O le a le mea o lo'o i totonu ole Vitamin A? Vaitamini A le lava ma sili atu

Vitamini A e maua i laau ma meaola. Tomato, kāloti, pepa lanumeamata ma mumu, meaʻai, broccoli, laulaʻau lanu meamata, meleni, suauʻu iʻa, ate, susu, sisi, fuamoa o meaʻai e iai le vaitamini A.

Vitamini A o se vaega o ga'o solu-ga'o e sili ona taua mo lo tatou soifua maloloina. E iai ona tiute e pei o le puipuia o le soifua maloloina o mata, tausia le galuega masani o le puipuiga o le tino ma totoga, ma fesoasoani i le pepe i totonu o le manava ina ia tupu ma tuputupu ae lelei.

E manaʻomia e tane le 900 mcg vitamini A i le aso, fafine 700 mcg, tamaiti ma talavou e manaʻomia le 300-600 mcg o vitamini A i le aso.

O le a le Vitamin A?

Vitamini A o se vaitamini solu ga'o e galue o se antioxidant malosi i le tino. E iai sona sao taua i le fa'atumauina o le va'ai, galuega fa'alenu'u ma le soifua maloloina o le pa'u. E pei o antioxidants uma, e faʻaitiitia ai foʻi le mumū e ala i le tauina o faʻaleagaina faʻaleagaina.

Vitamini A o loʻo i ai i ituaiga autu e lua: vaitamini malosi A (e taʻua foi o le retinol, lea e maua ai le retinyl esters) ma le beta-carotene. O le Retinol e sau mai mea'ai mai manu ma o se ituaiga "mua'i" o vaitamini A e mafai ona fa'aoga sa'o e le tino. 

O le isi ituaiga e maua mai i fualaau 'aina felanulanua'i ma fuala'au 'aina o lo'o i ai i foliga o provitamin carotenoids. Ina ia mafai ona faʻaaogaina e le tino le beta-carotene ma isi ituaiga o carotenoid o loʻo maua i laau toto, e tatau ona faʻaliliu muamua i le retinol, o le vaitamini A malosi. O le isi ituaiga o vaitamini A o le palmitate, lea e masani ona maua i le capsule form.

O suʻesuʻega ua faʻaalia pea o antioxidants e pei o le vitamini A e taua tele mo le soifua maloloina ma le ola umi. E manuia ai le soifua maloloina o mata, fa'amalosia le puipuiga ma fa'aolaina le tuputupu a'e o sela. Sei o tatou talanoa e uiga i aoga o vitamini A.

Fa'amanuiaga ole Vitamin A

• Puipuia mata mai tauaso po

Vitamini A e mana'omia mo le fa'atumauina o le mata. Na te liua le malamalama vaaia i se faailo eletise e mafai ona auina atu i le faiʻai. O se tasi o faailoga muamua o le le lava o le vaitamini A o le tauaso i le po.

Vitamini A o se vaega taua o le lanu rhodopsin. O le Rhodopsin e maua i le retina o le mata ma e matua maaleale i le malamalama. O tagata e maua i lenei maʻi e masani ona vaʻai i le ao, ae faʻaitiitia la latou vaai i le pogisa a o tauivi o latou mata mo le malamalama.

macular degeneration e fa'atatau i le matuaO le puipuia o se tasi lea o aoga o vitamini A.

• Fa'aitiitia le lamatiaga o nisi kanesa

E tupu le kanesa pe a amata ona tupu pe vaevae sela e le masani ai ma le pulea. Vitamin A e taua tele i le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o sela. O le mea lea, e fa'aitiitia ai le ono maua o le kanesa.

