Fa'afefea ona fai le taumafa mo le 8 itula? 16-8 Mea'ai Anapogi vavao

O le 8-itula taumafa o se polokalame taumafa e taʻu mai ai e tatau ona e gauai atu i le taimi e te 'ai ai, nai lo mea e te 'ai i le faagasologa o le paʻu o le mamafa. Ua lauiloa foi o le 16/8 intermittent fast diet, o lenei taumafa ua fesoasoani i le tele o tagata e leiloa pe tusa ma le 3-9 pauna i le 10 vaiaso!

Pe mafai ea lea mea? 16 8 mea'ai ose polokalame faigofie ma aoga e fa'atagaina ai le 'ai i le 8-itula o le aso. A uma ona 'ai mo le 8 itula, e te matelaina mo le 16 itula.

O le faʻaitiitia o le mamafa e ala i le anapogi mo le 16 itula o se faʻataʻitaʻiga anapogi faʻasolosolo. anapogi vavalo-O se auala e pa'u ai le mamafa ua fa'amaonia le tele o fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina. O le anapogi mo le 16 itula o le a fesoasoani i le tino e toe faʻaleleia ia lava ma susunuina kalori. 

I la matou tusiga, seʻi o tatou iloiloina auiliili mea e tatau ona e iloa e uiga i le 8-itula taumafa.

8 itula taumafa slimming?

O lenei taumafa e lauiloa i igoa eseese e pei o le "8/16 diet, intermittent fast 16/8 method, 16 hours vs 8 hours diet", aua e taulai atu i le 'ai 8 itula i le aso ma anapogi mo le 16 itula ma o se faʻataʻitaʻiga anapogi faʻafuaseʻi. .

O se taumafa fetuutuunai. E mafai ona e fa'aogaina i aso uma o le vaiaso, pe e te maua fo'i fa'ai'uga e ala i le faia o le 3 aso o le vaiaso. E tusa lava pe na o le 3 aso o le vaiaso e te mulimuli ai, o le ae manuia i ni auala se lua.

• Muamua, o le auala e teu ai kalori e le tino o le glycogen. Glycogen i totonu o le ate o se punavai faigofie ona maua o le malosi. A faia lea gaioiga, e faʻamalosia le tino e susunuina gaʻo e maua ai le malosi. Ole taumafa ole 8 itula e a'oa'o ai le tino ile fa'aosoina ole "umu" e mu ai ga'o a'o e moe!
• Lona lua, o lenei meaʻai e faʻaosofia ai le gaioiga o le mitochondria, le puna o le malosi i sela o le tino. Ole mea lea e fa'ateleina ai le malosi ma fa'aitiitia le maualuga ole fa'aleagaina ole intracellular e mafua mai i mea'ai fa'ate'ia. O lenei faiga e faagesegese ai le matua. E fa'aitiitia ai le lamatiaga o le kanesa, ma'i fatu, ma'i suka ma e o'o lava i le fa'ama'i o le Alzheimer.

E fa'afefea ona fai mea'ai mo le 8 itula?

O le tusi taumafa 8 itula na lomia e David Zinczenko ma Peter Moore e taʻitaʻia ai i tatou i le faiga o lenei taumafa.

Fai mai le au tusitala, o taumafa i aso nei e manaʻomia ai le 24-itula masani. E le maua ai e le tino se taimi e fa'amumu uma ai kalori e mana'omia.

Ua faapea mai tusitala o le tusi: “I se faaupuga faigofie, o lenei taumafa o se auala e faalautele ai le taimi i le va o au meaʻai mulimuli ma le ‘aiga’; E maua ai e lou tino le avanoa e mu ai ga'o. E fa'aaoga ai ga'o mo le malosi e mana'omia ma mu ai..

O i latou e mulimuli i le 8-itula meaai e mafai ona mulimuli i le 3-7 aso o le vaiaso. E faalagolago uma i au sini. E mafai ona e faia lenei mea i aso uma, ia le itiiti ifo i le 3 aso i le vaiaso.

E mafai ona e 'ai ma inu i le tele e te mana'o ai a'o e 'ai. O le sini o lenei taumafa o le faʻatapulaʻaina o le taimi, ae le o meaʻai. E te le manaʻomia le faʻatapulaʻaina o kalori, ae fautuaina e le au tusitala mea nei e puipuia ai le 'ai tele:

• 'A'ai se tu'ufa'atasiga fa'apitoa o nisi mea'ai e tele mea'ai - fualaau 'aina ma fuala'au faisua, saito maualuga alava, ga'o maloloina, ma polotini pa'epa'e.

