ميٽابولزم کي ڪيئن تيز ڪرڻ؟ کاڌو جيڪي ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿا

ميٽابولزم جسم جي سيلن ۾ ڪيميائي رد عمل آهي جيڪو خوراڪ کي توانائي ۾ تبديل ڪري ٿو. اها ڪيميائي انجڻ آهي جيڪا اسان کي زنده رکي ٿي. ميٽابولڪ جي شرح شخص کان شخص تائين مختلف آهي. جيڪي سست ميٽابولزم وارا هوندا آهن انهن کي چرٻيءَ وانگر ذخيرو ڪندا آهن. ٻئي طرف، جيڪي تيز ميٽابولزم سان گڏ وڌيڪ کیلوري کي ساڙيندا آهن. اهو ئي سبب آهي ته ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لازمي آهي انهن لاءِ جيڪي وزن گهٽائڻ چاهيندا آهن. پوء ڪيئن ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ؟ 

ميٽابولزم ڇا آهي؟

ميٽابولزم جسم ۾ سڀني ڪيميائي عملن ڏانهن اشارو ڪري ٿو. جسم کي ميٽابولزم پاران مهيا ڪيل توانائي جي ضرورت آهي هر شي کي سوچڻ ۽ وڌڻ کان منتقل ڪرڻ لاء. ميٽابولزم هڪ توازن وارو عمل آهي جنهن ۾ ٻه قسم جون سرگرميون هڪ ئي وقت تي ٿينديون آهن:

• عمارت جي جسم جي بافتن ۽ توانائي اسٽوريج (انابوليزم سڏيو ويندو آهي)
• جسماني ڪمن لاءِ وڌيڪ تيل حاصل ڪرڻ لاءِ جسم جي بافتن ۽ توانائي جي ذخيرن کي ٽوڙڻ (جنهن کي ڪيٽابولزم سڏيو ويندو آهي)

Metabolic Rate ڇا آهي؟

ميٽابولڪ شرح هڪ ڏنل وقت ۾ جلائي ڪيلورين جو تعداد آهي. هي رفتار ڪيترن ئي ڀاڱن ۾ اچي ٿو:

• بيسل ميٽابولڪ ريٽ (BMR): اهو ننڊ يا آرام دوران ميٽابولڪ جي شرح آهي. اهو گھٽ ۾ گھٽ ميٽابولڪ جي شرح آهي جيڪا ڦڦڙن جي سانس، دل جي پمپنگ، دماغ کي ڀريل، ۽ جسم کي گرم رکڻ جي ضرورت آهي.

• آرام واري ميٽابولڪ ريٽ (RMR): اها گهٽ ۾ گهٽ ميٽابولڪ شرح آهي جيڪا اسان کي رهڻ ۽ آرام تي ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. سراسري طور تي، اهو ڪل ڪلوريڪ خرچن جو 50-75٪ آهي.

• کاڌي جي حرارتي اثر (TEF): اهو مقدار آهي ڪيلورين جو اسان جو جسم ان کي هضم ڪرڻ دوران ساڙي ٿو. TEF عام طور تي مجموعي توانائي جي خرچن جو تقريبا 10٪ نمائندگي ڪري ٿو.

• ورزش جو حرارتي اثر. (TEE): ورزش دوران جلائي ڪيلورين ۾ اضافو.

• غير ورزش سرگرمي Thermogenesis. (NEAT): ورزش کان سواءِ ٻين سرگرمين لاءِ گهربل ڪيلورين جو تعداد.

Basal Metabolism ڪيئن حساب ڪيو ويو آهي؟ 

بيسل ميٽابولڪ ريٽ توانائي جو مقدار آهي جيڪو هڪ ڏينهن ۾ خرچ ڪندو آهي آرام دوران. ٻين لفظن ۾، اها توانائي آهي جيڪا جسم پنهنجي عضون جي ڪم کي برقرار رکڻ لاء خرچ ڪري ٿو. جيڪڏھن توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو وزن گھٽائڻ، برقرار رکڻ يا حاصل ڪرڻ، توھان کي ڄاڻڻ جي ضرورت آھي بيسل ميٽابولڪ ريٽ (BMR) حساب.

