Povinnosťou imunitného systému je chrániť naše telo pred chorobami. Tento komplexný systém sa skladá z buniek v koži, krvi, kostnej dreni, tkanivách a orgánoch. Chráni naše telo pred potenciálne škodlivými patogénmi (ako sú baktérie a vírusy).
Predstavte si imunitný systém ako orchester. Od každého nástroja a hudobníka v orchestri sa očakáva najlepší výkon.
Nie je žiaduce, aby hudobník hral dvojnásobnou rýchlosťou alebo aby zrazu vyprodukoval dvakrát toľko zvuku, ako obvykle nástroj. Každá zložka orchestra musí pracovať presne podľa plánu.
To isté platí pre imunitný systém. Aby sme čo najlepšie chránili naše telo pred poškodením, musí každá zložka imunitného systému pracovať presne podľa plánu. Najlepšie to dosiahneme posilnením imunity a odolnosťou tela..
tu Prirodzené spôsoby, ako posilniť imunitu a odolnosť tela...
Ako posilniť imunitu a odolnosť tela?
Doprajte si dostatok spánku
Spánok a imunita spolu úzko súvisia. Nedostatočný alebo nekvalitný spánok vytvára vyššiu náchylnosť na choroby.
V jednej štúdii so 164 zdravými dospelými boli tí, ktorí spali každú noc menej ako 6 hodín, pravdepodobnejšie nachladnutí ako tí, ktorí spali každú noc 6 hodín alebo viac.
Dostatok odpočinku prirodzene posilňuje imunitu. Keď ochoriete, môžete spať viac, aby imunitný systém lepšie bojoval s chorobou.
Dospelí potrebujú spánok 7 a viac hodín, dospievajúci 8 až 10 hodín a malé deti a kojenci 14 a viac hodín.
Jedzte viac rastlinných potravín
Prírodné rastlinné potraviny, ako sú ovocie, zelenina, orechy, semená a strukoviny, sú bohaté na živiny a antioxidanty, ktoré môžu vyniknúť proti škodlivým patogénom.
antioxidantyPomáha znižovať zápal bojom s nestabilnými zlúčeninami nazývanými voľné radikály, ktoré môžu spôsobiť zápal, keď sa v tele hromadí vysoká hladina.
Je hlavnou príčinou mnohých chorôb, vrátane chronických zápalov, srdcových chorôb, Alzheimerovej choroby a niektorých druhov rakoviny.
Vláknina v rastlinných potravinách, črevný mikrobiómVyživuje pokožku alebo zdravé bakteriálne spoločenstvo v črevách. Výkonný črevný mikrobióm zvyšuje imunitu a pomáha zabrániť škodlivým patogénom preniknúť do tela tráviacim systémom.
Ovocie a zelenina sú tiež bohaté na živiny, ako je vitamín C, ktorý môže skrátiť trvanie bežného nachladnutia.
Jedzte zdravé tuky
olivový olej ve lososZdravé tuky, aké sa nachádzajú v Turecku, zvyšujú imunitnú odpoveď tela na patogény znižovaním zápalu.
Aj keď zápal na nízkej úrovni je normálnou reakciou na stres alebo poranenie, chronický zápal môže potlačiť imunitný systém.
Olivový olej, ktorý je vysoko protizápalový, znižuje riziko chronických chorôb, ako sú srdcové choroby a cukrovka 2. typu. Navyše jeho protizápalové vlastnosti pomáhajú telu bojovať proti baktériám a vírusom, ktoré spôsobujú škodlivé choroby.
Losos a Chia semenáRovnako ako tie v, aj omega 3 mastné kyseliny bojujú proti zápalu.
Jedzte fermentované jedlá alebo užívajte probiotický doplnok
Fermentované potravinyJe bohatý na prospešné baktérie nazývané probiotiká, ktoré sa nachádzajú v zažívacom systéme.
Medzi tieto jedlá patrí jogurt, kyslá kapusta a kefír.
Výskum naznačuje, že prosperujúca sieť črevných baktérií môže pomôcť imunitným bunkám rozlišovať medzi normálnymi, zdravými bunkami a škodlivými organizmami napadajúcimi.
V 126-mesačnej štúdii na 3 deťoch sa u tých, ktoré vypili 70 ml fermentovaného mlieka denne, vyskytlo asi o 20% menej detských infekčných chorôb v porovnaní s kontrolnou skupinou.
Ak pravidelne nejete fermentované potraviny, ďalšou možnosťou je užívanie probiotických doplnkov.
V 152-dennej štúdii so 28 ľuďmi infikovanými rhinovírusmi mali ľudia doplnení probiotikom Bifidobacterium animalis silnejšiu imunitnú odpoveď a nižšie hladiny vírusu ako v kontrolnej skupine.
Jedzte menej cukru
Nový výskum ukazuje, že pridané cukry a rafinované uhľohydráty môžu neprimerane prispievať k nadváhe a obezite.
Obezita môže tiež zvýšiť riziko ochorenia.
Podľa observačnej štúdie asi 1000 ľudí mali obézni pacienti, ktorí dostali vakcínu proti chrípke, dvakrát vyššiu pravdepodobnosť chrípky ako tí, ktorí dostali vakcínu proti chrípke, ale nemali obezitu.
Redukcia cukru môže znížiť zápal a pomôcť pri chudnutí, a tak znížiť riziko chronických zdravotných stavov, ako je cukrovka typu 2 a srdcové choroby.
Vzhľadom na to, že obezita, cukrovka typu 2 a srdcové choroby môžu oslabiť imunitný systém, je obmedzenie pridaného cukru dôležitou súčasťou stravy na zvýšenie imunity.
Mali by ste sa pokúsiť obmedziť príjem cukru na menej ako 5% denných kalórií.To zodpovedá asi 2000 polievkovým lyžiciam (2 gramov) cukru pre niekoho, kto zje 25 XNUMX kalórií denne.
Cvičte mierne
Aj keď dlhodobé intenzívne cvičenie môže potlačiť imunitný systém, mierne cvičenie môže zvýšiť odolnosť tela.
Štúdie ukazujú, že dokonca aj jediné mierne cvičenie môže zvýšiť účinnosť vakcín u ľudí so zníženou imunitou.
Pravidelné mierne cvičenie môže navyše zmierniť zápal a pomôcť pravidelne regenerovať imunitné bunky.
Príklady mierneho cvičenia zahŕňajú rýchlu chôdzu, pravidelné bicyklovanie, jogging, plávanie a jogging. Mali by ste absolvovať aspoň 150 minút mierneho cvičenia týždenne.
Na vodu
Hydratácia vás nemusí chrániť pred choroboplodnými zárodkami a vírusmi, ale prevencia dehydratácie je dôležitá pre celkové zdravie.
Dehydratácia môže spôsobiť bolesti hlavy a ovplyvňuje fyzický výkon, zameranie, náladu, trávenie, činnosť srdca a obličiek. Tieto komplikácie zvyšujú náchylnosť na ochorenie.
Aby ste zabránili dehydratácii, mali by ste piť dostatok tekutín každý deň. Voda sa odporúča, pretože neobsahuje žiadne kalórie, prísady a cukor.
Aj keď čaj a džús môžu byť zvlhčovacie, je najlepšie obmedziť konzumáciu džúsu a čaju kvôli ich vysokému obsahu cukru.
Spravidla by ste mali piť, keď ste smädní. Možno budete potrebovať viac tekutín, ak intenzívne cvičíte, pracujete vonku alebo žijete v horúcom podnebí.
Dlhodobý stres vyvoláva zápal a nerovnováhu vo fungovaní imunitných buniek.
Predovšetkým dlhodobý psychický stres môže potlačiť imunitnú odpoveď u detí.
Medzi aktivity, ktoré môžu pomôcť pri zvládaní stresu, patria meditácia, cvičenie, jóga a ďalšie praktiky všímavosti. Môžu tiež fungovať terapeutické sedenia.
Výživové doplnky
Niektoré štúdie ukazujú, že nasledujúce doplnky výživy môžu posilniť celkovú imunitnú odpoveď tela:
Vitamín C
11.000 1.000 - 2.000 XNUMX mg denne, podľa recenzie od viac ako XNUMX XNUMX ľudí Vitamín C Jeho užívanie skrátilo dobu prechladnutia o 8% u dospelých a o 14% u detí. Dodatok však nezabránil nástupu prechladnutia.
Vitamín D
Nedostatok vitamínu D. Zvyšuje riziko ochorenia, takže suplementácia môže zabrániť tomuto účinku. Ak však máte dostatočnú hladinu, užívanie vitamínu D neprináša žiadne ďalšie výhody.
V prehľade u 575 ľudí s bežným nachladnutím sa doplnením viac ako 75 mg zinku denne znížila doba prechladnutia o 33%.
staršie
Jedna malá recenzia zistila, že baza obyčajná môže zmierniť príznaky vírusových infekcií horných dýchacích ciest, je však potrebný ďalší výskum.
Echinacea
Štúdia s viac ako 700 ľuďmi, echinacea zistili, že tí, ktorí dostali nádchu, sa zotavili o niečo rýchlejšie ako tí, ktorí užívali placebo alebo neboli liečení.
cesnak
146-týždňová vysoko kvalitná štúdia na 12 ľuďoch zistila, že suplementácia cesnakom znížila frekvenciu bežného nachladnutia asi o 30%.
Prestať fajčiť
Prestaňte fajčiť, pretože to nielen zvyšuje riziko rakoviny, ale aj zhoršuje imunitný systém. Hovorí sa, že fajčenie má negatívny vplyv na vrodenú imunitu.
Môže tiež zvýšiť riziko vzniku škodlivých patogénnych imunitných reakcií a fajčenie znižuje účinnosť obranyschopnosti imunitného systému.
Choďte na slnko
Krok do prirodzeného svetla je jedným z najdôležitejších faktorov prispievajúcich k produkcii vitamínu D v tele. Vitamín D je nevyhnutný pre zdravé fungovanie imunitného systému, pretože pomáha telu vytvárať protilátky.
Nízka hladina vitamínu D v tele je jednou z hlavných príčin problémov s dýchaním. Rýchla chôdza po dobu 10-15 minút na slnečnom svetle zabezpečí dostatočnú produkciu vitamínu D v tele.
V dôsledku toho;
Posilnite imunitný systémJe efektívny pri zvyšovaní odolnosti tela, je treba k tomu vziať do úvahy niektoré body.
Spôsoby, ako prirodzene posilniť odolnosť telaNiektoré z nich znižujú príjem cukru, pijú dostatok vody, pravidelne cvičia, majú dostatok spánku a zvládajú hladinu stresu.
Aj keď tieto prírodné metódy nezabraňujú chorobám, posilňujú obranyschopnosť tela pred škodlivými patogénmi.
