هن متن ۾ "صبح جي سير ڪيئن ٿيڻ گهرجي؟“، ”صبح جي واڪ سان سلمنگ“، ”ڇا صبح جو واڪ ناشتي کان اڳ ڪرڻ گهرجي يا بعد ۾؟ عنوانن جهڙوڪ:
صبح جو پنڌ ڪرڻ جا فائدا ڇا آهن؟
ذیابيطس جي خطري کي گھٽائي ٿو
تحقيق موجب، هڪ 30 منٽ صبح جو سيررت جي شگر جي ڪنٽرول کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي، ذیابيطس جي خطري کي گھٽائڻ.
دل کي مضبوط ڪري ٿو
مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته هر صبح جو 30 منٽ پنڌ ڪرڻ بلڊ پريشر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن اسان صبح جو هلون ٿا ته دل مضبوط ٿئي ٿي ۽ بلڊ پريشر کي ڪنٽرول ڪري سگهي ٿي.
وزن ڪنٽرول مهيا ڪري
صبح جو پنڌ وزن ڪنٽرول ۾ مدد ڪري ٿي. جيڪڏھن توھان وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھيو، توھان کي روزانو 30 کان 40 منٽن تائين تيز ھلڻ گھرجي.
چھاتی جي ڪينسر سان وڙهندي
ڇا توهان کي خبر آهي ته توهان هر روز 30-60 منٽ پنڌ ڪرڻ سان سيني جي ڪينسر کان بچائي سگهو ٿا؟ محققن جي مطابق، جيڪي عورتون روزانو هلن ٿيون، انهن عورتن جي ڀيٽ ۾ هن ڪينسر ۾ مبتلا ٿيڻ جو امڪان گهٽ هوندو آهي جيڪي سرگرم نه هونديون آهن.
ڊيمينشيا ۽ الزائمر سان وڙهندو آهي
محققن جي مطابق، باقاعده هلڻ Alzheimer ۽ dementia کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي. باقاعده ھلڻ سان ھن حالت جو خطرو 54 سيڪڙو تائين گھٽجي وڃي ٿو.
جسم کي توانائي ڏئي ٿو
صبح جو پنڌاهو سڄي ڏينهن ۾ گهربل توانائي ڏئي ٿو. رت جي گردش کي تيز ڪري ٿو ۽ آڪسيجن جي مقدار کي وڌائي ٿو.
بيماري جي خطري کي گھٽائي ٿو
صبح جو پنڌموذي بيمارين کان بچاءَ لاءِ مثالي. اهو جسم ۾ رت جي گردش کي تيز ڪري ٿو ۽ دل جي بيمارين کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
هڏن جي کثافت پڻ بهتر ٿي؛ تنهن ڪري، اوستيوپورسس ۽ ٻين هڏن سان لاڳاپيل خرابين جا خطرا خاص طور تي گهٽجي ويا آهن. هر صبح جو باقاعدي هلڻ سان هپ جي ڀڃڻ جو خطرو پڻ گهٽجي ٿو.
ماهرن موجب ، صبح جو سير اهو سرطان جي مختلف قسمن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. صبح جو هلڻ توهان کي توانائي ڏئي ٿو جيڪا توهان کي گهربل آهي، بهتر مدافعتي قوت پيدا ڪري ٿي ۽ توهان کي تازي سانس ڏئي ٿي.
atherosclerosis جي خلاف حفاظت ڪري ٿو
Atherosclerosis هڪ حالت آهي جيڪا پلاڪ جي تعمير جي ڪري بند ٿيل شريانن جي ڪري ٿي. اهو عضون ۾ شريانن جي اندروني ڀتين تي ٿئي ٿو جهڙوڪ دماغ، بڪين، دل ۽ ٽنگون.
رت جي وهڪري کي روڪيو وڃي ٿو ۽ رت جي گردش صحيح طرح نه ٿي ٿئي. منظم ٿيل صبح جو سير اهو هن حالت جي خلاف تحفظ فراهم ڪري ٿو ۽ رت جي گردش کي روڪيو ناهي.
کوليسٽرول ڪنٽرول مهيا ڪري ٿو
جسم کي سيل جھلي جي ٺهڻ لاء، گڏوگڏ عام صحت جي سار سنڀال لاء ڪوليسٽرول جي هڪ خاص مقدار جي ضرورت آهي. تنهن هوندي، جڏهن رت جي لپيدن ۾ اضافو ٿئي ٿو، خاص طور تي LDL فارم ۾، دل جي مسئلن جو خطرو وڏو آهي.
ساڳئي وقت، گهٽ HDL مقدار نقصانڪار ٿي سگهي ٿو. هڪ فعال طرز زندگي ۽ سرگرميون جهڙوڪ گھمڻ جسم ۾ ڪوليسٽرول جي سطح کي منظم ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.
ڦڦڙن جي صلاحيت وڌائي ٿو
جسم جي سيلن ۾ آڪسائيڊريشن جي رد عمل جي مقدار کي گھمڻ سان نمايان طور تي وڌائي سگھي ٿو. بهرحال، اهي ردعمل آڪسيجن جي فراهمي تي هڪ اعلي گهرج پيدا ڪن ٿا، ڦڦڙن کي اضافي آڪسيجن پمپ ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. اهو ڦڦڙن کي انهن جي صلاحيت کي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
ارٿرائٽس کي روڪي ٿو
بيھيل زندگي جسم تي ناڪاري اثرن جو سبب بڻجندي آھي، جن ۾ سخت جوڑوں شامل آھن. گڏيل سختي پڻ آهي سنڌن علامتن جي ترقي جو سبب ٿي سگھي ٿو.
تازي تحقيق ۾ چيو ويو آهي ته اعتدال پسند جسماني سرگرمي، جهڙوڪ هفتي ۾ 5 ڏينهن يا وڌيڪ پنڌ، گٿ جي درد ۽ سختي کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. صبح جو پنڌجوڑوں، عضلات ۽ هڏن کي مضبوط ڪري ٿو. هي گٿريت کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
اسقاط حمل جي خطري کي گھٽائي ٿو
حامله مائرون پنهنجي هارمون جي سطح کي منظم ڪري سگهن ٿيون مشقون ڪرڻ جهڙوڪ ترڻ ۽ باقاعده هلڻ، خاص طور تي صبح جو.
صبح جو پنڌ اهو پڻ حملاتي ذیابيطس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو، جيڪو حامله عورتن ۾ عام آهي.
uterine contractions جي خلاف تحفظ فراهم ڪري ٿي؛ اهو اڪثر ڪري هارمونل تبديلين جي ڪري اسقاط حمل جي خطري کي گھٽائي ٿو.
دماغ جي ڪم کي بهتر بڻائي ٿو
صبح جو پنڌ اهو صرف جسم کي بحال ڪرڻ کان وڌيڪ آهي. اهو دماغ تي ساڳيو مثبت اثر ڏئي ٿو. جڏهن هلڻ دوران، دماغ کي آڪسيجن ۽ رت جي فراهمي تيز ٿي ويندي آهي، جنهن جي نتيجي ۾ ذهني هوشياري، دماغ جي ڪارڪردگي ۽ ياداشت ۾ اضافو ٿيندو آهي.
ڊپريشن کي روڪي ٿو
ھلڻ دوران، قدرتي درد رليف ڪندڙ Endorphins وڌيڪ اثرائتي طور تي جاري ڪيا ويا آھن. هي ڊپريشن کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ڊرماتولوجسٽ جو چوڻ آهي ته مشقون جيڪي رت جي گردش کي بهتر ڪن ٿيون چمڙي کي صحت مند چمڪ ڏين ٿيون. صبح جو پنڌان کان وڌيڪ بهتر ورزش ناهي اهو عمر جي نشانين کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو جهڙوڪ سٺيون لائينون ۽ جھرڻ.
مناسب رت جي گردش پڻ مٽيء جو سبب بڻائيندو آهي، ڪارو پوائنٽ۽ ٻين جلد جي مسئلن کي روڪڻ. صبح جي سير سان، توهان کي قدرتي طور تي هر روز هڪ چمڪندڙ جلد آهي.
صحت مند بال فراهم ڪري ٿي
هلڻ سان جسم ۾ هارمونز جو توازن برقرار رهندو آهي. اهو بال جي صحت لاء عجيب ڪم ڪري ٿو. صحت مند بال جي واڌ جي حمايت ڪري ٿو ۽ وارن جو ڇڻڻان کي روڪي ٿو.
ٿڪ گھٽائي ٿو
تحقيق موجب صبح جو سوير هلڻ سان تازگي ۽ تازگي پيدا ٿئي ٿي. اهو ٿڪائي ڇڏيندو آهي ۽ توانائي جي سطح وڌائيندو آهي، توهان کي سڄي ڏينهن ۾ توانائي محسوس ڪندي.
