وٽامن سياهو هڪ ضروري پاڻي ۾ حل ٿيندڙ ويتامين آهي جيڪو کاڌي مان حاصل ڪيو وڃي. اهو ضروري آهي ته نه رڳو مدافعتي نظام کي وڌائڻ لاء، پر توهان جي جسم لاء پڻ صحيح ڪم ڪرڻ لاء. ويتامين سي هڪ طاقتور اينٽي آڪسائيڊٽ آهي ۽ سيلولر جي ترقي ۽ گردش سسٽم جي ڪم کي سپورٽ ڪري ٿو.
ان جا فائدا آهن جهڙوڪ ڪينسر جي خطري کي منظم ڪرڻ، دل جي بيماري جي خطري کي گهٽائڻ، عمر جي عمل کي سست ڪرڻ، لوهه ۽ ڪلسيم جي جذب ۾ مدد، مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۽ دٻاء جي سطح کي گهٽائڻ.
ٻين غذائي اجزاء جي برعڪس، اسان جو جسم وٽامن سي پيدا نٿو ڪري سگهي. ان جو واحد ذريعو کاڌو آهي جيڪو اسان استعمال ڪندا آهيون. تنهن ڪري، وٽامن سي جي گھٽتائي هڪ عام حالت آهي جيڪا وار جي نقصان، ڀريل ناخن، زخم، سوجن گم، سڪل چمڙي، جسم ۾ درد، ٿڪ، دل جي بيماري، مزاج جي ڦيرڦار، انفيڪشن، ۽ نڪ نڪ جو سبب بڻجي سگهي ٿي.
انهن نشانين ۽ علامتن کي منهن ڏيڻ لاءِ ضروري آهي ته روزاني جي بنياد تي کاڌي مان ڪافي وٽامن سي حاصل ڪرڻ گهرجي. مضمون ۾ وٽامن سي ۾ مالا مال ميوا ve وٽامن سي جو مقدار ان تي مشتمل آهي درج ڪيو ويندو.
ويتامين سي تي مشتمل ميوو
ڪڪڙ جو پلم
هي ميوو وٽامن سي جو اعليٰ ترين ذريعو آهي. اهو هڪ نارنگي جي ڀيٽ ۾ 100 ڀيرا وڌيڪ وٽامن سي تي مشتمل آهي. اهو پڻ پوٽاشيم ۽ وٽامن اي ۾ مالا مال آهي.
انتهائي غذائيت وارو ڪڪڙ جو پلمتازو مقبوليت حاصل ڪئي آهي ان جي صلاحيت جي ڪري دماغ جي زوال جي شروعات کي محدود ڪرڻ جي صلاحيت انٽي آڪسائيڊين جي موجودگي جي ڪري.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 5.300 mg.
guava
ماهرن موجب ، گواڻي اهو وٽامن سي جي امير ترين ذريعن مان هڪ آهي. صرف هڪ امرود 200mg کان وڌيڪ وٽامن سي فراهم ڪري ٿو.
انسان جي وٽامن سي جي سطح تي امرود جي اثر کي سمجهڻ لاءِ مختلف اڀياس ڪيا ويا آهن ۽ اهو معلوم ٿيو آهي ته ميوي جو باقاعده استعمال بلڊ پريشر ۽ ڪل ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 228.3 mg.
kiwi
kiwi کاڌو مدافعت کي مضبوط ڪري ٿو ۽ انفيڪشن سان وڙهڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 92.7 mg.
جوجوب
ويتامين سي جي بهترين ذريعن مان هڪ، جوجوب جا فائدا آهن جهڙوڪ چمڙي کي ٻيهر بحال ڪرڻ، وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڏيڻ ۽ مدافعتي قوت کي وڌائڻ ۽ دٻاء کي گهٽائڻ.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 69 mg.
پاپايا
سوئر پپيتو اهو وٽامن سي سان گڏوگڏ وٽامن اي، فوليٽ، غذائي فائبر، ڪيلشيم، پوٽاشيم ۽ اوميگا 3 فائيٽي ايسڊس جو پڻ وڏو ذريعو آهي.
strawberriesوٽامن سي ۾ تمام گهڻو هوندو آهي، ۽ اسٽرابيري جو 1 پيالو روزاني استعمال جو 149 سيڪڙو آهي. اسٽرابيري پڻ اينٽي آڪسائيڊنٽ ۽ غذائي فائبر جو سٺو ذريعو آهي.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 58.8 mg.
نارنگي
ھڪڙو وچولي روزانو نارنگي ان جو استعمال ضروري غذائي وٽامن سي حاصل ڪري سگھي ٿو.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 53.2 mg.
لون
چون ve شهزادي سيٽرس ميون وٽامن سي سان مالا مال آهن.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 53 mg.
انناس
انناسهي هڪ اڀرندڙ ميوو آهي جنهن ۾ اينزائمز، اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ وٽامن شامل آهن. ان ۾ وٽامن سي جي سٺي مقدار هوندي آهي، جيڪا هضمي ۽ معدي سان لاڳاپيل ٻين مسئلن کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. انناس جو استعمال حيض جي چڪر کي منظم ڪرڻ ۾ فائديمند ثابت ٿيو آهي ڇاڪاڻ ته بروميلين نالي انزائم جي موجودگي آهي.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 47.8 mg.
ڏاڪڻ
اينٽي آڪسيڊنٽس سان مالا مال، ڪارو ڪرنٽ وٽامن سي جو سٺو ذريعو آهي. ڪارو ڪرنٽ کائڻ سان دائمي بيمارين سان لاڳاپيل آڪسائيڊيوٽ نقصان کي گهٽائڻ ۾ مدد ملندي آهي.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 47.8 mg.