• Ia lava le vai inu i le aso atoa.

• I lenei fuafuaga o taumafa, e mafai ona e setiina le 8-itula taimi e te 'ai ai e tusa ai ma lou manaʻo. Faataitaiga; E mafai ona i le va o le 09.00:17.00 ma le 10.00:18.00 poʻo le va o le XNUMX:XNUMX ma le XNUMX:XNUMX. 

Ina ia faʻateleina le aoga o meaʻai, e fautuaina le faʻamalositino aʻo leʻi oʻo i le taeao. E fautuaina e le au tusitala se masaniga faamalositino 8-minute e aofia ai aʻoaʻoga tetee ma cardio.

O le taumafa 8-itula e galue i auala nei:

• Faʻamalosia le galuega a le mitochondria: Mitochondria o totoga o sela e liua ai le kulukose i le malosi e mafai ona faʻaaogaina (ATP). O le anapogi mo le 16 itula e fesoasoani e faaosofia ai le mitochondria. E faʻaitiitia ai le maualuga o le faʻaleagaina o le intracellular e mafua mai i le le lelei o meaʻai. 
• Faʻaaogaina glycogen ma gaʻo faleoloa: Ua liua le kulukose i le glycogen. E teuina i maso ma le ate. I se tulaga o le matelaina, e faʻaaoga muamua e lou tino le glycogen mo fafie ona maua ai lea o le avanoa i faleoloa gaʻo.
• Taofi i luga: O le tele o taumafa e fa'asa. Mai le puleaina o vaega i le faʻatapulaʻaina o kalori, o meaʻai e iai tuʻutuʻuga eseese ma aiaiga e tatau ona mulimulitaʻia. O lenei mea'ai anapogi vavalo e itiiti ifo le mamafa nai lo meaai e faitau kalori.

O le iai o le sa'olotoga e 'ai ai so'o se mea i totonu ole 8 itula e fa'aola ai le tofo ma taofia ai le fiu. O le mea lea, o se polokalame o taumafa gafataulimaina.

O lo'o i lalo le lisi o taumafa e valu itula e ta'ita'ia ai oe. E mafai ona e faia suiga e fa'atatau i mea'ai e mafai ona e 'ai ma mea'ai e te fiafia i ai.

Lisi Fa'ata'ita'i Mea'ai 8 Itula

pe a e tu i luga

• Lauti lanumeamata po'o kofe po'o vai inu fa'ama'i 

aiga (i le 10.00 i le taeao)

Filifiliga:

• O fasi saito ma le susu
• Sulu fa'i
• Fuamoa Fua ma le Toast

Mea'ai (11.30:XNUMX i le taeao)

Filifiliga:

• Kukama ma meleni salati
• 4 almonds

Meaʻai i le aoauli (12:30-13:00)

Filifiliga:

• I'a tao tao ma fuala'au fai'ai + yogurt maualalo ga'o
• Tuna + sua fou

Mea'ai i le aoauli (14: 30)

Filifiliga:

• Tasi le sukalati pogisa medium
• O se moli po o se apu

Mea'ai Afiafi (16: 00)

Filifiliga:

• Laititi ipu pateta vela
• Laititi pesini popcorn

'aiga o le afiafi (18: 00)

Filifiliga:

• Fualaau faisua vela/moa kebab + pudding
• Supa lentil + pudding fualaau aina
• Lasagna fuala'au + sua kukama

O le a le mea e 'ai ile 8 itula?

Fualaau faisua ma fualaau aina: Soo se fualaau faisua poo fualaau aina.

Mea'ai manu: So'o se mea'ai manu.

Suau'u: Suau'u olive, suauu pa'u araisa, suau'u canola, pata, mayonnaise (uma uma i ni aofaiga faatapulaa).

Polotini: Pi, soya, lentils, fuamoa, i'a, susu moa, pipi, povi

Meaʻai: Pudding sukalati, keke keke, muffins fale, aisakulimi, custard, sukalati, ma isi. (O mea uma i le aofaʻi faʻatapulaʻa).

La'au ma Mea manogi: So'o se la'au po'o mea manogi, se'i vagana ua e ma'i i so'o se mea.

meainu: Fua suamalie fou po'o sua fualaau faisua, meainu fa'amama, lauti lanumeamata, lauti uliuli ma kofe.

O le a le mea e le 'ai i le 8 itula meaai?

suauu: Suauu popo, margarine ma mayonnaise.

meainu: Ava malosi, meainu suamalie ma suka, sua suamalie ua afifiina.

