O a Vitamini e Soluvai i le Suavai? Meatotino ole Vai-Soluble Vitamini

Vitamini masani e faalagolago i le solubility (vai ma vaitamini solu ga'o) ua faavasegaina e tusa ai ma O mea e solo i le vai e ta'ua o vaitamini e solu i le vai, a'o mea e solo i ga'o e ta'ua o vaitamini e solu le ga'o. 9 ituaiga eseese vaitamini solu vai Iina.

O a vaitamini e solu vai?

• Vitamini B1 (Tiamine)
• Vitamini B2 (Riboflavin)
• Vitamini B3 (Niacin)
• Vitamini B5 (Pantothenic acid)
• Vitamini B6(Pyridoxine)
• Vitamini B7 (Biotin)
• Vitamini B9 (Folate)
• Vitamini B12 (cobalamin)
• Vitamini C(Ascorbic acid)

vaitamini solu ga'oe le pei, vaitamini solu vai E le masani ona teuina i totonu o le tino. O le mea lea, e tatau ona ave e le aunoa mai meaai. I le tusiga “uiga o vaitamini solu-vai”, “o vaitamini e solu-vai”, “fa'ama'i ua vaaia i le le lava o vaitamini solu-vai” mataupu o le a talanoaina.

O a Vaitamini e Soluble Suavai?

Vitamini B1(Tiamine)

Thiamine, lea e taʻua foi o le vitamini B1, o se faʻasaienisi e iloagofie muamua vai-soluble vaitaminid.

O a Ituaiga Vitamin B1?

E tele ituaiga o thiamine, e aofia ai:

• Thiamine pyrophosphate: E lauiloa foi o le thiamine diphosphate, o le ituaiga sili ona tele o le thiamine i totonu oo tatou tino. O le ituaiga autu foi lea e maua i mea'ai uma.
• Thiamine triphosphate: O lenei fomu e maua i mea'ai mai manu ae i lalo ifo o le aofa'i nai lo le thiamine pyrophosphate. E manatu e fai ma sui e itiiti ifo i le 10% o le aofaʻi o le thiamine o loʻo maua i aano o manu.
• Thiamine mononitrate: O se thiamine synthetic lea e masani ona faʻaopoopo i manu poʻo meaʻai gaosia.
• Thiamine hydrochloride: O le tulaga faʻaaogaina i faʻaopoopoga o le faʻaogaina o le thiamine.

Ole Matafaioi ma Galuega ole Vitamini B1 ile tino

E pei o isi vitamini B, o le thiamine e galue o se coenzyme i le tino. E moni lenei mea mo ituaiga uma o loʻo galue, ae o le thiamine pyrophosphate e sili ona taua. Coenzymes o mea faʻapipiʻi e le o galue naʻo latou, fesoasoani i enzymes e faʻaosoina gaioiga faʻamaʻi. O le Thiamine e aʻafia i le tele o gaioiga faʻainisinia taua. Mo se faʻataʻitaʻiga, e fesoasoani i le faʻaliliuina o meaʻai i le malosi ma lagolagoina le fausiaina o suka.

O a mea'ai e maua ai le Vitamin B1?

O mea'ai sili ona tamaoaiga o le thiamine o nati, fatu, fatu ma le ate. I se faʻatusatusaga, o fualaau 'aina, fualaau faisua, ma meaʻai susu e masani lava e le maua ai le tele o le thiamine.

O le a le Aofaiga Fautuaina?

O le laulau o lo'o i lalo o lo'o fa'aalia ai alauni fautuaina i aso ta'itasi (RDI) mo le thiamine.

* Fa'atauga talafeagai

Vaitamini B1 le lava

E seasea ona maua, ae o le maualuga o le suka i le toto e mafai ona faʻateleina le faʻaumatiaina o le thiamine i le urinary, faʻateleina ona manaʻoga ma lamatiaga o le le atoatoa. O le mea moni, e mafai ona fa'aitiitia le maualuga o le thiamine i le 1-2% i tagata e maua i le ma'isuka ituaiga 75 ma le ituaiga 76. O tagata ua fai ma vaisu 'ava malosi e lamatia fo'i i le le atoatoa ona o le le lelei o mea'ai ma le fa'aletonu o le mitiia o le thiamine.

