Vitamín Cje základný vo vode rozpustný vitamín, ktorý sa musí brať z potravy. Je to dôležité nielen pre posilnenie imunitného systému, ale aj pre správne fungovanie vášho tela. Vitamín C je silný antioxidant a podporuje bunkový rast a funkciu obehového systému.
Má výhody, ako je zvládnutie rizika rakoviny, zníženie rizika srdcových chorôb, spomalenie procesu starnutia, pomoc pri vstrebávaní železa a vápniku, posilnenie imunitného systému a zníženie úrovne stresu.
Na rozdiel od iných živín nemôže naše telo produkovať vitamín C. Jediným zdrojom je jedlo, ktoré konzumujeme. Preto je nedostatok vitamínu C bežným ochorením, ktoré môže spôsobiť vypadávanie vlasov, lámanie nechtov, modriny, opuch ďasien, suchú pokožku, bolesti tela, únavu, srdcovo-cievne ochorenia, zmeny nálady, infekcie a krvácanie z nosa.
Na potlačenie týchto prejavov a symptómov je potrebné denne prijímať dostatok vitamínu C z potravy. V článku Ovocie bohaté na vitamín C. ve množstvo vitamínu C, ktoré obsahuje bude uvedený.
Ovocie obsahujúce vitamín C.
Slivka kakadu
Toto ovocie je najvyšším zdrojom vitamínu C. Obsahuje stokrát viac vitamínu C ako pomaranč. Je tiež bohatý na draslík a vitamín E.
Čo je veľmi výživné kakadu slivkovýsi nedávno získala obľubu vďaka svojej schopnosti obmedziť nástup degenerácie mozgu v dôsledku prítomnosti antioxidantov.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 5.300 XNUMX mg.
Guava
Podľa odborníkov guava Je to jeden z najbohatších zdrojov vitamínu C. Iba jedna guava poskytuje viac ako 200mg vitamínu C.
Boli vykonané rôzne štúdie, aby sa pochopil vplyv guavy na hladinu vitamínu C u človeka a zistilo sa, že pravidelná konzumácia ovocia môže pomôcť znížiť krvný tlak a hladinu celkového cholesterolu.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 228.3 XNUMX mg.
kiwi
kiwi jedlo pomáha v boji proti infekciám posilnením imunity.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 92.7 XNUMX mg.
jujube
Jeden z najlepších zdrojov vitamínu C má jujube výhody, ako je omladenie pokožky, podpora chudnutia a posilnenie imunity a zníženie stresu.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 69 XNUMX mg.
papája
Šunka papája Je tiež skvelým zdrojom vitamínu C, ako aj vitamínu A, kyseliny listovej, vlákniny, vápniku, draslíku a omega 3 mastných kyselín.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 62 XNUMX mg.
jahody
jahodyMajú vysoký obsah vitamínu C a 1 šálka jahôd obsahuje 149 percent denného príjmu. Jahody sú tiež dobrým zdrojom antioxidantov a vlákniny.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 58.8 XNUMX mg.
oranžový
Každý deň stredná veľkosť oranžový Jeho konzumácia môže zabezpečiť potrebný príjem vitamínu C zo stravy.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 53.2 XNUMX mg.
Limon
Vápno ve citrón Sú to citrusové plody bohaté na vitamín C.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 53 XNUMX mg.
ananás
ananásje tropické ovocie, ktoré obsahuje enzýmy, antioxidanty a vitamíny. Obsahuje dobré množstvo vitamínu C a pomáha zmierňovať zažívacie ťažkosti a ďalšie ťažkosti spojené so žalúdkom. Konzumácia ananásu sa preukázala ako prospešná pri regulácii menštruačného cyklu vďaka prítomnosti enzýmu nazývaného bromelaín.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 47.8 XNUMX mg.
ríbezle
Čierne ríbezle, bohaté na antioxidanty, sú dobrým zdrojom vitamínu C. Jesť ríbezle pomáha znižovať oxidačné poškodenie spojené s chronickými chorobami.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 47.8 XNUMX mg.
Egreš
Známa tiež ako Amla Egreš indický Väčšinou sa konzumuje ako prevencia proti kašľu a nachladnutiu a na stimuláciu rastu vlasov.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 41.6 XNUMX mg.
melón
Konzumácia melónov je jedným z najjednoduchších a najlepších spôsobov ochladenia tela. Melón je vynikajúcim zdrojom vitamínu C a obsahuje niacín, draslík a vitamín A.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 41.6 XNUMX mg.
mango
mangoJe dobrým zdrojom vitamínu C spolu s ďalšími živinami, ako sú vláknina, vitamín A, B6 a železo. Pravidelná a kontrolovaná konzumácia manga je veľmi prospešná pre všeobecné zdravie.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 36.4 XNUMX mg.
moruše
morušeJe bohatým zdrojom vitamínu C a obsahuje tiež malé množstvo železa, draslíka, vitamínu E a K.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 36.4 XNUMX mg.
staršie
staršie Plody rastliny sú plné antioxidantov a vitamínov, ktoré môžu pomôcť posilniť imunitný systém.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 35 XNUMX mg.
