E faʻafefea ona fai meaʻai ABS e faʻavaivaia ai le manava?

taumafa ABS i le faamafolafola o le manava Ose polokalame taumafa aoga. Atinae e David Zinczenko. Ose polokalame taumafa e ono vaiaso. “Mea'ai mo vaega o le manava", "mea'ai e fa'aitiitiina ai le manava", "mea'ai fa'aitiitiga ole manava" E iloa i igoa eseese e pei o

O mea'ai e maua ai vitamini, minerale ma fiber e mana'omia e le tino e ala i mea'ai e 12. O mea'ai nei i le faʻavaveina o le metabolismE galue i le fausiaina o maso ma maua ai le malosi. Na fuafuaina o se taunuuga o suʻesuʻega.

polokalame taumafa abs E fa'aumatia ai le mana'o faaletino ma le mafaufau e 'ai.

E fa'afefea ona pa'u le mamafa o le abs diet?

O le taumafataga e aofia ai se fuafuaga o taumafataga e 6 aso e 7 vaiaso.

O i latou e mulimuli i taumafa e tatau ona 'ai 6 taumafataga i le aso. 'A'ai 6 'aiga o le a maua ai le malosi i aso uma ma e te lagona ai le tumu.

E fa'atasi i le vaiaso se 'aiga o mea'ai uma e te mafaia. E mafai ona e 'ai so'o se mea e te mana'o ai. E fautuaina foi e aloese mai mea'ai ga'o, ga'o ga'o ma mea'ai e maualuga le suka.

ga'o ga'o mama, ga'o tumu ma maualuga fructose sua sanau E le fa'atagaina le iai o mea'ai.

E fa'afefea ona fai le taumafa ABS? 

taumafa ABS E aofia ai se polokalame e ono vaiaso. A'o 'ai, e tatau ona 'ai a itiiti ifo ma le ono 'aiga i le aso e maua ai le malosi, puipuia maso ma mu ga'o.

O le fa'amoemoe i'i ina ia fa'ateleina le aofa'i o mea'ai, a'o fa'aitiitia le aofa'i e 'ai i taumafataga. i lenei polokalame ymea'ai maualuga polotini ma le fa'agesegese mu ga'o ga'o i le tino e taua tele.

E tatau ona faia ni meaai mama se tolu i le va o taumafataga autu e tolu. E tatau ona fa'atulaga mea'ai 2 itula a'o le'i 'aiga o le aoauli, 2 itula a'o lumana'i le 'aiga o le afiafi ma le 2 itula pe a uma le 'aiga o le afiafi.

O taumafataga ta'itasi e iai le aofa'i lelei o ga'o, ga'o, polotini ma taumafa ABSE tatau ona aofia ai se tufatufaga paleni o meaai e 12 e fautuaina e le kamupani. 

taumafa ABSE tatau ona e faitau pe fia le kalori e te taumafaina i le aso. Ole tufatufaga ole macro ma micronutrient e tatau ona inu ile aso e fa'apea: 

O le a le mea e 'ai i le taumafa ABS?

I le fatu o le fuafuaga o taumafa e 12 meaai. O mea'ai ia e iai le calcium, porotini ma ga'o maloloina. A'o 'ai, e tatau ona e pulea le tele o vaega ma fuafua kalori. taumafa ABSO mea'ai nei e 12 e 'ai i totonu: 

1) sekati

Almond O se antioxidant malosi e mauoa i le vaitamini E e fesoasoani e puipuia faʻaleagaina faʻamaʻi saoloto. E fesoasoani e fausia ai maso faatasi ma faamalositino. 

2) Pi ma fatu

pi ma legumes o loʻo i ai mea faʻavae e maualalo le gaʻo, mauoa i polotini ma fiber. E aoga mo le faʻaitiitia o le mamafa ma le fausiaina o maso, o lenei vaega e maua ai se taumafataga faʻamalieina, maualuga-fibre mo le 'aiga o le afiafi. E mafai ona suitulaga i se taumafataga mamafa aano o manufasi. 

3) Pisikisi ma isi laulaau lanu meamata

sipinasi ma isi fuala'au lanu meamataE mauoa i vaitamini A, C, K ma minerale pei ole folate ma beta carotene. Talu ai o nei fualaau faisua e maualuga le malosi o le antioxidant, latou te faʻaumatia faʻamaʻi saoloto aʻo tauina faʻamaʻi eseese. 

4) Mea'ai susu e pei ole yogurt ma sisi

Ona o le maualuga o le calcium i totonu o meaʻai susu, e puipuia ai le osteoporosis. E maua ai foi se lagona o le faamalieina. 

5) Oatmeal

Oats taai O se mea'ai e maua i le fiber e tumau i le manava mo se taimi umi. 