Ole malosi ole thiamine e mafai ona o'o atu ai i tulaga e ta'ua ole beriberi ma Wernicke-Korsakoff syndrome. O nei faaletonu anorexia nervosaE fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamaoniga, e aofia ai le paʻu o le mamafa, faʻalavelave neura, faʻafitauli o le mafaufau, vaivai maso ma le faʻalauteleina o le fatu.

Itu Aafiaga o le Ave Tele Vitamini B1

Thiamine ua manatu saogalemu. E leai ni lipoti o aʻafiaga leaga pe a uma ona ave le tele o le thiamine mai meaʻai poʻo mea faaopoopo. O se tasi o mafuaʻaga mo lenei mea ona o le tele o le thiamine e vave faʻaumatia mai le tino ile urine. O le iʻuga, e leʻi faʻamautuina se maualuga maualuga o le intake o le thiamine. Ae ui i lea, e le fa'asalaina ai fa'ailoga e ono mafai ona o'ona pe a inu i se aofaiga maualuga.

Vitamini B2 (Riboflavin)

Riboflavin, faʻaaogaina e fai ma lanu meaʻai O se vaitamini solu vai.

O a Ituaiga Vitamin B2?

I le faʻaopoopoga i le riboflavin, o meaʻai e taʻua o flavoproteins e faʻasaʻo ai le riboflavin i le taimi o le gaogao. E lua o flavoproteins sili ona taatele o le flavin adenine dinucleotide ma le flavin mononucleotide. E maua i le tele o mea'ai eseese.

Ole Matafaioi ma Galuega ole Vitamin B2 ile tino

Riboflavin e galue o se coenzyme i gaioiga fa'a-kemikolo eseese. E pei o le thiamine, e aofia i le faaliliuina o meaʻai i le malosi. Fa'aliliuina vitamini B6 i lona tino malosi ma tryptophanE manaʻomia foi mo le liua o le niacin (vitamini B3).

O a mea'ai e maua ai le Vitamin B2?

O puna lelei o le riboflavin e aofia ai fuamoa, laula'au lanu meamata, broccoli, susu, legumes, pulou ma aano o manufasi. E le gata i lea, o le riboflavin e masani ona faʻaopoopoina i le gaosiga o cereals o le taeao ma faʻaaogaina e fai ma lanu samasama-lanu moli.

O le a le Aofaiga Fautuaina?

O le laulau o loʻo i lalo o loʻo faʻaalia ai le RDI, poʻo le faʻaogaina lelei, mo riboflavin. O nei tau o loʻo faʻatusalia le lava o meaʻai i aso uma e faʻafetaui ai manaʻoga o le tele o tagata.

* Fa'atauga talafeagai

O le a le Vitamin B2 Deficiency?

Riboflavin deficiency e seasea maua i atunuu atiaʻe. Ae o le le lelei o meaai e mafai ona faateleina ai le lamatiaga o le matua, maʻi mama ma le ava malosi. O le le atoatoa o le tino e mafua ai se tulaga e taʻua o le ariboflavinosis, lea e faʻaalia i le tiga o le faʻaʻi, laulaufaiva mu, anemia ma faʻafitauli mata. E taofia foi le metabolism o vitamini B6 ma le liua o le tryptophan i le niacin.

Itu Aafiaga o le Ave Tele Vitamini B2

O mea'ai maualuga po'o le fa'aopoopoina o le riboflavin e leai ni a'afiaga o a'afiaga. I tui maualuga, o le mitiia e faʻaitiitia le aoga. E le gata i lea, o loʻo i ai i ni vaega laʻititi i totonu o le tino, ma o le sili atu o le riboflavin e alu ese mai le tino e ala i le urine. O le iʻuga, e leʻi faʻamautuina se maualuga saogalemu maualuga o le riboflavin.

