آرٽيڪل جو مواد
هڪ سخت غذا هميشه يقيني بڻائي ڇڏيو آهي ته توهان سختي سان وزن وڃائي ڇڏيو. پر هاڻي مان چاهيان ٿو ته توهان ايماندار آهيو. ڇا توهان هميشه اهڙي سخت غذا جي منصوبي تي بکيو ۽ ٿڪل محسوس نه ڪيو آهي؟ جيڪڏهن توهان جو جواب ها آهي، مون وٽ توهان لاء خوشخبري آهي! مان پيش ڪندس هڪ شاندار غذا جو منصوبو جيڪو توهان کي بک هڙتال تي وڃڻ جي ضرورت ناهي! غذا جي باري ۾ ڳالهائينداسين "تيز ميٽابولزم غذا"...
تيز ميٽابولزم غذا چئن هفتن ۾ 10 وزن توهان تمام گهڻو ڏئي سگهو ٿا. صحيح کاڌو کائڻ سان، توهان پنهنجي ميٽابولزم کي چالو ڪري سگهو ٿا ۽ توهان جي هاضمي سسٽم جي ڪم کي بهتر ڪندي، توهان کان وڌيڪ چربی ساڙڻ شروع ڪري سگهو ٿا.
تيز ميٽابولزم غذااهو 7 ڏينهن ۾ ٽن مرحلن ۾ ڪيو ويندو آهي. توهان جي ميٽابولزم کي تيز ڪرڻ لاء، توهان کي هر اسٽيج تي ڪجهه کاڌو کائڻ جي ضرورت آهي. توھان کي بھترين نتيجن لاءِ وڌيڪ 3 ھفتن لاءِ قدم ورجائڻ گھرجي. تنهنڪري 4 هفتا ڪل.
تيز ميٽابولزم غذانيو يارڪ ٽائمز بيسٽ سيلر، "فاسٽ ميٽابولزم غذااهو فوڊ ٽرينر ”هيلي پومروي“ طرفان تيار ڪيو ويو هو جيڪو ڪتاب جو ليکڪ آهي.
ٻيو نالو "ميٽابولزم وڌائڻ واري غذا، "ميٽابولزم تيز ڪندڙ غذا" يا "ميٽابولزم تعجب غذا"آهي جيڪو به نالو آهي، اهو مستقل وزن گھٽائي ٿو.
هڪ تيز ميٽابولزم غذا ڪيئن ٺاهيو؟
تيز ميٽابولزم غذا جو منصوبو ٽن مرحلن تي مشتمل آهي:
- 1 اسٽيج: ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ميوا (سومر ۽ اڱارو)
- 2 اسٽيج: پروٽين ۽ ڀاڄيون (اربع ۽ خميس)
- 3 اسٽيج: صحتمند ڀاڄيون ۽ مٿيون سڀ (جمعو-آچر)
سومر تي مرحلو 1 سان شروع ڪريو ۽ هفتي جي آخر تائين مرحلو 3 ختم ڪريو. مجموعي طور تي چار هفتن تائين غذا جي منصوبي کي ورجايو.
فاسٽ ميٽابولزم غذا مرحلو 1
ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ميوا - (سومر ۽ اڱارو)
مرحلي 1 ۾، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ميون ۾ وڌيڪ کاڌو، پروٽين ۾ اعتدال پسند ۽ گهٽ چربی ۾ کائي ويندا آهن. هن طريقي سان، غذائيت جسم کي ڏڪار جي ڊيڄاريندڙ کان بچائيندو آهي، ۽ غذا کي آرام سان شروع ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
- 1 پيالو سائي چانهه سان گڏ ناشتي کان اڳ
نيرن
- ٽوسٽ جو 1 ٽڪرو، 1 اُبليل انڊا، 1 گلاس اسڪيم کير جو
ناشتو
- 1 گلاس اڻ مٺو تازو رس
مانجھاندو
- 1 پيالو ميوو سلاد
ناشتو
- سائي چانهه ۽ هڪ multivitamin سان هڪ بسڪوٽ
رات جي ماني
- دال سوپ جو 1 پيالو ۽ ماني جو 1 ٽڪرو
بستري کان اڳ
- 1 گلاس ڪيوي ۽ ڪارو انگور جو رس
ٻيا کاڌو جيڪي توهان هن اسٽيج تي کائي سگهو ٿا شامل آهن:
- ڀاڄيون: بروڪولي، بيٽ، ليٽس، پياز، مولائي، مرچ، ٽماٽو، زچيني، گاجر، اجوائن، ڪڪڙ، ڀاڄيون، زچيني وغيره.
