Rozopnuté gombíky na nohaviciach a vydutie vystupujúce z prednej časti vašich šiat. Som si istý, že nikto nechce vidieť taký pohľad. Ale občas sa nám to stane.
Dôvod je brušné oleje... z akéhokoľvek dôvodu brušné oleje Je to nepríjemné a je to jedna z oblastí, ktoré by sa mali čo najskôr roztopiť.
Brušný tuk esteticky a psychologicky rušivé. Aj keď ste v požadovaných rozmeroch, môže sa v brušnej dutine vyskytnúť prebytok.
potreba opuch a tuk v brušnej oblasti je zvyčajne spôsobený stravovacími návykmi. Existuje niekoľko návykov, ktoré musíme zmeniť, aby sme znížili brušný tuk.
Ak je prebytok v brušnej oblasti spôsobený nadúvaním, vaša práca je ľahšia. Ľahko to zvládnete s niekoľkými zmenami. Tuk v brušnej oblasti potrebujete radikálnejšie zmeny. Žiadosť spaľovanie brušného tuku ve roztaviť brušnú oblasť Veci na práci…
Tipy na stratu brušného tuku
Ak prebytok v bruchu nie je spôsobený opuchom, mali by ste hľadať riešenia z dlhodobejšieho hľadiska. Okrem zmien vo vašom jedálničku je potrebné zamerať sa na cvičenie.
V tejto súvislosti existuje veľa riešení, od stravy až po cvičenie. Tavením brušného tuku Podľa nižšie uvedených tipov sa uistite, že celulitída v tejto oblasti zmizne.
Vyhýbajte sa sladkým jedlám
Mnoho potravín, ako sú kocky cukru, koláče, pečivo, praclíky, omáčky, kečup, tyčinky z krúpov, mliečna a biela čokoláda, cestoviny, chlieb, biela múka, sóda, balené ovocné džúsy, sirupy, ochutené čaje, ochutený jogurt, viac alebo menej obsahuje cukor.
Redukcia sladkých potravín pomôže znížiť príjem kalórií a riziko kardiovaskulárnych chorôb, hypertenzie, cukrovky 2. typu, poruchy spánku, ADHD a rakoviny.
Zvýšte príjem vitamínu C.
Vitamín C udržuje oxidačný stres a veľa zdravotných problémov na uzde. Ovocie a zelenina, ako sú pomaranče, citróny, paprika, brokolica, kapusta, grapefruit a kivi, sú dobrým zdrojom vitamínu C. Vitamín C pomáha tráveniu a udržovaniu krvného tlaku.
Udržujte sa vo vlhku
Pitie najmenej ôsmich pohárov vody denne zvlhčuje telo, odstraňuje toxíny a pomáha chudnúť z tuku nahromadeného v brušnej oblasti. Pite vodu pred jedlom, aby ste potlačili chuť do jedla.
Tvoj cieľ splošte bruškoVyhýbajte sa tiež alkoholu. Alkohol spôsobuje dehydratáciu. Čím viac vody vypijete, tým viac vody a odpadových látok vaše telo vyčistí. To pomôže telu zbaviť sa škodlivých toxínov a časom schudnúť.
Konzumujte správny tuk pre brušný tuk
Niektoré potraviny s vysokým obsahom mononenasýtených mastných kyselín môžu spôsobiť hromadenie tuku v brušnej oblasti. Zdravšie je používať olivový olej alebo maslo.
Na raňajky jedzte zdravé a sýte jedlá
Na raňajky sa vyhýbajte sladkým jedlám, ako sú tučné jedlá, cukríky, čokoláda. Vyberte si potraviny bohaté na vlákninu, ovocie a bielkoviny. Týmto druhom jedál sa trávi dlhšie a budete sa cítiť sýty celé ráno.
Jedzte celozrnné jedlá
Štúdie ukazujú, že spotreba celých zŕn roztopiť brušný tuk ukázal, že pomáha.
Jedzte zdravé sacharidy
Nie je potrebné úplne opustiť sacharidy. sacharidy Poskytuje energiu a obsahuje veľa vitamínov a minerálov telu prospešných.
Komplexné zdroje sacharidov, ako je hnedá ryža, kuskus, obilná vláknina, bulgur a hnedý chlieb brušný tukPomáha to prehrať. Tieto celé zrná poskytujú sýtosť vďaka vysokému obsahu vlákniny.
Konzumujte omega 3 mastné kyseliny
Mastné kyseliny Omega 3sú zdravé tuky, ktoré pomáhajú znižovať zápal. Potraviny bohaté na tieto oleje znižujú riziko obezity v dôsledku zápalu. Tu je zoznam potravín bohatých na omega 3 mastné kyseliny;
- tučné ryby ako kapor, losos, sardinky, makrela, tuniak,
Zdravé oleje, ako je olivový olej, avokádový olej a ľanový olej.
Orechy a semená, ako sú mandle, ľanové semená, chia semienka, pistácie a vlašské orechy,
Doplnky ako rybí olej,
Na zelený čaj
Zelený čaj Je to nápoj, ktorý pomáha prirodzene chudnúť. Je nabitý antioxidantmi známymi ako katechíny (EGCG, EGC a EKG).
Japonskí vedci zistili, že konzumácia katechínov zeleného čaju počas 12 týždňov pomohla znížiť obvod pása, telesnú hmotnosť, BMI a krvný tlak.
Ďalšia štúdia ukazuje, že EGCG v zelenom čaji potláča gény zapojené do syntézy tukov a triglyceridov a zvyšuje odbúravanie tukov. Denne môžete vypiť 2 - 3 šálky zeleného čaju. Ak ste citliví na kofeín, konzumujte zelený čaj bez kofeínu.
Konzumujte probiotiká
ProbiotikáSú to dobré baktérie, ktoré sa nachádzajú vo fermentovaných potravinách, ako sú kefír a jogurt. Tieto mikroorganizmy zlepšujú trávenie, zvyšujú imunitu a znižujú hladinu cholesterolu a krvného tlaku.
Vedci si myslia, že probiotiká zvyšujú spotrebu energie, citlivosť na inzulín a sýtosť.
Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom sodíka
Sodík je dôležitou živinou. Ale konzumácia príliš veľa sodíka z potravinových zdrojov opuchmôže spôsobiť srdcovo-cievne ochorenia a vysoký krvný tlak. Odporúča sa konzumovať menej ako 2300 XNUMX mg sodíka denne.
Na rozpustenie brušného tukuMali by ste sa vyhýbať potravinám s vysokým obsahom sodíka, ako sú zemiaky, pizza, vyprážané kuracie mäso, mrazené jedlá, sušienky, klobásy, salámy, slanina, instantná polievka, omáčky vo fľašiach, kečup, kyslé uhorky.
Zvýšte príjem vlákniny
Potraviny bohaté na vlákninu pomáhajú rýchlo schudnúť. Tvoria v žalúdku gélovitú vrstvu, čím zvyšujú čas trávenia. To tiež poskytuje odolnosť. Pomáhajú zlepšovať trávenie zvyšovaním počtu a rozmanitosti dobrých črevných baktérií.
Potravinová vláknina zlepšuje priechod potravy črevom, zabraňuje zápche a hromadeniu toxínov. Tu sú jedlá bohaté na vlákninu:
Vedci, diéty s vysokým obsahom bielkovínZistili, že zvýšenie hmotnosti, zvýšenie metabolizmu, sýtosti a oxidácie tukov, zníženie obvodu pása a zvýšenie čistej svalovej hmoty. Tu je zoznam zdrojov chudého proteínu. Pri každom jedle konzumujte aspoň jeden zdroj bielkovín:
Rastlinné zdroje chudého proteínu
Fazuľa, fazuľa, sója, šošovica, cícer, huby, semiačka a orechy.
Zdroje bielkovín chudých na zvieratá
Vajcia, mlieko, morčacie mäso, kuracie prsia bez kože, makrela, losos, tuniak, treska škvrnitá, sleď, kapor, jogurt, syr
Konzumujte negatívne kalorické jedlá
Negatívne kalóriesú ovocie a zelenina, ktoré vyžadujú viac energie ako kalórie, ktoré musia byť prevedené na energiu v tele.
Sú bohaté na vodu, vitamíny a minerály. Preto pomáhajú chudnúť a topiť tuk v oblasti brucha.
Dávajte pozor, aby ste jedli jedlá s negatívnym obsahom kalórií, ako sú melón, paradajky, šalát, brokolica, káva, zeler, grapefruit, jablko, pomaranč, rukola, uhorka a špargľa.
Jedzte jedlá, ktoré neobsahujú nadúvanie
Aj keď niektoré jedlá poskytujú pocit sýtosti, spôsobujú nadúvanie v bruchu. Mnoho potravín má opačný efekt.
Malina, kivi, melón, špenát, uhorka, špargľa, červená repa, biele mäso, varené vajce patria medzi potraviny, ktoré nespôsobujú nadúvanie.
Vyhýbajte sa škrobovým jedlám
Obsah škrobu v potravinách, ako sú biele pečivo, cestoviny, rezance, kukurica, kukuričná múka a zemiaky, je vysoký. Škrob sa v našom tele rozkladá na cukor a v tele sa pri nadmernej akumulácii cukru ukladá ako tuk. Na ploché bruchoškrobové jedláVyhnúť sa Obráťte sa na zdravšie alternatívy, ako je hnedý chlieb a hnedá ryža.
Sadnite si k jedlu
Občerstvenie a jedenie na nohách dodáva váhu. Ak jedlo jete dlhší čas a žuvaním, zaisťuje vylučovanie hormónov sýtosti a podporuje spaľovanie tukov.
Nepoužívajte Bisfenol A, ktorý spôsobuje výskyt brušného tuku.
Bisfenol A(Je to druh organickej zlúčeniny získanej kombináciou dvoch molekúl fenolu a polykarbonátu. Dnes hrá aktívnu úlohu pri výrobe materiálov ako plast, nylon, polyester a PVC.) Aktivuje estrogén, ktorý podporuje hromadenie brušného tuku. Dajte pozor, aby ste namiesto plastového riadu nepoužívali kovové alebo sklenené predmety.
Telo produkuje kortizol a hormón, ktorý prispieva k zvýšeniu brušného tuku v období stresu. Snažte sa prekonať svoj stres. Môžete preto vyskúšať metódy, ako je jóga a cvičenie.
Majte spánkový režim
Spánok je nevyhnutný pre udržanie metabolickej homeostázy. Nepríjemný a nekvalitný spánok spôsobuje obezitu a naopak. nespavosť Zvyšuje hlad, inzulínovú rezistenciu a riziko akumulácie viscerálneho alebo brušného tuku. Doprajte si každú noc aspoň 7 hodín spánku.
Prechádzka
Autom alebo hromadnou dopravou sa skracujú vzdialenosti a zvyšuje sa tuk. Vyberte sa na chôdzu na krátke vzdialenosti. Nejazdite na krátke výlety, namiesto výťahov používajte schody.
Robte cviky na brucho
Cvičenie, pri ktorom sa topí oblasť brucha nájdi to a rob to pravidelne každý deň.
Venujte razantné fyzické cvičenie v krátkych intervaloch
Cvičenie s opakovanými krátkymi sedeniami, dlhodobé topenie brušného tukuNi povzbudzuje. ako je známe tečúcou; Vďaka tomu pracuje každý sval v tele.
Tí, ktorí chcú schudnúť a mať ploché brucho, môžu udržiavať intenzívne joggingové tempo s krátkymi desaťminútovými prestávkami. Pre tých, ktorí majú menej času, môžu počas pracovných prestávok absolvovať krátke 5-minútové prechádzky.
Masírujte éterickými olejmi
Éterické oleje pomáhajú znižovať nadúvanie a zažívacie problémy, ako je napríklad mäta pieporná, harmanček a bazalka. Za týmto účelom pridajte kvapku týchto éterických olejov do bylinného oleja a premasírujte si brucho.
Noste šaty, ktoré skrývajú oblasť brucha
Šaty môžu pomôcť skryť váš brušný tuk. Vyvarujte sa tmavých farieb a vodorovných pruhov. Môžete zvoliť pružné látky a svetlé farby.
Pripravte si vlastné nápoje
Strata tuku z brucha Používajte ovocné a zeleninové šťavy na Z ovocia, citrusov, hrušiek, brusníc; Karfiol, červená a biela kapusta, brokolica, ružičkový kel urýchľujú metabolizmus a zároveň dodávajú energiu.
Namiesto neprirodzených nápojov pite šťavu z týchto druhov ovocia a zeleniny. Žiadosť nápoj, ktorý môže pomôcť vyrovnať brušnú oblasť recept;
Vyhlazovací nápoj na brucho
Tento nápoj, ktorý uvediem recept, vám pomôže v procese formovania brušnej oblasti. Vďaka tomuto nápoju budete ľahšie bojovať s tukom v brušnej oblasti a zbavíte sa nadúvania. Kalórie, ktoré získate, sú navyše pod 300.
Jogurt s čučoriedkami pomáha spaľovať tuk v oblasti brucha vďaka obsahu vápniku a bielkovín.
Ananás naopak pomáha tráveniu štiepením bielkovín vďaka obsahu bromelaínového enzýmu v jeho obsahu. Vďaka tomuto receptu, ktorý je bohatý na vlákninu, sa budete môcť zbaviť svojej zápchy a odstrániť vodu nazbieranú v tele.
Brušný nápoj na vyhladenie
Kalórie: 283
Tuk: 10.2 g
Cholesterol: 0 mg
Sacharidy: 40.1 g
Proteín: 13.4 g
Sodík: 65 mg
materiály
3 polievková lyžica jogurtu
1 lyžice mandľového masla
1/2 šálky čučoriedok
1/2 šálky ananásu
1 šálka kelu
3/4 šálky vody
príprava
- Zmiešajte všetky ingrediencie v rondore, až kým nebudú dobre rozdrvené. Váš nápoj je pripravený.
- Suroviny sú na jednu porciu.
Čo jesť na chudnutie brušnej oblasti?
Zelený čaj
Zelený čaj stimuluje telo, urýchľuje metabolizmus a podporuje spaľovanie tukov. Tento nápoj, ktorý má preukázaný vplyv na chudnutie, je tiež účinný pri odstraňovaní plynov.
Limon
Splošte bruško Namiesto sódy s vysokým obsahom cukru vypite pohár citrónovej šťavy.
kura
Sploštenie brušnej oblastiNajlepší spôsob je jesť bielkoviny. Nízkotučné kuracie mäso by vás malo sprevádzať na obed a večeru.
škorica
škoricaje ideálny na prevenciu cukrovky. Je dokázané, že znižuje chuť na dezert. Preto sploštenie brušnej oblastije tiež ideálne jedlo.
uhorka
Má vysoký obsah vody a nízke kalórie. Môže byť preferovaný ako aperitív na občerstvenie.
jogurt
Bohatý na vitamíny B, bielkoviny a vápnik, jogurt je jednou z najlepších probiotických potravín. Môžete si pripraviť skvelé občerstvenie s nízkokalorickým ovocím alebo uhorkou.
vajíčko
Jedenie vajec na raňajky vás udrží dlhšie sýtych a budete jesť menej po celý deň. Obsahuje vysoko kvalitné aminokyseliny a bielkoviny. Takže na sploštenie brucha jeden na jedného
ryby
Vďaka obsahu omega 3 mastných kyselín a bielkovín ryby pomáhajú znižovať chuť do jedla a urýchľovať metabolizmus. Ryby ako losos a tuniak stimulujú spaľovanie tukov pri chudnutí a chudnutí brucha.
o obsahu pektín Je to prírodný spaľovač tukov a konzumáciou jabĺk získate len veľmi málo kalórií.
kINO
Obsahuje 11 gramov bielkovín a 5 gramov vlákniny na misku. Toto zrno na sploštenie brušnej oblasti je to skvelé jedlo.
Veci, ktorým sa treba vyhnúť Strata brušného tuku
Smažené zemiaky
Špeciálne príprava zemiakových hranolčekov s nezdravými tukmi, ktoré konzumujete vonku, uľahčuje udržanie tuku v tele vďaka vysokej miere nasýtených tukov. Ako si dokážete predstaviť, tieto tuky sa zvyčajne zhromažďujú v brušnej oblasti.
Pečivo
Ak vezmeme do úvahy olej, cukor a múku, ktoré obsahuje, vidíme, že existuje veľa dôvodov, prečo zostať ďalej.
biela múka
Tí, ktorí chcú hromadiť brušný tuk, môžu uprednostniť bielu múku a tí, ktorí ich chcú rozpustiť, môžu uprednostniť celozrnné výrobky.
Sladené nápoje
Na ploché brucho Vyvarujte sa sladkých, sýtených a alkoholických nápojov.
Mayonez
Majonéza, ktorá obsahuje 80% tuku, je dobrým pokrmom na zväčšenie brušného tuku. Myslím, že drž sa ďalej.
Slané občerstvenie
Viem, že čipsy alebo popcorn idú veľmi dobre pri sledovaní televízie alebo v kine. V skutočnosti vám to príliš chýba s účinkom toho, čo sledujete. Ak si tým zvyknete, ste popálení. Váš brušný tuk sa na vás čoskoro usmeje.
Lahôdkové výrobky
Lahôdkové výrobky ako klobása, soudjouk a saláma obsahujú veľa tuku a sú veľmi kalorické. Namiesto týchto výrobkov, ktoré nevieme pripraviť, môžete uprednostniť jedlá s vysokou hodnotou bielkovín, ako je kuracie a morčacie mäso.
Sladkosti a cukríky
Sú veľa cukru, ale zvýšia hladinu cukru v krvi.
Zmrzlina
Je nepostrádateľný pre horúce letné dni, je medzi nami veľmi chutný. Pamätajte však, že je vyrobený z cukru a smotany.
Pohyby na chudnutie brucha
Keď držíte diétu, vaša váha ide odvšadiaľ rovnako. Telo nehovorí „v bruchu sú prebytky, rád by som spálil tuk v tejto oblasti“.
Tuk sa tiež tvrdohlavo hromadí v oblasti brucha a bokov. Vyššie sme diskutovali o spôsoboch chudnutia brucha pomocou výživy. Samotné tieto však nestačia. Šport by mal byť v popredí regionálneho chudnutia.
Tvrdohlaví, ktorí nejdú s váhou, ktorú schudnete strata brušného tukuAby sa znížilo tukové tkanivo v tejto oblasti, je užitočné rutinne vykonávať nasledujúce pohyby pilates.
Cvičenie na omladenie brucha
Zdvíhanie nôh
Koncentrácia a rovnováha sú pre tento pohyb veľmi dôležité. Najskôr položte ruky za hlavu, keď ležíte na chrbte.
Zdvihnite nohy hore a s podporou rúk zdvihnite hlavu hore.
Pokúste sa vyvážiť v tejto polohe po dobu 5 sekúnd. Pohyb opakujte 20-krát.
nožnice
Ľahnite si na chrbát na pevný povrch a jednu nohu zdvihnite do vzduchu.
Zdvihnite ho čo najvyššie a držte ho rukami.
Pohyb opakujte 10-krát, nohy vymeňte.
Bočný kop
Ľahnite si nabok na pevný povrch.
Chrbát majte vystretý, zdvihnite jednu z nôh čo najviac ako sa dá.
Pohyb opakujte 10-krát, nohy vymeňte.
Siréna
Posaďte sa na pevný povrch s nohami ohnutými do strany. Chrbát majte vystretý, pomaly natiahnite jednu ruku a zdvihnite ju.
Ruka by mala byť zakrivená cez hlavu a pás by mal byť pokrčený.
Po zotrvaní v tejto polohe na niekoľko sekúnd sa vráťte do pôvodného stavu. Rovnaký pohyb opakujte aj s druhou rukou. Pohyb urobte 5 krát.
jej
Toto cvičenie pomôže precvičiť pás, boky a nohy. Ľahnite si na chrbát na pevný povrch a pokrčte nohy.
S pružinou, ktorú si dáte medzi nohy, sa pokúste zdvihnúť hrudník, hlavu a chodidlá pomocou podpory z rúk. Pokúste sa zostať v tejto polohe 20 sekúnd. Dýchajte pomaly a vráťte sa do svojej starej polohy.