Vitamini B3 (Niacin)

E taʻua foi o le vitamini B3 niacinE na o le pau lea o le vaitamini B e mafai e o tatou tino ona gaosia mai se isi meaʻai, ole amino acid tryptophan.

Vitamini B3 O a ituaiga?

O ituaiga masani o niacin e aofia ai:

• Nicotinic acid: Ole fa'ailoga sili ona taatele e maua ile supplements. E maua i mea'ai mai laau ma manu.

• Nicotinamide (niacinamide): E maua i supplements ma mea'ai.

O le tu'ufa'atasi o le nicotinamide riboside e iai fo'i le vaitamini B3. E maua i ni vaega itiiti i le whey protein ma le fefete a le fai falaoa.

Vitamini B3 i le tino Matafaioi ma Galuega

O ituaiga mea'ai uma o le niacin e iu lava ina liua i le nicotinamide adenine dinucleotide (NAD+) poʻo le nicotinamide adenine dinucleotide phosphate (NADP+), lea e fai ma coenzymes. E pei o isi vitamini B, e galue o se coenzyme i le tino, e taʻalo ai se sao taua i galuega faʻaoga ma e iai mea faʻamaʻi. O se tasi o ana matafaioi sili ona taua o le aumaia lea o le malosi mai le kulukose (suka), o le metabolic process e taʻua o le glycolysis.

Vitamini B3 O a Mea'ai?

E maua le Niacin i laau ma manu. O puna lelei e aofia ai iʻa, moa, fuamoa, meaʻai susu ma pulou. E fa'aopoopoina fo'i le Niacin i cereals ma falaoamata. E le gata i lea, e mafai e lo tatou tino ona faʻapipiʻiina le niacin mai le amino acid tryptophan. Ua fuafuaina e saienitisi e 1 mg o tryptophan e mafai ona faʻaaogaina e fatu ai le 60 mg o le niacin.

O le a le Aofaiga Fautuaina?

O le laulau o loʻo i lalo o loʻo faʻaalia ai le RDA, poʻo le faʻaogaina lelei.

* Fa'atauga talafeagai

Vitamini B3 Fa'aletonu

I atunuu tau atiae pellagra Niacin deficiency, lea e taʻua foi o le niacin deficiency, o se tulaga seasea. O faʻamaoniga autu o pellagra o le paʻu mumu, gutu o le gutu, le mautonu ma le faʻaleagaina. E pei o fa'ama'i fa'aletonu uma, e mafai ona oti pe a le togafitia. E faigofie ona e maua uma le niacin e te manaʻomia mai meaʻai eseese. O le fa'aletonu e sili atu ona taatele i atunu'u tau atia'e ma mea'ai e leai ni 'ese'esega.

Ave Tele Vaitamini B3 Aafiaga itu

Niacin mai mea'ai fa'anatura e leai ni a'afiaga. Ae ui i lea, o tui faʻaopoopo maualuga o le niacin e mafai ona mafua ai le faʻavauvau, puaʻi, ita manava, ma le faʻaleagaina o le ate.

O le fa'aleagaina o le ate e feso'ota'i ma le fa'aogaina umi o tui tetele (3-9 kalama/aso) ole fa'asa'oloto-fa'asa'oloto po'o le fa'asa'oloto-lemu ole nicotinic acid. E le gata i lea, o le ave o mea faaopoopo o le niacin mo se taimi umi e mafai ona faateleina ai le tetee o le inisalini ma le maualuga o le suka toto. Ole Nicotinic acid e mafai fo'i ona fa'ateleina le maualuga ole uric acid ma fa'ateteleina fa'ailoga gout.

Vitamini B5 (Pantothenic Acid)

Pantothenic acid e maua i le toetoe o mea'ai uma. Ua talafeagai ai, o lona igoa e sau mai le faa-Eleni o lona uiga “i itu uma.” fa'atotini E afua mai i le upu.

Vitamini B5 O a ituaiga?