8 itula taumafa ma faamalositino

O faamalositino masani e taua tele. Afai e le malosi lou tino, o i latou e mulimuli i le taumafa 8-itula o le a faigata ona paʻu le mamafa.

Savali, tamoe, osooso maea, aerobics, aau, uila, siva, aʻe faasitepu, aʻe, yoga ma aʻoaʻoga malosi o le a fesoasoani ia te oe e aveesea le gaʻo ma fausia maso maso.

E le gata i lea, fa'aauau pea le gaioi a'o e i ai i le a'oga po'o le ofisa. A'e i le tele o faasitepu e mafai, savali ma uila nai lo le alu i totonu o le taavale.

Mea e Fai ma Aua le Faia ile 8 Itula taumafa

mea e fai

O i latou e paʻu le mamafa i le 8-itula taumafa;

• E tatau ona e moe ia le itiiti ifo i le 3 itula pe a uma ona 'ai.
• E tatau ona e galue ma feoai soo.
• E tatau ona e 'ai i mea'ai fa'atagaina i le fa'atatau.
• I le taimi o taumafataga, e tatau ona e 'ai le tele o fualaau 'aina ma fualaau faisua.
• E tatau ona lava le vai. 

E le faia

• Aua le 'ai meaai pe a uma le 'aiga o le afiafi.
• Aua le nofo filemu mo ni taimi uumi.
• Aua le taumafaina mea'ai e tele naua le ga'o.
• Aua le 'ai se'ia le itiiti ifo ma le tasi le itula pe a uma se taumafataga.
• Aloese mai le ava malosi.

Fa'amanuiaga ole taumafa ole 8 itula

O lenei taumafa ua lauiloa i tagata taʻaalo ma tagata o loʻo sailia se auala e faʻaitiitia ai le mamafa. E tele ona aogā. E ui ina ta'ua e le tele o tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina ma le malosi, 16 8 O taumafa ua faʻamaonia e aoga mo le paʻu o le mamafa, pulea o le mamafa, ma le soifua maloloina atoa.

I le faʻaopoopoga i faʻamanuiaga o loʻo taʻua i le tusiga, oi latou e faʻaitiitia le mamafa e ala i le anapogi mo le 16 itula o le a maua mea lelei nei:

• O le taumafaina o mea'ai (porotini pa'u, ga'o maloloina, ma mea'ai ga'o lelei) e fesoasoani e fa'atumu ai lou manava. O le mea lea, e faigofie ona e pulea lou fia'ai. O le mea lea e faigofie ai mo oe ona pa'u mamafa.
• O le faamalositino i aso uma o se isi aoga mo i latou o loʻo i ai i le 16 8 meaʻai. O se polokalame faamalositino 8-minute e fesoasoani e puipuia maso. 
• E iai fo'i lou sa'olotoga e filifili ai lou valu itula le taimi e 'ai ai. 
• E fesoasoani e faʻaititia le LDL (leaga) cholesterol. 
• E fa'aitiitia ai le toto. 
• E faʻaleleia ai faʻailoga metabolic i nisi itu.
• E fesoasoani e fa'ate'a ese mea oona.
• E faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻalavelave cardiovascular.
• E fa'aitiitia ai le lamatiaga o le ma'isuka ituaiga 2.
• Fa'apaleni homone.
• O suʻesuʻega o isumu e faʻaalia ai o le anapogi e mafai ona faʻalauteleina ai le umi o le olaga.

Le Aafiaga o le Taumafa 8 Itula

• O le 'ai po'o le 'ai'ai i mea'ai e maualuga tele le kalori e mafai ona taofia oe mai le pa'u o le mamafa.
• Atonu e te lagona le mana'omia o se mea'ai pe a uma le 'aiga o le afiafi.
• Atonu e le aoga i tagata ei ai ituaiga tino patino ma mafuaaga faafomai mo le puta.
• Atonu e iai le faafaufau ma suiga o lagona i aso muamua.
• Atonu e te lagona le vaivai ma le paie.

O le taumafa e 8 itula e fa'atapula'a ai le taimi e 'ai ai i aso uma i le valu itula. O le taumafataga e tatau ona anapogi mo le 16 itula. O lenei taumafa e faʻaleleia ai le metabolism o le malosi, faʻaaogaina gaʻo teuina, ma faʻaleleia le lagona o le inisalini.

E mafai ona e fuafuaina le mamanu o le taumafa e valu itula e tusa ai ma lou olaga. Taumafa mea'ai maloloina. Aloese mai ga'o ma suau'u, ava malosi, meainu fa'akasa ma mea fa'aopoopo.

Faʻamatalaga: 1