Riboflavin ua valaauina foi Vitamini B2O se vitamini taua lea e galue foi o se antioxidant i le tino. Ona o se vaitamini solu vai, pei o vitamini B uma, Vitamini B2 e tatau ona maua e ala i taumafa maloloina.
O vitamini B uma e faʻaaogaina e maua ai le malosi mai meaʻai tatou te 'ai. Latou te faia lenei mea e ala i le faʻaliliuina o meaʻai i gaʻo, gaʻo ma polotini i le malosi faʻaaogaina i le tulaga o le "ATP".
O le mea lea, mo sela uma o lo tatou tino e galue, Vitamini B2 e tatau. Aua Le lava vitamini B2 anemia, lelava ma e mafai ona mafua ai le tele o aʻafiaga ogaoga, e aofia ai le faʻagesegese o le metabolism.
O le a le Riboflavin?
Vitamini B2O matafaioi i totonu o le tino e aofia ai le tausia lelei o sela toto, faʻateleina le maualuga o le malosi, puipuia o faʻaleagaina faʻamaʻi saoloto, fesoasoani i le tuputupu aʻe, tausia le soifua maloloina o le paʻu ma mata, ma sili atu.
Vitamini B2, "vitamini B lavelaveE fa'aoga fa'atasi ma isi vitamini B e fa'atupu ai le Ia fa'ataga isi vitamini B, e aofia ai le vaitamini B6 ma le folic acid, e fai lelei a latou galuega Vitamini B2 e tatau ona i ai i totonu o le tino i se aofaiga maualuga.
O vitamini B uma e nafa ma galuega taua, e aofia ai le sao i le neura, fatu, toto, paʻu ma le soifua maloloina o mata; faʻaitiitia le mumū ma lagolagoina le gaioiga o le hormonal. O se tasi o matafaioi sili ona lauiloa o vitamini B o le tausia lea o le metabolism maloloina ma le faʻaogaina o meaʻai.
Vitamini B2e faia se sao taua i gaioiga enzymatic. Riboflavin e lua ituaiga o coenzymes: flavin mononucleotide ma flavin adenine dinucleotide.
O a aogā o Vitamini B2?
Puipuia le ulu
Vitamini B2O se auala faʻamaonia e faʻamalolo ai le ulu o le ulu. Riboflavin fa'aopoopoga fa'atasi ma, aemaise lava, se mea e iloa Le lava vitamini B2 faʻaitiitia le tele o migraine.
Lagolagoina le soifua maloloina o mata
su'esu'ega, le lava o le riboflavinO lo'o fa'aalia ai o le sputum e fa'atupula'ia ai le lamatiaga o nisi fa'afitauli o mata, e aofia ai le glaucoma. O le glaucoma o le mafuaaga autu lea o le leiloa o le vaai.
Vitamini B2E mafai ona fesoasoani e puipuia ai le faaletonu o mata e pei o le mata, keratoconus, ma le glaucoma. O suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai se fesoʻotaʻiga i le va o tagata o loʻo taumafaina le tele o le riboflavin ma le faʻaitiitia o le lamatiaga o faʻamaʻi mata e mafai ona tupu aʻo latou matutua.
E mafai ona fesoasoani e puipuia ma togafitia le anemia
O le anemia e mafua mai i mea eseese, e pei o le faaitiitia o le gaosiga o sela mumu, le mafai ona feaveaʻi le okesene i le toto, ma le toto gau. Vitamini B2 E a'afia i nei galuega uma ma fesoasoani e puipuia ma togafitia tulaga o le anemia.
Mo le faʻaogaina o le hormone steroid ma le gaosiga o sela mumu Vitamini B2 e tatau. E fesoasoani foi i le felauaiga o le okesene i sela.
ia lava meaai Vitamini B2 Afai e le faia, o le lamatiaga o le atiaʻe o le anemia ma le sickle cell anemia e faʻatupulaʻia atili.
Vitamini B2 maualalo le maualuga o le toto e fesoʻotaʻi ma nei tulaga uma e lua, e aofia ai le le lava o le faʻaogaina o le okesene ma faʻafitauli i le gaosiga o le toto mumu. O nei tulaga e mafai ona mafua ai le vaivai, le manava, le mafai ona faʻamalositino, ma isi mea.
E maua ai le malosi
Riboflavino se vaega taua o le malosi mitochondrial. Vitamini B2E fa'aaogaina e le tino e fa'ameamea ai mea'ai mo le malosi ma fa'atumauina lelei le fai'ai, neura, mea'ai ma le hormone.