E tele ituaiga o pantothenic acid poʻo mea faʻapipiʻi e faʻasaʻo ai le malosi o le vaitamini pe a faʻafefe.

• Coenzyme A: O mea'ai e masani ona maua ai lenei vaitamini. O le Pantothenic acid e fa'asa'olotoina i le faiga o mea'ai.
• Acyl carrier protein: Noble carrier protein e pei o le coenzyme A o lo'o maua i mea'ai ma le pantothenic acid e fa'asao i le taimi o le ga'ina.
• Calcium pantothenate: Ole ituaiga sili ona taatele ole pantothenic acid ile supplements.
• Panthenol: O le isi ituaiga o pantothenic acid e masani ona faʻaaogaina i mea faaopoopo.

Vitamini B5 i le tino Matafaioi ma Galuega

Pantothenic acid e iai sona sao taua i le tele o gaioiga metabolic. E manaʻomia mo le faʻavaeina o le coenzyme A, lea e manaʻomia mo le tuʻufaʻatasia o gaʻo gaʻo, amino acids, hormones steroid, neurotransmitters, ma isi mea taua.

Vitamini B5 O a Mea'ai?

Pantothenic acid e maua i le toetoe o mea'ai uma. Mauoa o punaoa shiitake mushroom, caviar, fatuga'o, moa, povi ma fuamoa fuamoa. O nai mea'ai o la'au e lelei fo'i, e aofia ai fuala'au a'a, fatu atoa, tamato ma le broccoli.

O le a le Aofaiga Fautuaina?

O le laulau o loʻo i lalo o loʻo faʻaalia ai le faʻaogaina lelei (AI) o le pantothenic acid i le tele o tagata.

Vitamini B5 Fa'aletonu

E seasea maua le faaletonu o le Pantothenic acid i atunuu tau alamanuia. O le mea moni, o lenei vaitamini e taatele i meaʻai e mafua ai le ogaoga le paleni E ese mai i lena, e toetoe lava a le faalogoina. Peita'i, atonu e maualuga atu o latou mana'oga mo tagata e maua i le ma'isuka ma i latou e inu tele le ava malosi.

O su'esu'ega a manu o lo'o fa'aalia ai o le le lava o le pantothenic acid e mafua ai a'afiaga i le tele o okeni. E fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamaoniga, e aofia ai le faʻalavelave, itaitagofie, faʻalavelave moe, le mautonu, ma faʻafitauli o meaʻai.

Ave Tele Vaitamini B5 Aafiaga itu

Pantothenic acid e le fa'aalia ni a'afiaga i le maualuga. E le'i fa'amautuina se tapula'a pito i luga fa'amalieina. Ae ui i lea, o tui tetele e pei o le 10 kalama i le aso e mafai ona mafua ai le manava ma le manava.

Vitamini B6(Pyridoxine)

Vitamini B6O se vaega o meaʻai e manaʻomia mo le tuʻufaʻatasia o le pyridoxal phosphate, o se coenzyme o loʻo maua i le sili atu ma le 100 faʻasologa faʻasolosolo eseese.

Vitamini B6 O a ituaiga?

E pei o isi vitamini B, o le vitamini B6 o se aiga e fesoʻotaʻi faʻatasi:

• Pyridoxine: E maua lenei fomu i fualaau 'aina, fualaau faisua ma fatu, ma mea faaopoopo. O mea'ai gaosia e mafai fo'i ona iai pyridoxine.

• Pyridoxamine: Pyridoxamine phosphate o le ituaiga masani o vitamini B6 i meaʻai manu.
• Pyridoxal: Pyridoxal phosphate o le ituaiga autu o vaitamini B6 i meaʻai a manu.

I totonu o le ate, o meaʻai uma o vitamini B6 ua liua i le pyridoxal 5-phosphate, o le malosi o le vitamini.

