Dacă urmați o dietă, dar acul cântarului nu se mișcă în jos, este posibil să faceți ceva greșit undeva.
În primul rând, trebuie să vă țineți de programul de dietă. Pentru a arde grăsimile, accelerarea metabolismului și a digestiei ar trebui să fie obiectivul dvs. principal.
Unele ierburi, condimente și plante contribuie la procesul de accelerare a metabolismului, ajutând la pierderea în greutate.
In articol "ierburi, condimente pentru a ajuta la scăderea în greutateși planteden ”va fi menționat. Preparate cu aceste plante pe care le puteți obține cu ușurință în viața de zi cu zi, rețete care să te ajute să slăbești tu vei gasi.
Ierburi, condimente și ierburi de slăbit
Ginseng
Ginsengcrește mai ales în regiuni mai reci, cum ar fi China, America de Nord, Coreea și Siberia de Est. A fost folosit ca medicament de către chinezi de secole.
Studiile arată că ginsengul poate fi utilizat pentru a trata stresul, diabetul, colesterolul scăzut și pentru a regla nivelul zahărului din sânge.
Multe studii au afirmat, de asemenea, că această plantă puternică poate ajuta la scăderea în greutate.
Un mic studiu a constatat că administrarea de ginseng coreean de două ori pe zi timp de opt săptămâni a dus la reduceri măsurabile ale greutății corporale și modificări ale compoziției microbiologice intestinale.
În mod similar, un studiu pe animale a arătat că ginsengul combate obezitatea prin modificarea formării grăsimilor și întârzierea absorbției grăsimilor intestinale.
Poate provoca creșterea în greutate datorită stresului, glicemiei neregulate și a colesterolului ridicat. Ginsengul accelerează, de asemenea, metabolismul și menține nivelurile de energie ridicate pe tot parcursul zilei.
Ceai de ginseng pentru slăbit
materiale
3 linguri de ginseng praf
500 ml apă
1 linguri suc de lămâie
½ linguriță praf de scorțișoară
Cum se face?
Se fierbe apa din ceainic și se lasă să se răcească timp de 5 minute.
Adăugați pudra de ginseng și lăsați-o să se absoarbă 5 minute.
Se strecoară apa, se adaugă suc de lămâie și praf de scorțișoară.
- Se amestecă bine înainte de a bea.
Ceai Hibiskus
Hibiscus are proprietăți diuretice și ajută la prevenirea balonării.
Conține o enzimă numită fazolamină, care suprimă producția enzimei amilază. Amilaza ajută la descompunerea carbohidraților în molecule de zahăr.
Prin urmare, fazolamina reduce absorbția carbohidraților de către organism prin limitarea producției de amilază. De asemenea,ceai de hibiskusAre un conținut scăzut de calorii și asigură sațietate.
Ceai de hibiscus pentru slăbit
materiale
2 lingurițe de flori uscate de hibiscus
2 pahar de apă
1 linguriță de miere
Cum se face?
Puneți florile uscate de hibiscus într-un ceainic.
Se fierb 2 pahare de apă și se toarnă în ceainic.
Lăsați-l să se absoarbă timp de 5-6 minute.
Strecurați ceaiul din ceainic într-un pahar și adăugați miere și amestecați bine.
Ceai de mate
O băutură tradițională din America de Sudyerba mateAre proprietăți de scădere a zahărului din sânge.
De asemenea, conține fitonutrienți care ajută la stimularea dispoziției, la menținerea nivelurilor de energie ridicate, la suprimarea poftei de mâncare și la slăbire.
Cum se prepară Yerba Mate pentru pierderea în greutate?
materiale
1 lingură de yerba mate uscate
2 pahar de apă
Cum se face?
- Puneți 1 lingură de yerba mate într-un ceainic.
- Se fierbe 2 pahare de apă și se adaugă în ceainic.
Lăsați-l să se absoarbă timp de 5 minute. Bea-l strecurându-l într-un pahar.
Ceai verde
Ceai verde Este unul dintre cele mai eficiente ceaiuri de plante folosite pentru a slăbi. Este bogat în antioxidanți numiți catechine. Una dintre catehine cunoscută sub numele de epigalocatechină galat, accelerează metabolismul.
Deși ceaiul verde conține mai puțină cofeină decât cafeaua, cofeina din conținutul său contribuie la stimularea performanței musculare prin creșterea arderii grăsimilor.
