lagona vaivai i taimi uma O se tulaga e sili ona taatele. auōO se faʻailoga masani o tulaga eseese ma faʻamaʻi ogaoga, ae o le tele o tulaga e mafua mai i mafuaʻaga faigofie. E masani lava o mea faigofie nei e fa'aleleia.
O a Mafuaaga o le Vaivai?
Le taumafaina o le tele o ga'o ga'o mama
O carbohydrate e mafai ona avea ma puna vave o le malosi. A e 'ai mea'ai ga'o, e liua e le tino i suka ma fa'aaogaina e fai ma fafie. Ae peita'i, ole 'ai tele naua ga'o ga'o mama e mafai ona e lagona ai le vaivai i le aso atoa.
A taumafaina le suka ma ga'o ga'o ga'o, e vave ona si'itia le suka toto. O le mea lea e fa'ailo ai le pancreas e gaosia le tele o inisalini e lafo ai le suka i totonu o le toto ma sela.
O le oso vave o le maualuga o le suka toto sosoo ai ma le pa'u vave e mafai ona e lagona ai le vaivai. O le manaʻomia o le malosi vave o le a faʻateleina ai le taumafaina o gaʻo faʻamamaina ma taʻitaʻia ai se taamilosaga leaga.
O le tele o suʻesuʻega ua maua ai o le faʻaitiitia o le suka ma gaʻo gaʻo gaʻo i taumafataga ma meaʻai e masani ona maua ai le malosi.
Ina ia mautu le maualuga o le malosi, 'ai mea'ai e tele alava e pei o fualaau faisua ma leki nai lo le suka ma le ga'o ga'o.
olaga nofonofo
O le le toaga e mafai ona avea ma mafuaʻaga o le maualalo o le malosi. Ae ui i lea, e toʻatele tagata latou te lipotia mai ua latou vaivai tele e faʻamalositino.
O suʻesuʻega e faʻaalia ai le faʻamalositino i tagata soifua maloloina ma tagata e maua i isi faʻamaʻi, e pei o le kanesa. vaivai fa'aalia e mafai ona fa'aitiitia E lē gata i lea, e oo lava i sina siʻitaga laʻitiiti o gaoioiga faaletino e mafai ona aogā.
siitia le tulaga malosi ma vaivai Ina ia faaitiitia, e tatau ona e toaga. Faataitaiga; tutu ae le o le nofo, faaaoga faasitepu nai lo le lifi, ma savali mamao.
le lava le moe
Le lava le moe lou vaivai o se tasi o mafuaaga manino. E tele gaioiga e faia e le tino a'o e moe, e aofia ai le teuina o manatua ma le tuʻuina atu o hormones e faʻatonutonu ai lou metabolism ma le malosi. A e ala i luga i le taeao pe a maeʻa se moe lelei, e te lagona le faafouina ma le malosi.
E mana'omia e tagata matutua se averesi o le fitu itula o moe i po taitasi mo le soifua maloloina lelei.O le moe e tatau ona malolo ma le faʻalavelaveina ina ia mafai ai e le faiʻai ona alu i vaega e lima o taʻamilosaga moe taʻitasi.
E le gata i le lava o le moe, o le fa'atumauina fo'i o le moe masani lou vaivai fesoasoani e puipuia. I se suʻesuʻega se tasi, o talavou e momoe i le taimi lava e tasi i aso o le vaiaso ma faaiʻuga o vaiaso, e faatusatusa iā i latou e ala i se taimi mulimuli ane ma tau le momoe i faaiʻuga o vaiaso; lipotia itiiti le vaivai.
O le malosi fa'aletino i le ao e maua ai le tele o le moe fa'alelei i le po. O se suʻesuʻega i tagata matutua na maua ai o le faʻamalositino na fesoasoani e faʻaleleia le lelei o le moe ma faʻaitiitia ai le vaivai.
Ina ia faʻaleleia le aofaʻi ma le lelei o le moe, alu e moe i le taimi e tasi i po taitasi, malolo aʻo leʻi alu e moe, ma tumau le toaga i le aso atoa.
le faapalepale i meaai
le faapalepale i meaai po'o allergies e mafua ai fa'ailoga e pei ole mageso, fa'afitauli ile manava, tafe le isu po'o le ulu. auō O le isi lea faailoga e masani ona le amanaiaina.
