O le a le Biotin, o a mea'ai e maua ai? Fa'aletonu, Fa'amanuiaga, Fa'aleagaina

BiotinO le vai-soluble B vitamini lea e fesoasoani i o tatou tino e faaliliu ai meaai i le malosi. Vitamini B7 poʻo vaitamini H Ua ta'ua foi o

E sili atu le taua aemaise lava i taimi o maitaga ma taimi o le susu. O le tuputupu aʻe o lauulu ma fao, susulu o le paʻu ma le soifua maloloina e faʻalagolago foi i lenei vitamini.

i lalo "E afaina ai le biotin?", "O a meaʻai e maua ai le biotin?", "O le a le aoga o le biotin?", "O le a le mea e faʻaaogaina ai le kapoti biotin?" O le ae mauaina tali i au fesili.

O le a le Biotin?

Faia galuega taua tele i le tino Vitamini B7 O se tasi lea o vitamini B, e lauiloa foi. Coenzyme R poʻo vaitamini H Ua valaauina foi.

O lenei vaitamini e le teuina i totonu o le tino ma e solu vai. O se vaitamini e manaʻomia mo le tele o enzymes e taʻua o le carboxylase e faʻatino ai a latou galuega.

O le a le mea e fai e Biotin?

E iai sona sao taua i le metabolism

BiotinO se vaitamini taua mo le gaosiga o le malosi ma le faʻaogaina lelei o nisi o enzymes e ala i le faʻagaoioia. O nei enzymes e auai i le gaʻo, gaʻo ma le protein metabolism ma e taua tele i le faagasologa o le metabolic.

faʻapea foi biotin O lo'o iai sona sao taua i faiga nei:

Gluconeogenesis

O lenei fa'asologa fa'asolosolo e mafai ai ona gaosia le kulukose mai fa'apogai e ese mai le ga'o, pei ole amino acids. Biotin O le iai o enzymes e fesoasoani e amata ai lenei faiga.

Ga'o ga'o fa'apipi'i

E mafai ai ona fa'agaoioia le gaosiga o ga'o ga'o.

Iloiloga ole amino acids

Enzymes e iai le biotinE aʻafia i le metabolism o le tele o amino acids taua, e aofia ai le leucine.

Vitamini B7 Fa'amanuiaga

Puipuia fao mai le gau vave

O fao ma'i ma vaivai e ta'e ma malepe gofie. Ose tulaga masani lea e fa'atatau e a'afia ai le tusa ma le 20% o le faitau aofa'i o le lalolagi.

Biotinfesoasoani e foia le faafitauli o fao gau. I se suʻesuʻega, e toʻa 8 tagata e iai fao vaivai na tuʻuina atu le 6 mg i le aso mo le 15 i le 2.5 masina. biotin na tuuina atu. I nei tagata e to'a 8, o le mafiafia o fao na si'itia i le 25% ma ua fa'aitiitia vaega talatala i fao.

I se isi suʻesuʻega, o se vaega o 35 tagata na tuʻuina atu 1,5 mg i le aso mo le 7 i le 2.5 masina. biotin tu'uina atu ma le 67% fa'alelei i fao ma'i sa matauina.

Biotin aoga mo lauulu

BiotinE faʻamalosia ai le lauulu ma fesoasoani e tupu i se auala maloloina. E tele suʻesuʻega e lagolagoina le gau o lauulu i le le lava o lenei vaitamini.

afai e moni faaletonu ole biotinAfai o lo'o e feagai ma le pa'u o lau lauulu e mafua mai i le pa'u, o le taumafaina o mea fa'aopoopo o lenei vaitamini e mafai ona fesoasoani. Peitai faaletonu ole biotin E leai se faʻamaoniga manino e faʻamalosia ai lauulu i tagata e le maua.

O se tasi lea o vaitamini sili ona taua i le taimi o le maitaga ma le susu.

O se vaitamini e sili ona taua i le taimi o le maitaga ma le taimi o le susu. E vaivai ile 50% o fafine ma'itaga faaletonu ole biotin O le le atoatoa i le taimi o le maitaga e ono afaina ai le soifua maloloina o tina, ae e le ogaoga e mafua ai faʻailoga eseese pe faʻafefe ai galuega taua.