Vitamini B6 i le tino Matafaioi ma Galuega

E pei o isi vitamini B, o le vaitamini B6 e galue o se coenzyme i le tele o gaioiga faʻainisinia. E a'afia i le fa'atupuina o sela mūmū o le toto fa'apea fo'i le malosi ma le amino acid metabolism. E manaʻomia foʻi mo le tuʻuina atu o le kulukose (suka) mai le glycogen, le mole e faʻaogaina e le tino e teu ai gaʻo.

Vitamin B6 e lagolagoina foi le fausiaina o sela paʻepaʻe ma fesoasoani i le tino e faʻapipiʻi eseese neurotransmitters.

Vitamini B6 O a Mea'ai?

Vitamini B6 e maua i le tele o mea'ai eseese. Tuna, pipi, fa'i, chickpeas ma pateta o puna lelei ia o vaitamini B6. O lo'o fa'aopoopoina fo'i le vaitamini B6 i saito o le taeao ma mea'ai aano o soya. O le maua o lenei vaitamini e masani ona maualuga i mea'ai a manu pe a fa'atusatusa i mea'ai laau.

O le a le Aofaiga Fautuaina?

O le laulau o loʻo i lalo o loʻo faʻaalia ai le RDI mo vitamini B6.

* Fa'atauga talafeagai

Vitamini B6 Fa'aletonu

E seasea maua le faaletonu ole vitamini B6. O tagata e inu ava malosi e sili ona lamatia. O fa'ailoga autu e aofia ai le anemia, mageso o le pa'u, fa'alavelave, fenumiai ma le atuatuvale. Ua feso'ota'i fo'i le fa'aletonu i le lamatiaga o le kanesa.

Ave Tele Vaitamini B6 Aafiaga itu

Vitamini B6, e maua mai i mea'ai, e leai ni a'afiaga. I se fa'afeagai, lapopoa fa'aopoopo tui o le pyridoxine - 2000 mg pe sili atu i le aso - e mafai ona mafua ai le fa'aleagaina o neura fa'alogo ma manu'a o le pa'u. O le ave o le tele o mea faaopoopo pyridoxine e mafai foi ona taofia ai le gaosiga o susu i tina susu.

Vitamini B7 (Biotin)

E masani ona ave e tagata le biotin supplements e fafaga ai lauulu, fao, ma paʻu, ae leai se faʻamaoniga malosi mo nei faʻamanuiaga. O le mea moni, o le upu Siamani i tala faasolopito o lona uiga o le "paʻu". mai haut Na taʻua mulimuli ane vitamini H.

Vitamini B7 O a ituaiga?

biotin O lo'o iai i lona tulaga sa'oloto po'o ua noatia i polotini. Pe a fa'aliloina polotini o lo'o i ai le biotin, latou te fa'asa'olotoina se mea e ta'ua o le biocide. O le digestive enzyme biotinidase ona talepeina lea o le biocytin i le biotin saoloto ma le lysine, o se amino acid.

Vitamini B7 i le tino Matafaioi ma Galuega

E pei o vitamini B uma, o le biotin e galue o se coenzyme. E lima fa'amaufa'ailoga tetele o le carboxylase e mana'omia mo le fa'atinoga o enzymes o lo'o a'afia i nisi o faiga fa'atosina. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le biotin e iai sona sao taua i le faʻapipiʻiina o gaʻo gaʻo, faʻavaeina o le kulukose, ma le metabolism amino acid.

Vitamini B7 O a Mea'ai?

O mea'ai a manu e tele i le biotin e aofia ai aano o manufasi, i'a, fuamoa ma oloa susu. O puna lelei o la'au e maua mai le legumes, lau lanumeamata, cauliflower, mushrooms ma nati. gut microbiotaE maua mai ai foi ni vaega laiti o le biotin.

O le a le Aofaiga Fautuaina?

O le laulau o lo'o i lalo o lo'o fa'aalia ai le fa'aoga talafeagai (AI) mo le biotin.

