هڪ مطالعي ۾، سورهن بالغن کي پنجن راتين ۾ صرف پنج ڪلاڪ ننڊ ملي. هن مطالعي جي آخر ۾، شرڪت ڪندڙن جو اوسط 0,82 ڪلوگرام حاصل ڪيو. انهي سان گڏ، ڪيتريون ئي ننڊ جي خرابي، مسئلا جهڙوڪ ننڊ اپني، وزن وڌائڻ سان خراب ٿي ويا.
اندرا هڪ شيطاني چڪر آهي جنهن کان پري رهڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. بي خوابي وزن وڌائڻ جو سبب بڻجندي آهي، ۽ وزن وڌائڻ سبب ننڊ جي معيار کي اڃا به وڌيڪ گهٽجي ويندو آهي.
بي خوابي بک وڌائي ٿي
ڪيترين ئي مطالعي ۾ نوٽ ڪيو ويو آهي ته جيڪي ماڻهو ڪافي ننڊ نه ٿا ڪن انهن جي بک وڌائي ٿي. اهو شايد آهي ڇاڪاڻ ته ننڊ ٻن اهم بک هارمون مان هڪ آهي. ڳري ve ليپٽين ان تي اثرات.
ليپٽين هڪ هارمون آهي جيڪو ٿلهي خاني مان نڪرندو آهي. اهو بک کي دٻائي ٿو ۽ دماغ کي اطمينان جو اشارو ڏئي ٿو.
جڏهن توهان کي ڪافي ننڊ نه ايندي آهي، ته جسم وڌيڪ گريلن ۽ گهٽ ليپٽين جاري ڪري ٿو، توهان کي بکيو ڇڏي ٿو ۽ بک وڌائي ٿو.
1000 کان وڌيڪ ماڻهن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته مختصر مدت جي ننڊ ۾ 14.9 سيڪڙو وڌيڪ گريلن جي سطح ۽ 15.5 سيڪڙو گهٽ ليپٽين جي سطح انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ جيڪي ڪافي ننڊ ڪن ٿا. جيڪي گهٽ ننڊ ڪندا هئا انهن جو باڊي ماس انڊيڪس به وڌيڪ هوندو هو.
ان کان علاوه، هارمون Cortisol وڌيڪ وڌي ٿو جڏهن توهان ڪافي ننڊ نه حاصل ڪندا آهيو. Cortisol ھڪڙو دٻاء وارو هارمون آھي جيڪو بھوت وڌائي سگھي ٿو.
سمهڻ صحت مند چونڊون ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي
اندرا دماغ جي ڪم ڪرڻ جو طريقو تبديل ڪري ٿو. اهو صحت مند چونڊون ڪرڻ ۽ غير صحتمند خوراڪ جي مزاحمت ڪرڻ ڏکيو بڻائي ٿو.
بي خوابي دماغ جي فرنٽل لاب ۾ سرگرمي کي گهٽائي ٿي. فرنٽل لوب اهو حصو آهي جيڪو فيصلو ڪرڻ ۽ خود ڪنٽرول کي سنڀاليندو آهي.
ان کان علاوه، گهٽ سمهڻ جو مطلب آهي ته دماغ جا انعام مرڪز خوراڪ جي ذريعي وڌيڪ متحرڪ ٿي ويندا.
تنهن ڪري، خراب ننڊ کان پوء، آئس ڪريم جو پيالو وڌيڪ مطمئن ٿي ويندو آهي ۽ توهان کي پنهنجو پاڻ تي ڪنٽرول ڪرڻ ڏکيو پئجي ويندو آهي.
انهي سان گڏ، تحقيق اهو مليو آهي ته ننڊ جي کوٽ کي وڌائي سگھي ٿو خوراڪ جي اعلي ڪيلورين، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ چربی ۾.
ٻارهن مردن جو مطالعو ڏٺو ته اندرا جي اثرات کاڌي جي استعمال تي.شرڪت ڪندڙ صرف چار ڪلاڪ سمهيا، انهن جي ڪيلورين جي مقدار ۾ 22 سيڪڙو اضافو ٿيو، ۽ انهن جي ٿلهي جي مقدار انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ ٻيڻو ٿي وئي جيڪي اٺ ڪلاڪ ننڊ ڪن ٿا.
بي خوابي توهان جي ڪلوري جي مقدار وڌائي ٿي.
جيڪي ماڻهو گهٽ ننڊ ڪن ٿا اهي وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪن ٿا. ٻارهن مردن تي ڪيل هڪ مطالعي ۾، جڏهن شرڪت ڪندڙ صرف چار ڪلاڪ سمهندا هئا، انهن اٺن ڪلاڪن جي ننڊ جي ڀيٽ ۾ سراسري طور تي 559 وڌيڪ ڪيلوريون استعمال ڪيون.
