O faamau o ofuvae e le fa'amauina ma fa'apipi'i mai le pito i luma o lou ofu. Ou te mautinoa e leai se isi e fia vaai i se vaaiga faapea. Ae e tupu ia i tatou mai lea taimi i lea taimi.
O le mafuaaga ga'o manava… Po o le a lava le mafuaaga ga'o manava E ita ma o se tasi lea o vaega e tatau ona liusuavai vave.
ga'o manava E fa'alavelave fa'alelei ma le mafaufau. E tusa lava pe iai au fua manaʻomia, e mafai ona tupu le mamafa tele i totonu o le manava.
Manaomia fulafula O le ga'o i totonu o le manava e masani lava ona mafua ona o le 'ai. E i ai nisi mausa e tatau ona tatou suia ina ia faaitiitia le gaʻo i totonu o le manava.
Afai o le tele o le vaega o le manava e mafua ona o le fula, e faigofie lau galuega. E faigofie ona e faatoilaloina i ni nai suiga. Ga'o i totonu o le manava O lona uiga e te mana'omia ni suiga tetele. I le galuega mu ga'o manava ve e liusuavai ai le vaega o le manava O le a le mea e tatau ona fai…
Fautuaga e Li'u Ga'o manava
Afai o le mamafa tele i totonu o le manava e le mafua mai i le fulafula, e tatau ona e suʻeina ni fofo umi. E le gata i suiga i au mea'ai, e tatau foi ona e taulai atu i le faamalositino.
E tele fautuaga o fofo i lenei mataupu, mai le taumafa i le faamalositino. Li'u ga'o manava Siaki fautuaga o loʻo i lalo e faʻamautinoa ai e mou atu le cellulite i lena vaega.
Aloese mai mea'ai suamalie
O le tele o isi mea'ai e pei o kuki suka, keke, keke, keke, ato, sosi, ketchup, granola bars, susu ma sukalati pa'epa'e, pasta, falaoa, falaoamata pa'epa'e, soda, sua suamalie ua afifiina, syrups, lauti tofo, yoghurts tofo, i se mea e sili atu. po'o le la'ititi o lo'o iai le suka.
O le fa'aitiitia o mea'ai suka o le a fesoasoani e fa'aitiitia le fa'aogaina o le kalori ma le lamatiaga o le ma'i cardiovascular, toto maualuga, ma'isuka ituaiga 2, manava fa'aletonu moe, ADHD, ma le kanesa.
Faʻateleina le faʻaaogaina o vitamini C
C vaitamini E taofia ai le faʻamaʻi faʻamaʻi ma le tele o faʻafitauli faʻalesoifua maloloina. O fualaau aina ma fualaau faisua e pei o moli, tipolo, pepa, broccoli, kale, vine ma le kiwi o puna lelei ia o vaitamini C. Vitamini C e fesoasoani i le ga'ina ma faatumauina le toto.
Ia fa'asusu oe
O le inu ia le itiiti ifo ma le valu ipu vai i le aso e le gata e faʻamamaina ai le tino, e aveese ai toxins ma fesoasoani e faʻaitiitia le mamafa mai gaʻo faʻaputu i totonu o le manava. Inu vai a'o le'i 'ai e pulea ai le fia'ai.
lou taunuuga fa'amafola le manavaIa aloese foi mai le ava malosi. O le ava malosi e mafua ai le fa'amama. O le tele o vai e te inuina, o le tele fo'i lea o le vai ma mea leaga e fufuluina e lou tino. O le a fesoasoani lea i le tino e fa'ate'a ese ai mea'ai leaga ma fa'aitiitia ai le mamafa i le aluga o taimi.
'A'ai le ga'o sa'o mo le ga'o o le manava
O nisi mea'ai e maualuga i ga'o monounsaturated e mafai ona fa'aputu ai ga'o i totonu o le manava. E sili atu le soifua maloloina le faʻaaogaina o le suauu olive poʻo le pata.
