Mea'ai ma Vaitamini e Fa'asalaina ai le Puipuiga

O le immune system e fausia i se lavelave o sela, faagasologa, ma vailaʻau e puipuia pea o tatou tino mai faʻamaʻi pipisi e pei o siama, toxins, ma siama. E mana'omia le malosi o le puipuiga e puipuia ai fa'ama'i ma fa'ama'i. E faamalosia le puipuiga o le tino e ala i le taumafaina o mea'ai lelei, ia lava le moe ma le faamalositino. O suʻesuʻega e faʻaalia ai o nisi vitamini ma minerale faaopoopo e faʻaleleia ai le tali atu. Se'i o tatou va'ai i mea'ai ma vaitamini e fa'amalosia ai le puipuiga e puipuia ai i tatou mai fa'ama'i.

Mea'ai e Fa'ateteleina ai le Immune System

• Mea'ai e maualuga le u'amea

DemirO se minerale e iai sona sao taua i le puipuiga o le tino. O lona le atoatoa e mafua ai le anemia ma faʻavaivaia ai le puipuiga. E maua le u'amea i mea'ai e pei o aano o manufasi, moa, i'a, figota, legumes, nati, fatu, fualaau faisua faasatauro, ma fualaau mamago. O le taumafaina o mea'ai e tele le u'amea ma mea'ai e maualuga i le vaitamini C e fa'ateleina ai le mitiia o le u'amea.

• Mea'ai probiotic

Probiotics e fa'amalosia ai le puipuiga. Faatasi ai ma puna sili ona malosi o nei siama ola o sauerkraut, yogurt, kefir, ma ayran.

• Mea'ai e iai vaitamini C

Fualaau e pei o moli, vine ma tangerine, E maualuga le vaitamini C e fai ma mea'ai e fa'aleleia ai le puipuiga. C vaitaminipuipuia le pa'u, e fai ma pa puipui mai fa'ama'i pipisi. E faʻamalosia ai le puipuiga ma faʻaitiitia ai le avanoa o faʻamaʻi pipisi. E fofo ai le malulu masani. O mea'ai e maualuga le vaitamini C e aofia ai logo logo, kuava, lau lanu uliuli, broccoli, strawberries, tamato, esi ma pi.

• Sina

SinaE faʻaaogaina i togafitiga o le tele o maʻi. O lona uiga sili ona taua o le faʻaumatia ma puipuia le faufau. E fa'amalosia ai fo'i le puipuiga ma fa'aitiitia fa'ailoga o le fulū.

• kaliki

kalikiFaʻaleleia le malosi o sela puipuia e faʻafefe ai le malulu ma le fulū. 'Ai se clove fa'alua i le fa'atolu i le aso e fa'ateleina ai ona a'afiaga e fa'aleleia ai le puipuiga. O le tipiina o le kalaka ma fa'atali mo le 10 minute a'o le'i kuka e fesoasoani fo'i e fa'ateleina ona a'afiaga.

• fua

Blackberry, mulberry, sitolōperi fua e pei o polyphenols O lo'o i ai fa'aputuga o la'au e pei o Mo se faʻataʻitaʻiga, o se fualaʻau polyphenol quercetinE aoga i le fa'aitiitia o le fa'ama'i pe a uma se toleniga malosi. O vine e iai foʻi le tele o vaitamini C, lea e fesoasoani i a latou mea e faʻaleleia ai le puipuiga.

• Suauʻu popo

Laʻu popoO le lauric acid o loʻo i totonu o loʻo i ai le malosi e faʻaumatia ai siama leaga, siama ma sigi. Mo se faʻataʻitaʻiga, ua faʻaalia e le au suʻesuʻe e aoga le suauu popo e tetee atu ai i ituaiga siama e mafua ai le maʻi o le manava, sinusitis, gutu o nifo, meaʻai, ma faʻamaʻi pipisi o le urinary. O lo'o manatu fo'i e aoga e tetee atu ai i fa'ama'i e nafa ma le fulū ma le hepatitis C. E tauivi foi ma Candida albicans.

• Licorice Root

O le a'a o le licorice e iai le malosi e fa'afefe ai nisi ga'i ma siama, e pei ole E. coli, Candida albicans, ma Staphylococcus aureus. E tau fo'i le fulū. O nei meatotino o loʻo faʻaalia ai o le aʻa o le licorice o se meaʻai e faʻamalosia ai le puipuiga.

• Nati ma Fatu

Nati ma o fatu e iai le seleni, kopa, vitamini E ma le zinc. O nei mea uma e iai se sao taua i le soifua maloloina o le tino puipuia.

