homocysteine i le toto. O le le lava o le vaitamini B12 e mafai ona siitia ai le homocysteine, ma faateleina ai le lamatiaga o le fatu fatu ma le stroke.
Fa'aletonu o le fanau mai: O maualuga maualuga o le homocysteine e mafua mai i le le lava o le vaitamini B12 e mafai ona mafua ai faʻafitauli o le maʻitaga ma faʻaletonu fanau.
Tulaga o le neura:O le maualalo o le B12 e mafai ona mafua ai le tele o ma'i neura, e pei o le tu'inanau ma le Alzheimer's.
Vaitamini B12 Togafitiga Fa'aletonu
Togafitiga ole fa'aletonu ole B12 e faia ile lava ole B12 mai mea'ai po'o le fa'aogaina o mea fa'aopoopo po'o tui.
Suiga tau taumafa:Togafitiga ole B12O le auala masani e faʻaumatia ai o le taumafaina lea o le susu, aano o manu ma meaʻai susu o loʻo iai vitamini B12.
Vailaau fa'ama'i:Ole le lava ole vaitamini B12 e mafua mai ile fa'ateleina ole siama ole manava e mafai ona togafitia ile vaila'au fa'ama'i e pei ole tetracycline. O lenei mea e le gata e taofia ai le faʻateleina o siama, ae faʻamautinoa foi le faʻaogaina o le B12.
tui: O tagata mama'i o lo'o i ai fa'ailoga ogaoga e le atoatoa e tu'uina atu i le 5 i le 7 tui i le vaiaso muamua e toe fa'afo'i ai le fa'aagaga o le tino o lenei vaitamini. E aoga tele le nila. E maua ai iuga ile 48 ile 72 itula. O le taimi lava e o'o ai le vaitamini B12 i tulaga masani i totonu o le tino, e fai le tui ile 1-3 masina e taofia ai le toe fo'i mai o fa'ailoga.
Fa'aopoopoga o le gutu: O i latou e le fiafia i le tui e mafai ona totogi mo le le atoatoa e ala i le aveina o tui maualuga o faʻaopoopoga tautala i lalo o le vaavaaiga a se fomaʻi.
O le le lava o le Vitamin B12 e te maua ai le mamafa?
E itiiti ni fa'amaoniga e fa'ailoa mai ai o le vaitamini B12 e fa'aolaina ai le pa'u po'o le pa'u.
O suʻesuʻega ua faʻamaonia ai o le maualalo o le vitamini B12 o se tasi lea o mafuaʻaga o le puta. O se tasi suʻesuʻega na maua ai fesoʻotaʻiga ma le tino puta i tamaiti ma talavou e maualalo le maualuga o le B12.
O faʻamaoniga o loʻo maua e le mafai ona faʻaalia o le le lava o le vitamini B12 e mafua ai le mamafa. Ae ui i lea, o tagata e iai faʻafitauli oona ua matauina e maualalo le maualuga o le B12.
Fa'aaogāina o nila B12
Ole faaletonu ole B12 e le togafitia e mafai ona oʻo atu ai i faʻafitauli o le neura. E mafai foi ona mafua ai le anemia, lea e tupu pe a le lava le B12 e gaosia ai sela mumu. O tulaga ogaoga ia. Ina ia faʻafetaui nei faʻafitauli, e tatau ona faʻasaʻo le faaletonu o le B12.
B12 tui ole auala sili ona taatele e puipuia pe togafitia ai le le atoatoa. O tui e fai e le foma'i. E fai i totonu o maso.
B12 tui e masani ona tuʻuina atu o le hydroxocobalamin poʻo le cyanocobalamin. O nei mea e aoga tele i le faʻatupuina o le toto B12 ma puipuia pe toe faʻafoʻi le le atoatoa.
Ole tui ole vitamini B12 e masani ona manatu e saogalemu. E leai ni a'afiaga taua. Ae ui i lea, i ni tulaga e seasea ona tupu, o nisi tagata e mafai ona o'o i ni fa'alavelave fa'ama'i po'o ni a'afiaga o le fa'alogoina.
Afai e te maua ni a'afiaga, e lelei le fa'afeso'ota'i se foma'i.
E te mana'omia se tui B12?
Afai e iai sau mea'ai paleni ma mea'ai e iai le vaitamini B12, e te le mana'omia le fa'aopoopoina o le B12. Mo le tele o tagata, o mea'ai e maua ai mea uma e mana'omia. Ae ui i lea, o tagata e lamatia i le le atoatoa o le a manaʻomia le faʻaogaina o mea faaopoopo.