Basal metabolic rate ڪيترن ئي متغيرن کان متاثر ٿئي ٿو - جنس، عمر، قد ۽ وزن سڀ کان اهم. پر توهان جي جسم جي چربی سيڪڙو، غذا، ۽ ورزش جون عادتون پڻ ڪردار ادا ڪن ٿيون.

اتي ھڪڙو فارمولا آھي جيڪو مرد ۽ عورت ٻئي استعمال ڪري سگھن ٿا بنيادي ميٽابولزم جي حساب سان. ميٽابولڪ جي شرح جي حساب سان فارمولا مردن ۽ عورتن لاء مختلف آهي. روزاني ميٽابولڪ جي شرح جو حساب هن ريت آهي:

Basal Metabolic Rate Formula

• عورتن لاء: 665+ (9.6 x توهان جو وزن ڪلوگرام ۾) + (1.7 x توهان جي اوچائي سينٽي ميٽر) (4.7 x عمر)
• مردن لاءِ: 66+ (13.7 x توهان جو وزن ڪلوگرام ۾) + (5 x توهان جي اوچائي سينٽي ميٽر) (6.8 x عمر)

بيسل ميٽابولزم لاءِ خرچ ڪيل توانائي جسم جي توانائي جو 60-70٪ آهي. توهان جي ڪل روزاني توانائي جي خرچن کي ڳولڻ لاء بيسل ميٽابولڪ جي شرح کي ڳڻڻ کان پوء:

Basal Metabolism Calorie Calculator

• هڪ آرام واري زندگي لاء: 1.40 يا 1.50 x بنيادي ميٽابولڪ شرح
• انهن لاءِ جيڪي اعتدال پسند ورزش ڪندا آهن هفتي ۾ 3-4 ڀيرا: 1.55 يا 1.65 x بنيادي ميٽابولڪ شرح
• فعال ماڻهن لاءِ جيڪي 4 ڀيرا کان وڌيڪ ورزش ڪن ٿا: 1.65 يا 1.75 x بنيادي ميٽابولڪ شرح
• انهن لاءِ جيڪي هفتي ۾ 6 ڪلاڪ کان وڌيڪ 7-1 ڀيرا ورزش ڪن ٿا: 1.75 يا 2 x بنيادي ميٽابولڪ شرح

توھان حساب ڪري سگھوٿا توانائي جي مقدار جو توھان کي روزانو ڪيلوريز ۾ وٺڻ جي ضرورت آھي فارمولن کي استعمال ڪندي.

ان جي مطابق، اچو ته مثال طور حساب ڪتاب؛

• اچو ته هڪ عورت جي بيسل ميٽابولڪ ريٽ ۽ روزاني توانائي جي خرچن جو اندازو لڳايو جنهن جي اوچائي 160 سينٽي ميٽر، وزن 60 ڪلو گرام ۽ 30 سالن جي عمر آهي.

بنيادي ميٽابولڪ جي شرح جي حساب سان؛

• 665+ (9.6 x توهان جو وزن ڪلوگرام ۾) + (1.7 x توهان جي اوچائي سينٽي ميٽر) (4.7 x عمر)

فارمولا جي مطابق؛

• 665+ (9.6 × 60) + (1.7 × 160) - (4.7 × 30) = 1372 (هن شخص جي بنيادي ميٽابولڪ شرح)

توانائي جو مقدار روزانو خرچ ڪيو وڃي؛

• جيڪڏهن هي شخص بيڪار آهي: 1920 ڪيليريا
• جيڪڏهن هي شخص اعتدال پسند ورزش ڪري ٿو 3-4 ڀيرا هڪ هفتي ۾: 2126 ڪيليريا
• جيڪڏهن هڪ فعال شخص جيڪو 4 ڀيرا کان وڌيڪ مشق ڪري ٿو: 2263 ڪيليريا
• جيڪڏهن هڪ شخص جيڪو هفتي ۾ 6 ڪلاڪ کان وڌيڪ 7-1 ڀيرا ورزش ڪري ٿو: 2401 ڪيليريا

مثال طور؛ هڪ 30 سالن جي عورت جنهن جو قد 60 ڪلوگرام ۽ 160 سينٽي ميٽر آهي، جيڪا بيهڻ واري زندگي گذاريندي آهي، جيڪڏهن هوءَ روزانو 1920 ڪلوريون کان وڌيڪ کائي ٿي، ۽ جيڪڏهن 1920 ڪيلورين کان گهٽ کائي ته وزن گهٽجي ٿي.

