8-hodinová diéta je diétny program, ktorý uvádza, že by ste mali venovať pozornosť tomu, kedy jete, a nie tomu, čo jete počas procesu chudnutia. Táto diéta, známa aj ako diéta prerušovaného pôstu 16/8, pomohla mnohým ľuďom schudnúť približne 3-9 kíl za 10 týždne!
Je to možné? 16 8Diéta je jednoduchý a účinný diétny program, v ktorom je povolené jesť počas 8 hodín denne. Po 8 hodinách jedenia budete hladovať 16 hodín.
Chudnutie hladovaním počas 16 hodín je model prerušovaného hladovania. prerušovaný pôst-Ide o metódu chudnutia, ktorá preukázala mnohé zdravotné benefity. Pôst po dobu 16 hodín pomôže telu opraviť sa a spáliť kalórie.
V našom článku podrobne preskúmame, čo potrebujete vedieť o 8-hodinovej diéte.
8-hodinová diéta na chudnutie
8 hodinová diéta na chudnutie?
Táto diéta je známa pod rôznymi názvami, ako napríklad „diéta 8/16, prerušovaný pôst metóda 16/8, 16 hodín 8 hodín nejesť diétu“, keďže sa zameriava na jedenie 8 hodín denne a pôst 16 hodín a je prerušovaná. model nalačno.
Ide o flexibilnú diétu. Voliteľne ho môžete aplikovať každý deň v týždni alebo výsledky môžete dosiahnuť 3 dni v týždni. Aj keď budete dodržiavať len 3 dni v týždni, budete výhodní hneď v dvoch smeroch.
Po prvé, spôsob, akým telo ukladá kalórie, je glykogén. Glykogén v pečeni je ľahko dostupným zdrojom energie. Keď sa táto akcia uskutoční, telo je nútené spaľovať tuk, aby získalo energiu. 8-hodinová diéta učí telo, ako spustiť „rúru“, ktorá spaľuje tuky počas spánku!
Po druhé, táto strava stimuluje funkciu mitochondrií, zdroja energie v bunkách tela. To maximalizuje výdaj energie a znižuje úroveň vnútrobunkového poškodenia spôsobeného šokovými diétami. Tento proces spomaľuje starnutie. Minimalizuje riziko rakoviny, srdcových chorôb, cukrovky a dokonca aj Alzheimerovej choroby.
Ako držať 8 hodinovú diétu?
Kniha 8 hodinová diéta, ktorú vydali David Zinczenko a Peter Moore, nás vedie, ako túto diétu vykonávať.
Dnešná diéta si podľa autorov vyžaduje 24-hodinový stravovací návyk. To telu nedáva dostatok času na spálenie všetkých potrebných kalórií.
Autori knihy hovoria: „Zjednodušene povedané, táto diéta je spôsob, ako predĺžiť čas medzi posledným občerstvením a ‚raňajkami‘; To dáva vášmu telu šancu spaľovať tuk. Využíva tukové zásoby na energiu, ktorú potrebuje a spaľuje ich.
Tí, ktorí dodržiavajú 8-hodinovú diétu, ju môžu aplikovať 3-7 dní v týždni. To úplne závisí od vašich cieľov. Môžete to robiť aj každý deň, aspoň 3 dni v týždni.
Počas jedla môžete jesť a piť toľko, koľko chcete. Účelom tejto diéty je obmedziť čas, nie jedlo. Nemusíte obmedzovať kalórie, ale autori odporúčajú nasledujúce, aby ste sa vyhli prejedaniu:
Jedzte špeciálnu kombináciu určitých potravín bohatých na živiny – ovocia a zeleniny, obilnín s vysokým obsahom vlákniny, zdravých tukov a chudých bielkovín.
Pite dostatok vody počas celého dňa.
V tomto diétnom pláne si môžete nastaviť 8-hodinový čas, kedy budete jesť podľa svojich preferencií. Napríklad; Môže to byť medzi 09.00:17.00 a 10.00:18.00 alebo medzi XNUMX:XNUMX a XNUMX:XNUMX.
Cvičenie sa odporúča tesne pred raňajkami, aby sa zvýšila účinnosť stravy. Autori odporúčajú 8-minútovú rutinu cvičenia pozostávajúcu z odporového tréningu a kardia.
8-hodinová diéta funguje nasledovne:
Stimuluje funkciu mitochondrií: Mitochondrie sú bunkové organely, ktoré premieňajú glukózu na využiteľnú energiu (ATP). Pôst po dobu 16 hodín pomáha stimulovať mitochondrie. Znižuje úroveň vnútrobunkového poškodenia spôsobeného nesprávnou stravou.
Využíva glykogén a tukové zásoby:Glukóza sa premieňa na glykogén. Ukladá sa vo svaloch a pečeni. V stave hladovania vaše telo najskôr použije glykogén ako palivo a potom získa prístup k tukovým zásobám.
Drží sa: Väčšina diét je obmedzujúca. Od kontroly porcií až po obmedzenie kalórií, diéty majú rôzne podmienky, ktoré sa musia dodržiavať. Táto diéta s prerušovaným pôstom je menej utláčajúca ako diéty na počítanie kalórií.