O mea'ai masani e aofia ai le kulūlū, susu, fuamoa, soya ma sana.Afai e te masalomia se tulaga faapena, e aoga le faia o se su'ega allergy.
le lava le kalori
Fa'atauina ni nai kalori lelava e ono mafua ai le lagona. O le kalori o le iunite o le malosi o loʻo maua i meaʻai. E fa'aaogaina e le tino e fa'agaoioi ai faiga e pei o le fe'avea'i, manava, ma le faatumauina o le vevela o le tino.
A e 'ai ni nai calorie, e fa'agesegese lau metabolism e fa'asaoina le malosi, e mafai i le vaivai mafuaaga. E faʻaaogaina e le tino kalori mai meaʻai e faʻatatau i le mamafa, maualuga, tausaga, ma isi mea.
I tulaga o loʻo maualalo tele le kalori, e faigata ona faʻamalieina manaʻoga vitamini ma minerale. Ua lava Vitamini D uʻamea ma isi meaʻai taua i le vaivai aisea na mafai ai.
Ina ia puipuia le vaivaiE tusa lava pe o loʻo e faʻamoemoe mo le paʻu o le mamafa, e tatau ona lava le kalori. E ala i le fuafuaina o mea e manaʻomia e le kalori, e tatau ona e mulimulitaʻi i se fuafuaga o meaʻai e sili atu le soifua maloloina ma e le afaina ai lou tino.
moe i le taimi sese
E le gata i le le lava o le moe, o le moe i le taimi sese e faʻaitiitia ai foi le malosi. O le moe i le po i le ao e fa'alavelave ai le pa'o o le tino, o suiga ia e tutupu i le tali atu i le malamalama ma le pogisa i le taamilosaga e 24 itula.
O su'esu'ega e fa'aalia pe a le fetaui le moe i le fati o le circadian vaivai tumau na iloa e mafai ona tupu. Ose fa'afitauli masani lea i tagata faigaluega po.
E fa'atatau e le au atamamai mo le moe, e 2-5% o tagata faigaluega sifi e mafatia i le moe fa'atasi i le masina pe sili atu ma le tele o le moe po'o le leai o se moe.
E lē gata i lea, e oo lava i le mataala mo se aso pe lua i le pō i le vaivai aisea na mafai ai. I se suʻesuʻega se tasi, na faʻatagaina alii talavou soifua maloloina e momoe mo le fitu pe i lalo ifo o le lima itula aʻo leʻi mataala mo le 21-23 itula. Tusa lava po o le a le taimi e momoe ai lelava tikeri faateleina a o lei moe ma ina ua uma.
E sili le moe i le po i le tele e mafai ai. Ae peita'i, afai o lau galuega o lo'o i sifi, e tatau ona faia ni fuafuaga e fa'ateleina ai lou malosi e toe a'oa'o ai lou tino uati.
I se suʻesuʻega se tasi, o tagata faigaluega sifi e itiiti le faʻaalia i le malamalama susulu, fai tioata pogisa i fafo, ma moe i le pogisa atoa. lelava ma na latou lipotia mai le lelei o lagona.
O le ofuina o mata tioata e poloka ai le moli lanumoana e mafai foi ona fesoasoani i le sifi o tagata faigaluega.
le lava le polotini
Le lava le taumafa o le polotini i le vaivai aisea na mafai ai. O le fa'aaogaina o porotini e iloa e fa'ateleina ai le fua o le metabolic nai lo ga'o po'o ga'o.
E le gata i le fesoasoani i le pa'u o le mamafa, e faapena foi lou vaivai e mafai ona fesoasoani e puipuia.
I se tasi suʻesuʻega, na lipotia e le tagata lava ia tulaga vaivaisa matua maualalo lava i tamaiti a'oga Korea o lo'o lipotia mai le 'ai o mea'ai e maualuga le polotini e pei o i'a, aano o manufasi, fuamoa, ma pi pe a ma le faalua i le aso.
O isi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o meaʻai e maualuga-protein e le masani ai i tagata siʻi mamafa ma i latou e faia aʻoaʻoga tetee. lelava maua se aga.
E le gata i lea, suʻesuʻega lou vaivaio lo'o fautua mai e mafai ona fa'aitiitia e nisi amino acids, o poloka faufale ia o polotini ua ta'ua o filifili amino acids.