ميٽابولڪ جي شرح کي متاثر ڪندڙ عنصر

عام طور تي، اهڙا عنصر آهن جيڪي ميٽابولڪ جي شرح کي متاثر ڪن ٿا.

• عمر: جيئن اسان جي عمر، ميٽابولڪ جي شرح سست ٿي ويندي آهي. اهو انهن سببن مان هڪ آهي جنهن جي عمر ۾ ماڻهو وزن وڌائي رهيا آهن.
• عضلاتي ماس: وڌيڪ عضلتون ڪاميٽي توهان وٽ آهن، وڌيڪ کیلوريون توهان کي ساڙيو.

• جسم جي ماپ: توهان جيتري وڏي آهيو، توهان کي وڌيڪ ڪلوريون ساڙيو.

• ماحولياتي گرمي پد: جڏهن جسم کي ٿڌو ٿئي ٿو، ان کي جسم جي درجه حرارت کي گرڻ کان بچائڻ لاء وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙڻو پوندو.

• جسماني سرگرمي: جسم جون سڀئي حرڪتون ڪيليريا ساڙين ٿيون. توهان وڌيڪ فعال آهيو، وڌيڪ ڪيليئرز توهان کي ساڙيو. هي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ جو تمام مؤثر طريقو آهي.

• هارمونل خرابيون: ڪشنگ جي سنڊوم ve hypothyroidism اهو هڪ عنصر آهي جيڪو ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو ۽ وزن وڌائڻ جو خطرو وڌائي ٿو.

ميٽابولڪ جي شرح مختلف ڇو آهي؟

ميٽابولڪ جي شرح پيدائش تي مقرر ڪئي وئي آهي. ڪجهه ماڻهو ٻين جي ڀيٽ ۾ تيز ميٽابولزم سان پيدا ٿين ٿا. جينياتيات هن رفتار جو سڀ کان اهم سبب آهي. اهو شخص جي عمر، هن جي ماحول ۽ هن جي رويي تي منحصر ڪري ٿو. 

ميٽابولزم سست ڇو آهي؟

فاسٽ ميٽابولزم وزن گھٽائڻ لاء تمام ضروري آهي. بهرحال، ڪجهه غلط غذا ۽ طرز زندگي جي عادتن جي ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو. اهي عنصر جيڪي سست ميٽابولزم جو سبب آهن:

• تمام گھٽ ڪيلوريون کائڻ جسم کي بک جي حالت ۾ رکندو آھي، ڪيلوري جلائڻ جي شرح گھٽائي ٿي ۽ ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو.
• ڪافي پروٽين نه کائڻ
• حرڪت يا ورزش نه ڪرڻ
• ڪافي ننڊ نه اچڻ
• شوگر واري مشروبات جو اڪثر استعمال ڪرڻ
• وڌندڙ عمر

وزن گھٽائڻ لاء ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ

وزن گھٽائڻ جو دارومدار ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ تي آهي. توهان صرف گهٽ ڪيلوريون کائڻ سان وزن گھٽائي نٿا سگهو. توهان جي ميٽابولزم تيزي سان، وڌيڪ ڪيليئرز توهان کي ساڙيو. هڪ تيز ميٽابولزم توهان کي توانائي ڏئي ٿو ۽ توهان کي بهتر محسوس ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته آئون پنهنجي ميٽابولزم کي ڪيئن تيز ڪري سگهان ٿو، هيٺ ڏنل تجويزون پڙهو.