Sloboda zjesť čokoľvek za 8 hodín udržuje chuťové bunky nažive a zabraňuje nude. Preto je to udržateľný diétny program.
Nižšie je uvedený zoznam osemhodinovej diéty, ktorá vám pomôže. Zmeny môžete vykonať na základe potravín, ktoré vám diéta umožňuje jesť, a vašich preferencií v oblasti stravovania.
sladký: Čokoládový puding, košíček, domáce muffiny, zmrzlina, krémeš, čokoláda atď. (Všetko v obmedzenom množstve).
Bylinky a korenia: Akékoľvek bylinky alebo koreniny, pokiaľ nie ste alergickí na niektorú z nich.
nápoje: Čerstvé ovocné alebo zeleninové šťavy, detoxikačné nápoje, zelený čaj, čierny čaj a káva.
Čo nejesť pri 8-hodinovej diéte?
oleja: Kokosový olej, margarín a majonéza.
nápoje: Alkohol, sýtené a sladké nápoje, balené ovocné džúsy.
8 hodinová diéta a cvičenie
Pravidelné cvičenie je veľmi dôležité. Ak vaše telo nie je aktívne, tí, ktorí dodržiavajú 8-hodinovú diétu, len ťažko schudnú.
Chôdza, beh, skákanie cez švihadlo, aerobik, plávanie, bicyklovanie, tanec, lezenie po schodoch, lezenie, jóga a silový tréning vám pomôžu stratiť tuk a vybudovať svalovú hmotu.
Stále sa hýbte, aj keď ste v škole alebo v kancelárii. Vystúpte čo najviac po schodoch, namiesto sadania do auta choďte pešo a na bicykli.
8-hodinová diéta, čo robiť a čo nerobiť
Veci na práci
Tí, ktorí schudnú pomocou 8-hodinovej diéty;
Po jedle by ste mali spať aspoň 3 hodiny.
Musíte pravidelne pracovať a hýbať sa.
Povolené potraviny musíte jesť s mierou.
Počas diéty by ste mali konzumovať veľa ovocia a zeleniny.
Mali by ste piť dostatok vody.
Nerob
Po večeri nejedzte.
Nezostávajte dlho nehybne.
Nekonzumujte potraviny, ktoré obsahujú nadmerné množstvo sacharidov.
Nejedzte skôr ako jednu hodinu po jedle.
Drž sa ďalej od alkoholu.
Výhody 8-hodinovej diéty
Túto diétu si obľúbili športovci a ľudia, ktorí hľadajú spôsob, ako schudnúť. Má veľa výhod. Hoci je mnohými odborníkmi na zdravie a fitness propagovaná len ako módna diéta, 16 8Ukázalo sa, že diéta je prospešná pre chudnutie, kontrolu hmotnosti a celkové zdravie.
Okrem výhod uvedených v článku budú mať tí, ktorí schudnú 16-hodinovým hladovaním, nasledujúce výhody:
Jesť potraviny (chudé bielkoviny, zdravé tuky a vysokokvalitné sacharidy) pomáhajú naplniť váš žalúdok. Môžete tak ľahko ovládať svoju chuť do jedla. To vám uľahčuje chudnutie.
Denné cvičenie je ďalšou výhodou pre tých, ktorí držia diétu 16 8. 8-minútový cvičebný program pomáha chrániť svaly.
Máte tiež slobodu zvoliť si osemhodinový čas jedenia.
Pomáha znižovať LDL (zlý) cholesterol.
Znižuje krvný tlak.
Do určitej miery zlepšuje metabolické markery.
Pomáha vyplavovať toxíny.
Znižuje riziko kardiovaskulárnych porúch.
Znižuje riziko cukrovky 2. typu.
Vyrovnáva hormóny.
Štúdie na myšiach ukazujú, že pôst môže predĺžiť život.
Škody 8-hodinovej diéty
Jedenie alebo zahryznutie do veľmi kalorických potravín vám môže zabrániť v chudnutí.
Po večeri môžete cítiť potrebu občerstviť sa.
Nemusí byť účinný u ľudí s určitými typmi tela a zdravotnými dôvodmi obezity.
V prvých dňoch sa môže vyskytnúť nevoľnosť a zmeny nálady.
Môžete sa cítiť unavení a malátni.
8-hodinová diéta obmedzuje denný čas jedenia na osem hodín. Diéta by sa mala držať 16 hodín nalačno. Táto diéta zlepšuje energetický metabolizmus, využíva uložený tuk a zlepšuje citlivosť na inzulín.
Osemhodinový stravovací režim si môžete naplánovať podľa svojho životného štýlu. Jedzte zdravé jedlá. Vyhýbajte sa tukom a olejom, alkoholu, sýteným nápojom a umelým prísadám.
Իսկ մոտավորապես քանի՞ կիլոգրամ կարող ենք կորցննթա մնեթա մեեթա մեեալ մեեարամ ում
Samozrejme môžete piť.
Dobrý deň, môžeme počas hladných hodín piť čaj alebo kávu?
Dakujem za odpoved 😊
Samozrejme. Môžete dokonca konzumovať aj iné nápoje, pokiaľ majú nulové kalórie.
Môžeme piť vodu počas hladných hodín?