• Lagolagoina le puipuiga o le tino

E taua tele le sao o le Vitamin A i le faatumauina o puipuiga faanatura a o tatou tino. E lagolagoina le gaosiga ma le gaioiga o sela paʻepaʻe e fesoasoani maile ma faʻamama siama ma isi faʻamaʻi mai le toto. O le fa'ai'uga e maua mai i lenei mea: I le le lava o le vaitamini A, e fa'atupula'ia le lamatiaga o fa'ama'i ma toe fa'ama'i mulimuli ane.

• Lagolagoina le soifua maloloina o ponaivi

O mea'ai taua e mana'omia e tausia ai le soifua maloloina o ponaivi a'o tatou matutua o le porotini, calcium ma Vitamini Do Ae ui i lea, o le taumafaina o le tele o vitamini A e manaʻomia foi mo le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o ponaivi, ma o le le lava o lenei vaitamini e mafai ona faʻavaivaia ai ponaivi.

• Manaomia mo le tuputupu ae ma le toe gaosia

E taua tele le vaitamini A mo le fa'atumauina o le soifua maloloina o le tino o tane ma fafine. E fa'amautinoa ai fo'i le tuputupu a'e masani ma le tuputupu a'e o le afuafua a'o maitaga. I fafine maʻitaga, o le vaitamini A e iai sona sao i le tuputupu aʻe ma le atinaʻeina o le tele o totoga tetele ma fausaga o le pepe e leʻi fanau mai, e pei o le auivi, fatugaʻo, fatugaʻo, mata, mama ma le pancreas.

• Fa'amaloloina le fulafula

Beta-carotene galue o se antioxidant malosi i le tino, faʻaitiitia le faʻavaeina o faʻamaʻi saoloto leaga ma puipuia le faʻaleagaina o le oxidative i sela. O le mea lea, o le maualuga o le mumū i totonu o le tino e faʻaitiitia. O le puipuia o le mumū e taua tele aua o le mumu o le a'a lea o le tele o faʻamaʻi tumau, mai le kanesa i le fatu fatu ma le maʻi suka.

• Fa'aititia le cholesterol

Cholesterolo se mea ga'o, pei o le suāu'u e maua i le tino. E manaʻomia e le tino le cholesterol e galue lelei, aua e aʻafia i le tuʻufaʻatasia o hormones ma fai ai le faavae o sela sela. Ae o le tele o le cholesterol e faaputuputu i totonu o alatoto ma mafua ai le maaa ma le vaapiapi o alatoto, ma faateleina ai le lamatiaga o le maʻi fatu. Ole tele ole vitamini A O le ave fa'anatura e fa'aitiitia ai le maualuga o le cholesterol. 

• E maua ai le lipeaina o le tino

O le fa'aleleia o le tino ma le toe fa'afouina o sela e maua i le tele o vaitamini A. E lagolagoina foi le faamaloloina o manu'a.

• Puipuia ma'a urinary

E masani ona tupu ma'a mimi i fatuga'o ona tupu lemu lea ma tupu a'e i totonu o le ureter po'o le tami. O nisi su'esu'ega e fa'aalia ai e mafai ona fesoasoani le vaitamini A e puipuia ai ma'a ile urinary. 

Fa'amanuiaga ole Vitamini A ile Pa'u

• Ave'esea fa'afitauli o le tino ona e fa'aitiitia ai le tele o le sebum i totonu o le pa'u. O le faʻaaogaina o le vaitamini A i le togafitiga o siama e matua aoga lava.
• Talu ai o se antioxidant malosi, e faʻaitiitia ai le faʻaalia o laina lelei, paʻu pogisa ma pigmentation.
• Vitamini A e fesoasoani e fa'amālōlō fa'apala, fa'aleagaina o le la ma rosacea. E mafai ona fa'aoga tautala po'o se fa'aoga autu e manuia ai i nei tulaga.
• E fesoasoani le Vitamini A i le toe fa'afouina o sela o le pa'u e ala i le suia o sela mate. O sela fou e maua ai se paʻu maloloina ma lamolemole, e faʻaitiitia ai faʻailoga faʻaʻalo.
• E masani ai le tafe toto.