ميٽابولزم کي ڪيئن تيز ڪرڻ؟

• اگتي وڌو

جسم جي سڀني تحريڪن کي ڪيليئرز جي ضرورت آهي. وڌيڪ فعال توهان آهيو، اعلي ميٽابولڪ جي شرح هوندي. ايستائين جو تمام بنيادي سرگرميون جهڙوڪ باقاعدي بيهڻ، چوڌاري گھمڻ يا گهر جو ڪم ڪرڻ ڊگهي عرصي ۾ وڏو فرق آڻيندو آهي.

ڪو به ماڻهو جيڪو وزن گھٽائڻ چاهي ٿو باقاعده ورزش ڪرڻ گهرجي. پر گهمڻ ڦرڻ گھر جو ڪم ڪرڻ جيتوڻيڪ هلڪي سرگرميون جهڙوڪ فديٽنگ يا فجيٽنگ ڊگهي عرصي ۾ ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندي.

• تيز شدت واري ورزش ڪريو

ورزش جي سڀ کان وڌيڪ اثرائتي شڪلن مان هڪ آهي تيز شدت واري تربيت (HIIT). HIIT ۾ تيز ۽ تمام شديد سرگرميون شامل آھن جھڙوڪ اسپرنٽ يا تڪڙو پش اپ. اهي سرگرميون ميٽابولزم کي تيزيءَ سان ڪم ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿيون نه رڳو ورزش دوران، پر ورزش ختم ٿيڻ کان پوءِ به. اهو بعد ۾ برن اثر سڏيو ويندو آهي.

• طاقت جي مشق ڪريو

ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ جو هڪ طريقو طاقت جي مشق ڪرڻ آهي. ورزش جي سڌي اثر کان علاوه، طاقت جو مشق عضلات ڪاميٽي وڌائي ٿو. توهان وٽ عضلات جو مقدار سڌو سنئون توهان جي ميٽابولڪ شرح سان لاڳاپيل آهي. ٿلهي ڪاميٽي جي برعڪس، عضلات ڪاميٽي خاص طور تي ڪلورين جو تعداد وڌائي ٿو جيڪو توهان آرام ۾ ساڙيو آهي.

• پروٽين کائڻ

پروٽين جي مناسب مقدار کي استعمال ڪرڻ ضروري آهي جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا ته عضلات ڪاميٽي ٺاهڻ يا برقرار رکڻ. پروٽين جڏهن ته ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ 20-30٪ جي شرح تي اثرائتو آهي، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی 3-10٪ جي شرح تي اثرائتو آهي.

• پاڻ کي بک نه مرو

ڪيلوري جي پابندي ميٽابولڪ جي شرح کي گھٽائي ٿي. اهو اثر ستارويشن موڊ يا ميٽابولڪ موافقت طور سڃاتو وڃي ٿو. اهو جسم جو طريقو آهي امڪاني بک ۽ موت کان بچڻ جو. مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته مسلسل 1000 کان گهٽ ڪيلوريون استعمال ڪندي ميٽابولڪ جي شرحن ۾ هڪ اهم گهٽتائي جو سبب بڻائيندو آهي، جيتوڻيڪ غذا کان پوء. مثال طور، هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو 504 ڪلوريون في ڏينهن تائين. دلچسپ ڳالهه اها آهي ته وقفي وقفي سان روزو رکڻ هن اثر کي گهٽائي ڇڏيو.

• پاڻي لاءِ

اهو آسان آهي جيئن سير لاءِ وڃڻ يا هڪ گلاس ٿڌو پاڻي پيئڻ لاءِ عارضي طور تي توهان جي ميٽابولزم کي وڌائڻ لاءِ. ڪيتريون ئي اڀياس ڏيکاري ٿو ته پيئڻ جو پاڻي جلائي ڪيلورين جي تعداد ۾ اضافو ٿئي ٿو. ٿڌو پاڻي پيئڻ جو اثر گرم پاڻيءَ کان وڌيڪ آهي.

• سائي چانهه يا oolong چانهه لاء

سائي چانهه ve اوولونگ چانهه اهو 4-5٪ پاران ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ اثرائتو آهي. اهي چانهه جسم ۾ جمع ٿيل چربی کي 10-17 سيڪڙو تائين وڌائين ٿا. 

