Suau'u Sunflower po'o Su'u Olive? O Le fea e Sili atu le Soifua Maloloina?

E tele fa'ailoga fesili io tatou mafaufau e uiga i mea'ai maloloina. O se tasi o nei mea suauu sunflower po o le suauu olive soifua maloloina?

O suauu uma e lua e iai ni aoga mo lo tatou soifua maloloina. O le mea taua o le iloa lea o le suauʻu e faʻaaoga ma afea. O lea la, pe a tatou faʻatusatusa le lua, o le fea e te manatu e manumalo? O fea e sili atu le soifua maloloina?

Ina ia fuafuaina lenei mea, e tatau ona faʻatusatusa meatotino o le suauʻu e lua.

Eseesega o le suauu olive ma le suauu sunflower 

mea ga'o

O suāu'u uma e lua o la'au. E tasi le sipuni tele o suauu e lua e tusa ma le 120 kalori. O i laua uma ga'o polyunsaturated ma monounsaturated E mauoa i . O nei ga'o ga'o e fa'ateleina ai le cholesterol lelei i le tino ma fa'aititia ai le cholesterol leaga.

• O le suauʻu sunflower e iai le linoleic acid: Suauu sunflower e tusa ma le 65% linoleic acid A o le linoleic acid o loʻo i totonu o le suauu olive e 10%. Linoleic acid e faʻaleleia ai galuega faʻapitoa. O loʻo iai omega 3 ma omega 6 fatty acids e faʻaitiitia ai le mumū.
• O le suauu olive e iai ole oleic acid: Oleic acidOse ga'o monounsaturated e taofia ai le tuputupu a'e o le kanesa i totonu o le tino. E puipuia ai sela mai mea oona e maua mai i le tino. E fa'aitiitia ai fo'i le aofa'i o mea'ai e maua mai i aano o manu pe a kuka.

Vitamin E i totonu

Vitamini E, O se vaitamini e solu ga'o e iai sona sao taua i o tatou tino ma e tatau ona lava sapalai mai mea'ai. E faʻaitiitia ai le faʻavaeina o radical free lea e taʻitaʻia ai le atinaʻeina o nisi ituaiga o kanesa poʻo faʻamaʻi tumau. 

O le vaitamini E e puipuia ai foi fa'alavelave fa'alavelave e pei o le arteriosclerosis, tiga o le fatafata, ma le tiga o le vae ona o le fa'alavelave toto. E fa'aitiitia ai fa'ailoga o le ma'i suka. Vitamini E selaE fa'aaogaina mo tulaga e pei o fa'aletonu o le pa'u ma fa'ata.

• Vitamin E o loʻo i totonu ole suauu sunflower: O se puna mauoa o vitamini E. Ua maua o le vaitamini E o lo'o maua i le suau'u sunflower e mafai ona puipuia ai le gugu ma le kanesa colon. 
• Vitamin E i totonu ole suauu olive: O le suauu olive o loʻo iai foʻi le tele o vitamini E. Vitamini E, o loʻo maua i suauʻu e pei o canola, sana poʻo soya, o loʻo i ai i le gamma-tocopherol, lea e afaina ai le mama. E lua suauʻu olive O le suauu o le sunflower o loʻo iai foʻi le vaitamini E i le tulaga o le alpha-tocopherol, lea e leai ni aʻafiaga leaga.

Vitamini K anotusi

vaitamini KO se meaʻai taua e fesoasoani i le faʻamalo toto i totonu o le tino. E taofia ai le tele o le toto. E fa'amalosia ai ponaivi ma puipuia ai le osteoporosis i tina matutua.

• Vitamini K o lo'o i totonu ole suau'u sunflower: suauu sunflower 1 sipuni sipuni e aofia ai le 1 microgram o le vaitamini K.
• Vitamini K i totonu ole suauu olive:  o le suauʻu olive 1 sipuni tele o loʻo i ai le sili atu ma le 8 micrograms o vitamini K.

mea e maua ai minerale

O suau'u fuala'au e itiiti ifo minerale nai lo suau'u manu. Ole mea ole minerale ole suau'u sunflower ma le suauu olive e fa'apea; 

• O lo'o iai minerale o le suau'u sunflower: Talu ai o le suauu fuala'au, e le o iai ni minerale.
• O loʻo iai minerale o le suauu olive: O le suauu olive e maua mai se fua. O le mea lea, o loʻo i ai le tele o minerale, e ui lava i le aofaʻi. Faataitaiga;

1. O se vaega taua o le hemoglobin, lea e ave le okesene i le toto au minerale.
2. Puipui le leo maso ma le soifua maloloina o le fatu potasiuma minerale.
3. O le minerale o le sodium ma galuega e tutusa ma le potassium.
4. Manaomia mo ivi ma nifo kalisiu minerale.

Su'u olive po'o le suāu'u sunflower?

• E pei ona mafai ona vaʻaia mai le faʻatusatusaga o loʻo i luga, o le vaitamini K anotusi, gaʻo gaʻo ma minerale o loʻo i totonu o le suauu olive e maualuga atu ma sili atu le lelei nai lo le suauu sunflower. O lea e sili atu le soifua maloloina. 
• A'o fa'atumauina e le suāu'u olive le paleni o ga'o omega 6 ma ga'o omega 3, o le suāu'u sunflower e ono fa'alavelaveina ai lenei paleni. O le fa'aletonu o le paleni o ga'o omega 3 ma omega 6 e mafua ai le mumū i le tino. O le fulafula o le mafuaaga lea o le tele o faamai faaumiumi. 
• O le ga'o polyunsaturated i le suauu sunflower e sili atu ona faigofie nai lo le suauu olive. 
• O le suāu'u olive e iai fo'i lona tofo suamalie, e le pei o le suāu'u o le sunflower, e lamolemole.

E tusa ai ma mea ua taʻua, e pei ona mafai ona e mateina, o le suauu olive e foliga mai e sili atu le soifua maloloina.