- ميوا: خربوزہ، انب، تربوز، ٽانگرين، ايلاپورا، ليمون، نارنگي، انجير، ڪيوي، چيري، زردالو وغيره.
- نشاستي ۽ اناج: ناسي چانور، چانورن جو اٽو، quinoa، ماني، چانورن جو کير، ٻڪريون وغيره.
- مشروبات: Su ۽ جڙي ٻوٽي چانهه (ڊيڪافين ٿيل).
هن مرحلي تي، انهن کاڌي کان بچڻ:
- ڀاڄيون: آلو
- ميوا: bananas جي
- پروٽين: گوشت، چمڙيءَ وارو ڪڪڙ، ليم، مڇي، سويا ۽ مشروم
- مشروبات: سوڊاس، پيڪ ٿيل رس، ۽ شراب
- ٻيا: ڪيچپ، باربيڪيو ساس ۽ مٺي مرچ ساس
2 اسٽيج
پروٽين ۽ ڀاڄيون - (اربع ۽ خميس)
هن مرحلي تي، توهان هڪ اعلي پروٽين، اعلي ڀاڄيون، گهٽ ڪارب ۽ گهٽ چربی غذا کائي ويندا. گهٽ glycemic انڊيڪسٿلهي پروٽين سان مالا مال کاڌو کائو ۽ جگر جي ڪم کي سپورٽ ڪريو.
- ناشتو ڪرڻ کان اڳ، توهان کي 1 گلاس گرم پاڻي ۾ اڌ ليمون ۽ ماکي سان گڏ پيئڻ گهرجي.
نيرن
- پکا اڇو اڇو ۽ نارنگي جوس جو 1 گلاس.
ناشتو
- ليمونيڊ جو 1 گلاس
منجھند جو
- ٽونا سينڊوچ
ناشتو
- 1 پيالو گاجر
رات وارو
- ڀاڄين سان مشروم
بستري کان اڳ
- 1 گلاس غير فٽ گرم کير
هن مرحلي تي، توهان پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا هيٺ ڏنل کاڌو توهان جي لسٽ تي:
- ڀاڄيون: اسپرگسسائي ڀاڄيون، گوبي، ليٽيس، بروڪولي، هر قسم جا مشروم، پياز، مرچ، لوسن، ڪڪڙين، واٽر ڪرس، ليڪس، پالڪ وغيره.
- ميوو: ھٽا
- پروٽين: بيف، دبلا ترڪي، ترڪي بيڪن، ڪڪڙ جو سينو، تماڪ ٿيل سامون، ٽونا، اوسٽر، ڪوڊ، اڇو اڇو وغيره.
- مشروبات: ٿلهو کير، تازو سبزي جو رس ۽ هيبل چانهه.
هن مرحلي ۾ کاڌي کان بچڻ لاء آهن:
- ڀاڄيون: آلو، دال، بينگن، شلجم، چقندر، زچيني، زيتون، گريبان.
- ميوا: Mڊگهو ۽ avocado
- مشروبات: سوڊاس، پيڪ ٿيل رس، ۽ شراب.
- ٻيا: ڪيچپ، باربيڪيو ساس ۽ مٺي مرچ ساس.
اسٽيج 3
صحتمند ڀاڄيون ۽ مٿيون سڀ - (جمعو-آچر)
هي غذا جو سڀ کان وڌيڪ فعال مرحلو آهي. اهو آهي، توهان جو ميٽابولزم تيز آهي ۽ توهان تمام گهڻيون ڪيليئرز کي موثر طريقي سان ساڙڻ شروع ڪيو.
هن اسٽيج تي، توهان تمام گهڻو صحتمند ڀاڄيون کائي رهيا آهيو، معتدل مقدار ۾ ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين، ميوو، ۽ گهٽ-گليسيمڪ-انڊيڪس ڀاڄيون.