Ceaiul verde reduce și poftele. Dacă bei cu 30 de minute înainte de mese, acesta îți va suprima pofta de mâncare și te va face să mănânci mai puțin.
Cum se prepară ceai verde pentru slăbit?
materiale
2 lingurițe de frunze de ceai verde
1 pahar de apă
¼ linguriță de scorțișoară
Cum se face?
Se fierbe un pahar cu apă. Adăugați pudra de scorțișoară și fierbeți încă 2 minute.
Opriți aragazul și adăugați frunzele de ceai verde. Lăsați-l să se absoarbă timp de 5-7 minute.
Înainte de a bea, se strecoară și se amestecă bine.
Nu: Nu beți prea mult ceai verde, deoarece poate provoca insomnie, diaree, vărsături, arsuri la stomac și amețeli.
Aloe vera
Aloe veraeste o plantă sesilă cu frunze cărnoase. Gelul extras din frunze este folosit pentru a reduce problemele pielii și părului, pentru a trata problemele intestinale, precum și pentru a pierde în greutate.
Cum se folosește Aloe Vera pentru a pierde în greutate?
Măcinați gelul de aloe vera folosind spatele unei linguri.
Se adaugă apă și se amestecă bine.
- Consumul acestei ape în fiecare dimineață va menține pielea și părul sănătoase. De asemenea, va îmbunătăți digestia și va ajuta la pierderea rapidă în greutate.
scorțișoară
scorțișoară Ajută la accelerarea metabolismului și reglarea zahărului din sânge. De asemenea, joacă un rol vital în reducerea zahărului din sânge, a colesterolului LDL și a trigliceridelor.
De asemenea, îmbunătățește metabolismul glucozei, care ajută la îmbunătățirea reglării zahărului din sânge.
Studiile arată că un anumit compus găsit în scorțișoară poate imita efectele insulinei, ajutând astfel zahărul transportat din fluxul sanguin către celule pentru a fi folosit ca combustibil.
Scorțișoara poate reduce, de asemenea, nivelurile unor enzime digestive pentru a încetini descompunerea carbohidraților.
Aceste efecte pot reduce pofta de mâncare și ajută la pierderea în greutate.
Cum se prepară ceai de scorțișoară pentru pierderea în greutate?
materiale
1 lingurita pudra de scortisoara
1 pahar de apă
Cum se face?
Se fierbe un pahar cu apă. Adăugați pudra de scorțișoară și fierbeți apa încă 2-3 minute.
- Înainte de a bea ceaiul de scorțișoară, strecurați-l.
cardamom
cardamom Este o plantă termogenă, ceea ce înseamnă că arde grăsimile ca combustibil pentru a încălzi corpul.
Cardamomul accelerează și metabolismul și ajută corpul să ardă mai multe grăsimi. Previne formarea gazelor, ceea ce cauzează balonarea stomacului.
Puteți utiliza cardamomul în mese pentru a crește rata metabolică a corpului. Cardamomul crește temperatura corpului interior, ceea ce ajută la topirea excesului de grăsime corporală.
Cum se utilizează cardamomul pentru a pierde în greutate?
materiale
1 linguriță de pulbere de cardamom
1 pahar de apă
1 lingură de frunze de ceai verde
Cum se face?
Se fierbe un pahar cu apă. Adăugați pulberea de cardamom și fierbeți încă 2 minute.
Opriți aragazul și adăugați frunze de ceai verde. Lăsați-l să fiarbă timp de 5 minute.
Se strecoară ceaiul și se amestecă bine înainte de a bea.
Nu: Nu utilizați prea mult cardamom, deoarece poate provoca diaree și vărsături.
usturoi
Această plantă are proprietăți magice care ajută la tratamentul afecțiunilor cardiovasculare, stimulează sistemul imunitar și luptă împotriva cancerului, vindecă răceala obișnuită.
Cercetări recente au arătat că această plantă miraculoasă poate topi grăsimea în zona taliei.
usturoiconține un compus unic numit alicină, care suprimă atacurile foamei și stimulează metabolismul.
Cum se folosește usturoiul pentru slăbit?
materiale
1 căței de usturoi
1 pahar de apă
Suc de lamaie
Cum se face?
- Macină usturoiul. Adăugați usturoiul zdrobit într-un pahar cu apă.
Adăugați suc de lămâie, amestecați bine și beți dintr-o dată.
Ardei iute
Ardeiul iute este bogat în capsaicină, un compus care dă căldură. Ca un agent termogen cunoscut, capsaicina stimulează corpul să ardă grăsimi pentru a genera căldură.
Se știe că dizolvă țesutul gras și reduce aportul de calorii. Ardeiul Cayenne ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de grăsime din sânge.
Capsaicina poate reduce, de asemenea, foamea, care este eficientă în pierderea în greutate. Un mic studiu a constatat că capsulele de capsaicină au crescut nivelul de sațietate și au redus caloriile totale.
Un alt studiu efectuat pe 30 de persoane a arătat că o masă care conține capsaicină a redus nivelurile de grelină, hormonul responsabil de stimularea foamei.
Cum se folosește ardeiul iute pentru a slăbi?
materiale
¼ linguriță de ardei iute
1 lămâie
1 pahar de apă
Cum se face?
Strângeți sucul unei lămâi într-un pahar.
Adăugați un pahar de apă și o linguriță de piper Cayenne. Se amestecă bine înainte de a bea.
Nu: Nu folosiți prea mulți ardei iute pentru a slăbi rapid. Va duce la deranj la stomac, amețeli și vărsături.
piper negru
Apropo de ardei, să nu uităm de ardeiul negru, vărul de ardei iute.piper negru Bogat în piperină.
Piperina este compusul care conferă piperului aroma caracteristică. Una dintre proprietățile sale este de a preveni formarea de celule grase care ajută la reducerea greutății.
Un studiu a constatat că șoarecii hrăniți cu alimente bogate în grăsimi suplimentate cu piperină au contribuit la reducerea greutății corporale a șobolanilor, chiar dacă nu a existat nicio modificare a aportului alimentar.
Un studiu cu eprubete a arătat, de asemenea, că piperina inhibă în mod eficient formarea celulelor grase.
Puteți combina ardeiul negru și ardeiul iute pentru a accelera procesul de ardere a grăsimilor.
Folosirea ardeiului negru pentru slăbit
materiale
¼ linguriță de piper negru proaspăt măcinat
½ linguriță de miere
1 pahar de apă caldă
Cum se face?
Adăugați 1 linguriță de miere și linguriță de piper negru la o cană de apă caldă. Se amestecă bine înainte de a bea.
Nu: Consumul excesiv de piper negru poate provoca edeme, tulburări de stomac și probleme respiratorii.
ghimbireste un condiment care accelerează metabolismul, care accelerează procesul de ardere a caloriilor. Poate fi folosit și pentru tratarea durerii în gât și a altor afecțiuni.
Are proprietăți calmante intestinale, antioxidante și antiinflamatoare. De asemenea, se afirmă că ghimbirul are proprietăți de suprimare a apetitului.
O revizuire a 14 studii la om a arătat că suplimentarea cu ghimbir a redus semnificativ atât greutatea corporală, cât și grăsimea abdominală.
O altă analiză a 27 de studii la om, animale și eprubete a concluzionat că ghimbirul poate ajuta la reducerea greutății prin creșterea metabolismului și arderea grăsimilor, reducând în același timp absorbția și apetitul.
Rețetă de ceai de ghimbir pentru slăbit
materiale
O bucată mică de rădăcină de ghimbir
1 linguriță de miere
1 pahar de apă
Cum se face?
Se fierbe un pahar cu apă. Măcinați rădăcina de ghimbir.
Adăugați rădăcina de ghimbir zdrobită în apă clocotită. Se mai fierbe 2 minute.
- Opriți aragazul și adăugați miere. Înainte de a bea, se strecoară și se amestecă bine.
Nu: Nu consumați prea mult ghimbir, deoarece poate provoca greață, gaze și tulburări de stomac.
chimion
chimionajută organismul să obțină energia necesară și îmbunătățește digestia. Chimion condimente care slăbesc Motivul pentru care se află printre acestea este caracteristica sa digestivă.
Un studiu de trei luni a constatat că femeile care au consumat 3 grame de chimen și iaurt de două ori pe zi au pierdut mai multă greutate și grăsime corporală decât grupul de control.
În mod similar, un studiu de opt săptămâni a raportat că adulții care au luat suplimentul de chimen de trei ori pe zi au pierdut cu 1 kg mai mult decât cei care au luat un placebo.