Fa'amanuiaga mo lauulu ole Vitamini A

• Vitamini A fesoasoani e maua le aofaiga sao o sebum i le ulu. O le mea lea e taofia ai le mago o le lauulu ma le ulu. 
• Ona o le maualuga o le antioxidant concentration, o le vitamini A e taofia ai le fausiaina o radical free, ma puipuia ai le lauulu mai le faaleagaina o le tino. E fesoasoani e tuʻuina atu ai le susulu masani o le lauulu.
• Ona o lona toe faʻafouina, o le vitamini A e toe faʻaleleia ai lauulu mago ma faʻaleagaina, ma faʻamaluluina ma lamolemole le lauulu.
• Vitamin A e fesoasoani e faʻatonutonu le gaosiga o le sebum i le ulu. O le mea lea, e faʻaitiitia ai le faʻavaeina o paʻu dandruff. 

O le a le mea o lo'o i totonu ole Vitamin A?

E tupu fa'anatura i le tele o mea'ai. O mea'ai e iai le vaitamini A o:

• ate pipi
• ate povi
• maukeni
• Susu atoa
• basil mago
• pi
• tamato
• sipinasi
• carrots
• pateta suamalie
• mango
• peaches
• papaya
• suauu ate cod
• sua vine
• meleni
• Omo
• Apricots mago
• marjoram mago

• ate pipi

O le 100 kalama o le ate pipi e maua ai le 1507% o le vaitamini A e manaʻomia i aso uma ma e 273 kalori. Aofa'i maualuga.

• ate povi

100 kalama o le ate povi e fetaui ma le 300% o le aofaʻi o vitamini A i aso taʻitasi ma e 135 kaloli.

•  maukeni

maukeni O se puna mauoa o le beta carotene. O le Beta carotene e liua i le vaitamini A i le tino. E tasi le ipu maukeni e fetaui ma le 400% o mea e manaʻomia i aso uma mo le vaitamini A. O loʻo iai foʻi le tele o vitamini C, potassium ma fiber.

• Susu atoa

E sili atu le aoga o le susu atoa nai lo le susu susu. O le ipu susu atoa e iai le tele o le calcium, polotini, vitamini D, A ma le magnesium.

• basil mago

mago basilE mauoa i vaitamini A, e puipuia ai le tino mai le kanesa o le mama ma le gutu. 100 kalama o le basil mago e fetaui ma le 15% o le manaʻoga i aso taʻitasi mo vitamini A.

• pi

Tasi ipu pi, e fetaui ma le 134% o le manaʻoga i aso taitasi mo vitamini A ma o lenei aofaʻi e 62 kaloli. O loʻo iai foʻi le tele o vitamini K, C ma B.

• tamato

se tamatoe maua ai le 20% o le vaitamini A e manaʻomia i aso taʻitasi. O se puna mauoa foi o le vaitamini C ma le lycopene.

• sipinasi

Tasi ipu sipinasi E fetaui ma le 49% o vaitamini A i aso taitasi. Ole Spinach ole puna sili lea ole vaitamini C, manganese, iron, vitamini K ma le calcium.

• carrots

carrotsO le mea'ai muamua lea e sau i le mafaufau mo le vaitamini A ma le soifua maloloina o mata. E tasi le karoti e maua ai le 200% o le vaitamini A e manaʻomia i aso taʻitasi. O kāloti e iai foʻi le tele o vitamini B, C, K, magnesium ma fiber.

• pateta suamalie

pateta suamalieE maualuga lona aoga. E tasi le pateta suamalie e maua ai le 438% o le vaitamini A e manaʻomia i aso taʻitasi.

• mango

E tumu i meaʻai maloloina ma vaitamini mangoO le ipu e tasi e maua ai le 36% o le vaitamini A e manaʻomia i aso taʻitasi ma e 107 kalori.

