O le a le Mea'ai Fa'atosina lemu ma fa'apefea ona fai?

Anotusi o le Mataupu

O a tulafono o le taumafa carb slow?
- O le a le mea e le mafai ona 'aina i se meaai ga'o telegese?
  - Fa'aaogāina o mea fa'aopoopo ile taumafa ga'o ga'o lemu

mea'ai carb fa'agesegese (meaʻai lemu-carb) na aumai i le lisi o mataupu e Timothy Ferriss, le tusitala o le tusi "The 4-Hour Body". taumafa ketogenic E pei o se meaai maualalo-carb. E faavae i luga o tulafono e lima ua fuafuaina e le tusitala.

Mo aso e ono, e mafai ona e 'ai meaʻai e faʻatagaina i le taumafataga. E tasi le aso o le vaiaso e te faia ai le aso ole mea'ai uma e te mafaia. I aso o mea'ai, e tatau ona fa'atapula'a oe i 'aiga e fa i le aso. E le tatau ona e taumafaina gaʻo gaʻo mama, fualaau aina poʻo meainu maualuga-kalori.

O taumafataga ta'itasi e te 'ai e tatau ona i ai le tele o vaega muamua e tolu e te mana'o ai ma sina vaega itiiti o vaega mulimuli e lua. E le gata i lea, o le fuafuaga o meaʻai e fautuaina ai le taumafaina o meaʻai faaopoopo e faʻamalosia ai le faʻagasologa o le paʻu o le mamafa. Ae e le faamalosia lea tulaga.

mea'ai carb fa'agesegeseO le mafuaaga o le faʻateleina o le faʻaaogaina o porotini ma faʻaitiitia ai meaʻai gaʻo. O le mea lea, faʻavaveina le susunuina o gaʻo, faʻateleina le lagona o le satiety ma faʻaitiitia le mamafa.

O a tulafono o le taumafa carb slow?

O lenei taumafa e faavae i luga o tulafono faigofie e lima.

Tulafono #1: Aloese mai mea'ai pa'epa'e: O ituaiga uma o ga'o ga'o ga'o e fai mai le falaoamata fa'amama, e pei o le pasta, falaoa ma cereals, e tatau ona 'alofia.

Tulafono 2: 'Ai mea'ai tutusa: E itiiti lava mea'ai e fesoasoani i le pa'u o le mamafa pe a fa'atusatusa i se mea'ai. Pau lau mea e fai o le fa'afefiloi ma fa'afetaui mea'ai mai vaega 'ai ta'itasi e saunia ai mea'ai. O le toe fai lea o ipu i aso uma.

Tulafono 3: Aua le inu kalori: E tatau ona e inu tele vai i le aso. O isi meainu fautuaina e aofia ai lauti, kofe, poʻo isi meainu e leai se kalori.

O le a le mea e lelei mo le ma'i o le manava? E Fa'afefea ona Fa'aletonu le manava?

Tulafono 4: Aua le 'ai fualaau aina: E tusa ai ma lenei taumafa, e le aoga fualaau aina mo le paʻu o le mamafa. O lo'o ta'ua o le fructose i fualaau 'aina e fa'atuputeleina ai le ga'o o le toto, fa'aitiitia le ga'o ga'o ma fa'atuai ai le pa'u o le mamafa.

Tulafono 5: Fa'a'ole'ole aso ta'itasi i le vaiaso

mea'ai carb fa'agesegese Fa'ataga oe e filifili se aso e tasi i le vaiaso e te 'ai ai so'o se mea e te mana'o ai.

O le a le mea e 'ai i le taumafa carb lemu?

O lenei taumafa e fa'avae i vaega o mea'ai e lima: porotini, leki, fuala'au, suau'u ma mea manogi. E tusa ai ma le faʻavae o meaʻai, o le tele o filifiliga e tatau ona e filifili mai ai, o le tele foi lea o le a e alu ese mai le meaʻai pe tuʻu.

lalo, O le lisi lenei o mea'ai e fa'atagaina i lenei taumafa:

porotini

fuamoa paepae
Fata moa
Povi
Pisces
E leai se lactose, e leai se tofo o le whey protein pauta

lekiumi

Lentil
Haricot pi
Pi fatugaʻo
Soya

fualaau faisua

sipinasi
O fualaau faisua e pei o le broccoli, Brussels sprouts, cauliflower, ma le kale
Asparagus
pi
Pipi lanumeamata

suauu

faʻapata
suauu olive
Nati e pei o almonds
kulimi – e leai ni susu ma na o le 1-2 sipuniti (5-10 ml) i le aso

manogi

māsima
kaliki masima
White truffle sea masima
laau afu

O le a le mea e le mafai ona 'aina i se meaai ga'o telegese?

mea'ai carb fa'agesegese O nisi o mea'ai e le tatau ona 'aina i le taumafataga o:

Fualaau: E le faatagaina fualaau aina i lenei meaai. O le fructose o lo'o i ai o lo'o iai le suka faigofie e mafai ona fa'ateleina ai le ga'o o le toto. Mea'ai, fructose i tagata u'amea mitiiaE fa'ailoa mai e ono fa'atuputeleina ai le maualuga o le suka toto ma fa'aititia ai le maualuga o isi minerale, e pei o le 'apamemea. Ae ui i lea, e mafai ona e 'ai fualaau aina i le aso ole kopi.

O a Fua e Maua i Kalori?

Susu: susu, mea'ai carb fa'agesegesee le fautuaina. Aua e mafua ai le maualuga o le inisalini.

Mea'ai falai: E fa'asa ona 'ai mea'ai falai i aso o mea'ai. mea'ai falai E maualuga le calorie ma e maualalo lona aoga. E mafai ona e 'ai i le aso ole kopi.

E fa'afefea ona fai se aso fai togafiti?

O le faia o se aso faimamago e faatelevaveina ai le metabolism. E le faitaulia kalori i lenei aso. E leai se mea e popole ai i mea e te 'ai. O le aso faʻatau i luga o lenei meaʻai e faʻaaogaina mo lona aafiaga i suiga o hormonal e faʻaleleia ai le paʻu o le mamafa.

Fa'aaogāina o mea fa'aopoopo ile taumafa ga'o ga'o lemu

mea'ai carb fa'agesegese fautuaina le ave o ni mea'ai faaopoopo. Talu ai ona o lenei meaʻai e mafai ona mafua ai le tele o le gau o le vai, e fautuaina e faʻaopoopo i le electrolytes leiloa ma mea faaopoopo nei: