ABS diétapri splošťovaní brucha Je to účinný diétny program. Vyvinutý Davidom Zinczenkom. Ide o šesťtýždňový diétny program. “Diéta pre oblasť brucha, „diéta na chudnutie brucha“, „diéta na chudnutie brucha“ Je známa pod rôznymi názvami ako napr.
Strava poskytuje telu potrebné vitamíny, minerály a vlákninu prostredníctvom 12 potravín. Tieto potraviny pri zrýchlení metabolizmuFunguje pri budovaní svalov a dodáva energiu. Bolo to stanovené na základe štúdií.
abs diétny program Ničí fyzickú a duševnú túžbu po jedle.
Ako chudne abs diéta?
Diéta pozostáva zo 6-dňového stravovacieho plánu v trvaní 7 týždňov.
Tí, ktorí dodržiavajú diétu, by mali jesť 6 jedál denne. Jedenie 6 jedál vám dodá potrebnú dennú energiu a budete sa cítiť sýti.
Raz týždenne sa koná večera s cenou „všetko, čo môžeš zjesť“. Môžete jesť čokoľvek chcete. Odporúča sa tiež vyhýbať sa tučným jedlám, spracovaným sacharidom a jedlám s vysokým obsahom cukru.
ABS diéta Pozostáva zo šesťtýždňového programu. Počas diéty je potrebné jesť aspoň šesť jedál denne, aby ste dodali energiu, ochránili svaly a spálili tuk.
Cieľom je zvýšiť počet jedál a zároveň znížiť množstvo skonzumované počas jedál. v tomto programe ypotraviny s vysokým obsahom bielkovín a pomaly sa spaľujúce sacharidy v tele majú veľký význam.
Medzi tromi hlavnými jedlami je potrebné mať tri ľahké jedlá. Občerstvenie by malo byť dohodnuté 2 hodiny pred obedom, 2 hodiny pred večerou a 2 hodiny po večeri.
Každé jedlo má ideálne množstvo tukov, sacharidov, bielkovín a ABS diétaMalo by pozostávať z vyváženého rozloženia 12 potravín odporúčaných spoločnosťou.
ABS diétaMusíte si spočítať, koľko kalórií denne skonzumujete. Rozdelenie makro a mikroživín, ktoré by ste mali denne prijímať, je nasledovné:
jedlo
Obsah živín
oleja
% 27
Protein
10 % – 35 %
sacharidy
% 47
soľ
2200 mg
Lif
32 gram
draslík
2398 mg
vápnik
1522 mg
Vitamín B-12
5 mcg
Vitamín D
20 mcg
Čo jesť pri ABS diéte?
Základom diétneho plánu je 12 potravín. Tieto potraviny obsahujú vápnik, bielkoviny a zdravé tuky. Počas jedenia by ste mali kontrolovať veľkosť porcií a počítať kalórie. ABS diétaTu je 12 potravín, ktoré môžete jesť:
1) mandle
mandle Je to silný antioxidant bohatý na vitamín E, ktorý pomáha predchádzať poškodeniu voľnými radikálmi. Spolu s cvičením pomáha budovať svalovú hmotu.
2) Fazuľa a strukoviny
Fasulye a strukoviny obsahujú zásadité látky s nízkym obsahom tuku, bohaté na bielkoviny a vlákninu. Táto skupina, ktorá je účinná pri chudnutí a budovaní svalov, poskytuje na večeru uspokojujúce jedlo s vysokým obsahom vlákniny. Môže nahradiť večeru na báze mäsa.
3) Špenát a iná zelená listová zelenina
špenát a ďalšiezelená listová zeleninaJe bohatý na vitamíny A, C, K a minerály ako folát a beta karotén. Keďže táto zelenina má vysokú antioxidačnú silu, neutralizuje voľné radikály a zároveň bojuje proti rôznym chorobám.
4) Mliečne výrobky, ako je jogurt a syr
Vďaka vysokému obsahu vápnika v mliečnych výrobkoch zabraňuje osteoporóze. Poskytuje tiež pocit sýtosti.
5) Ovsené vločky
Valcovaný ovos Ide o potravinu s obsahom vlákniny, ktorá zostáva v žalúdku dlhší čas.
6) Vajíčko
vajíčkoProteín nachádzajúci sa v tomto produkte je účinnejší na budovanie svalov ako iné proteíny. Vďaka obsahu vitamínu B12 pomáha spaľovať tuky.
Arašidové maslo Obsahuje mononenasýtené tuky nevyhnutné pre zdravie srdca. Pomáhajú spaľovať tuk a budovať svalovú hmotu.
8) Olivový olej
Obsahuje mononenasýtené tukyolivový olejJe účinný pri prevencii svalového kolapsu a spaľovania tukov.
9) Morčacie a chudé mäso
Chudé mäso, ako napríklad morčacie prsia ABS diétasú potraviny, ktoré sa dajú jesť. Predovšetkým Morčacie mäsoJe bohatý na vitamín B6.
10) Celé zrná
Celé zrná poskytujú sacharidy potrebné na udržanie každodenných aktivít.
11) Proteínový prášok (voliteľné)
Pomáha budovať svalovú hmotu. Obsahuje esenciálne aminokyseliny, ktoré pomáhajú spaľovať tuk.
12) Maliny, jahody a čučoriedky
Tieto plody, ktoré obsahujú silné antioxidanty, ktoré pomáhajú v boji proti srdcovým chorobám a rakovine, sú účinné pri poruchách zraku a strate pamäti.
Čo sa pri ABS diéte nesmie jesť?
abs diétaSpolu s jedením potravín, ktoré pomáhajú budovať brušné svaly, je tiež potrebné držať sa ďalej od potravín, ktoré môžu zahustiť oblasť pása.
abs diétaVeci, ktorým sa treba vyhnúť:
Sladené nápoje; Sladené nápoje ako sóda, športové nápoje a ovocné šťavy zvyšujú telesný tuk. Tiež zahusťuje oblasť brucha. Tieto nápoje majú tiež vysoký obsah kalórií a cukru.
vyprážané jedlá; Okrem toho, že vyprážané jedlá ako hranolky majú vysoký obsah kalórií, obsahujú aj transmastné kyseliny. Trans-tuky Zvyšuje riziko srdcového infarktu a spôsobuje aj priberanie.
alkohol; Alkohol poškodzuje zdravie a spôsobuje zväčšenie brušnej oblasti.
Sladké pochutiny; Na zníženie brušného tuku je potrebné vyhnúť sa sladkým pochutinám, ako sú sušienky, koláče a pečivo.
Rafinované zrná; Rafinované obilniny ako biela ryža, chlieb a cestoviny majú nízky obsah vlákniny, vitamínov a minerálov. Štúdie zistili, že rafinované obilniny spôsobujú priberanie.
ABS diéta3x týždenne sa odporúča silový tréning a 2 cviky na brucho. Dobrou voľbou sú kardiovaskulárne cvičenia.
Cvičenia, ako je chôdza, jogging, šliapanie na stacionárnom bicykli, skákanie cez švihadlo.
Aké sú výhody ABS diéty?
ABS diéta odporúča zdravú výživu a cvičebný program. Vláknina, vápnik, mononenasýtené mastné kyseliny v strave pomáhajú predchádzať chorobám ako obezita, cukrovka, osteoporóza a vysoký krvný tlak. Výhody tohto diétneho programu sú nasledovné:
Strata váhy: Počas diéty schudnete. Pochutiny udržujú hladinu cukru v krvi v rovnováhe. Uvoľňovanie inzulínu kontroluje ukladanie tuku. 12 potravín v strave je účinných pri potláčaní hladu.
Kardiovaskulárne výhody: Odporúčané potraviny pomáhajú predchádzať srdcovým ochoreniam a udržujú hladinu cholesterolu v rovnováhe.
Jednoduchá aplikácia: Dodržiavanie diéty je veľmi jednoduché. Jete často počas dňa.
Aké sú škody ABS diéty?
Diéta oslovuje viac mužov ako ženy.
ABS diéta Je to bezpečná diéta. Nemá žiadne vedľajšie účinky. Pred dodržiavaním tejto alebo inej diéty sa však vždy poraďte so svojím lekárom.