• peaches

peaches O loʻo i ai le tele o le magnesium, vitamini C, calcium, phosphorus, potassium ma le uʻamea. E tasi le peach e maua ai le 10% o le vaitamini A e manaʻomia i aso taʻitasi.

• papaya

papayae fetaui ma le 29% o vitamini A e manaʻomia i aso taʻitasi.

• suauu ate cod

suauu ate cod O mea faaopoopo o le puna sili lea o vitamini ma minerale. O lo'o maua i le vai ma le capsule fa'atasi ai ma le tele o ga'o A, D ma le omega 3. 

• sua vine

sua vineO loʻo i ai meaʻai e pei o le potassium, vitamini E, vitamini K, phosphorus, calcium, vitamini B, vitamini C, vitamini A ma phytonutrients. O nei mea'ai taua e tetee atu i faama'i e ala i le lagolagoina o le puipuiga o le tino.

• meleni

Melon e maualalo le kalori ma e tele vaitamini taua ma meaʻai e aoga mo le soifua maloloina. O se fasi meleni e maua ai le 120% o le vaitamini A manaʻomia.

• Omo

Turnip ose fuala'au 'ai e maualalo-kalori, ma e tele le vaitamini A.

• Apricots mago

O apricots mago o se puna tele o vaitamini A. E tasi le ipu o apricots mago e maua ai le 94% o mea e manaʻomia i aso taʻitasi o le vaitamini A ma o lenei aofaʻi e 313 kaloli.

• marjoram mago

mago marjoram O se puna mauoa o vitamini A. 100 kalama e maua ai le 161% o le vaitamini A e manaʻomia i aso taʻitasi. Ole aofaiga ole 271 calories. 

Manaomia Vitamini A i aso uma

Afai e te 'ai e le aunoa i mea'ai o lo'o lisi atu i luga, o le a faigofie ona e ausia ou mana'oga vitamini A. Talu ai ona o lenei vaitamini e solu-ga'o, e sili atu ona lelei le mitiia i totonu o le toto pe a 'ai ma ga'o.

Ole fa'atonuga ole taumafa ole vaitamini A ile aso e fa'apea:

O le a le Vitamin A Deficiency?

E le gata i le tausia o le soifua maloloina o mata, o le vaitamini A e manaʻomia mo le tupu aʻe o ponaivi, soifua maloloina o le paʻu, ma le puipuiga o le mucous membranes o le digestive, respiratory and urinary tracts mai faʻamaʻi. Afai e le mafai ona lava le vaitamini e mana'omia pe afai e iai se faaletonu ole absorption, e ono tupu le faaletonu ole vaitamini A.

O tagata e maua i se taimi umi le ga'o malabsorption e sili atu ona faigofie e atiaʻe le le lava o le vaitamini A. O tagata e le lava le vaitamini A fa'ama'i leki gut, ma'i celiac, faʻamaʻi autoimmune, fa'ama'i tiga o le manava, fa'aletonu o le pancreatic, po'o le fa'aaogaina o le ava malosi.

O le le lava o le vaitamini A e mafua ai le faaletonu o le vaai ma le tauaso. E fa'atupula'ia ai fa'ama'i tuga e pei o le manava tatā ma le misela.

O le le lava o le vitamini A e sili atu ona taatele i atunuu tau atiaʻe. O i latou e sili ona lamatia o le le atoatoa o tina maitaga, tina failele, pepe ma tamaiti. O le cystic fibrosis ma le manava manava e fa'atuputeleina ai fo'i le fa'aletonu.

O ai e maua le Vitamin A Deficiency?