Aua Vitamini B2E taua mo le tuputupu ae ma le toe faaleleia o le tino. Lava riboflavin leai ni tulaga, Le lava vitamini B2 molelaʻau i gaʻo, gaʻo ma meaʻai polotini e le mafai ona faʻaogaina lelei ma faʻaaogaina e fai ma "suauʻu" e faʻaauau ai le galue o le tino.
O lenei ituaiga o "suauʻu" tino e taʻua o le ATP (poʻo le adenosine triphosphate), e masani ona taʻua o le "tupe o le ola." Ole matafaioi iloga ole mitochondria ole gaosiga ole ATP.
E talepe i lalo polotini i amino acids, gaʻo ma gaʻo i le tulaga o le kulukose Vitamini B2 fa'aaogaina. E fesoasoani lea i le fa'aliliuina i le fa'aaogaina, malosi o le tino e fesoasoani e fa'amautu ai le metabolism.
Riboflavin e manaʻomia foʻi le faʻatonutonuina o gaioiga lelei o lauroid ma gaioiga faʻalagona. Le lava vitamini B2e mafai ona fa'ateleina le fa'ama'i o le thyroid.
E aoga foi i le faʻafilemuina o le tino o le tino, faʻafefeina le faʻamaʻi masani, ma faʻatonutonu hormones e pulea le manaʻo, malosi, lagona, vevela ma isi mea.
O lo'o i ai mea fa'aantioxidant ma puipuia ai le tino mai le kanesa.
O suʻesuʻega talu ai nei Vitamini B2 na maua ai o le taumafaina o le kanesa e fesoʻotaʻi faʻatasi ma nisi o ituaiga sili ona taatele o le kanesa, e aofia ai le kanesa colon ma le kanesa o le susu.
Vitamini B2E manuia ai le puipuiga o le tino aua e galue o se antioxidant, pulea le i ai o radical saoloto leaga i totonu o le tino.
Vitamini B2galue e pei o le free radical scavenger ma faʻamama foi le ate glutathione E manaʻomia mo le gaosiga o se antioxidant e taʻua o le antioxidant.
Free radicals o le matua o le tino. A latou le pulea, e mafai ona mafua ai le atinaʻeina o faʻamaʻi eseese. Vitamini B2, E iai sona sao i le puipuiga mai faʻamaʻi e ala i le fausia o se laina maloloina i totonu o le vaega o meaʻai, lea e teu ai le tele o le puipuiga.
RiboflavinFaatasi ai ma isi vitamini B, ua fesoʻotaʻi i suʻesuʻega muamua e fesoasoani e puipuia nisi o ituaiga o kanesa, e aofia ai le kanesa colorectal, kanesa o le esophageal, kanesa o le gutu, kanesa o le susu, ma le kanesa prostate.
RiboflavinE ui lava e manaʻomia nisi suʻesuʻega e iloa ai le sao saʻo o le puipuia o le kanesa, o loʻo i ai nei tagata suʻesuʻe Vitamini B2Latou te talitonu e aoga e faʻaitiitia ai aʻafiaga o le faʻamaʻi faʻamaʻi faʻamaʻi e mafua mai i le kanesa-faʻatupuina carcinogens ma radical free.
E mafai ona fesoasoani e puipuia faʻamaʻi neura
fa'amaoniga lata mai, Vitamini B2Ua fa'ailoa mai e ono iai sona a'afiaga o le neuroprotective, e maua ai le puipuiga mai nisi fa'afitauli o le neura e pei o le ma'i Parkinson, migraine ma le tele sclerosis.
Tagata su'esu'e, Vitamini B2E talitonu o ia o le faaletonu o le neurologic o loʻo i ai se sao i nisi o auala e faʻapea e faʻalavelaveina.
Mo se faataitaiga, Vitamini B2 E galue o se antioxidant ma fesoasoani i le fausiaina o le myelin, galuega mitochondrial ma le metabolism iron.
Fesoasoani e mitiia minerale
E manaʻomia e le tino vitamini ma minerale e faʻatumauina ai ana galuega ma atinaʻe. O minerale ma vitamini e manaʻomia mo le tuputupu aʻe masani ma faʻaleleia faiga.
O le fausaga o le tino e manaʻomia ai le faʻaaogaina o le tele o minerale. O lo'o galue fo'i le neura ma le fesoasoani a nisi minerale.
Vitamini B2e nafa ma le faʻaogaina saʻo o meaʻai uma i totonu o le tino.
E aofia ai le taua tele mo le atinaʻeina o le uʻamea, folic acid, vitamini B1, B3, ma le B6. Vitamini B2Fa'atumauina le tino i mea'ai taua ma fa'atinoga.