 Vitamini B7 Fa'aletonu

E seasea maua le faaletonu o le biotin. O le tulaga lamatia e sili ona maualuga i tagata e maualalo meaʻai i le biotin, inu vailaʻau faʻamaʻi, pepe e maua i le faʻamaʻi Leiner, poʻo pepe e masani ona maua i le le atoatoa. O le faaletonu ole biotin e le togafitia e mafai ona mafua ai faailoga o le neura e pei ole faoa faamalosi, faaletonu o le mafaufau, ma le leiloa o le maso.

Ave Tele Vaitamini B7 Aafiaga itu

O le biotin e leai ni a'afiaga e iloa ile tui maualuga ma e leai se tapula'a maualuga e mafai ona fa'amautuina.

Vitamini B9 (Folate)

O le vitamini B9 na maua muamua i le fefete ae mulimuli ane fa'aesea mai lau'a'ai. O le mea lea ua faaigoa ai le folic acid poʻo le folate, ” folau ” Na aumaia ona o upu o lona uiga “lau” e maua mai i le upu Latina.

O a Ituaiga Vitamin B9?

Vitamini B9 e maua i ituaiga eseese:

• Folate: Ole aiga ole vaitamini B9 e maua fa'anatura i mea'ai.

• Folic acid: Ose fomu fa'akomepiuta e masani ona fa'aopoopo i mea'ai gaosi pe fa'atau atu e fai ma fa'aopoopoga. O nisi o saienitisi e popole ona o mea faaopoopo o le folic acid maualuga e ono afaina ai.
• L-methylfolate: E taʻua foi o le 5-methyl-tetrahydrofolate, L-methylfolate o le malosi o le vitamini B9 i le tino. E le gata i lea, e manatu e sili atu le soifua maloloina nai lo le folic acid.

Ole Matafaioi ma Galuega ole Vitamini B9 ile tino

Vitamin B9 galue o se coenzyme ma e taua mo le tuputupu aʻe o sela, faʻavaeina DNA ma le metabolism amino acid. E taua tele i vaitaimi ole vaevaega vave ma le tuputupu ae o sela, e pei o le pepe ma le maitaga. E manaʻomia foʻi mo le faʻavaeina o sela mumu ma le paʻepaʻe, o le le atoatoa e mafai ona oʻo atu ai i le anemia.

O a mea'ai e maua ai le Vitamin B9?

O mea'ai lelei e aofia ai laula'au lanumeamata, legumes, fatu o le la ma le asparagus. O le folic acid e fa'aopoopo soo i oloa gaosi mea'ai.

O le a le Aofaiga Fautuaina?

O le laulau o lo'o i lalo o lo'o fa'aalia ai alauni fautuaina i aso ta'itasi (RDI) mo vaitamini B9.

* Fa'atauga talafeagai

Vaitamini B9 le lava

Ole faaletonu ole Vitamin B9 e seasea tupu na o ia. E masani ona fesoʻotaʻi ma isi meaʻai vaivai ma le le lelei o meaʻai. O le anemia o se tasi lea o faailoga masani o le le lava o le vaitamini B9. E le mafai ona iloga mai le anemia e fesoʻotaʻi ma le vitamini B12 deficiency. O le le lava o le vaitamini B9 e mafai foi ona oo atu ai i faaletonu o le fanau mai o le fai'ai po'o le neura, ua ta'ua o le neural tube defects.

Itu Aafiaga o le Ave Tele Vitamini B9

E le'i lipotia mai ni a'afiaga tuga o le taumafa vitamini B9 maualuga. Ae ui i lea, o suʻesuʻega e faʻaalia ai o faʻaopoopoga maualuga e mafai ona ufiufi le vitamini B12 deficiency. O nisi e fautua mai e ono fa'ateteleina le fa'aleagaina o le neura e feso'ota'i ma le le lava o le vaitamini B12. E le gata i lea, o nisi o saienitisi e popole ona o le maualuga o le taumafaina o le folic acid e ono mafua ai ni faʻafitauli faʻalesoifua maloloina.

Vitamini B12 (Cobalamin)

Vitamini B12E na o le pau lea o le vaitamini o loʻo i ai le cobalt, o se elemene uʻamea. Mo lenei mafuaʻaga e masani ona taʻua o cobalamin.