E iai le manatu o le faaletonu e tupu i le taimi o le maitaga ona o le vave o galuega a le tino. O suʻesuʻega a manu ua faʻaalia ai o faʻamaʻi maualuga e tupu i le taimi o le maitaga. faaletonu ole biotinua fa'aalia e mafua ai fa'aletonu fanau.

O fafine maʻitaga e tatau ona faʻaeteete i lenei mea, ae biotin faaopoopo E tatau ona fa'afeso'ota'i la latou foma'i a'o le'i 'aina.

Fa'aititia le maualuga ole suka ole toto ile ma'i suka

O le ma'isuka ituaiga 2 o se ma'i metabolic. O lo'o fa'aalia i le maualuga o le suka toto ma le fa'aletonu o le inisalini.

I le maʻisuka ituaiga 2, biotin ma su'esu'e le maualuga o le suka toto ma maua ai ni fa'ai'uga. O tagata e maua i le ma'i suka pe a faatusatusa i tagata soifua maloloina biotin tulaga maualalo.

minerale chrome tuuina atu ma mea faaopoopo o le biotin Na fa'aitiitia ai le maualuga o le suka i tagata e maua i le ma'isuka ituaiga 2.

Biotin aoga mo le pa'u

O le matafaioi a lenei vaitamini i le soifua maloloina o le paʻu e leʻo malamalama atoatoa, ae o lona le atoatoa e mafua ai le mumu, mageso paʻu.

O se taunuuga o nisi o suʻesuʻega, faaletonu ole biotinE manatu e mafua ai se faaletonu o le paʻu e taʻua o le seborrheic dermatitis. Biotin E leai se faʻamaoniga e faʻaleleia ai le soifua maloloina o le paʻu, ae o lona le atoatoa e mafua ai nisi faʻafitauli o le paʻu.

E a'afia ai ma'i sclerosis tele

O le tele sclerosis o se ma'i autoimmune. I lenei faʻamaʻi, neura, faiʻai, alava o le vaʻa ma le vaega puipui o mata e faʻaleagaina.

O se atigi puipui e ta'ua o le myelin biotin e faia se sao taua i le gaosiga. Ole fua maualuga ile su'esu'ega pailate ile 23 tagata e maua ile fa'ama'i MS biotin O le faʻaleleia o falemaʻi na matauina i le 90% o tagata gasegase na tuʻuina atu.

Puipuia le fatu

BiotinE mafai ona fa'aitiitia ai le mafiafia o alatoto, e ono fa'aititia ai le toto maualuga i tagata toto maualuga. Vitamini B7 E iai fo'i sona sao i le puipuia o fa'ama'i fatu e ala i le tauina o le mumu, atherosclerosis ma le stroke.

Biotin e fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa

O le mea'ai (ma le mamafa tele) ua feso'ota'i ma le maualuga o le triglyceride. su'esu'ega, biotin O suʻesuʻega ua faʻaalia o le tuʻufaʻatasia ma le chromium e mafai ona faʻaitiitia ai le maualuga o le triglyceride, lea e mafai ona fesoasoani i le paʻu o le mamafa.

O nisi suʻesuʻega biotin Ua fa'aalia pe a uma le taumafaina, e fa'atupula'ia le fua o le metabolic ma e vave tele le mu o ga'o. Biotin E mafai ona fesoasoani ia te oe e faaitiitia lou mamafa e ala i le faatelevaveina o lou metabolism.

Toe faaleleia aano ma maso

Biotin, lea e fesoasoani i le tino e faʻafefeteina amino acids ma porotini B vitamini lavelaveo se tasi o. E mafua ona o le toe faʻaleleia o maso e manaʻomia ai le faʻapipiʻiina o porotini ma le faʻaogaina o amino acids.

Biotin E iai foi sona sao i le metabolism o le kulukose. E maua ai sela tuputupu aʻe ma aano o le tino ma le malosi e manaʻomia e faʻatino ai le faʻapipiʻiina o porotini. E fa'amaloloina maso ma galue e toe fa'afo'i le malosi o maso ma aano pe a fa'aleagaina.

Biotin E aoga foi i le faʻaitiitia o le mumu e mafua ai le tiga poʻo le tiga o sooga.