'A'ai mea'ai maloloina ma fa'atumuina mo le taeao
Aloese mai mea'ai suamalie e pei o mea'ai ga'o, suka ma sukalati mo le taeao. Filifili mea'ai e maua i le fiber, fualaau 'aina ma mea'ai e iai le polotini. E umi se taimi e fa'alilo ai na mea'ai ma e mā'ona ai i le taeao atoa.
Ai mea'ai fatu atoa
O suʻesuʻega e faʻaalia ai le taumafaina o saito atoa e liusuavai ga'o manava ua faaalia e fesoasoani.
Ai mea'ai ga'o maloloina
E le mana'omia le tu'u atoa o le ga'o. carbohydrates E maua ai le malosi ma e tele vitamini ma minerale e aoga mo le tino.
Punaoa ga'o lavelave e pei o araisa enaena, couscous, fibre cereal, bulgur ma falaoa enaena ga'o manavaE fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa. O nei fatu atoa e maua ai le faamalieina ona o le maualuga o le fiber.
Fa'aaoga ga'o omega 3
Omega 3 ga'o ga'oo ga'o maloloina e fesoasoani e fa'aitiitia ai le mumū. O mea'ai e tele i nei ga'o e fa'aitiitia ai le fa'ama'i o le tino puta. Ole lisi lea o mea'ai e tele ile omega 3 fatty acids;
- I'a suau'u e pei o kapo, samani, satini, mackerel ma tuna,
- Ga'o maloloina e pei o le suauu olive, suauu avoka ma le suauu flaxseed,
- Nati ma fatu e pei o almonds, flaxseeds, chia fatu, pistachios ma walnuts,
- Mea fa'aopoopo e pei ole suauu i'a,
mo lauti lanumeamata
lauti lanumeamata O se vaiinu e fesoasoani e fa'aitiitia le mamafa. O loʻo faʻatumuina i antioxidants e taʻua o catechins (EGCG, EGC ma EKG).
Sa iloa e saienitisi Iapani o le taumafaina o le lauti lanumeamata catechins mo le 12 vaiaso na fesoasoani e faʻaitiitia ai le liʻo o le puimanava, mamafa o le tino, BMI ma le toto.
O le isi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le EGCG i le lauti lanumeamata e taofiofia ai kenera o loʻo aʻafia i le gaʻo ma le triglyceride faʻatasi ma faʻateleina le gaʻo malepe. E mafai ona e inu 2-3 ipu lauti lanu meamata i le aso, afai e te maʻaleʻale i caffeine, inu lauti lanu meamata e le caffeinated.
'A'ai probiotics
probioticso siama lelei ia e maua i mea'ai fa'afefete e pei o le kefir ma le yogurt. O nei microorganisms e faʻaleleia le gaogao, faʻateleina le puipuiga ma faʻaititia le cholesterol ma le toto.
Ua manatu saienitisi e fa'ateleina le fa'aogaina o le malosi, ma'ale'ale inisalini ma le fa'amalieina ole probiotic.
Aloese mai mea'ai e maualuga le sodium
O le sodium o se mea'ai taua. Ae o le taumafaina tele o le sodium mai mea'ai edemaE mafai ona mafua ai ma'i fatu fatu ma le toto maualuga. E fautuaina e faʻaaoga le itiiti ifo i le 2300 mg o le sodium i le aso.
Ia liusuavai ga'o manavaE tatau ona e taumamao mai mea'ai e maualuga le sodium e pei o pateta, pizza, moa falai, mea'ai aisa, masi, sosisi, salami, pua'a, supo vave, sosi fagu, ketchup ma piko.
Faʻateleina le faʻaaogaina o fiber
O mea'ai e tele i alava mea'ai e fesoasoani e fa'aitiitia vave le mamafa. Latou te faia se fa'aaega pei o le gel i totonu o le manava, ma fa'ateleina ai le taimi e fa'amama ai. E maua ai fo'i le mā'o'ona. Latou te fesoasoani e faʻaleleia le gaogao e ala i le faʻateleina o le numera ma le eseesega o siama lelei.