Ituaiga Vitamini B12

E fa ituaiga autu o vaitamini B12 - cyanocobalamin, hydroxocobalamin, adenosylcobalamin ma methylcobalamin. O le Hydroxocobalamin o le vaitamini B12 e masani ona maua ma e masani ona maua i mea'ai mai manu. O isi ituaiga faʻanatura, methylcobalamin ma adenosylcobalamin, ua lauiloa e fai ma faʻaopoopoga i tausaga talu ai nei.

Ole Matafaioi ma Galuega ole Vitamini B12 ile tino

E pei o isi vitamini B, vitamini B12 galue o se coenzyme. O le taumafa lelei e fesoasoani e fa'amautu ai le galue o le fai'ai ma le atina'eina, galuega fa'alenu'u, ma le gaosiga o sela mumu. E manaʻomia foʻi mo le faʻaliliuina o le porotini ma le gaʻo i le malosi ma e taua tele mo le vaeluaga o le cell ma le DNA synthesis.

O a mea'ai e maua ai le Vitamin B12?

O mea'ai a manu e na'o le pau lea o mea'ai e maua ai le vaitamini B12. O nei mea e aofia ai aano o manufasi, susu, iʻa ma fuamoa. Punaoa mauoa o lenei vaitamini; Mea'ai e pei ole ate, fatu, faisua, herring ma tuna. Spirulina Limu e pei o le pseudovitamin B12, o se vaega o mea faʻapipiʻi e tutusa ma le vitamini B12 ae e le mafai ona faʻaaogaina e le tino.

O le a le Aofaiga Fautuaina?

O le laulau o loʻo i lalo o loʻo faʻaalia ai le RDI mo vitamini B12.

* Fa'atauga talafeagai

Vaitamini B12 le lava

O le vaitamini B12 o lo'o teuina i totonu o le ate, e tusa lava pe ete le lava, e umi se taimi e aliali mai ai fa'ailoga o le le atoatoa. O i latou e sili ona lamatia i le le atoatoa o i latou ia e le'i 'ai lava pe seasea 'ai i mea'ai manu. E vaaia lea i mea'ai a vegan ma vegan.

E mafai foi ona tupu le faaletonu i tagata matutua. Vitamini B12 absorption e faalagolago i se porotini e gaosia e le manava e taʻua o le intrinsic factor. A o faasolo ina matutua tagata, e mafai ona faaitiitia pe taofia atoa le fausiaina o mea taua.

O isi vaega lamatia e aofia ai i latou na faia taotoga pa'u mamafa po'o maua i le ma'i Crohn po'o ma'i celiac oi latou. O le le lava o le vitamini B12 e mafai ona mafua ai le tele o faʻafitauli faʻalesoifua maloloina, e aofia ai le anemia, le maua o le manaʻo, faʻafitauli o le neura ma le faʻaleagaina.

Itu Aafiaga o le Ave Tele Vitamini B12

E na'o sina vaega itiiti o le vaitamini B12 e mafai ona mitiia i le vaega o mea'ai. Ole aofa'i ole mitiia e fa'alagolago ile gaosiga ole mea taua ile manava. O le i'uga, e le'i feso'ota'i fa'atasi ma so'o se a'afiaga leaga i tagata soifua maloloina. E le'i fa'amauina le maualuga e mafai ona fa'amalieina.

Vitamini C(Ascorbic Acid)

C vaitaminiE na'o le pau lea o le vai-soluble vitamini e le o iai i le vaitamini B vaega. O se tasi o antioxidants autu ma collagen a le tino manaʻomia mo le faʻapipiʻiina.

Ituaiga Vitamin C

Vitamini C e maua i ituaiga e lua; o le sili ona taatele e taʻua o le ascorbic acid. O se ituaiga faʻamaʻi o le ascorbic acid e taʻua o le dehydroascorbic acid o loʻo iai foʻi le gaioiga vitamini C.