Semințele de chimen sunt extrem de benefice în menținerea sănătății intestinale. De asemenea, ajută la un somn mai bun, reduce riscul de tulburări respiratorii, răceli, anemie și tulburări ale pielii.
Cum se utilizează cuminul pentru a pierde în greutate?
materiale
2 lingurițe de semințe de chimion
1 pahar de apă
½ linguriță de miere
Cum se face?
Înmuiați semințele de chimen în apă peste noapte.
- Încălziți apa. Se strecoară și se adaugă miere. Se amestecă bine înainte de a bea.
- Dacă această băutură este consumată în mod regulat, va acționa ca o poțiune magică.
Nu:Prea multe semințe de chimen pot provoca balonări, diaree și spasme intestinale.
păpădie
păpădie Se afirmă că planta încetinește procesul digestiv. Acest lucru te face să te simți plin pentru mai mult timp, ceea ce previne supraalimentarea.
Păpădia este bogată în fibre dietetice, antioxidanți, minerale și vitamina K1.
De asemenea, conține beta caroten care atacă radicalii liberi și ajută la protejarea ficatului.
Utilizarea păpădiei pentru a pierde în greutate
materiale
1 lingurițe de păpădie
1 pahar de apă
Cum se face?
Se fierbe un pahar cu apă. Adăugați păpădia și fierbeți 2-3 minute.
Se strecoară și se lasă să se răcească câteva minute înainte de a bea.
curcumă
Curcumina, un compus care conferă turmericului culoarea galben strălucitor, este responsabilă pentru arderea grăsimilor.curcumăAjută la scăderea nivelului de colesterol rău din sânge și la reducerea inflamației.
Într-un studiu realizat pe 44 de persoane supraponderale, administrarea curcuminei de două ori pe zi timp de o lună s-a dovedit că crește pierderea de grăsime, reduce grăsimea din burtă și crește pierderea în greutate cu până la 5%.
În mod similar, un studiu efectuat pe animale a constatat că suplimentarea șoarecilor cu curcumină timp de 12 săptămâni a redus greutatea corporală și grăsimea corporală prin blocarea sintezei grăsimilor.
Cum se folosește curcuma pentru a pierde în greutate?
materiale
O mică bucată de rădăcină de curcuma
1 pahar de apă caldă
½ suc de lămâie
Cum se face?
Măcinați rădăcina de curcuma. Adăugați-l la un pahar cu apă caldă.
Adăugați sucul unei jumătăți de lămâie. Se amestecă bine înainte de a bea.
Nu: Consumul excesiv de curcuma poate provoca greață, creșterea fluxului menstrual și scăderea tensiunii arteriale.
rozmarin
rozmarineste o planta perena cu frunze verzi asemănătoare acului. De obicei participă la mese.
Rozmarinul este o sursă bogată de enzimă lipază. Lipaza este responsabilă pentru descompunerea moleculelor de grăsime.
Rozmarinul conține, de asemenea, fibre care previne absorbția grăsimilor și vă ajută să vă simțiți plin mai mult timp.
Utilizarea rozmarinului pentru slăbit
materiale
1 linguriță de rozmarin proaspăt
1 pahar de apă
Cum se face?
Se fierbe un pahar cu apă. După ce ați oprit focul, adăugați rozmarinul.
Lăsați-l să se absoarbă timp de 5-7 minute. Se strecoară și se bea.
Nu: Nu consumați prea mult rozmarin, deoarece poate provoca diaree și greață. Evitați complet în timpul sarcinii.
Semințe de schinduf
Sămânță de schindufEste originar din Asia de Vest, Marea Mediterană și Europa de Sud. Este utilizat pe scară largă pentru a trata inflamația, constipația, obezitatea, sindromul ovarului polichistic și ajută la scăderea colesterolului.
Mai multe studii au arătat că schinduful poate ajuta la controlul apetitului și la reducerea aportului de alimente pentru pierderea în greutate.
Un studiu efectuat pe 18 persoane a arătat că consumul zilnic de 8 grame de fibră de schinduf a fost mai mare în sensul crescut de sațietate, scăderea foametei și a consumului de alimente în comparație cu un grup de control.
Un alt studiu mic a constatat că extractul de semințe de schinduf a redus consumul zilnic de grăsime cu 17% comparativ cu un placebo. Acest lucru a dus la mai puține calorii consumate pe parcursul zilei.