Faʻateleina le puipuiga

BiotinE manaʻomia mo le gaosiga o sela paʻepaʻe, lea e manaʻomia mo le soifua maloloina o le tino. Maulalo maualuga ole biotinE fesoʻotaʻi ma le faʻaitiitia o le faʻaogaina o le antibody ma le maualalo o le aofaʻi o sela o le spleen ma sela T - o ia mea uma e faʻaleagaina ai le tino puipuia.

tau le fulafula

Suesuega faaletonu ole biotin Ua faʻaalia e mafai ona faʻateleina le gaosiga o cytokines pro-inflammatory, lea e mafai ona faʻaleagaina ai tulaga inflammatory.

O le a le mea o lo'o maua ai le Biotin?

Mea'ai e iai biotinE maualuga tele le eseesega. O le mafuaaga lena e seasea maua ai se faaletonu moni. Mea'ai e tele i le biotin O e faapea:

Ate

O le 85 kalama o le ate povi e iai le 30.8 micrograms o le biotin.

O le ate o povi e iai fo'i le tele o polotini. O isi mea'ai taua e aofia ai vitamini B ma folate. O le polotini e fausia ai maso maso ma e taua mo le gaioiga o sela. O vitamini B e faatumauina le maualuga o le malosi, ae o le folate e faaleleia atili ai le soifua maloloina o le fatu.

Fuamoa

E tasi le fuamoa vela atoa e iai le 10 micrograms o le biotin.

Fuamoa O se porotini atoatoa ma se fa'amatalaga lautele o le amino acid. E fesoasoani le polotini i le tuputupu aʻe o maso ma le gaosiga o le malosi.

O fuamoa foi e mauoa i le zinc, iodine, seleni, vitamini A ma le D, lea e aoga mo le soifua maloloina o lauroid function ma le endocrine system atoa.

Salemoni 

O le 85 kalama o samani e iai le 5 micrograms o le biotin. 

Salemoni, biotin E le gata i lea, e mauoa i omega 3 fatty acids. O nei ga'o omega 3 (EPA ma le DHA) e taua mo le soifua maloloina atoa. E faʻaitiitia ai le mumu e mafua mai i aso uma, puipuia le fatu, faʻaleleia le soifua maloloina o le faiʻai, ma tausia le lauulu ma le paʻu maloloina.

pateta suamalie 

O le afa ipu pateta suamalie kuka e iai le 2.4 micrograms o le biotin. 

Biotin E le gata i le pateta suamalieE mauoa foi i le beta carotene, o se antioxidant malosi e faaleleia ai foliga o le paʻu. Beta carotene ma isi carotenoids o loʻo maua i pateta suamalie e iloa e taua mo le soifua maloloina o mata ma puipuia ai faʻamaʻi faʻapitoa e pei o le macular degeneration.

Almond 

O le tasi-fa ipu o almonds tunu e iai le 1.5 micrograms o le biotin. 

AlmondE sili ona mauoa i le magnesium ma le vaitamini E. E mauoa fo'i i alava, e lagolago ai le mā'o'ona ma fesoasoani i le pa'u mamafa.

Tuna 

O le 85 kalama o tuna tuna e iai le 0.6 micrograms o le biotin. 

E pei o le samani, o le tuna e mauoa i le seleni ma le omega 3 fatty acids, lea e fesoasoani e faʻaitiitia ai le maualuga o le cholesterol ma triglycerides ma maua ai se malosi malosi o le cardioprotective effect. 

sipinasi

O le afa ipu ipu sipuni vela e iai le 0.5 micrograms o le biotin. 

sipinasi E mauoa i vitamini, minerale, fiber, iron ma chlorophyll. O le antioxidants o lo'o i totonu o le mea'ai e fesoasoani e tausia ai lou soifua maloloina, fa'agesegese le fa'agasologa o le matua, ma puipuia mai fa'ama'i. 

broccoli 

O le afa ipu o le broccoli fou e iai le 0.4 micrograms o le biotin. 

broccoliE ta'ua o se mea'ai sili ona e tumu i mea'ai. E mauoa i vaitamini K, lea e lagolago ai le soifua maloloina o ponaivi ma le paʻu. Vitamini C ma antioxidants o loʻo i totonu o le broccoli e fesoasoani e puipuia ituaiga kanesa eseese.

Sisi Cheddar

O le 28 kalama o le sisi cheddar e iai le 0.4 micrograms o le biotin.