O mea'ai alava e fa'aleleia atili ai le felauaiga o mea'ai i totonu o le inumaga, e taofia ai le fa'asusu ma fa'aputuina oona. O mea'ai ia e tele i le fiber:
Alaisa enaena, araisa uliuli, sorghum, karite, amaranth, quinoa ma oats.
fatu
O fatu chia, fatu lino eleele, fatu maukeni.
Fa'aaoga atili polotini
Saienitisi, taumafa maualuga polotiniNa latou iloa na mafua ai le faateleina o le paʻu o le mamafa, faʻateleina le metabolism, satiety ma le gaʻo faʻamaʻi, faʻaitiitia le liʻo o le puimanava ma faʻateleina maso maso. Ole lisi lea ole puna ole polotini. 'A'ai ia le itiiti ifo ma le tasi le puna porotini i taumafataga taitasi:
Punavai laau o polotini pa'epa'e
Pipi fatu fatu, pi lautele, soya, lentils, chickpeas, mushrooms, fatu ma nati.
Punaoa polotini pa'epa'e manu
Fuamoa, susu, pipi, susu moa e leai ni paʻu, mackerel, samani, tuna, haddock, herring, carp, yogurt, sisi
'Ai mea'ai e le lelei le kalori
Mea'ai kalori leagaO fualaau aina ma fualaau faisua o fualaau aina ma fualaau faisua e manaʻomia ai le tele o le malosi nai lo kalori o loʻo i ai ina ia liua i le malosi i le tino.
Latou te mauoa i vai, vitamini ma minerale. O le mea lea, latou te fesoasoani i le faʻaitiitia o le mamafa ma le faʻafefeteina o gaʻo i totonu o le manava.
Faʻaeteete e 'ai meaʻai e iai kalori le lelei, e pei o le meleni, tamato, letusi, broccoli, kofe, seleni, vine, apu, moli, arugula, kukama ma asparagus.
'A'ai mea'ai e le tupu ai le fula
E ui o nisi mea'ai e te lagona ai le ma'ona, e mafua ai le fulafula i totonu o le manava. O le tele o mea'ai e iai le fa'afeagai.
Raspberries, kiwi, meleni, spinach, kukama, asparagus, beet, aano paʻepaʻe ma fuamoa vela o nisi ia o meaʻai e le mafua ai le fula.
Aloese mai meaai masoa
O mea'ai e pei o falaoa pa'epa'e, pasta, saimini, sana, falaoamata sana ma pateta e maualuga le masoa. O le masoa e malepe i le suka i totonu o o tatou tino ma e teuina e pei o le ga'o i le tino pe a tele le suka. Mo se manava mafolafolamea'ai masoaAloese mai. Su'e i isi mea e sili atu le soifua maloloina e pei o le falaoa enaena ma le araisa enaena.
Aai nofo i lalo
O le 'ai ma le 'ai vave e te maua ai le mamafa. Afai e te 'ai au mea'ai mo se taimi umi ma e ala i le lamu, e fa'amautinoa ai le fa'aliloina o hormones fa'amalieina ma fa'amalosia le mu ga'o.
Aua le faʻaaogaina le Bisphenol A, e mafua ai le faʻaalia o le gaʻo o le manava.
Bisphenol A(O se ituaiga o mea faʻapitoa e maua mai i le tuʻufaʻatasia o mole mole phenol ma le polycarbonate. I aso nei, o loʻo i ai se sao malosi i le gaosiga o mea e pei o le palasitika, nylon, polyester ma le PVC) ma faʻagaoioia le estrogen, lea e faʻamalosia ai le faʻaputuina o gaʻo o le manava. . Fa'aeteete e fa'aoga ipu u'amea po'o ipu tioata nai lo ipu palasitika.