Utilizarea semințelor de schinduf pentru scăderea în greutate
materiale
2 linguriță de semințe de schinduf
1 pahar de apă
Cum se face?
Înmuiați 2 lingurițe de semințe de schinduf într-un pahar cu apă peste noapte.
- Strecurați și beți acest suc primul lucru dimineața.
Nu: Evitați utilizarea acestuia în timpul sarcinii.
Sămânță de muștar
Semințele de muștar sunt semințele negre sau alb-gălbui ale plantei de muștar. Este sărac în carbohidrați și în calorii.
Este bogat în vitamine precum vitamina B12, folat, tiamină și niacină. De asemenea, este bogat în acizi grași omega 3 și ajută la reducerea nivelului de colesterol rău.
Cum se utilizează semințele de muștar pentru pierderea în greutate?
materiale
1 linguriță de semințe de muștar
1 linguriță de ulei de măsline
1 lingurite de suc de lamaie
Cum se face?
Se înmoaie semințele de muștar în apă timp de 30 de minute și apoi se macină semințele.
Adăugați ulei de măsline și suc de lămâie la semințele de muștar măcinate.
Amestecă-l bine și folosește-l ca sos de salată.
Nu: Evitați să consumați prea multe semințe de muștar, deoarece acestea pot provoca arsuri la stomac și tulburări de stomac.
Seminte de coriandru
Sămânță de coriandruEste încărcat cu antioxidanți, grăsimi sănătoase și minerale precum cupru, potasiu, zinc, calciu și magneziu. De asemenea, este bogat în vitamina C, ceea ce întărește imunitatea.
Cum se utilizează semințele de coriandru pentru scăderea în greutate?
materiale
2 lingurițe de semințe de coriandru
1 pahar de apă
½ linguriță praf de scorțișoară
Cum se face?
Înmuiați semințele de coriandru într-un pahar cu apă peste noapte.
- Dimineața, strecoară apa. Adăugați praf de scorțișoară și beți după 10 minute.
Nu: A nu se utiliza în timpul sarcinii sau înainte de operație.
Sămînță de fenicul
Sămînță de feniculSe obține din planta de fenicul aparținând familiei morcovului. Este folosit ca condiment culinar și are și utilizări medicinale.
Este bogat în antioxidanți, fibre dietetice, vitamine și minerale și ajută digestia.
Cum se folosește feniculul pentru a pierde în greutate?
materiale
2 linguriță de semințe de fenicul
1 pahar de apă
preparare
Înmuiați semințele de fenicul într-un pahar cu apă peste noapte.
- Înainte de a bea dimineața, scurgeți apa.
Nu: Consumul de prea multe semințe de fenicul poate provoca diaree și greață.
cimbru
cimbru; Este o plantă perenă care aparține aceleiași familii de plante ca menta, busuiocul, chimenul, rozmarinul și salvia. Conține carvacrol, un compus puternic care poate contribui la creșterea pierderii în greutate.
Într-un studiu, șoarecii cărora li s-a administrat o dietă bogată în grăsimi cu sau fără carvacrol au găsit mai puțină greutate corporală și grăsime corporală decât grupul de control care a primit carvacrol.
De asemenea, s-a constatat că suplimentele de carvacrol afectează în mod direct anumite gene și proteine care controlează sinteza grăsimilor din organism.
Gymnema Sylvestre
Gymnema Sylvestreeste o planta care este folosita ca remediu natural pentru a ajuta la reducerea nivelului de zahar din sange.
Unele studii arată că poate aduce beneficii și celor care doresc să slăbească.
Conține un compus numit acid gimnemic care poate ajuta la reducerea dulceaței percepute a alimentelor pentru a preveni pofta de alimente cu zahăr.
Într-adevăr, un studiu a concluzionat că Gymnema sylvestre a redus atât apetitul, cât și consumul de alimente, comparativ cu un grup de control.
Boabe de cafea verde
Cafea verde Extractul de semințe se găsește frecvent în multe suplimente de slăbit.
Un studiu a constatat că consumul de cafea verde a redus indicele de masă corporală (IMC) și grăsimea abdominală la 20 de participanți, chiar și fără modificări ale aportului de calorii.
O altă analiză a trei studii a concluzionat că extractul de boabe de cafea verde a reușit să reducă greutatea corporală cu o medie de 2.5 kg.
