Mea'ai a le Militeri 3 Kilos i le 5 Aso - Fa'afefea ona fai mea'ai a le militeri?

E te mana'o e pa'u le 3 kilokalama ile 5 aso? Ona "taumafa fitafitaE mafai ona e taumafai ”!

taumafa faamiliteli iloa foi ole taumafa faamiliteliE faʻamoemoe e faʻateleina le metabolic rate e ala i le faʻaitiitia o le kalori. 

taumafa fitafitaMea'ai 'ai i mea'ai e fa'aleleia ai le ma'ale'ale o le inisalini. E fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le kulukose o le toto ma fa'aitiitia le mamafa.

Ae e le mafai ona aveesea lou ga'o ile 3 aso. Ole tele ole mamafa ole vai. E mana'omia lou fa'amalositino e fa'atumauina ai lou mamafa ma fa'agaoioia le ga'o.

O le manatu e tatau ona matauina lisi meaai faamiliteli E mautinoa lava e le fautuaina mo tagata matutua, tina failele ma tina maitaga.

E fa'afefea ona fai taumafa a le militeri?

I le taumafataga a le fitafita 'ai mea'ai e tele mea'ai ma maualalo-kalori. Le sili atu i le 3 kalori i le aso mo le 1000 aso. O le aso lenei lisi o taumafa a le militeri…

lisi meaai faamiliteli

Lisi taumafa o le aso muamua

A e ala i luga i le taeao: Suavai mafanafana saunia i le 1 sipuni tele o le meli ma le sua o le afa o le tipolo

taeao: 1 sipuni sipuni o pata pinati, 1 ipu kofe po o lauti, afa vine, 1 fasi falaoamata

Mea'ai: 6 almonds, afa ipu kukama

'aiga o le aoauli: 1/2 ipu tuna, 1 fasi falaoamata, ½ ipu sipuni

Mea'ai: 1 ipu lauti lanumeamata po'o le kofe le suamalie, 1 masi cereal

'aiga o le afiafi: Moa po o i'a, afa ipu pi lanu meamata, afa fa'i, 1 apu, 1 sipuni la'ititi ole aisa kulimi vanilla

• O isi mea'ai e mafai ona 'ai ile aso 1

Fualaau: Meleni, meleni, moli, apu, kiwi, tangerine.

Fualaau faisua: Seleri, liki, kapisi, eggplant, asparagus, pi lanumeamata, spinach, broccoli, kāloti, beets, radishes, scallions, pi, tamato.

Puipuiga: I'a, fata moa, pipi pa'epa'e, povi pa'epa'e, pi pini, pi, soya, lentils.

Susu: Susu susu maualalo, yogurt maualalo ga'o, fuamoa, pata susu.

Suau'u: Suau'u olive, suauu fatu, suauu linseed.

meainu: Fua suamalie fou ma sua fualaau faisua, ayran, mea inu fa'amama.

Sausi: Sosi sinapi, sosi vevela.

La'au ma mea manogi: Mint, coriander, rosemary, thyme, dill, fatu fennel, cumin, fatu fenugreek, paʻu turmeric, allspice.

• Le mea e le 'ai i le aso 1

Fualaau: mago ma le ‘ulu

Susu: Suasusu atoa, yogurt ga'o atoa, kulimi ga'o atoa

Suau'u: Suau'u fuala'au, pata, margarine, mayonnaise

Meainu: Meainu kaponi, sua afifi, ava malosi

Sausi: Ketchup, sosi papakiu, sosi chili

Lisi taumafa o le aso 2

A e ala i luga i le taeao:Vai vevela fa'atasi ai ma le 1 sipuniti apple cider vinegar fa'aopoopo

taeao: 1 fuamoa vela, 1 fasi falaoa tele, afa fa'i

Mea'ai: 1 ipu vai kāloti, 2 almonds

'aiga o le aoauli: Asparagus, 1 fuamoa kuka, 5 pretzels, afa ipu sisi

Mea'ai: 1 ipu lauti lanumeamata po'o le kofe le suamalie, masi multigrain

'aiga o le afiafi: 2 sosisi, 1 ipu broccoli, afa ipu kāloti, 1 fa'i, 1 sipuni la'ititi ole aisakulimi

• O le lisi o mea'ai e tatau ma e le tatau ona 'ai i le aso lona lua e tutusa ma le aso muamua.

Lisi taumafa o le aso 3

A e ala i luga i le taeao: O fatu fenugreek ua fa'asusu i le 1 ipu vai 

taeao: 1 fasi sisi cheddar, 5 pretzels, 1 tamai apu

Mea'ai: 4 walnuts, 1 ipu susu maualalo ga'o

'aiga o le aoauli: 1 fuamoa vela, 1 fasi falaoamata, 1 ipu ipu moa

Mea'ai: 1 ipu lauti lanumeamata po'o le kofe le suamalie, masi multigrain

'aiga o le afiafi: afa ipu tuna tunu, 1 ipu sipuni, afa fa'i, 1 sipuni aisa kulimi vanilla.

• O le lisi o mea'ai e tatau ma e le tatau ona 'aina i le aso lona tolu e tutusa ma isi aso e lua.

Aso ina ua mavae le 3 aso (4 aso - 7 aso)

• Mai le 3 i le 7 aso, 'ai se paleni taumafa e le sili atu i le 1500 calorie limit i le aso. 
• I nei aso e fa, o le a malolo lou tino ma toe faʻaleleia pe a maeʻa le 3 aso ole 'ai maualalo-kalori. 
• I aso nei, o le tino e masani ona sili atu i le faʻatapulaʻaina o kalori. Ina ia 'alofia le soona 'ai, teu se api o kalori e iloa ai le tele o kalori o lo'o i ai i au mea'ai, pe fia kalori e te 'ai i le aso. 
• Filifili mo sou, mea'ai fualaau faisua, i'a, moa, fualaau 'aina po'o sua fou. Inu lau kofe ma lau lauti e aunoa ma le suka. faamalositino. Ia lava le moe.
• maualalo kalori taumafa fitafitape fa'aauauina mo le sili atu i le tolu aso. 

E tumau pea le taumafa a le militeri?

• taumafa fitafitaUa faavaivaia ai le toatele o tagata i le lalolagi. O lenei fuafuaga taumafa e manatu e saogalemu. Aua o fualaau faisua fou, fualaʻau, gaʻo gaʻo lavelave ma polotini paʻu o loʻo 'ai. 
• taumafa fitafitaO le umi e na o le 3 aso.
• Ae taumafa fitafita e le gafataulimaina. Aua i le 3 aso o le ae leiloa le tele o le mamafa o le vai. 
• Afai e te toe fo'i i au mea'ai muamua, a e le fa'amalositino, e toe maua le mamafa o le vai.

taumafa fitafitao le a sau taumafai? E mafai ona e faasoa mai ou aafiaga ia i matou.

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