I taimi o le atuatuvale, e gaosia e le tino le cortisol, o se hormone e fesoasoani i le faateleina o le gaʻo o le manava. Taumafai e foʻia ou popolega. Mo lenei mea, e mafai ona e faʻataʻitaʻiina metotia e pei o yoga ma faʻamalositino.
Fai se faiga masani moe
O le moe e taua tele mo le faatumauina o le metabolic homeostasis. O le fa'alavelave ma le le lelei o le moe e o'o atu ai i le tino puta ma vice versa. Le moe E fa'atuputeleina ai le fia'ai, fa'atosinaina o le inisalini, ma le a'afiaga o le fa'aputuina o ga'o visceral po'o le manava. Moe ia le itiiti ifo i le 7 itula i po uma.
savali
Ta'avale po'o felauaiga lautele e fa'apu'upu'u mamao ma fa'ateleina le ga'o. E sili ona savali mamao. Aua le tietie taavale mo ni malaga pupuu, faaaoga faasitepu nai lo lifi.
Fai faamalositino i le manava
Fa'amalositino e liusuavai ai le vaega o le manava Su'e ma fai e le aunoa i aso uma.
Faia ni fa'amalosi tino malosi
Fa'amalositino i vasega pupuu faifaipea liusuavai ga'o manavaE faamalosiau ai. e pei ona silafia tamoe; E mafai ai e maso uma o le tino ona galue.
O i latou e manana'o e pa'u le mamafa ma maua le manava mafolafola e mafai ona fa'amautu le malosi o le tamo'e ma malolo pupuu e sefulu minute. Mo i latou e itiiti le taimi, e mafai ona latou savali pupuu 5-minute i taimi o malologa faigaluega.
Massage i suauu taua
O suauu taua e pei o le peppermint, chamomile, basil e fesoasoani e faʻaitiitia ai le faʻafefe ma faʻafitauli o meaʻai. Mo lenei fa'amoemoe, fa'aopoopo se mataua o nei suau'u taua i se suāu'u laula'au ma fa'amomoli lou manava.
Fai ni lavalava e natia ai lou manava
O laei e mafai ona fesoasoani e nana lou manava. Aloese mai lanu pogisa ma laina faalava. E mafai ona e filifilia ie fetuutuunai ma lanu mama.
Fai a oe lava meainu
leiloa ga'o manava Fa'aaoga lelei sua suamalie ma fualaau faisua. Faatasi ai ma fualaau aina, fualaau suamalie, pears, cranberries; Faatasi ai ma fualaau faisua, cauliflower, kapisi mumu ma paʻepaʻe, broccoli ma Brussels sprouts e maua ai le malosi ma faʻavaveina le metabolism.
Inu le sua o nei fualaau 'aina ma fualaau faisua nai lo meainu e le masani ai. I le galuega se vaiinu e mafai ona fesoasoani e fa'amafola le vaega o le manava fua;
Inu e fa'amafola ai le vaega o le manava
O lenei vaiinu, o le fua o le a ou tuʻuina atu, o le a fesoasoani ia te oe i le faagasologa o le faʻatulagaina o lou manava. Fa'afetai i lenei vaiinu, o le a sili atu ona faigofie ona e tauina le ga'o i lou manava ma fa'ate'a ai lou fu'a. E le gata i lea, o kalori e te taumafaina e i lalo ole 300.
Yogurt ma blueberries e fesoasoani e mu ai ga'o i totonu o le manava ona o lona calcium ma le polotini.
E fesoasoani le Pineapple i le fa'amamaina e ala i le talepeina o polotini fa'afetai i le bromelain enzyme o lo'o i ai. Fa'afetai i lenei fua o le fiber-oa, o le a mafai ai ona e fa'ate'a ese lou ma'i ma fa'ate'a le vai na aoina i lou tino.