Ina ia faʻamalosia le malosi o le metabolism ma puipuia le vaivai, faʻamoemoe e taumafaina se puna porotini maualuga i taumafataga uma.
Le lava le taumafa vai
E taua tele le taumafaina o le vai e fa'atumauina lelei le malosi. E tupu le fa'agata pe a le lava le inu vai e sui ai le vai na leiloa i le mimi, feces, afu, ma le manava.
E tele su'esu'ega ua fa'aalia ai o le fa'amama vaivai e mafai ona fa'aitiitia ai le malosi ma fa'aitiitia ai le malosi e fa'atotonu ai.
E ui atonu na e faʻalogo e tatau ona e inuina ni ipu vai se valu i aso taʻitasi, atonu e te manaʻomia le sili atu pe itiiti ifo nai lo lena e fuafua i le mamafa, tausaga, itupa, ma le tulaga o gaioiga.
Ole aofa'i e tatau ona e 'ai a'o inuina le vai ia lava le inu e fa'atumauina ai le maualuga ole sua.
O nei meainu e maua ai le malosi le tumau ona o le maualuga o le caffeine ma le suka. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega o tagata matutua soifua maloloina o loʻo feagai ma le le mautonu na maua ai o le taumafaina o se meainu malosi na mafua ai le faʻaleleia atili o le mataala ma le mafaufau.
Ae paga lea, o lenei aafiaga e le tumau.I se iloiloga o suʻesuʻega e 41, o se manaʻoga mo le moe i le ao na tulaʻi mai i le aso na sosoo ai e ui lava i le faʻateleina o le mataala ma le faʻateleina o lagona mo ni nai itula pe a uma le inu malosi.
E ui lava e eseese tele le caffeine i le va o ituaiga, o se meainu malosi e mafai ona aofia ai le 350 mg o caffeine, ma o nisi meainu malosi e aofia ai le 500 mg i le apa. I le faʻatusatusaga, o le kofe e masani ona aofia ai le 77-150 mg o caffeine i le ipu.
Ae ui i lea, o le inuina o mea inu kafeina i le aoauli, e oo lava i nai tui laiti, e mafai ona faʻalavelave i le moe ma iʻu ai i le maualalo o le malosi i le aso e sosoo ai.
Ina ia motusia le taamilosaga, aveese oe lava mai nei meainu malosi. E le gata i lea, ia fa'agata le taumafaina o le kofe ma isi meainu fa'asaina i le amataga o le aso.
maualuga tulaga popole
atuatuvalega tumaue mafai ona i ai ni aafiaga loloto i le maualuga o le malosi ma le lelei o le olaga. E ui o nisi faʻalavelave e masani lava, o le faʻalavelave tele na maua i le tele o suʻesuʻega. i le vaivai mafua ai.
E le gata i lea, o le a le tele o lau tali atu i popolega lelava e aafia ai ou lagona. O se suʻesuʻega ma tamaiti aʻoga i le iunivesite na iloa ai o le aloese mai le atuatuvale e sili atu ona aloese mai ai. i le vaivai maua e mafua ai.
E ui lava e le mafai ona e aloese mai tulaga faigata, o le taulimaina o le a faaitiitia ai le lagona o le vaivai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o iloiloga tetele o loʻo faʻaalia ai o le yoga ma le mafaufau loloto e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo le atuatuvale. O nei faiga po'o fa'apena fo'i mafaufau-tino e mafai ona fesoasoani ia te oe e te lagona atili ai le malosi ma fa'afetauia le fa'alavelave.
le gaioi pe a vaivai
O le mea muamua tatou te fuafua e fai pe a tatou o ese mai le galuega o le taoto i luga o le sofa ma matamata TV. O lea, e faʻamalosia ai le vaivai, e te lagona atili le vaivai.
O faamalositino masani e mafai ai e le cardiovascular system ona galue lelei, auina atu le okesene i sela. O lea nai lo le moe i luga o le nofoa, alu e savali.
e le lava le taumafaina o le uamea
O le le lava o le uamea e mafai ona mafua ai le vaivai ma le itaitagofie. O tagata e le lava le u'amea e mafua ai le vaivai ona o le itiiti ifo o le okesene e alu atu i maso ma sela.