- 1 گلاس سائي چانهه سان گڏ ليمن ناشتي کان اڳ
نيرن
- 1 پيالو ايوڪاڊو ۽ ڪيلي سموٿي
ناشتو
- 4 بادام
مانجھاندو
- ڪڪڙ جو سلاد
ناشتو
- 1 انب
رات جي ماني
- ڪڪڙيل مڇي
بستري کان اڳ
- سويا کير جو 1 گلاس
هن مرحلي تي کاڌو تمام محدود نه آهي. توھان ھيٺ ڏنل کاڌو پڻ کائي سگھو ٿا.
- ڀاڄيون: آرٽيڪوڪس، برسلز اسپراوٽ، سائي ڀاڄيون، بيٽ، ڪدو، گوبي، ڪيلي، ريڊشس، واٽر ڪرس، ليڪس، سليري، اسپرگس، پالڪ، پياز، مرچ، okra، ٽماٽا، اجوائن، گوبي، مشروم، زيتون، ڪڪڙين.
- ميوا: چيري، ليمون، انگور، ڪرين بيريآڑو، بليڪ بيري، رسبري، انجير، ناشپاتي.
- پروٽين: گوشت، ترڪي بيڪن، سساج، جٺڙ, سامون، ڪيڪب، بيف ٽينڈرلوئن، ڪڪڙ جي سيني، چمڙي کان سواء ڪڪڙ، ترڪي، ليمب چپس، سرلوين، لين بيف، ليمب جگر، اسڪواڊ، لابسٽر، تماڪ ٿيل آيسٽر، ٽونا، سامونڊي باس، ٽرائوٽ، انڊا، مونگ، ڪاريون، ڪارو ڀاڄيون، مٽر، ڪڪڙ، دال، چادر پنير.
- تيل: ميون، بادام، مونگ جو تيل، ناريل جو تيل، سورج مکي جو تيل، مونگ پھلي جو مکڻ، طهني, flaxseed, chia, avocado, زيتون جو تيل, پستا, تل جو تيل, انگور جي ٻج جو تيل.
- مشروبات: تازو ميوو ۽ سبزي جو رس، سبزي smoothies ۽ مکڻ.
- ھن مرحلي ۾ کاڌي کان بچڻ لاء شامل آھن:
- ڀاڄيون: آلو
- ميوا: bananas جي
- تيل: سبزي جو تيل، ميئونيز، مکڻ، سويابين جو تيل، مارجرين، زعفران جو تيل ۽ ڪينولا تيل
- مشروبات: ڪاربونيٽيڊ مشروبات، پيڪ ٿيل رس ۽ شراب
- ٻيا: ڪيچپ، باربيڪيو ساس ۽ مٺي مرچ ساس
پهرين، هڪ دفعو توهان ڪاميابيء سان مڪمل ڪيو آهي سڀني ٽن مرحلن کي، توهان کي وڏو محسوس ٿيندو. ٻيو، توهان ان کي وڌيڪ پسند ڪنداسين جڏهن توهان پنهنجي جسم ۾ تبديلي کي ڏسندا. توهان کي جوان محسوس ٿيندو.
تيز ميٽابولزم غذا اهو نه رڳو توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو، پر ڪيترن ئي طريقن سان پڻ فائدو ڏئي ٿو.
هڪ تيز ميٽابولزم غذا ۾ غور ڪرڻ جون شيون
- هن غذا کي شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر يا غذا جي ماهر سان صلاح ڪريو.
- 4 هفتن تائين غذا تي عمل ڪريو پاڻي سان گڏ چربی گھٽائڻ لاء.
- توهان کي ڪيليئرز کي ڳڻڻ جي ضرورت ناهي. هر اسٽيج لاء سفارش ڪيل کاڌو کائو.
- ٻاهر نه کائو.
- شراب کان بچڻ.
- ھميشه تازو جوس پيئندا آھن ڇو ته پيڪ ٿيل جوس ۾ مصنوعي مٺا ھوندا آھن.
توهان کي جاري رکڻ کي نه ڇڏڻ گهرجي.
ذريعو: 1
آرٽيڪل توهان کي پڙهڻ گهرجي