Meainu Fa'apalapala Fa'atasi
Kalori: 283
Ga'o: 10.2 g
Cholesterol: 0 mg
Kapi: 40.1 g
Puipuiga: 13.4 g
Soisa: 65mg
mea
3 sipuni yogurt
1 sipuni tele ole pata almond
1/2 ipu blueberries
1/2 ipu fala
1 ipu kale
3/4 ipu vai
Sauniuniga
– Faafefiloi mea uma i totonu o le rondo seia matua nutimomoia. Ua saunia lau vaiinu.
- O mea e fai e mo le tasi le laulau.
O le a le mea e 'ai e fa'aiti ai le vaega o le manava?
lauti lanumeamata
O le lauti lanumeamata e faʻamalosia ai le tino, faʻavaveina le metabolism ma faʻamalosia le susunuina o gaʻo. O lenei vaiinu, e iai sona aafiaga fa'amaonia i le pa'u o le mamafa, e aoga fo'i i le fa'ate'aina o le kesi.
Limon
mafolafola manava Inu se ipu inu sua o le tipolo nai lo le taumafaina o mea inu kaponi e maualuga le suka.
Moa
Fa'amafola le vaega o le manavaO le auala sili e fai ai lenei mea o le 'ai o porotini. O moa maualalo ga'o e tatau ona fa'atasi ma oe i le aoauli ma le 'aiga o le afiafi.
kināmoni
kināmoniE lelei atoatoa mo le puipuia o le ma'i suka. Ua fa'amaonia e fa'aitiitia ai mana'oga suamalie. O lea la fa'amafola le vaega o le manavaO se meaai lelei foi.
Kukama
E maualuga le vai ma maualalo kalori. E mafai ona filifilia e fai ma meaʻai i le va o taumafataga.
Yogurt
E mauoa i vaitamini B, polotini ma le calcium, o le yoghurt o se tasi o mea'ai sili ona lelei o le probiotic. E mafai ona e faia se mea'ai lelei ma se fuala'au maualalo-kalori po'o le kukama.
Fuamoa
O le 'ai fuamoa mo le 'aiga o le taeao e fa'atumauina ai lou ma'ona mo se taimi umi ae fa'aitiitia lau 'ai i le aso. O lo'o iai auga amino lelei ma porotini. Ia e fa'amafola le manava fa'aupuga
Pisces
Faʻafetai i lona omega 3 fatty acids ma le protein content, o iʻa e fesoasoani e faʻaitiitia le manaʻo ma faʻavaveina le metabolism. O i'a e pei o le samani ma le tuna e le gata ina fa'aitiiti i lalo o le manava, ae fa'amalosia ai le susunuina o ga'o e pa'u ai le mamafa.
i totonu pectin Ose ga'o fa'alenatura ma e ala i le 'ai o apu, e te maua ai ni nai kalori.
Quinoa
O lo'o iai le 11 kalama o porotini ma le 5 kalama o alava i le ipu. lenei saito e fa'amafola le vaega o le manava O se meaai lelei tele.
O Mea e Tatau Ona 'Alo'ese e Liu Ai Ga'o
Falai pateta
Aemaise lava pe afai o le falai falai e te 'ai i fafo e faia i suauu le lelei, e faigofie ai ona taofi le gaʻo i le tino ona o le maualuga o le gaʻo tumu. E pei ona e mateina, o nei ga'o e masani ona aoina i totonu o le manava.
Pastries
Mafaufau i le gaʻo, suka ma le falaoamata o loʻo i ai, tatou te iloa e tele mafuaʻaga e aloese ai.
falaoamata paepae
O i latou e mananaʻo e faʻaputu le gaʻo o le manava e mafai ona filifili falaoamata paʻepaʻe, ma oi latou e manaʻo e leiloa e mafai ona filifili fatu atoa.
meainu suamalie
Mo se manava mafolafola Aloese mai meainu suamalie, carbonated ma ava malosi.
mayonnaise
Mayonaise, lea e aofia ai le 80% gaʻo, o se meaʻai lelei mo le faʻateleina o le gaʻo o le manava. Ou te manatu e tatau ona e nofo ese.