6) fuamoa

FuamoaO le porotini o loʻo maua i lenei oloa e sili atu ona aoga mo le fausiaina o maso nai lo isi polotini. Ona o lona vaitamini B12, e fesoasoani e mu ai ga'o. 

7) pata pinati

Pata pinati E iai ga'o monounsaturated e taua mo le soifua maloloina o le fatu. Latou te fesoasoani e susunuina gaʻo ma fausia maso. 

8) Suauu olive

O lo'o i ai le ga'o monounsaturated suauʻu oliveE aoga mo le puipuia o maso pa'u ma mu ga'o. 

9) Take ma aano o manu pa'epa'e

O aano o manufasi e pei ole susu pipi taumafa ABSo mea'ai ia e mafai ona 'aina. Aemaise lava Aano o TurkeyE mauoa i vaitamini B6. 

10) Saito atoa

O fatu atoa e maua ai le ga'o e mana'omia e fa'aola ai galuega i aso uma. 

11) Polotini paʻu (filifiliga)

E fesoasoani e fausia maso. E iai ni amino acids taua e fesoasoani e mu ai ga'o. 

12) Raspberries, strawberries, ma blueberries

O fuala'au nei, o lo'o i ai ni antioxidants malolosi e fesoasoani e tau ai fa'ama'i fatu ma le kanesa, e aoga i fa'aletonu o le va'ai ma le leiloa o le mafaufau. 

O le a le mea e le mafai ona 'ai i le taumafa ABS?

meaai absFaatasi ai ma le 'ai o meaʻai e fesoasoani i le fausiaina o maso o le manava, e tatau ona aloese mai meaʻai e mafai ona mafiafia ai le puimanava.

meaai absO mea e aloese ai o: 

• Meainu suamalie; O meainu suamalie e pei o le soda, meainu ta'aloga, ma le sua suamalie e fa'ateleina ai le ga'o o le tino. E mafiafia ai foi le vaega o le manava. O nei meainu e maualuga foi le kalori ma le suka. 

• mea'ai falai; E le gata i le maualuga o le kalori, o mea'ai falai e pei o falai falai e maualuga foi le ga'o. Ga'o Trans E fa'atuputeleina ai le lamatiaga o le fatu fatu ma mafua ai fo'i le fa'atupuina o le mamafa.

• 'ava malosi; O le ava malosi e afaina uma ai le soifua maloloina ma mafua ai le faʻalauteleina o le manava.

• Mea'ai suamalie; Ina ia faʻaitiitia le gaʻo o le manava, e tatau ona aloese mai meaʻai suamalie e pei o kuki, keke ma keke.

• Saito mama; O fatu fa'amama e pei o araisa pa'epa'e, falaoa ma pasta e maualalo le alava, vaitamini ma minerale. Ua maua i su'esu'ega o saito mama e mafua ai le fa'atupuina o le mamafa.

ABS meaai ma faamalositino

taumafa ABSA'oa'oga malosi ma fa'amalositino 3 abs e fautuaina fa'atolu i le vaiaso. O fa'amalositino fa'amalosi tino ose filifiliga lelei.

O fa'amalositino e pei o le savali, tamo'e, viliina o se uila vilivae, osooso maea e mafai ona fai.   

O a aogā o taumafa a le ABS?

taumafa ABS e fautuaina se polokalame o taumafa maloloina ma faamalositino. Fibre, calcium, monounsaturated fatty acids i mea'ai e fesoasoani e puipuia fa'ama'i e pei o le puta, suka, osteoporosis ma le toto maualuga. O faʻamanuiaga o lenei polokalame taumafa e faʻapea: 

Pa'u mamafa: E pa'u lou mamafa a'o e 'ai. O mea'ai e fa'apaleni ai le maualuga ole suka ole toto. O le tu'uina atu o le inisalini e pulea le teuina o ga'o. 12 mea'ai o lo'o i totonu o mea'ai e aoga tele e taofia ai le fia'ai. 

Fa'amanuiaga ile cardiovascular: O mea'ai fautuaina e fesoasoani e puipuia ai fa'ama'i fatu ma fa'atumauina tulaga paleni ole cholesterol. 

Fa'aoga faigofie: O le taumafa e matua faigofie lava ona mulimuli ai. E te 'ai soo i le aso atoa. 

O a mea leaga o le taumafa ABS?

O le taumafataga e sili atu ona fiafia i alii nai lo tamaitai.

taumafa ABS Ose meaai saogalemu. E leai ni a'afiaga. Ae ui i lea, ia faʻafesoʻotaʻi pea lau fomaʻi aʻo leʻi mulimuli i lenei mea poʻo soʻo se isi meaʻai.