ڪيترائي ماڻهو جيڪي وزن گھٽائڻ چاهيندا آهن هڪ مشڪل سوال کي منهن ڏيڻ جڏهن مشق. وزن گھٽائڻ ڪارڊ يا وزن؟
وزن کڻڻ ۽ ڪارڊيو، ٻه مشهور ورزش. ڪهڙو وزن گھٽائڻ لاء وڌيڪ اثرائتو آهي؟ انهن لاءِ جيڪي تجسس آهن، مضمون کي آخر تائين پڙهو…
وزن گھٽائڻ لاء ڪارڊيو يا وزن گھٽائڻ؟
ڪوشش جي ساڳي رقم سان، توهان وزن کڻڻ جي ڀيٽ ۾ ڪارڊيو ورزش ۾ وڌيڪ کیلوري کي ساڙيندا.
وزن کڻڻ سان ايتريون ڪيلوريون نه سڙي وينديون آهن جيترو ڪارڊيو مشقون.
پر اهو هڪ اهم فائدو آهي. وزن کڻڻ ڪارڊ جي ڀيٽ ۾ عضلات جي تعمير ۾ وڌيڪ اثرائتو آهي. اهو آرام جي دوران به چربی جي جلن کي فراهم ڪندي عضلات جي حفاظت ڪري ٿو.
وزن جي تربيت سان عضلتون تعمير ڪرڻ ميٽابولزم کي تيز ڪري ٿو.ميٽابولزم جي تيز رفتاراهو تيز ڪيلوري جلائڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
ڪارڊ يا وزن؟
HIIT ڪرڻ بابت ڪيئن؟
ڪارڊ يا وزن؟ جيتوڻيڪ اهو دلچسپ آهي، ڄاڻو ته وزن گھٽائڻ لاء ٻيا مشق جا اختيار موجود آهن. انهن مان هڪ آهي تيز شدت واري وقتي تربيت، يا مختصر لاءِ HIIT.
HIIT ورزش تقريبا 10-30 منٽ وٺندو آهي. هن قسم جي مشق ڪارڊيو وانگر تمام گهڻو آهي. هڪ مستحڪم رفتار تي مشق ڪرڻ دوران، هڪ مختصر مدت جي شدت جي سطح اوچتو وڌي وئي آهي. ان کان پوء عام رفتار ڏانهن واپس وڃو.
توهان HIIT استعمال ڪري سگهو ٿا مختلف مشقن جهڙوڪ اسپرنٽنگ، سائيڪلنگ، جمپنگ رسي يا ٻين جسماني وزن جي مشقن سان.
ڪجهه تحقيق سڌو سنئون ڪارڊ، وزن جي تربيت، ۽ HIIT جي اثرات سان مقابلو ڪيو آهي. ھڪڙي مطالعي جي مقابلي ۾ 30 منٽ HIIT، وزن جي تربيت، ڊوڙڻ، ۽ سائيڪلنگ دوران جلائي ڪيلوريون. محقق مليا آهن ته HIIT ورزش جي ٻين شڪلن جي ڀيٽ ۾ 25-30٪ وڌيڪ کیلوري کي ساڙي ٿو.