هڪ آرامده ننڊ فراهم ڪري ٿي
هر روز جو تجربو بي خوابي سبب ڪري سگهي ٿو. ان کي منهن ڏيڻ جو بهترين طريقو هر روز سير لاءِ وڃڻ آهي. صبح جو پنڌاهو توهان جي دماغ کي پرسکون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ڏينهن جي آخر ۾ توهان کي سٺي ننڊ ايندي ۽ هر صبح آرام سان جاڳندا.
علم جي زوال کي روڪي ٿو
ھلڻ ھڪ بھترين طريقو آھي عمر سان لاڳاپيل دماغي بيمارين کي روڪڻ لاءِ. دائمي حالتن جو خطرو جهڙوڪ ويسڪولر ڊيمينشيا کي 70 سيڪڙو تائين گھٽائي سگهجي ٿو باقاعده هلڻ ۽ سرگرم رهڻ سان.
مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو
ھلڻ سان جسم ۾ رت جي گردش بھتر ٿئي ٿي. اهو مدافعتي نظام تي شاندار اثر آهي. اهو پڻ جسم ۾ آڪسيجن جي فراهمي کي بهتر بڻائي ٿو. ڏينهن ۾ صرف 30 منٽ پنڌ مدافعتي نظام کي مضبوط ڪري ٿو ۽ سنگين بيمارين کان بچائي ٿو.
توهان کي دٻاء کان پري رکي ٿو
صبح جو پنڌ اهو دٻاء کان پري رکڻ لاء هڪ بهترين طريقو آهي. دٻاءَ جو جسم تي ناڪاري اثر پوي ٿو، جيڪو توهان کي بيمارين جو شڪار بڻائي ٿو. اهو پڻ ڊپريشن، پريشاني، وغيره سان مدد ڪري سگهي ٿو. اهو ڇو ٿي سگهي ٿو. هر صبح جو هڪ شديد پنڌ توهان کي وڌيڪ آرامده ۽ پرسکون محسوس ڪري ٿو.
مجموعي صحت کي بهتر بڻائي ٿو
صحتمند ٿيڻ صبح جو سير ان وانگر ڪجھ به ناهي. هن ورزش سان جسم جو هر حصو فائدو حاصل ڪري ٿو. هر روز 30 منٽن جي پنڌ جي عمر وڌائي ٿي.
ڇا صبح جو هلڻ توهان کي ڪمزور بڻائي ٿو؟
خوشخبري صبح جو سير اهو ايروبڪ مشق جو سڀ کان وڌيڪ مثالي ۽ عملي روپ آهي ڇاڪاڻ ته ان کي ڪنهن خاص سامان جي ضرورت ناهي. گھمڻ جي سڀ کان اهم ۽ قابل استعمال فائدن مان ھڪڙو آھي سلمنگ اثر. صبح جو پنڌ ڪيئن توهان کي وزن گھٽائي ٿو؟
کیلوري کي ساڙي ٿو
کیلوري کي جلائڻ سڀ کان ڏکيو عملن مان هڪ آهي. پر هلڻ سان، ڪيلورين کي ساڙڻ جو عمل آسان ٿي ويندو آهي. ھلڻ دل جي رفتار کي وڌائي ٿو ڇو ته اھو ھڪڙو بھترين دل جي ورزش آھي.
تيز شدت واري سرگرمي مجموعي طور تي وڌيڪ ڪلوريون ساڙي ٿي، پر گهٽ شدت واري ورزش ڊگهي عرصي ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي.
پڻ، ناشتي کان اڳ صبح جو سيراهو کمر واري علائقي کي پتلي ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ رت جي ٿلهي کي گھٽائي ٿو جيڪا شريانن کي بند ڪري ٿي.
مثالي جسم جي سنڀال ۾ مدد ڪري ٿي
صبح جو پنڌ اهو مثالي جسم جي جوڙجڪ کي برقرار رکڻ سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ھلڻ سان ھلڪي، صحتمند خوراڪ سان گڏ ھلڻ سان ڪيلوريون ساڙڻ ۽ عضلات جي تعمير ۾ مدد ملندي آھي. ھفتي ۾ 3 ڏينھن 30 منٽ ھلڻ سان، سراسري ماڻھو سال ۾ 8 ڪلو وزن گھٽائي سگھي ٿو!
ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو
صبح جو پنڌميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو ۽ قدرتي نتيجي طور، اهو توهان کي وڌيڪ ڪيليئرز کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ايروبڪ مشق دوران، جسم جي توانائي جي طلب وڌائي ٿي ۽ ميٽابولزم تيز ٿئي ٿي.