• مسالا کاڌو کائڻ

ڪجهه مصالحا ميٽابولزم کي وڌائڻ وارا کاڌو آهن. مصالحو لوڻ ۽ کنڊ شامل ڪرڻ جي ضرورت کان سواء وينجن ۾ ذائقو شامل ڪري ٿو. ٿوم؛ اهو لذيذ وينجن لاء هڪ لازمي مصالحو آهي. ساڳيءَ طرح جنن اهو ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾ هڪ مؤثر مصالحو آهي ۽ مٺي بحرانن کي پاس ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي. تحقيق جي مطابق ادرڪ, دار چینی ڪارا مرچ مصالحن جهڙوڪ مصالحن کي هر روز جلائڻ لاء اضافي کیلوري فراهم ڪن ٿا.

• ڪافي لاءِ

اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڪافي ۾ ڪيفين ميٽابولزم کي 3-11 سيڪڙو تيز ڪري سگهي ٿو. سائي چانهه وانگر، اهو پڻ ٿلهي جلائي کي فروغ ڏئي ٿو.

• ڪافي ننڊ حاصل ڪريو

ناکافي ننڊ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ تي متضاد اثر رکي ٿي ۽ وزن وڌائڻ جو خطرو وڌائي ٿو. بي خوابي پڻ غير صحتمند ۽ اعلي ڪيلوري کاڌي جي خواهش کي وڌائي ٿي. 

• ساڳئي وقت کائڻ

کاڌي جا غير منظم وقت ۽ بيٺل غذا ميٽابولزم کي سست ڪرڻ جو سبب بڻجندي آهي. ميٽابولزم ۽ غذائيت جي وچ ۾ ويجهي تعلق آهي. هر روز ساڳيو کاڌو کائڻ يا هڪ ئي قسم جو کاڌو کائڻ به هن رفتار کي متاثر ڪري ٿو. مثال طور، هر روز ناشتي لاء پنير، انڊا، زيتون کائڻ بدران، توهان ميوو تبديل ڪري سگهو ٿا ۽ کائي سگهو ٿا. اهو انهن عنصرن مان هڪ آهي جيڪو ڊگهي عرصي ۾ ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو.

• ڪيفير لاء

اڀياس ڏيکاريا آهن ته ڪلسيم جو مقدار ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ وزن گھٽائڻ جي عمل ۾ اثرائتو آهي. کير جي شين ۾ جسم لاء ضروري معدنيات شامل آهن. مثال طور؛ ڇوف ان جي پروٽين ۽ ليسيٿن جي مواد جي ڪري، اهو روزاني ڪلسيم جي ضرورت جو 75٪ پورو ڪري ٿو جڏهن اڌ ليٽر روزانو استعمال ڪيو وڃي.

• ڪافي وٽامن ڊي حاصل ڪريو

ويتامين ڊي کي عضلات جي نسب جي حفاظت لاء ضروري آهي، جيڪو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو.

کاڌو جيڪي ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿا

ڪجھ کاڌو ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿا. ميٽابولزم جيترو تيزيءَ سان ڪم ڪندو، اوترو وڌيڪ ڪيلوريون سڙي وينديون آهن ۽ اوترو ئي آسان هوندو آهي جسم جي ناپسنديده چربی کان نجات حاصل ڪرڻ. هتي اهي شيون آهن جيڪي ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿيون جيڪي توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون…

• پروٽين سان ڀريل کاڌو

۽، مڇيپروٽين سان مالا مال کاڌو جهڙوڪ انڊا، کير جون شيون، ڀاڄيون، ميون ۽ ٻج ميٽابولزم کي ڪيترن ئي ڪلاڪن تائين تيز ڪن ٿا. اهو اهو ڪري ٿو ته جسم انهن کي هضم ڪرڻ لاء وڌيڪ توانائي استعمال ڪري ٿو.