Mea'ai suamalie
Ou te iloa o tupe meataalo po o popcorn e alu lelei a'o matamata TV po'o ata tifaga. O le mea moni, ua e misia tele ona o le aafiaga o mea e te matamata ai. Afai e te faia lenei mea ma masani, ua e fa'avalevalea. E le o toe umi ae ataata lou manava ia te oe.
oloa fa'atau
O oloa fa'atau e pei o sosisi, sosisi ma sasala e tele le ga'o ma e maualuga tele le kalori. Nai lo o nei oloa tatou te le iloa pe faapefea ona saunia, e mafai ona e filifilia meaʻai e maualuga le tau o le polotini e pei ole moa ma le pipi.
Mea'ai suamalie ma lole
E tele naua suka, ae e fa'atupuina ai foi lou suka toto.
Aisi kulimi
E taua tele mo aso vevela vevela, ma i totonu ia i tatou, e matua suamalie. Ae ia manatua e faia i le suka ma le kulimi.
Fa'amalositino Fa'aitiitiga Fa'atama'i
A e 'ai, e alu tutusa lou mamafa i soo se mea. E le o fai mai le tino, "O loʻo i ai le gaʻo tele i totonu o le manava, e tatau ona ou susunuina le gaʻo i lenei vaega."
E fa'aputu fo'i ga'o i totonu o le manava ma le suilapalapa. I luga, sa matou talanoaina auala e faʻaitiitia ai le manava e ala i meaʻai. Ae e le lava na o nei mea. O ta'aloga e tatau ona ta'imua i le fa'ai'uga fa'aitulagi.
O le mamafa fa'ama'a'a e le alu ese ma le mamafa e te leiloa liusuavai ga'o manavaE aoga le fa'aaogaina masani o gaioiga pilates nei e fa'aitiitia ai le ga'o i lena vaega.
Fa'amalositino Fa'asa'o le manava
si'i vae
O le fa'atonuga ma le paleni e taua tele mo lenei gaioiga. Muamua, taoto i lou tua ma tuu ou lima i tua o lou ulu.
Sii i luga ou vae ma sii i luga lou ulu ma le lagolago mai ou lima.
Taumafai e faapaleni i lenei tulaga mo le 5 sekone. Toe fai le gaioiga 20 taimi.
Seleulu
Taoto i lou tua i luga o se mea malo ma sii i luga le tasi vae ile ea.
Sii i luga i le maualuga e mafai ma uu i ou lima.
Toe fai le gaioiga 10 taimi, sui vae.
kiki i le itu
Taoto i lou itu i luga o se mea malo.
Fa'asa'o lou tua, fa'aloaloa se tasi o ou vae ma sii i luga i le maualuga e te mafaia.
Toe fai le gaioiga 10 taimi, sui vae.
Siren
Nofo i luga o se mea malo ma punou ou vae i le itu. Fa'asa'o lou tua, faaloaloa lemu se tasi o ou lima ma sii i luga.
O lou lima e tatau ona punou i luga o lou ulu ma lou puimanava e tatau ona faʻafefe.
A uma ona e nofo i lenei tulaga mo ni nai sekone, toe foʻi i lou tulaga muamua. Toe fai le gaioiga lava e tasi i le isi ou lima. Fa'a 5 taimi.
Ioe
O lenei fa'amalositino o le a fesoasoani i le fa'aogaina o le puimanava, suilapalapa ma vae. Taoto i lou tua i luga o se mea malo ma punou ou vae.
Taumafai e sii i luga lou fatafata, ulu ma vae e ala i le lagolagoina o ou lima i le puna e te tuʻu i le va o ou vae. Taumafai e tumau i lenei tulaga mo le 20 sekone. Mana lemu ma toe foi i lou tulaga sa iai muamua.