Vitamini B2 Fa'amanuiaga ile Pa'u
Vitamini B2, pa'u ma lauulu maloloina collagen e fai sona sao i le faatumauina o le E manaʻomia le Collagen e faʻasaoina ai le fausaga talavou o le paʻu ma puipuia ai laina lelei ma maanuminumi. Le lava vitamini B2 faatelevaveina le faagasologa o le matua.
O nisi suʻesuʻega Vitamini B2Fai mai e mafai ona faʻaitiitia le taimi e manaʻomia mo le faʻamalolo manuʻa, faʻamalolo le mumu o le paʻu ma laugutu mata, ma fesoasoani e faʻagesegese le matua masani.
Vaitamini B2 Fa'ailoga ma Mafua'aga
E tusa ai ma le USDA, i atunuu atiaʻe i sisifo Le lava vitamini B2 e le masani tele.
Fautuaina i aso uma mo alii ma tamaitai matutua Ole aofaʻi ole vitamini B2 (RDA) e 1.3 mg/aso, ae itiiti le mana'omia e tamaiti ma pepe, pei ole 1.1 mg/aso.
Iloa Le lava vitamini B2Mo i latou o loʻo mafatia - pe mo le anemia, ulu ulu ulu, faʻalavelave mata, faʻaletonu o lauroid, ma isi tulaga - e mafai ona matou faia nisi mea e fesoasoani ai e faʻasaʻo faʻafitauli autu. Vitamini B2O le a le mea e mana'omia?
Vitamini B2fa'ailoga o le le atoatoa O e faapea:
– Anemia
- Lelava
– Fa'aleagaina neura
- fa'agesegese le metabolism
– Papaga o le gutu po o laugutu po o ta'e
– Pula le pa'u ma faaletonu o le pa'u, aemaise ile isu ma foliga
– Mua le gutu ma le laulaufaiva
- Tiga fa'a'i
– Fufulu o le mucous membrane
Suiga i lagona, e pei o le faateleina o le popole ma le atuatuvale faailoga
B2 O le a le Vitamin Excess?
B2 sili atu vitamini Ose fa'afitauli e seasea maua. E ui lava o se tapulaa maualuga mo le taumafa i aso taitasi ua fuafuaina mo le tele o isi vitamini, B2 vaitamini E le'i fa'amauina lea tapula'a.
O a fa'ailoga o le sili atu o le Vitamin B2?
Tele Vitamini B2 e mafai ona mafua ai nisi o faafitauli. E tusa ai ma nisi o mataupu e seasea lipotia ma nisi o suʻesuʻega manu, B2 sili atu vitaminiO nisi o faʻafitauli e mafai ona mafua ai:
– Fegalegaleai ma le malamalama B2 vaitaminifaaleagaina o sela
- Fa'aleagaina sela mata i mata
- Fa'aleagaina atili le pa'u ona o ave o le ultraviolet mai le la
– Fa'aletonu le ate
- Fa'aleagaina i aano o feso'ota'iga
E le gata i lea, o se aofaiga tele o B2 vitamini faaopoopoUa maitauina e mafai ona mafua ai a'afiaga e pei o le mageso, fa'atete i nisi vaega o le tino ma le lanu moli laititi o le mimi.
B2 O le a le mea e mafua ai le tele o vitamini?
mai na o meaai B2 vaitamini e leai se fa'aletonu e tupu. Pau lava le tulaga lamatia B2 vaitamini fa'aaoga tele o mea fa'aopoopo. Ova le inumaga po'o le fa'aaogaina umi B2 sili atu vitamini e ono i'u ai.
Ole umi ole taumafa ole sili atu ile 10 milligrams ile aso (mo le tausaga e tasi) B2 vaitaminie mafai ona oo atu ai i le toe faigaluega. ave ile aofaiga ole 100 mg pe sili atu ile aso B2 vaitamini E mafai foi ona oo atu ai i le soona fai i se taimi puupuu.
B2 Vaitamini Togafitiga Sili
muamua B2 vitamini faaopoopo e tatau ona tatala vave. E sili atu B2 vaitamini O le a amata ona alu ese ma le urine. Ina ia faatelevaveina lenei faiga, e tatau ona tele le vai. Afai e maua i le tagata se ma'i fatuga'o po'o le ate, e tatau ona togafitia i se taimi vave e mafai ai.
O a Mea'ai e iai Vitamini B2?
E ui lava e maua muamua i aano o manufasi ma meaʻai susu, Vitamini B2 E tele filifiliga mo Vitamini B2 maua i mea'ai laau, e aofia ai leki, fualaau faisua, nati, ma fatu.