O le sisi Cheddar e mauoa foʻi i porotini ma o loʻo iai uma amino acids taua. O le sisi o se puna lelei o le calcium ma le phosphorus - o le mea muamua e taua mo le faʻaogaina o maso ma le atinaʻeina o ponaivi, o le vaega mulimuli e iai sona sao i le gaioiga o fatugaʻo ma le gaosiga o DNA.

susu 

E tasi le ipu susu e iai le 0.3 micrograms o le biotin. 

O le susu o se puna sili o le calcium, polotini ma minerale e fesoasoani i le fausiaina o ponaivi ma nifo maloloina. O le polotini o lo'o i ai e fesoasoani i le fausiaina o maso ma toe fa'aleleia aano, ma o le potassium e puipuia ai le fatu e ala i le faatumauina o le soifua maloloina o le toto maualuga.

Yoghurt masani 

E tasi le ipu ipu yogurt mama e iai le 0.2 micrograms o le biotin. 

Yogurt E mauoa i le calcium. E iai fo'i le tele o vaitamini D, o le fa'aletonu o lo'o taatele i aso nei. O le le lava o le Vitamin D e mafai ona mafua ai le gau o lauulu, vaivai, ma isi faʻafitauli e mafai ona faʻateleina pe a le amanaiaina.

Oats taai

E tasi le ipu oatmeal e iai le 0.2 micrograms o le biotin.

se ipu Rollats oats O se tasi o filifiliga sili ona maloloina o le taeao. O le oatmeal o se fatu atoa, ma o fatu atoa e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maʻi suka, oona, ma e oʻo lava i le kanesa. O le oatmeal e fesoasoani foi i le faʻaitiitia o le cholesterol ma puipuia ai le fatu.

bananas 

O le afa ipu fa'i e iai le 0.2 micrograms o le biotin. 

bananasE lauiloa ona o lona maualuga o le potassium ma le gafatia e ofoina atu le malosi. O loʻo iai foʻi le fiber, e faʻaleleia ai le soifua maloloina ma le masani ai.

siama o le intestinal, e tusa lava pe laititi biotin fua mai. O siama ia o le gutu. 

Fa'aletonu ole Biotin

Se'i vagana ai nisi tulaga fa'apitoa faaletonu ole biotin O se tulaga seasea. Aua e mafai ona e maua lenei vaitamini mai le tele o mea'ai ma nisi o siama intestinal e maua mai ai.

Ole aofa'i fautuaina e inu ile aso ole 5 mcg (micrograms) mo pepe ma le 30 mcg mo tagata matutua. O lenei aofaiga e mafai ona oʻo atu i le 35 mcg i fafine maʻitaga.

Masalo o fafine maʻitaga e laʻititi faaletonu ole biotin e mafai ona fa'aalia. 

E le gata i lea, o le taumafaina o fuamoa mata faaletonu ole biotin e ono mafua ai ona tupu. Ae o lenei mea e manaomia ai se faiga umi tele. fuamoa mata pa'epa'e, biotin O loʻo i ai se polotini e taʻua o le avidin, lea e taofia ai lona faʻaogaina ma le faʻafefe. Ua le toaga Avidin i le taimi o kuka.

faaletonu ole biotinO tulaga e tupu ai e faapea:

– Fa'aaogā fa'ama'i umi

- Fa'aaogā umi o vaila'au fa'avaivai

- Fa'afitauli malabsorption ole intestinal

- Fa'aletonu tuga o mea'ai

- Crohn's ma le ma'i celiac 

faaletonu ole biotinO fa'ailoga nei e matauina.

– Pa'u mago ma ita

- Laulu gau ma gau

- lelava tumau

- tiga musele

- fa'aleagaina neura

- suiga o lagona

- Tili i vae

- faaletonu o le mafaufau

O le a le tele o le Biotin e manaʻomia i aso taʻitasi?

Aafiaga ole Biotin

O se vaitamini e mafai ona e inuina ma le saogalemu. maualuga i le aso biotin Ole tele ole sclerosis tagata gasegase e ave le 300 milligrams, ma e oʻo lava i lenei vailaʻau e le mafua ai aʻafiaga leaga.

Talu ai o se vaitamini solu vai, o le tele e alu ese i le urine. Ae ui i lea, maualuga doses i suʻega thyroid biotin, ua mafua ai i'uga eseese.

O le mea lea, afai ei ai sau faʻafitauli o lauroid pe o loʻo e inuina se vailaʻau e faʻatatau i ai, ia mautinoa e faʻatalanoa lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina lenei vaitamini.