pomalá sacharidová diéta (pomalá sacharidová diéta) zaradil do programu Timothy Ferriss, autor knihy “4-hodinové telo”. Ketogénna strava Ako nízkosacharidová diéta. Je založená na piatich pravidlách, ktoré určil autor.
Počas šiestich dní môžete jesť potraviny, ktoré sú v strave povolené. Jeden deň v týždni robíte podvádzací deň „všetko, čo môžete zjesť“. Počas diétnych dní by ste sa mali obmedziť na štyri jedlá denne. Nemali by ste konzumovať rafinované sacharidy, ovocie ani vysokokalorické nápoje.
Každé jedlo, ktoré zjete, by malo obsahovať toľko z prvých troch skupín potravín, koľko chcete, a malé množstvo z posledných dvoch skupín. Diétny plán tiež odporúča užívať výživové doplnky na posilnenie procesu chudnutia. Nie je to však povinné.
pomalá sacharidová diétaDôvodom je zvýšiť spotrebu bielkovín a jesť menej sacharidov. Zrýchľuje sa teda spaľovanie tukov, zvyšuje sa pocit sýtosti a dochádza k chudnutiu.
Aké sú pravidlá pomalého sacharidového stravovania?
Táto diéta je založená na piatich jednoduchých pravidlách.
Pravidlo 1: Vyhnite sa bielym sacharidom: Mali by ste sa vyhnúť všetkým druhom spracovaných uhľohydrátov vyrobených z rafinovanej múky, ako sú cestoviny, chlieb a cereálie.
Pravidlo 2: Jedzte rovnaké jedlá: Je veľmi málo potravín, ktoré pomôžu pri chudnutí v porovnaní s diétou. Všetko, čo musíte urobiť, je miešať a spájať potraviny z každej skupiny potravín na prípravu jedál. To je opakovať jedlá každý deň.
Pravidlo 3: Nepite kalórie: Počas dňa by ste mali piť veľa vody. Medzi ďalšie odporúčané nápoje patrí nesladený čaj, káva alebo iné nekalorické nápoje.
Pravidlo 4: Nejedzte ovocie: Podľa tejto diéty ovocie nie je užitočné na chudnutie. Uvádza sa, že fruktóza v ovocí zvyšuje hladinu tukov v krvi, znižuje schopnosť spaľovania tukov a odďaľuje chudnutie.
Pravidlo 5: Cheat day raz týždenne
pomalá sacharidová diéta Umožňuje vám vybrať si jeden deň v týždni, kedy môžete jesť čokoľvek chcete.
Čo jesť pri pomalej sacharidovej diéte?
Táto diéta je založená na piatich skupinách potravín: bielkoviny, strukoviny, zelenina, olej a korenie. Podľa zakladateľa diéty platí, že čím viac možností máte na výber, tým je pravdepodobnejšie, že od diéty odchýlite alebo prestanete.
Nižšie,Tu je zoznam potravín povolených pri tejto diéte:
Krížová zelenina, ako je brokolica, ružičkový kel, karfiol a kel
špargľa
Bezelye
Zelené fazule
oleja
maslo
olivový olej
Orechy ako mandle
Smotana – bez mlieka a len 1-2 čajové lyžičky (5-10 ml) denne
Bahar
soľ
cesnaková soľ
Morská soľ z bielej hľuzovky
Byliny
Čo sa nedá jesť na pomalej sacharidovej diéte?
pomalá sacharidová diéta Niektoré z potravín, ktoré by sa v diéte nemali konzumovať, sú:
ovocie: Ovocie nie je pri tejto diéte povolené. Fruktóza, ktorú obsahujú, obsahuje jednoduchý cukor, ktorý môže zvýšiť hladinu tukov v krvi. Diéta, fruktóza u ľudíabsorpcia železaNaznačuje, že môže zvýšiť hladinu cukru v krvi a znížiť hladinu iných minerálov, ako je meď. V cheat day však môžete jesť ovocie.
Mlieko:mlieko, pomalá sacharidová diétasa neodporúča. Pretože to spôsobuje zvýšenie hladiny inzulínu.
Vyprážané jedlá: V dňoch diéty je zakázané jesť vyprážané jedlá.Vyprážané jedlá Má kalórie a nízku nutričnú hodnotu. Môžete ho jesť iba v cheat day.
Ako urobiť cheat day?
Robiť cheat day zrýchľuje metabolizmus. Kalórie sa v tento deň nepočítajú. Nie je potrebné sa starať o to, čo jete. Cheat day pri tejto diéte sa využíva pre svoj vplyv na hormonálne zmeny, ktoré podporujú chudnutie.
Použitie suplementov pri diéte s pomalým uhľohydrátom
pomalá sacharidová diéta odporúča užívať nejaké výživové doplnky. Vzhľadom na to, že táto diéta môže spôsobiť nadmernú dehydratáciu, odporúča sa doplniť stratené elektrolyty nasledujúcimi doplnkami:
draslík
magnézium
vápnik
pomalá sacharidová diéta Odporúča štyri ďalšie doplnky, ktoré môžu pomôcť procesu chudnutia:
policosanol
Kyselina alfa-lipoová
Flavonoidy zeleného čaju (bez kofeínu)
cesnakový extrakt
Príjem týchto doplnkov by mal byť šesť dní v týždni, týždeň by sa mal vynechať každé dva mesiace.