Mea'ai e iai vaitamini B2 O e faapea:
– Aano o manufasi ma okeni
– O nisi o oloa susu, aemaise sisi
- Fuamoa
– O nisi fualaau faisua, aemaise lau laulaau lanu meamata
– Pi ma legume
– O nisi nati ma fatu
maua i nisi mea'ai Vitamini B2 o le aofaiga o le:
Ate povi - 85 kalama: 3 milligrams (168 pasene DV)
Vitamini B2 Manaoga i Aso Ta'itasi ma Fa'aopoopoga
E tusa ai ma le USDA, o aso taʻitasi fautuaina Vitamini B2 O le aofaiga e faapea:
Pepe:
0-6 masina: 0,3 mg/aso
7-12 masina: 0.4 mg/aso
Tamaiti:
1-3 tausaga: 0,5 mg / aso
4-8 tausaga: 0.6 mg / aso
9-13 tausaga: 0,9 mg / aso
Tamaiti ma tagata matutua:
Alii 14 tausaga ma matutua atu: 1.3 mg/aso
Tamaitai 14-18 tausaga: 1 mg/aso
Tamaitai 19 tausaga ma matutua atu: 1.1 mg/aso
Suesuega ma mea'ai Vitamini B2 Ua fa'ailoa mai o le taumafaina o le vaitamini A e matua fa'atuputeleina ai le fa'amalieina o le vaitamini. E moni lenei mea mo le tele o vitamini ma minerale. E sili atu le mitiia e le tino i meaai.
Vitamini B6 ma fa'agaoioia folic acid Vitamini B2 E manaomia. Le lava vitamini B2 E ono mana'omia fo'i se fa'aopoopoga e togafitia ai tagata e maua i le ma'i suka ma toe fa'afo'i fa'ailoga latou te o'o i ai.
O a a'afiaga ole Vitamin B2?
Vitamini B2E le o iloa e tele a'afiaga e feso'ota'i ma le soona fa'aaogaina o E mafua lea mea, Vitamini B2O se vaitamini solu vai. E mafai e le tino ona aveese soʻo se aofaʻi o vaitamini e le manaʻomia ma maua i le tino i totonu o ni nai itula.
Multivitamin poʻo Vitamini B2 Afai o lo'o e inuina so'o se fa'aopoopoga o lo'o iai E masani lava lenei mea. O lea tulaga e tuusao Vitamini B2e afua mai.
O le lanu samasama i le urine e faʻaalia ai o le tino o loʻo faʻaaogaina ma faʻaaogaina le vaitamini, faʻaumatia lelei le tele o mea e le manaʻomia.
Ae ui i lea, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le tagofia o vailaʻau Vitamini B2 fautua mai e ono a'afia ai le fua o le miti ma ono mafua ai a'afiaga.
E ui o nei fegalegaleaiga e iloa e na o ni nai mea laiti, fa'afeso'ota'i se foma'i pe afai e te inuina so'o se tasi o vaila'au fa'atonu nei:
vaila'au fa'ama'i – O nei mea e mafai ona a'afia ai le manava ma le inumaga ma o lo'o mitiia i totonu o le tino. riboflavin e mafai ona faateleina le aofaiga.
Vailaau o le atuatuvale (tricyclic antidepressants) - o latou tino riboflavin mafai ona faʻaititia le aofaʻi o
Phenobarbital (Luminal) - Phenobarbital, riboflavinE mafai ona faʻateleina le fua o le faʻaleagaina i le tino.
O se taunuuga;
Vitamini B2O se vaitamini taua e solu i le vai e iai sona sao i le tele o vaega o le soifua maloloina, aemaise le gaosiga o le malosi, soifua maloloina o le neurological, metabolism iron ma le faʻaogaina o le tino.
Vitamini B2 aoga O nei mea e aofia ai le faʻaleleia atili o le soifua maloloina o le fatu, mapusaga mai faʻamaʻi o le migraine, puipuiga mai le leiloa o le vaʻai ma faʻamaʻi neurological, lauulu ma paʻu maloloina, ma puipuiga mai nisi ituaiga o kanesa.
Mea'ai e iai vaitamini B2O nisi o aano o manufasi, i'a, oloa susu ma leki. Riboflavin E maua foi i nati, fatu, ma nisi fualaau faisua.
I atunuu atia'e Le lava vitamini B2 E seasea ona e maua i le tele o mea'ai e pei o aano o manufasi, mea'ai susu, fuamoa, i'a, legumes ma nisi fualaau faisua. Vitamini B2 ua maua.
O lo'o maua fo'i mea fa'aopoopo, e ui e sili atu le fa'amalieina o mana'oga i mea'ai. Vitamini B2 E masani ona maua i le multivitamins ma le B-complex capsules, e faigofie ai ona faʻafetaui manaʻoga i aso uma.