O povi paʻu, pi, fuamoa, laulaau laumata lanumeamata, nati ma le pata pinati o meaʻai ia e maua ai le uʻamea e mafai ona e 'ai. Ae ia manatua, a faaletonu le iron, alu i le fomai aua e iai nisi mafuaaga.
avea o se tagata ia atoatoa
O le taumafai ia atoatoa e manaʻomia ai le galue malosi ma le umi. Ona sosoo ai lea ma le vaivai faifai pea. Seti se taimi faatapulaa i lau galuega ma tausisi i ai.
fulu le kamela
O le manatu o le a leaga i taimi uma e ala i le faʻateleina o mea laiti e tupu ai le vaivai o le mafaufau. O le popole ma le popole e te lagona ai le vaivai. I tulaga faapena, manava manava. Faamalositino i fafo pe faasoa atu ou popolega i se uo.
faamisi le taeao
Talu ai e faʻaauau pea galuega a le tino i le taimi o le moe, e manaʻomia le suauu pe a tu i luga. Afai e te faamisi le taeao, o le a uma le suauu o le tino ma e te lagona le paie. O se taumafataga o le taeao ma fatu atoa ma polotini o se filifiliga lelei e tumau ai le malosi i le aso atoa.
le mafai ona fai atu leai
Matou te talia a latou talosaga ina ia aua neʻi faatiga i le isi tagata pe foliga lelei. E tupu ai le vaivai. E te le tau fai atu ioe i mea uma. A'oa'o oe e fai atu leai. Fai atu leai leotele pe a na o oe.
Galue i se siosiomaga gaogao
O se ofisa gaogaosa po'o se fale faigaluega e fa'atapulaaina ai lou mafaufau, e faigata ai ona e taula'i, ma fa'avaivaia ai oe. Fa'atulaga au mea totino ile galuega ile fa'ai'uga o aso ta'itasi e amata lelei ai le isi aso.
galue i tafaoga
O le faitauina o au imeli po'o le faia o fa'atalanoaga o galuega i tafatafa o le vaita'ele e te vaivai ai. Ave'ese uma au mea fa'aeletonika ile tafaoga. Fiafia i lau tafaoga ina ia sili atu lou manuia pe a e toe foi i le galuega.
inu ava malosi a'o le'i momoe
O le ava malosi e mafua ai le oso faafuase'i o le adrenaline system ma fafagu ai oe i le tulua o po. Taofi le inu ava malosi 3-4 itula a'o le'i momoe.
Siaki imeli a'o le'i momoe
O le moli faʻamalamalamaina o se laulau, telefoni poʻo komepiuta e mafai ona faʻalavelaveina lau paʻu moe e ala i le taofiofia o le hormone melatonin. I ni nai itula a'o le'i alu e momoe, tu'u masini fa'atekonolosi ae tu'u ia le itiiti ifo i le 14 cm le mamao mai lou moega.
Kafeina i le aso atoa
O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le tele o le inu caffeine i le aso atoa e afaina ai le moe. O le taumafaina e le sili atu i le 3 ipu caffeine i le aso e maloloina ma taofi le taumafaina o le caffeine 6 itula aʻo leʻi moe.
e ala i le tuai i faaiuga o vaiaso
O le tuai ona momoe i le Aso Toonai ae tuai ona ala i le taeao o le Aso Sa o le a mafua ai le le moe ma le vaivai i le Aso Gafua. Afai e te tuai e moe ina ia le avea le Aso Gafua ma se ma'i, taumafai e ala i luga i taimi masani i le Aso Sa ma fai sina malologa i le aoauli.
E Faapefea Ona Tatou Taulima le Vaivai ma le Vaivai? Fofo Faanatura
– Fa'aopoopo i ai le 2-3 mataua o le suau'u basil ma fa'afefiloi lelei.
– Ia manava le manogi basil.
- E tatau ona e faia lenei mea 1 i le 2 taimi i le aso.
O mea faʻaosofia o le suauʻu basil e fesoasoani e faʻateleina le faʻatonuga, faʻamalosi lagona, ma faʻamalolo le atuatuvale ma le atuatuvale.
Su'u Peppermint mo le vaivai
mea
2-3 mataua ole suauu pepe
se diffuser
Su
Fa'atatauga
– Fa'aopoopo ni nai mataua o le suāu'u pepemint i se fa'asuavai e tumu i le vai.