ٻڪريون
املا طور پڻ سڃاتو وڃي ٿو هندستاني ٻج اهو گهڻو ڪري کنگهه ۽ ٿڌ کان بچڻ ۽ وارن جي واڌ کي تيز ڪرڻ لاءِ کائيندو آهي.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 41.6 mg.
melon
خربوزہ کائڻ جسم کي ٿڌو ڪرڻ جو هڪ آسان ۽ بهترين طريقو آهي. ويتامين سي جو هڪ بهترين ذريعو، ڪينٽيلوپ پڻ نياڪين، پوٽاشيم ۽ ويتامين اي سان ڀريل آهي.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 41.6 mg.
منڊي
منڊيهي وٽامن سي جو هڪ سٺو ذريعو آهي، ان سان گڏ ٻين غذائي جزن جهڙوڪ فائبر، وٽامن اي، بي 6 ۽ آئرن. آم جو باقاعده ۽ ڪنٽرولڊ انداز ۾ استعمال مجموعي صحت لاءِ تمام گهڻو فائديمند آهي.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 36.4 mg.
mulberry
mulberryاهو وٽامن سي جو هڪ وڏو ذريعو آهي ۽ ان ۾ لوهه، پوٽاشيم، وٽامن اي ۽ ڪي جي ٿوري مقدار پڻ شامل آهي.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 36.4 mg.
وڏو بيري
وڏو بيري ٻوٽي جا ميوا اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ وٽامن سان ڀرپور هوندا آهن جيڪي مدافعتي نظام کي وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
انگور کائڻرت جي کنڊ جي سطح کي توازن ۾ رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي. اهو بهتر آهي جڏهن ڪمري جي حرارت تي استعمال ڪيو وڃي، تنهنڪري ان کي فرج ۾ رکڻ کان بچڻ گهرجي.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 31.2 mg.
پوميلو
ليمن جي خاندان جو سڀ کان وڏو ميمبر پوليوانگور جو ويجهو مائٽ آهي. وٽامن سي سان ڀريل، پوميلو ڪيترن ئي طريقن سان جسم کي فائدو ڏئي ٿو، جهڙوڪ مدافعتي نظام کي وڌائڻ.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 31.2 mg.
شوق جو ميوو
هي غير معمولي ميوو ويتامين سي جو هڪ سٺو ذريعو آهي، مدافعتي قوت کي وڌائڻ ۽ بهتر هضم کي مدد ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 30 mg.
ڪچو پِير
اهو ڪيڪٽس ٻوٽي جي وڏين قسمن مان سڀ کان وڌيڪ عام آهي. ان جا فائدا آهن جيئن ته هاءِ ڪوليسٽرول جي سطح کي گهٽائڻ، هاضمي جي عمل کي بهتر ڪرڻ ۽ ذیابيطس جي خطري کي گهٽائڻ.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 30 mg.
mandarin
ويتامين سي جو هڪ سٺو ذريعو، هي ميوو نارنگي خاندان سان تعلق رکي ٿو. ٽينگرائن صحت لاءِ ڪيترن ئي طريقن سان سٺيون آهن، هڏن کي صحتمند رکڻ کان وٺي لوهه جي جذب ۾ مدد ڏيڻ تائين، ميوو فوليٽ ۽ بيٽا ڪيروٽين سان پڻ مالا مال آهي.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 26.7 mg.
raspberry
raspberry اهو گهٽ ڪيلورين ۾ آهي پر فائبر، ويتامين، معدنيات ۽ اينٽي آڪسائيڊين ۾ مالدار آهي. ميوو ويتامين سي جو هڪ سٺو ذريعو آهي.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 26.2 mg.
دوائون
durian ميوو ان ۾ وڏي تعداد ۾ غذائي اجزاء شامل آهن جيڪي جسم کي ويتامين ۽ معدنيات جي ڪافي مقدار سان مهيا ڪن ٿيون. اهو رت جي دٻاء جي سطح کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ ان ۾ ويتامين سي مواد.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 19.7 mg.
bananas جي
فائبر، ويتامين، معدنيات ۽ مزاحمتي نشاستي جو سٺو ذريعو bananas جيوٽامن سي جو هڪ سٺو ذريعو آهي.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 18.4 mg.
چري
ڀاڄيءَ کي کاڌ خوراڪ طور استعمال ڪيو وڃي ٿو، نباتاتي لحاظ کان ميوو سمجهيو وڃي ٿو چري اهو ويتامين سي جو هڪ سٺو ذريعو آهي، جيڪو پاڻي جي مواد ۾ تمام گهڻو آهي ۽ مختلف غذائي اجزاء سان ڀريل آهي.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 15 mg.
ڪرين بيري
ان جي اعلي غذائي قيمت ۽ اينٽي آڪسائيڊٽ مواد جي ڪري هڪ سپر فوڊ سمجهيو ويندو آهي. ڪرينبيري جا صحت فائدااهي رينج پيشاب جي رستي جي انفيڪشن جي خطري کي گهٽائڻ کان وٺي مختلف بيمارين سان وڙهڻ تائين.
ويتامين سي جو مواد 100 گرام جي خدمت ۾ = 13.3 mg.
انار
انار اھو ھڪڙو صحت مند ميوو آھي. ان ۾ صحت جي فائدن جو وسيع سلسلو آهي، مختلف بيمارين کي روڪڻ يا علاج ڪرڻ کان وٺي سوزش کي گهٽائڻ تائين. ويتامين سي جو هڪ سٺو ۽ صحتمند ذريعو هجڻ جي ڪري، ميوو پڻ ايٿليڪ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