• لوھ، زنڪ ۽ سلينيم ۾ مالا مال کاڌو

لوھ، زنڪ، ۽ سلينيم ھر ھڪ مختلف ادا ڪن ٿا پر اسان جي جسم جي مناسب ڪم ۾ ھڪڙو اھم ڪردار. انهن ٽن معدنيات جو گڏيل نقطو آهي؛ اهو ضروري آهي ته تايرايئر گينڊ جي مناسب ڪم لاء، جيڪو ميٽابولزم کي منظم ڪري ٿو. اڀياس لوھ, زنڪ يا سلينيماهو مشورو ڏئي ٿو ته گهٽ مقدار ۾ وٺڻ سان تايرايڊ گلينڊ جي هارمون جي مناسب مقدار پيدا ڪرڻ جي صلاحيت گهٽجي سگهي ٿي. اهو ميٽابولزم کي سست ڪري ٿو. تايرايڊ گينڊ جي ڪم کي بهتر طور تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، اهو کاڌو کائڻ ضروري آهي جنهن ۾ اهي معدنيات روزانه بنيادن تي تمام گهڻو آهن.

• مرچ

Capsaicin، مرچ ۾ مليل هڪ ڪيميائي، ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو، ڪيلورين جي مقدار کي وڌائي ٿو ۽ ٿلهي جلائي ٿو.

• ڪافي

اڀياس اهو طئي ڪيو آهي ته ڪافي ۾ موجود ڪيفين ميٽابولڪ جي شرح کي 11 سيڪڙو تائين تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. ڇهه مختلف اڀياس، گهٽ ۾ گهٽ 270 ملي گرام في ڏينهن (ٽي کپ ڪافي جي برابر) ڪيفين اهو معلوم ٿيو ته جيڪي ماڻهو ان کي استعمال ڪن ٿا اهي روزانو 100 اضافي ڪيلوريون ساڙين ٿا.

• جي چرپر

دال, ڀاڄيون جهڙوڪ مٽر، مرغي، ڀاڄيون ۽ مونگ پھلي خاص طور تي پروٽين ۾ ٻين ٻوٽن جي خوراڪ جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهن. پروٽين کائڻ سان جسم کي وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ جي اجازت ڏئي ٿي. ان کان علاوه، مٽر، ڀاڄيون ۽ دال ۾ هڪ امينو اسيد شامل آهي جيڪو هضم دوران جلندڙ ڪيلورين جو تعداد وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. گلوٽامين اها ڳالهه تي مشتمل آهي.

• مصالحو

ڪجهه مصالحن کي فائدي واري ملڪيت سمجهيو وڃي ٿو، خاص طور تي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۾. مثال طور، تحقيق ڏيکاري ٿي ته 2 گرام ادرڪ پائوڊر کي گرم پاڻي ۾ گهليو ۽ ان کي کائڻ سان پيئڻ سان صرف گرم پاڻي پيئڻ جي ڀيٽ ۾ 43 وڌيڪ ڪيلوريون ساڙڻ ۾ مدد ملندي. 

• ڪوڪو ۽ ڳاڙهو چاکليٽ

ڳاڙهو چاکليٽ ۽ ڪوڪو لذيذ کاڌو آهن جيڪي ميٽابولزم کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. ڪوڪو توانائي لاء چربی جي استعمال کي فروغ ڏئي ٿو.

• ايپل سائڊ سرڪل

ايپل سائڊ سرڪل ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو. جانورن جي مختلف مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته سرڪي خاص طور تي توانائي لاءِ ساڙيل چربی جي مقدار کي وڌائڻ ۾ اثرائتو آهي. ان کان علاوه، ايپل سائڊر سرڪي فائدن سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو جهڙوڪ گيسٽرڪ جي خالي ٿيڻ کي سست ڪرڻ ۽ اطمينان جو احساس وڌائڻ.

• ناريل تيل

ناريل تيل وچولي زنجير ٽرگليسرائڊس (MCTs) ۾ اعلي. جڏهن MCTs جذب ڪيا ويندا آهن، اهي سڌو جگر ڏانهن ويندا آهن توانائي ۾ تبديل ٿيڻ لاء. اهو ان کي گهٽ ممڪن بڻائي ٿو ته چربی جي طور تي ذخيرو ٿي وڃي. MCTs کي ميٽابولڪ جي شرح وڌائڻ جي صلاحيت پڻ آهي.

