Prajete si schudnúť 3 kíl len za 5 dni? Potom 3 dnova strava dobrá voľba pre vás!
3 dnova stravaFunguje to tak, že obmedzujete príjem kalórií a zvyšujete rýchlosť metabolizmu. 3 dnova stravaPotraviny obsiahnuté v strave zvyšujú citlivosť na inzulín. To pomáha znižovať hladinu cukru v krvi a predchádzať prírastku hmotnosti.
Ale nemôžete stratiť tuk za 3 dni. Často stratíte váhu vody. Aby ste udržali stratenú váhu a aktivovali tuk, musíte cvičiť, dobre sa stravovať a správne odpočívať.
Tento stravovací plán sa rozhodne neodporúča starším ľuďom, dojčiacim matkám alebo tehotným ženám.
3 dnova stravaNanajvýš 3 4 kalórií sa prijme pri veľmi nízkokalorickej diéte počas 1500 dní, po ktorej nasleduje pravidelná strava počas 7 dní. Na konci tejto sedemdňovej lehoty 3 dnova strava Potom môže diéta pokračovať bežnou stravou po dobu 4 dní.
Strava má vysoký obsah bielkovín, ale nízky obsah tukov, sacharidov a kalórií. Skladá sa tiež z konkrétnych kombinácií potravín na zvýšenie metabolizmu a spaľovanie tukov.
Uvádza sa, že diéta umožňuje schudnúť 4 až 5 kíl týždenne, a ak bude diéta pokračovať, môže sa stratiť až 1 kíl za mesiac.
Je 3-dňová diéta účinná pri chudnutí?
Podľa preskúmania šoková diéta Veľmi nízkokalorické diéty, ktoré sa nazývajú ako, môžu z krátkodobého hľadiska pomôcť pri chudnutí.
Pri nízkokalorických diétach sa prijíma maximálne 800 kalórií denne. Nie je možné predpovedať, koľko váhy stratí jedinec pri týždennej reštriktívnej diéte, pretože metabolizmus každého človeka je iný.
Po krátkodobých nízkokalorických diétach sa stratená váha vráti príliš veľa, pokiaľ neurobíte plán na jej udržanie.
3 dnova stravaPôvod produktu je neistý. Podľa niektorých zdrojov diétu vytvorili odborníci na výživu pracujúci pre americkú armádu ako rýchly spôsob, ako pomôcť vojakom pri chudnutí. Odhaduje sa tiež, že diétu vytvoril marketingový pracovník, nie dietológ.
Z tohto dôvodu by ste mali tieto informácie zvážiť pred začatím diéty a rozhodnúť sa, či ich budete aplikovať podľa svojich individuálnych potrieb. Najlepšie je vyhľadať radu od výživového lekára alebo dietológa.
Zoznam 3-dennej diéty
3 denný stravovací plánzahŕňa nízkokalorické potraviny. Počas týchto troch dní by ste nemali ísť nad rámec uvedených a nemali by ste sa medzi nimi občerstvovať. Počas celého dňa môžete piť vodu a 1 - 2 poháre čiernej kávy alebo čaju.
3 dni diéta DEŇ 1
(Denné kalórie: 805)
raňajky
1 šálka čaju alebo kávy
Polovica grapefruitu alebo pol pohára čerstvo vylisovanej šťavy
1 plátok hrianky
1 čajová lyžička arašidového masla
obed
1 malý tuniak
1 plátok hrianky
1 šálka čaju alebo kávy
Večera
150 gramov vareného alebo grilovaného kuracieho mäsa alebo mäsa
1 tanier zelenej fazule
1 misku mrkvy
1 jablko
1 misku vanilkovej zmrzliny
3 dni diéta DEŇ 2
(Denné kalórie: 895)
raňajky
1 šálka čaju alebo kávy
1 varené vajce
1 plátok hrianky
Polovica banánu
obed
Malá misa tvarohu
5 slaných krekrov
Večera
1 hotdog
1 misku brokolice alebo kapusty
1 misku mrkvy
Polovica banánu
Polovica misky vanilkovej zmrzliny
3 dni diéta DEŇ 3
(Denné kalórie: 910)
raňajky
1 šálka čaju alebo kávy
5 slaných krekrov
1 plátok syra čedar
1 malé jablko
obed
1 varené vajce
1 plátok hrianky
1 šálka čaju alebo kávy
Večera
1 malý tuniak
1 misku mrkvy
1 misa karfiolu alebo zelenej listovej zeleniny
1 misku melónu
Polovica misky vanilkovej zmrzliny
Zoznam 3dennej stravy s vegetariánskou stravou
3 dnova stravaExistuje aj zoznam diét pre vegetariánsku a vegánsku stravu.
3 dni diéta DEŇ 1
raňajky
Polovica grapefruitu
Plátok toastu
2 lyžicu arašidového masla
1 šálka kávy alebo čaju
obed
Napoly avokádo
2 lyžice humusu
Krajec celozrnného chleba
1 šálka kávy alebo čaju
Večera
Tofu (až 300 kalórií)
1 šálka zelenej fazule
Polovica banánu
Jedno malé jablko
1 šálka vanilkovej zmrzliny (vegáni môžu používať nemliečnu zmrzlinu)
1 šálka nesladeného sójového, konopného alebo mandľového mlieka
Napoly avokádo
2 lyžice humusu
5 slaných krekrov
Večera
Dva malé sendviče
1 pohár brokolice
Pol pohára mrkvy
Polovica banánu
Pol pohára vanilkovej zmrzliny (môže byť bez mlieka)
3 dni diéta DEŇ 3
raňajky
Plátok syra čedar (asi 15-20 mandlí pre vegánov)
5 slaných krekrov alebo pol pohára kuskusu alebo quinoa
Jedno malé jablko
obed
Napoly avokádo
1 lyžice humusu
Krajec celozrnného chleba
Večera
Pol pohára cíceru
Polovica banánu
1 šálka vanilkovej zmrzliny (môže byť bez mlieka)
Je možné konzumovať občerstvenie medzi jedlami v strave?
3 dnova stravaje navrhnutý na podporu chudnutia. Ak si dáte občerstvenie, nedosiahnete požadované výsledky.
Dni po diéte (4. - 7. deň)
Od 4. do 7. dňa by sa mala prijať strava s vysokou nutričnou hodnotou bez prekročenia 1500 kalorickej hranice za deň. Za tieto štyri dni si vaše telo bude môcť oddýchnuť a vyhnúť sa 3-dennej nízkokalorickej strave.
Toto je však aj čas, kedy budete mať tendenciu sa prejedať. Aby ste sa vyhli prejedaniu, veďte si kalorický denník, ktorý zaznamenáva, koľko kalórií jedlo obsahuje a koľko kalórií skonzumujete za deň.
Konzumujte polievku, zeleninové jedlo, varené ryby alebo kuracie mäso, ovocie alebo čerstvé džúsy. Kávu alebo čaj pite nesladené, pravidelne cvičte a spite, aby ste zabránili priberaniu.
Dos a čo nerobiť pri 3-dňovej diéte
Čo robiť
Nerob
Musíte úplne dodržiavať stravovací plán.
Diéta je navrhnutá tak, aby maximalizovala chudnutie.
Musíte byť pripravení trochu umrieť od hladu.
Budete sa musieť vyhnúť bolestiam a chute na hlad.
Akonáhle diéta skončí, mali by ste obmedziť príjem kalórií na zhruba 1500 XNUMX kalórií.
V opačnom prípade opäť získate stratenú váhu.
Medzi jedlami by ste nemali jesť občerstvenie.
Úspešnosť diéty závisí od dodržiavania stravovacieho plánu presne tak, ako je uvedené.
Snacking pokazí celú stravu.
Neprejedajte sa.
Obmedzte svoje porcie na veľkosti uvedené v pláne.
Diéta bude fungovať, iba ak to urobíte.
Je trojdňová strava bezpečná a udržateľná?
Pri vytváraní stravovacieho plánu je prvou a najbežnejšou otázkou, ktorá vás napadne, či je daný stravovací plán bezpečný a udržateľný. 3 dnova stravaÚdajne pomáha mnohým ženám po celom svete schudnúť.
Diétu možno považovať za bezpečnú z dôvodu príjmu čerstvej zeleniny, ovocia, komplexných sacharidov a chudých bielkovín, ale nie udržateľnú z dôvodu prísneho obmedzenia kalórií. Ak sa vrátite k svojim predošlým stravovacím návykom alebo necvičíte, získate späť váhu vody a už vôbec nebudete spaľovať tuky.
Výhody 3-dňovej diéty
3 denna dieta Schéma má niekoľko výhod:
- Prvou a najočividnejšou výhodou je chudnutie. Za týždeň môžete zhodiť 4 - 5 kíl.
- 3 dnova stravazvyšuje vašu rýchlosť metabolizmu. To znamená, že vaše telo bude počas týždňa konzumovať viac kalórií, a to aj v pokoji, čo urýchľuje odbúravanie tukov.
- Môže to mať na telo detoxikačný účinok. 3 dnova strava Väčšinou to prečistí organizmus, pretože predpokladá konzumáciu prírodných potravín.
Vedľajšie účinky trojdňovej diéty
Po nízkokalorických diétach môže návrat k starému stravovaciemu režimu viesť k rýchlemu a väčšiemu prírastku hmotnosti. Aj keď je trvanie diéty krátke, môže vyvolať tento stav u ľudí, ktorí majú v minulosti poruchy stravovania. Ak sa počas diéty cítite slabí alebo unavení, môžete si vziať vitamínový doplnok.
V dôsledku toho;
3 dnova stravaOdporúča obmedziť spotrebu kalórií na 3 dni a potom nasledujúce 4 dni jesť pravidelnú stravu. 3 dnova stravaMôže byť efektívne a neškodné aplikovať ho v krátkom čase, ale existujú určité riziká pri jeho dlhodobom udržiavaní.
Je to efektívnejší prístup k osvojeniu a udržaniu zdravých stravovacích návykov, k dlhodobému chudnutiu a udržaniu chudnutia.