O le le lava o le vaitamini A e taatele i atunuu e le o atinaʻe ona o faʻamaʻi o le manava ma le le lelei o meaʻai. O le faaletonu o le mafuaaga autu lea o le tauaso e mafai ona puipuia i tamaiti i le lalolagi atoa. O le mea e sili ona taatele i le le atoatoa o meaʻai i le lalolagi. O tagata e lamatia i le le lava o le vaitamini A e aofia ai:

• Tagata e maua i faʻamaʻi e aʻafia ai le faʻaogaina o meaʻai mai le gutu,
• O i latou na faia taotoga o le pa'u mamafa,
• Mea'ai vegan malosi
• Faaumiumi le inu tele o le ava malosi
• Tamaiti laiti o loo ola matitiva
• Fa'ato'a taunu'u mai po'o tagata sulufa'i mai atunu'u maualalo tupe maua.

O le a le mea e mafua ai le le lava o le Vitamin A?

O le le lava o le vaitamini A e mafua mai i le le lava o le taumafaina o le vaitamini A mo se taimi umi. E tupu foi pe a le mafai e le tino ona faʻaaogaina le vaitamini A mai meaʻai. O le le lava o le vitamini A e mafai ona mafua ai faʻamaʻi faʻapitoa e pei o:

Fa'ama'i e mafua ona o le le lava o le vaitamini A

• ma'i celiac
• Fa'ama'i Crohn
• Giardiasis - fa'ama'i pipisi
• cystic fibrosis
• Fa'ama'i e a'afia ai le pancreas
• cirrhosis o le ate
• Fa'alavelave o le intestinal e ala i le tafe mai ole ate mai le ate ma le gallbladder

Fa'ailoga ole Vaitamini A

• Paʻu o le paʻu

le lava vitamini A eksema ma o se mafuaaga mo le atinaʻeina o isi faʻafitauli o le paʻu. O le pa'u mago e iloa i le le lava o le vaitamini A tumau.

• mata mago

O faʻafitauli o mata o nisi ia o faʻamaoniga e tupu i le le lava o le vaitamini A. O le tele o le le atoatoa e mafai ona taʻitaʻia ai le tauaso atoa poʻo le oti o le mata, e taʻua o Bitot spots.

Mata mago po'o le le mafai ona maua loimata o se tasi lea o fa'ailoga muamua o le le lava o le vaitamini A. O tamaiti laiti e sili ona lamatia i mata mago pe a le lava le vaitamini A.

• tauaso po

O le tele o le le lava o le vaitamini A e mafai ona mafua ai le tauaso i le po. 

• Fa'afitauli o le le fanautama ma le ma'itaga

Vitamini A e taua mo le toe gaosia o alii ma tamaitai, faapea foi mo le tuputupu ae lelei o pepe. Afai o lo'o e fa'afitauli i le ma'itaga, o le le lava o le vaitamini A atonu o se tasi lea o mafua'aga. O le le lava o le vaitamini A e mafai ona oo atu ai i le le fanau mai o alii ma tamaitai.

• Faatuai le tuputupu ae

O tamaiti e le lava le vaitamini A e o'o i fa'afitauli o le tuputupu a'e. E mafua ona o le vitamini A e taua mo le atinaʻeina lelei o le tino o le tagata.

• Fa'a'i ma fatafata

O fa'ama'i so'o, aemaise ile fa'a'i po'o le fatafata, e mafai ona avea ma fa'ailoga ole le lava ole vaitamini A. 

• Manu'a e le malolo

O manu'a e le toe malosi atoatoa pe a mae'a manu'a po'o taotoga e mafua ona o le maualalo o le vaitamini A. E mafua ona o le vitamini A o se vaega taua o le paʻu maloloina. collagen e fa'amalosia lona fa'avaeina. 

• Fa'atupu maiga

E fesoasoani le vaitamini A i le togafitia o siama, aua e fa'aolaina ai le tupu a'e o le pa'u ma tau ai le mumu. O le le atoatoa e mafua ai le tuputupu aʻe o siama.

E fa'afefea ona iloa le le lava o le vaitamini A?