Matafaioi ma Galuega ole Vitamini C ile Tino

Vitamin C e lagolagoina le tele o galuega taua a le tino, e aofia ai:

• puipuiga antioxidant: O tatou tino e faʻaaogaina antioxidants e puipuia ai o ia lava mai faʻamaʻi faʻamaʻi. Vitamini C o se tasi o antioxidants sili ona taua.

• Fausia collagen: A aunoa ma le vaitamini C, e le mafai e le tino ona faʻapipiʻiina le collagen, o le porotini autu i totonu o mea faʻafesoʻotaʻi. O se taunuuga, o le le atoatoa e afaina ai le paʻu, tendons, ligaments ma ponaivi.

• Malosiaga o le tino: O sela faʻamaʻi e maua ai le maualuga o vitamini C. I le taimi o se faʻamaʻi, e vave ona faʻaitiitia ona maualuga.

E le pei o vitamini B, o le vitamini C e le galue o se coenzyme, e ui lava o se cofactor mo le prolyl hydroxylase, o se enzyme e iai sona sao taua i le fausiaina o collagen.

O a mea'ai e maua ai le Vitamin C?

O mea'ai autu o vaitamini C o fualaau 'aina ma fualaau faisua. O mea'ai vela e maua mai i manu e toetoe lava a leai se vaitamini C, ae o ni mea itiiti e mafai ona maua i le ate mata, fuamoa, aano o manu ma i'a. O le kuka po'o le fa'amamago o mea'ai e matua fa'aitiitia ai le vaitamini C.

O le a le Aofaiga Fautuaina?

Ole alauni fautuaina ile aso (RDI) ole vaitamini C ole fa'atatau ile aofa'i ole vaitamini e mana'omia e le to'atele o tagata i aso ta'itasi.

* Fa'atauga talafeagai

Le lava Vitamini C

E seasea ona maua le vaitamini C ae e mafai ona atia'e i tagata o lo'o fa'asao mea'ai pe le 'ai fua po'o fualaau faisua. O tagata ua fai ma vaisu o fualaau faasaina po o le ava malosi e matua lamatia foi. O fa'ailoga muamua o le le lava o le vaitamini C o le vaivai ma le vaivai. A fa'ateteleina fa'a'ailoga, e ono tupu mai ai le ila o le pa'u ma le mu amu. Urticaria, gau o nifo, tafe toto, faafitauli sooga, mata mago, ma tuai ona faamalolo manu'a e ono tupu. E pei o vaitamini uma e le atoatoa, e afaina pe a le togafitia.

A'afiaga o le 'A'ai Tele Vitamini C

O le to'atele o tagata latou te inu fua o vaitamini C e aunoa ma ni a'afiaga. faapalepale e aunoa ma. Ae ui i lea, o le maualuga tele o tui e sili atu i le 3 kalama i le aso e mafua ai le manava, faufau, ma le manava manava. E mafua ona o se aofaiga faatapulaa o le vaitamini C e mafai ona mitiia mai se tui e tasi. Pe a faʻaaogaina faʻaopoopoga maualuga e sili atu i le 1000 mg i le aso, o le lamatiaga o maʻa fatugaʻo e mafai ona faʻateleina i faʻamaʻi.

O se taunuuga;

vaitamini solu vai; valu vitamini B ma vaitamini C. O a latou matafaioi i le tino e eseese lautele, ae o le tele e galue o coenzymes i le tele o metabolic process.

Vaitamini solu vai umaE faigofie ona maua mai mea'ai e paleni taumafa. Ae ui i lea, o le vaitamini B12 e maua i na'o mea'ai manu. O le i'uga, e lamatia ai le le atoatoa o tagata fai mea'ai ma e ono mana'omia ona 'ai ni mea fa'aopoopo pe fai tui masani.

Manatua e masani ona manaʻomia e le tino le vaitamini B12. vaitamini solu vaiE le teuina i. O le mea sili, e tatau ona maua mai mea'ai i aso uma.