– Ia manava le manogi, tufa atu le manogi.
– E tatau ona e faia lenei mea ia le itiiti ifo ma le faalua i le aso.
Su'esu'ega ile aromatherapy lelava E faʻaalia ai e aoga tele i le togafitia o faʻamaoniga. Suau'u minetiE galue tutusa ma le suauu basil e faʻamalolo ai le vaivai o le mafaufau ma le atuatuvale.
Laau Basil mo le vaivai
mea
10 lau basil
1 ipu vai
Fa'atatauga
– Faaopopo lau basil i se ipu vai.
– Kuka i totonu o se ulo.
– Kuka mo le 5 minute ma faʻamaʻi.
– Fa'ataga le vaifofo e mālū teisi a'o le'i inu.
- E tatau ona e inu fa'alua i le aso mo fa'amanuiaga sili.
PasilaE faʻaalia ai mea e faʻaleleia ai le mafaufau faʻapea foʻi ma le faʻaitiitia o le atuatuvale, popole, ma le lethargy.
Kofe mo le vaivai
mea
1 sipuni tele o le kofe pauta
1 ipu vai
Suka (pe a manaʻomia)
Fa'atatauga
– Faaopoopo i ai se sipuni tele o le pauta kofe i se ipu vai.
– Fua ma kuka.
– Faaopopo sina suka i le kofe ma inu pe a mālūlū teisi.
– E mafai ona e inu 1-2 ipu kofe i le aso.
O le caffeine i le kofe e fa'ateleina ai le mataala ma le malosi.
Fa'alogo!!!
Aua le sili atu i le lua ipu kofe i le aso, aua e te lagona ai le vaivai ma le moe, ma atili ai ona e vaivai.
Meli mo le vaivai
Suia le suka i lau suamalie e sili ona e fiafia i ai po o le smoothie i ni nai sipuniti o le meli.E tatau ona e taumafaina le meli i aso uma.
O le ga'o i le meli e fa'atuputeleina ai le malosi ma fesoasoani e fa'ato'e momoe. O le meli o se puna fautuaina o gaʻo mo tagata taʻalo i le taimi o toleniga tumau.
Lemoni mo le vaivai
mea
½ tipolo
1 tioata vai vevela
Meli (pe a manaʻomia)
Fa'atatauga
– Oomi le sua o le afa tipolo i totonu o se ipu vai.
– Faafefiloi lelei ma faaopoopo i ai sina meli.
– Inu le sua o le tipolo.
- E tatau ona e faia lenei mea e tasi i taeao uma, sili ile manava gaogao.
i le sua o le tipolo citric acide ala i le tauina o le oxidative stress lou vaivai e mafai ona fesoasoani e foia. O le taumafaina faifaipea o le vaitamini C (lea e mauoa i le sua o le tipolo) e faʻateleina ai foʻi le faʻafefe o le uʻamea, faʻapea lelava ma faaitiitia ai le atuatuvale.
Tea lanumeamata mo le vaivai
mea
1 sipuniti o lauti lanu meamata
1 ipu vai
Bal
Fa'atatauga
– Faaopopo se sipuniti o lauti lanumeamata i se ipu vai.
– Fa'apuna i totonu o se apa ma fa'amama.
– Inu le lauti pe a mālūlū. E mafai ona e faaopoopo i ai sina meli mo le tofo.
– Inu faalua i le aso le lauti lanu meamata.
lauti lanumeamataO le antioxidant polyphenols i le arasi e mafai ona faʻafilemuina lagona ma faʻamalolo le atuatuvale ma le le mautonu e mafua ai le momoe.
Magnesium mo le vaivai
Fa'aaoga le 200-400 mg o le magnesium i aso ta'itasi e ala i mea'ai po'o fa'aopoopoga. Mea'ai e tele i le magnesium O ia mea e aofia ai meaʻai, kale, mati, faʻi, avoka, raspberries, legumes, broccoli, kapisi, ma iʻa (salmon ma mackerel).
O le le lava o le magnesium e mafai ona mafua ai le atuatuvale, popole, ma le vaivai.
O le a le mea'ai e taofia ai le vaivai?
O mea'ai e iloa e fesoasoani e fa'ateleina le maualuga o le malosi ma puipuia ai le vaivai e aofia ai:
