Vojenská diéta 3 kíl za 5 dni – Ako na vojenskú diétu?

Chcete schudnúť 3 kíl za 5 dni? Potom "vojenská stravaSi môžete vyskúšať!

vojenská diéta tiež známy ako vojenská stravaJeho cieľom je zvýšiť rýchlosť metabolizmu znížením príjmu kalórií. 

vojak dietaJedlo konzumované v strave zlepšuje citlivosť na inzulín. To pomáha znižovať hladinu glukózy v krvi a chudnúť.

Ale nemôžete stratiť tuk do 3 dní. Ide to väčšinou z hmotnosti vody. Mali by ste cvičiť, aby ste udržali stratenú váhu a aktivovali tuk.

Dôležité je poznamenať vojenský diétny zoznam Rozhodne sa neodporúča starším ľuďom, dojčiacim matkám a tehotným ženám.

Ako sa robí vojenská diéta?

Na vojakovej diéte jedia sa potraviny bohaté na živiny a nízkokalorické. Nie viac ako 3 kalórií denne počas 1000 dní. Tu je deň vojenský diétny zoznam...

vojenský diétny zoznam

Diétny zoznam 1. dňa

Keď sa ráno zobudíš: Teplá voda pripravená s 1 polievkovou lyžicou medu a šťavou z polovice citróna

Raňajky: 1 polievková lyžica arašidového masla, 1 šálka kávy alebo čaju, polovica grapefruitu, 1 plátok toastu

občerstvenie: 6 mandlí, pol pohára uhorky

Obed: 1/2 šálky tuniaka, 1 plátok toastu, ½ šálky špenátu

občerstvenie: 1 šálka zeleného čaju alebo nesladenej kávy, 1 cereálna sušienka

Večera: Kuracie mäso alebo ryba, ½ šálky zelenej fazuľky, polovica banánu, 1 jablko, 1 malý kopček vanilkovej zmrzliny

• Ďalšie potraviny, ktoré je možné zjesť 1. deň

ovocie: Melón, vodný melón, pomaranč, jablko, kiwi, mandarínka.

zelenina: Zeler, pór, kapusta, baklažán, špargľa, zelené fazuľky, špenát, brokolica, mrkva, cvikla, reďkovky, cibuľa, hrášok, paradajky.

proteín: Ryby, kuracie prsia, chudé morčacie mäso, chudé hovädzie mäso, pinto fazuľa, cícer, sója, šošovica.

Mlieko: Nízkotučné mlieko, nízkotučné jogurty, vajcia, cmar.

oleja: Olivový olej, konopný olej, ľanový olej.

nápoje: Čerstvé ovocné a zeleninové šťavy, ayran, detoxikačné nápoje.

Omáčky: Horčicová omáčka, ostrá omáčka.

Bylinky a korenia: Mäta, koriander, rozmarín, tymián, kôpor, feniklové semienka, rasca, senovka grécka, prášková kurkuma, nové korenie.

• Čo nejesť v deň 1

ovocie: Mango a jackfruit

Mlieko: Plnotučné mlieko, plnotučný jogurt, plnotučná smotana

oleja: Rastlinný olej, maslo, margarín, majonéza

Nápoje: Sýtené nápoje, balené šťavy, alkohol

Omáčky: Kečup, barbecue omáčka, čili omáčka

Zoznam diét 2. deň

Keď sa ráno zobudíš:Pridaná horúca voda s 1 lyžičkou jablčného octu

Raňajky: 1 uvarené vajce, 1 krajec viaczrnného chleba, polovica banánu

občerstvenie: 1 pohár mrkvovej šťavy, 2 mandle

Obed: Špargľa, 1 vajce uvarené na tvrdo, 5 praclíkov, pol pohára tvarohu

občerstvenie: 1 šálka zeleného čaju alebo nesladenej kávy, viaczrnné sušienky

Večera: 2 párky, 1 pohár brokolice, pol pohára mrkvy, 1 banán, 1 malý kopček zmrzliny

• Zoznam potravín, ktoré by sa mali a nemali jesť na 2. deň, je rovnaký ako na 1. deň.

Zoznam diét 3. deň

Keď sa ráno zobudíš: Semená senovky gréckej namočené v 1 pohári vody 

Raňajky: 1 plátok syra čedar, 5 praclíkov, 1 malé jablko

občerstvenie: 4 vlašské orechy, 1 pohár nízkotučného mlieka

Obed: 1 varené vajce, 1 plátok toastu, 1 pohár slepačej polievky

občerstvenie: 1 šálka zeleného čaju alebo nesladenej kávy, viaczrnné sušienky

Večera: Pol pohára grilovaného tuniaka, 1 pohár špenátu, polovica banánu, 1 kopček vanilkovej zmrzliny

• Zoznam potravín, ktoré by sa mali a nemali jesť 3. deň, je rovnaký ako v ostatné dva dni.

Dni po 3. dni (4. deň – 7. deň)

• Od 3. do 7. dňa jedzte vyváženú stravu neprekračujúcu limit 1500 kalórií za deň. 
• Počas týchto štyroch dní si vaše telo oddýchne a zotaví sa po 3 dňoch nízkokalorickej výživy. 
• V týchto dňoch má telo tendenciu prekročiť kalorický limit. Aby ste sa vyhli prejedaniu, veďte si kalorický denník, aby ste zistili, koľko kalórií má vaše jedlo, koľko kalórií denne zjete. 
• Vyberte si polievku, zeleninové jedlá, ryby, kuracie mäso, ovocie alebo čerstvé šťavy. Pite kávu a čaj bez cukru. Cvičenie. Doprajte si dostatok spánku.
• nízkokalorický vojenská stravaani nepokračujte dlhšie ako tri dni. 

Je vojenská strava udržateľná?

• vojak dietaOslabilo to veľa ľudí na svete. Tento diétny plán sa považuje za bezpečný. Pretože sa konzumuje čerstvá zelenina, ovocie, komplexné sacharidy a chudé bielkoviny. 
• vojak dietaTrvanie je len 3 dni.
• ale vojenská strava nie je udržateľný. Pretože za 3 dni stratíte prevažne vodnú váhu. 
• Ak sa vrátite k svojim predchádzajúcim stravovacím návykom, ak nebudete cvičiť, váhu vody opäť získate.

vojak dietaco si skusal? Môžete sa s nami podeliť o svoje skúsenosti.

Referencie: 1