E iloa le faaletonu ona o le su'ega o le toto na faatonuina e le foma'i. E masalomia e foma'i le le lava o le vaitamini A e fa'atatau i fa'ailoga e pei o le tauaso i le po. Mo i latou e faigata ona vaʻai i le pogisa, e mafai ona faia suʻega mata e pei o le electroretinography e iloa ai pe o le mafuaʻaga o le vitamin A deficiency.

Togafitiga ole Vaitamini A

O le itiiti o le vaitamini A e togafitia e ala i le taumafaina o mea'ai e tele i vaitamini A. Vitamini A tele Togafitiga mo ituaiga o faaletonu o le tagofia lea o vaitamini A faaopoopo i aso taitasi.

E mafai ona puipuia le le lava o le vaitamini A?

O le taumafaina faifaipea o mea'ai e tele i vaitamini A o le a taofia ai le le lava o le vaitamini A se'i vagana ua i ai se faaletonu mo se taimi umi i le tino.

O le ate, povi, moa, i'a ga'o, fuamoa, susu atoa, kāloti, mago, fua moli, pateta suamalie, mea'ai, kale ma isi fuala'au lanumeamata o mea'ai ia e tele le vaitamini A.

'A'ai ia le itiiti ifo ma le lima ipu fualaau 'aina ma fualaau faisua i le aso. 

O a a'afiaga o le sili atu o le vaitamini A?

Vitamini A e teuina i totonu o tatou tino. o se vaitamini e solu ga'oo O lona uiga o le soona taumafa e mafai ona oo atu ai i tulaga oona.

O le Hypervitaminosis A e mafua mai i le taumafaina o le tele o vaitamini A na muai faia e ala i mea faaopoopo e iai vaitamini. E ta'ua lea o le vaitamini A oona. O le tagofia o mea fa'aopoopo ma vaila'au e mafai ona mafua ai le oona o le vaitamini A.

Vaitamini A Oona

A tele naua le vaitamini A i totonu o le tino, o le hypervitaminosis A, poʻo le vaitamini A oona, e tupu.

O lenei tulaga e mafai ona ogaoga pe tumau. Oona tuga e tupu i totonu o se taimi pu'upu'u, e masani lava i totonu o ni nai itula po'o aso, pe a uma ona 'aina le tele o vaitamini A. Oona faaumiumi e tupu pe a faaputuputu le tele o vaitamini A i totonu o le tino mo se vaitaimi umi.

I le tulaga o le vaitamini A oona, fa'aletonu le vaai, tiga o ponaivi ma suiga o le pa'u e o'o i ai. Oona faaumiumi e mafai ona afaina ai le ate ma le mamafa o le fai'ai. I le tele o tagata, e faʻaleleia le tulaga pe a faʻaitiitia a latou vaitamini A.

O le a le mea e mafua ai le Vaitamini A Oona?

O le tele o le vaitamini A e teuina i le ate ma faʻaputuina i le taimi. O le fa'aaogaina o mea fa'aopoopo multivitamin maualuga e mafua ai le atina'eina o vaitamini A oona. O le vaitamini A oona tuga e masani lava ona mafua mai i le taumafaina fa'afuase'i pe a tupu i tamaiti.

Fa'ailoga ole Vaitamini A Oona

O auga o le vaitamini A oona e eseese e fua i le ma'i po'o le umi. O le tiga o le ulu ma le mageso e taatele i mea uma e lua.