ڪيلوري جي مقدار ۾ اهو اضافو ٿي سگهي ٿو وڌندڙ بک ۽ کاڌي جي انتخاب جي ڪري.
ان سان گڏ، اندرا تي ڪجهه اڀياس مليا آهن ته گهڻيون ڪيليئرز جي اڪثريت رات جي ماني کان پوء ناشتي طور استعمال ڪئي ويندي آهي.
بي خوابي حصي جي سائز کي ڪنٽرول ڪرڻ جي صلاحيت کي متاثر ڪري سگهي ٿي، نتيجي ۾ ڪيلوري جي مقدار ۾ اضافو ٿيو. اها ڳالهه سورهن مردن جي مطالعي ۾ ملي آهي.
شرڪت ڪندڙن کي يا ته اٺ ڪلاڪ سمهڻ جي اجازت ڏني وئي يا سڄي رات جاڳندا رهيا. صبح جو، انهن ڪمپيوٽر تي ٻڌل هڪ ڪم مڪمل ڪيو جنهن ۾ انهن کي مختلف کاڌن جا حصا چونڊڻا هئا.
اهي جيڪي سڄي رات جاڳندا رهيا انهن وڏي حصي جو سائز چونڊيو، بک وڌي وئي هئي، ۽ بک جي هارمون گريلين جي اعلي سطح هئي.
بي خوابي باقي ميٽابولڪ جي شرح کي سست ڪري ٿو
آرام ڪرڻ واري ميٽابولڪ ريٽ (RMR) ڪلورين جو تعداد آهي جيڪو جسم کي ساڙي ٿو آرام دوران. اهو متاثر ٿئي ٿو عمر، وزن، قد، جنس ۽ عضلات ڪاميٽي.
تحقيق ڏيکاري ٿو ته ننڊ جي کوٽ توهان جي آرام واري ميٽابولڪ جي شرح کي گهٽائي سگهي ٿي. هڪ مطالعي ۾، پندرهن مردن کي XNUMX ڪلاڪن تائين جاڳايو ويو.
ان کان پوء، RMR عام رات جي ننڊ ۾ 5٪ گهٽ هئي، ۽ انهن جي کاڌي کان پوء ميٽابولڪ جي شرح 20٪ گهٽ هئي.
بي خوابي کي عضلات جي نقصان جو سبب پڻ سمجهيو ويندو آهي. عضلتون ٿلهي جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ ڪيلوريون ساڙين ٿيون، تنهن ڪري آرام ڪرڻ واري ميٽابولزم جي شرح گهٽجي ويندي آهي جڏهن عضلات ضايع ٿي ويندا آهن. 10 ڪلوگرام عضلاتي ڪاميٽي جو نقصان آرام واري ميٽابولڪ جي شرح کي گھٽائي سگھي ٿو تقريباً XNUMX ڪيلوريون في ڏينهن.
ننڊ جسماني سرگرمي وڌائي ٿي
بي خوابي ڏينهن جي ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي ٿي، جيڪا ورزش ڪرڻ جي خواهش کي گهٽائي ٿي. ان کان سواء، توهان جسماني سرگرمي دوران وڌيڪ ٿڪل محسوس ڪيو.
پندرهن مردن جي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته جسماني سرگرمي جي مقدار ۽ شدت گهٽجي وئي جڏهن شرڪت ڪندڙن کي ننڊ کان محروم ڪيو ويو. معيار ۽ مناسب ننڊ ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
هڪ مطالعي ۾، ڪاليج جي باسڪيٽ بال رانديگرن کي چيو ويو ته هر رات ڏهه ڪلاڪ سمهڻ لاءِ پنج کان ست هفتن تائين. انهن جون حرڪتون تيز ٿي ويون، انهن جي رد عمل جو وقت ۽ ٿڪاوٽ جي سطح گهٽجي وئي.
سمهڻ انسولين جي مزاحمت کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿي
اندرا توهان جي سيلن کي انسولين جي مزاحمتي بنائي سگهي ٿي. انسولين هڪ هارمون آهي جيڪو رت جي وهڪري مان شوگر کي جسم جي سيلن ڏانهن توانائي طور استعمال ڪرڻ لاءِ منتقل ڪري ٿو.
اضافي انسولين توهان کي بکيو بڻائي ٿو ۽ جسم کي چربی جي طور تي وڌيڪ ڪيليئرز کي ذخيرو ڪرڻ جو سبب بڻائيندو آهي. انسولين جي مزاحمت اهو ٻنهي قسم جي ذیابيطس ۽ وزن وڌائڻ جو اڳوڻو آهي.