• ماس

ماساهو آئوڊين جو هڪ وڏو ذريعو آهي، هڪ معدني ضروري آهي جيڪو تايرايئر هارمونز جي پيداوار ۽ تايرايئر گينڊ جي مناسب ڪم لاء ضروري آهي. تايرايئر هارمونون مختلف ڪم آهن جيڪي ميٽابولڪ جي شرح کي منظم ڪن ٿا. سامونڊي ويڊ جو باقاعده استعمال آئوڊين جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۽ ميٽابولزم جي تيز رفتار تي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

مشروبات جيڪي ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿا

کاڌو ۽ پيئڻ موڊ، بک ۽ خبرداري (ذهني ۽ جسماني ٻنهي) تي اثر انداز ڪيو آهي. صحيح کاڌو ۽ پيئڻ جو انتخاب ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو. جيڪڏهن ميٽابولزم تيزيء سان ڪم ڪري ٿو؛ وزن گھٽائڻ ۽ وزن کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ وارا مشروبات شامل آهن:

• Su

پيئڻ جو پاڻياهو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو، ڪيليريا کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو. 

• گرم پاڻي ۽ ليمون

صبح جو خالي پيٽ تي گرم پاڻيءَ ۾ ليمون ملائجي ته ميٽابولزم تيز ٿئي ٿو، ڪيلورين کي ساڙڻ ۾ مدد ڏيڻ سان گڏ جگر کي به صاف ڪري ٿو. ان لاءِ ضروري آهي ته صبح جو اٿڻ کان پوءِ پهرين 15 منٽن اندر گرم پاڻي ۽ ليمن جو ميلاپ پيئڻ گهرجي.

• ڪافي

ڪافي، ڪيفين جو مواد اهو تحول stimulates. مطالعي جي رپورٽ آهي ته ڪيفين جو استعمال توانائي جي خرچن تي هڪ متحرڪ اثر آهي ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو.

• سائي چانهه 

سائي چانههڪيٽيچينز، جيڪي فائديمند ٻوٽي جا مرڪب آهن، جيڪي ماکي ۾ ملن ٿا، ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿا. 

• detox پاڻي

ميون ۽ ڀاڄين سان ٺهيل جيڪي ميٽابولزم کي تيز ڪن ٿا detox پاڻيجسم کي صاف ڪرڻ دوران، اهو پڻ ميٽابولڪ جي شرح وڌائي ٿو. 

• روئبوس چانهه

روئبوس چانهه اهو ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو، توهان کي سمهڻ دوران وڌيڪ کیلوري کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

• ماچي چانهه

سائي چانهه جو هڪ قسم ماچي چانهه, ان جي مواد ۾ فائدي واري ٻوٽي جي مرکبات جي مهرباني، اهو ميٽابولزم کي تيز ڪندي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

• انگور جو رس

grapefruitاهو معلوم ٿئي ٿو ته اٽو هڪ ڀاڄي کي ختم ڪرڻ وارو آهي ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ ۽ انسولين جي مزاحمت کي ٽوڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ميوي جو رس به ساڳيون خاصيتون رکي ٿو.

• ادرڪ چانهه

کاڌي ۾ ادرڪ شامل ڪرڻ ۽ ادرک جي چانهه شراب پيئڻ سان بک کي ڪنٽرول ڪري ٿو، جسم جي حرارت کي وڌائي ٿو ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو.

• انناس جو رس

انناسبروميلين تي مشتمل آهي، هڪ مادو جيڪو هضم ۾ مدد ڪري ٿو ۽ سوزش کي گھٽائي ٿو. ميوي جو رس گلي کي گھٽائي ٿو. اهو بھوت کي دٻائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، مدافعتي قوت کي مضبوط ڪري ٿو ۽ ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو.

ذريعو: 1, 2, 3