O fa'ailoga ole vaila'au fa'aona A e aofia ai:

• Nu'u
• Itaitaita
• Tiga o le manava
• Faanoi
• Talosaga
• faateleina le mamafa i le faiʻai

O fa'ailoga o le fa'a'ona o vaitamini A e aofia ai:

• Va'ai faanenefu po'o isi suiga va'ai
• fula o ponaivi
• tiga o ponaivi
• Anorexia
• Faanenefu
• Faufau ma pua'i
• maaleale i le susulu o le la
• Paʻu o le paʻu
• Mageso ma pa'u o le pa'u
• gauia fao
• Ta'e i le tulimanu o le gutu
• papala gutu
• samasama o le pa'u
• gau lauulu
• fa'ama'i pipisi o le manava
• le mautonu mafaufau

O auga i pepe ma tamaiti e aofia ai:

• faamaluluina o le ponaivi o le ulupoo
• Fufulu o le vaega vaivai i luga o le ulu o le pepe (fontanelle)
• va'aiga fa'alua
• fa'apupulaina tamaiti aoga
• koma

O le aofaʻi saʻo o vitamini A e manaʻomia mo le atinaʻeina o le pepe e leʻi fanau mai. O le soona taumafaina o le vaitamini A i le taimi o le maitaga ua iloa e mafua ai faaletonu fanau e ono aafia ai mata, ulupoo, mama ma le fatu o le pepe.

Fa'alavelave o Vaitamini A Oona

O le tele o le vaitamini A e mafua ai tulaga e pei o: 

• Fa'aleagaina o le ate: Vitamin A o lo'o teuina i le ate. O le tele o le vaitamini A e fa'aputu i le ate ma e mafai ona mafua ai le cirrhosis.
• Osteoporosis: O le tele o vaitamini A e faatelevave ai le gau o ponaivi. E fa'ateleina ai le lamatiaga o le osteoporosis.
• Fa'aputuina tele o le calcium i totonu o le tino: A'o gaui i lalo ponaivi, e sau le calcium mai ponaivi. O le sili atu o le calcium e tafe i totonu o le toto. A fa'aputu le calcium i totonu o le tino, o le tiga o ponaivi, tiga o maso, galo ma fa'afitauli o mea'ai.
• Fa'aleagaina fatuga'o ona o le sili atu o le calcium: O le tele o le calcium ma le vaitamini A e o'o atu ai i le fa'aleagaina o fatuga'o ma fa'atupuina ai ma'i fatuga'o.

Vaitamini A Togafitiga oona

O le auala pito sili ona aoga e togafitia ai lenei maʻi o le taofi lea o le faʻaaogaina o vailaʻau faʻaopoopoga A maualuga. O le tele o tagata e toe malosi atoatoa i totonu o nai vaiaso.

So'o se fa'alavelave mai le tele o le vaitamini A, e pei o fatuga'o po'o le ate, o le a togafitia lava.

O le toe faʻaleleia e faʻalagolago i le ogaoga o le vaitamini A oona ma le vave ona togafitia. 

Fa'afeso'ota'i lau foma'i ae e te le'i fa'aaoga so'o se fa'aopoopoga po'o lou popole i le le lava o mea'ai.

E aotele ai;

Vitamini A, o le antioxidant ma le ga'o-soluble vitamini, o le mea'ai sili ona taua mo le tausia o le soifua maloloina o mata. E fa'atumauina fo'i le soifua maloloina o le pa'u, fa'amalosia le puipuiga ma e mana'omia mo le tuputupu a'e.

O mea'ai o lo'o iai le vaitamini A e aofia ai tamato, kāloti, pepa lanumeamata ma mumu, mea'ai, broccoli, laula'au lanu meamata, meleni, suauu i'a, ate, susu, sisi, fuamoa.

E manaʻomia e tane le 900 mcg vitamini A i le aso, fafine 700 mcg, tamaiti ma talavou e manaʻomia le 300-600 mcg o vitamini A i le aso.

O le fa'aitiitia o le mea e mana'omia e o'o atu ai i le le lava o le vaitamini A. O le soona inu o le vaitamini A e ala i le multivitamin supplement e mafua ai le oona o le vaitamini A, o le sili atu lea o le vaitamini A. O tulaga uma e lua e matautia. Ina ia aua neʻi oʻo i nei tulaga, e manaʻomia le mauaina o le vitamini A masani mai meaʻai.

Faʻamatalaga: 1, 2, 3, 4