Vitamini e fa'amalosia ai le Immune System

E iai nisi vitamini ma minerale faaopoopo e lagolago ai le puipuiga o le tino. O le fa'aaogaina e le aunoa e fesoasoani e fa'amalosia ai le puipuiga. Ae leai se fa'aopoopoga e mafai ona fofo pe puipuia le fa'ama'i. E mafai ona na'o le lagolagoina o le puipuiga, fa'afaigofie ai ona tau fa'ama'i. O vitamini e faʻamalosia ai le puipuiga o le tino e aofia ai:

• Vitamini D

Vitamini DOse mea'ai e solu ga'o e mana'omia mo le soifua maloloina ma le fa'agaioiga o le tino puipuia. O lenei vaitamini e faʻaleleia ai aʻafiaga faʻamaʻi o le toto paʻepaʻe monocytes ma macrophages, o vaega taua ia o le puipuiga puipuia, ma faʻaitiitia ai le mumū, lea e fesoasoani e faʻamalosia le tali atu. O le le lava o le vaitamini D e fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i pipisi o le manava pito i luga e pei o le fulū ma le ma'i sela.

• siniki 

Zinc o se minerale e faʻaaogaina i mea faaopoopo ma lozenges e faʻamalosia ai le puipuiga. E mafua ona o le zinc e taua mo le faʻaogaina o le tino. Zinc e taua mo le atinaʻeina o sela puipuia ma fesoʻotaʻiga ma e iai sona sao taua i le tali inflammatory. I le tulaga o le le atoatoa, e matua afaina ai le malosi o le tino puipuia e galue lelei. E mafua ai le fa'ateleina o fa'ama'i ma fa'ama'i pei ole niumonia.

• C vaitamini 

C vaitaminio le fa'aopoopoga vaitamini sili ona ta'uta'ua e iloa e fa'amalosia ai le puipuiga. Vitamini C, lea e lagolagoina le gaioiga o sela puipuia, puipuia mai faʻamaʻi. E i ai le galuega o le cellular death, lea e fesoasoani e tausia le puipuiga o le tino maloloina e ala i le faamamaina o sela tuai ma suia i latou fou. O se antioxidant malosi foi lea e puipuia mai le faaleagaina e mafua mai i le faʻamaʻi faʻamaʻi. O le inuina o vaitamini C e fa'aitiitia ai le umi ma le ogaoga o fa'ama'i pipisi o le manava pito i luga e pei o le malulu masani.

• Vitamini A

O lenei vaitamini e solu ga'o e lagolagoina ai le soifua maloloina o mata ma le pa'u ma fa'amautinoa le tuputupu a'e ma le atina'e. E lē gata i lea, vaitamini AE taua mo le atinaʻeina o sela puipuia, lea e taua mo le tauina o le mumū ma faʻamaʻi.

• Vitamini E

Vitamini EI le avea ai o se vaitamini e solu ga'o ma se antioxidant malosi, e tau ai fa'ama'i sa'oloto ma puipuia ai le fa'aleagaina o sela. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o se tasi o vaitamini faʻamalosia le puipuia o le vitamini E. E fa'aleleia ai le fa'aogaina o le tino e ala i le fa'ateleina o sela pa'epa'e ma le tete'e atu i fa'ama'i.

• Vitamini B6

Vitamini B6 e fa'amalosia ai le puipuiga o le tino e tetee atu ai i tagata mai fafo i totonu o le tino. I le tulaga o le le lava o lenei vaitamini, o le gaosiga o antibodies taua o loʻo aʻafia i le puipuiga e faʻaitiitia.

•  Demir

E ui ina sili ona lauiloa mo lana matafaioi i le gaosiga o le toto mumu ma le felauaiga o le okesene, au O se tasi fo'i o mea fa'aopoopo sili e fa'aleleia ai le puipuiga. Ua fa'aalia i su'esu'ega e mafai ona fa'aletonu le tali atu a le tino i le le atoatoa o le u'amea. Ole mea lea e ono fa'ateleina ai le fa'ama'i ma fa'ama'i.

• selenium

seleniumO se minerale taua mo le soifua maloloina puipuia. O su'esu'ega a manu o lo'o fa'aalia ai le fa'aopoopoina o le seleni e fa'atuputeleina ai le puipuiga mai fa'ama'i fulū e pei ole H1N1.

• B vitamini lavelave

Vitamini B, e pei ole vitamini B12 ma le B6, e taua tele mo le tali atu i le soifua maloloina.

Faʻamatalaga: 1, 2