Ovocie hviezda
Starfruit obsahuje dôležité živiny. Sú prospešné pri chudnutí a pomáhajú zlepšovať trávenie.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 34.4 XNUMX mg.
Jesť grapefruitpomáha udržiavať hladinu cukru v krvi v rovnováhe. Lepšie je, keď sa konzumuje pri izbovej teplote, preto je lepšie vyhnúť sa skladovaniu v chlade.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 31.2 XNUMX mg.
grapefruit
Najväčší člen rodiny citrusov pomeloje blízkym príbuzným grapefruitu. Pomelo, ktoré je nabité vitamínom C, prospieva telu niekoľkými spôsobmi, napríklad posilnením imunitného systému.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 31.2 XNUMX mg.
Passion Fruit
Toto exotické ovocie je dobrým zdrojom vitamínu C, pomáha posilňovať imunitu a podporovať lepšie trávenie.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 30 XNUMX mg.
Opuncia
Je to najbežnejšia zo širokých odrôd kaktusovej rastliny. Má výhody, ako je zníženie vysokej hladiny cholesterolu, zlepšenie tráviaceho procesu a zníženie rizika cukrovky.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 30 XNUMX mg.
Mandalina
Toto ovocie, ktoré je dobrým zdrojom vitamínu C, patrí do rodiny pomarančov. Mandarínky sú zdraviu prospešné mnohými spôsobmi, od udržiavania zdravých kostí až po podporu vstrebávania železa. Ovocie je tiež bohaté na foláty a betakarotény.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 26.7 XNUMX mg.
malina
malina Je nízkokalorický, ale bohatý na vlákninu, vitamíny, minerály a antioxidanty. Ovocie je dobrým zdrojom vitamínu C.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 26.2 XNUMX mg.
Durian
Ovocie durian Obsahuje veľké množstvo výživných látok, ktoré telu dodajú primerané množstvo vitamínov a minerálov. Pomáha udržiavať hladinu krvného tlaku a tiež obsah vitamínu C.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 19.7 XNUMX mg.
banány
Dobrý zdroj vlákniny, vitamínov, minerálov a odolného škrobu banányje dobrým zdrojom vitamínu C.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 18.4 XNUMX mg.
paradajky
Zelenina ako kulinárske použitie a ovocie zohľadnené botanicky paradajky Je dobrým zdrojom vitamínu C s vysokým obsahom vody a plný rôznych živín.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 15 XNUMX mg.
Brusnica
Považovaná za superpotravinu kvôli vysokej nutričnej hodnote a obsahu antioxidantov Výhody brusnice pre zdraviepočnúc znížením rizika infekcií močových ciest až po boj proti rôznym chorobám.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 13.3 XNUMX mg.
granátové jablko
granátové jablko Patrí medzi najzdravšie ovocie. Má širokú škálu zdravotných výhod, od prevencie alebo liečby rôznych chorôb až po zmiernenie zápalov. Ovocie, ktoré je dobrým a zdravým zdrojom vitamínu C, tiež pomáha zlepšovať športový výkon.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 10.2 XNUMX mg.
Avokado
Je to jedinečný druh ovocia s vysokým obsahom zdravého tuku. Poskytuje asi 20 vitamínov a minerálov vrátane draslíka, luteínu a kyseliny listovej.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 10 XNUMX mg.
Kiraz
Dobrý zdroj vitamínu C čerešňaJe tiež nabitý draslíkom, vlákninou a ďalšími výživnými látkami, ktoré telo potrebuje pre optimálne fungovanie.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 10 XNUMX mg.
marhule
marhuleJe nabitý pôsobivým zoznamom minerálov a vitamínov, ako je vitamín A, vitamín C, vitamín K, vitamín E, draslík, meď, mangán, horčík, fosfor a niacín.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 10 XNUMX mg.
čučoriedky
čučoriedky Obsahuje vlákninu, draslík, kyselinu listovú, vitamín B6 a fytonutrienty. Pomáha znižovať celkové množstvo cholesterolu v krvi a riziko srdcových chorôb.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 9.7 XNUMX mg.
vodný melón
vodný melón Obsahuje 92 percent vody. Obsahuje vitamín A, vitamín C, antioxidanty a aminokyseliny.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 8.1 XNUMX mg.
tamarínd
Tamarind je plný rôznych vitamínov, najmä vitamínov B a C, antioxidantov, karoténu, horčíka a minerálov, ako je draslík.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 4.79 XNUMX mg.
Elma
Elma Je bohatý na vlákninu a má nízku energetickú hustotu, čo z neho robí ovocie priateľské k chudnutiu.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 4.6 XNUMX mg.
Čierny hroznový
Čierne hrozno je známe svojou zamatovou farbou a sladkou chuťou a je plné živín a antioxidantov. Čierne hrozno je bohaté na vitamíny C, K a A spolu s flavonoidmi a minerálmi a pomáha posilňovať imunitu.
Obsah vitamínu C v 100-gramovej porcii = 4 XNUMX mg.
