Cardio sau pierdere în greutate? Care este mai eficient?
Mulți oameni care doresc să slăbească se confruntă cu o întrebare dificilă atunci când fac mișcare. A pierde in greutate cardio sau greutăți?
Ridicarea greutăților și cardio, două antrenamente populare. Care dintre ele este mai eficientă pentru pierderea în greutate? Pentru cei curioși, citiți articolul până la sfârșit...
Cardio sau pierdere in greutate pentru a slabi?
Cu același efort, vei arde mai multe calorii în exercițiile cardio decât în ridicarea de greutăți.
Ridicarea de greutăți nu arde atât de multe calorii precum exercițiile cardio.
Dar are un avantaj important. Ridicarea de greutăți este mai eficientă la construirea mușchilor decât cardio. Protejează mușchii oferind arderea grăsimilor chiar și în timpul repausului.
Construirea mușchilor cu antrenamentul cu greutăți accelerează metabolismul.accelerarea metabolismuluiPermite arderea mai rapidă a caloriilor.
Cardio sau greutăți?
Ce zici să faci HIIT?
Cardio sau greutate? Deși este curios, să știți că există și alte opțiuni de exerciții fizice pentru a pierde în greutate. Unul dintre acestea este antrenamentul pe intervale de mare intensitate sau, pe scurt, HIIT.
Antrenamentul HIIT durează aproximativ 10-30 de minute. Acest tip de exercițiu este foarte asemănător cu cardio. Când faceți exerciții într-un ritm constant, un nivel de intensitate pe termen scurt crește brusc. Apoi reveniți la viteza normală.
Puteți folosi HIIT cu diferite exerciții, cum ar fi sprintul, ciclismul, săritul cu coarda sau alte exerciții cu greutatea corporală.
Unele cercetări au comparat direct efectele cardio, antrenamentul cu greutăți și HIIT. Un studiu a comparat caloriile arse în 30 de minute de HIIT, antrenament cu greutăți, alergare și ciclism. Cercetătorii au descoperit că HIIT arde cu 25-30% mai multe calorii decât alte forme de exerciții fizice.
Dar acest studiu nu înseamnă că alte tipuri de exerciții fizice nu ajută la pierderea în greutate.
Care este cel mai eficient? Cardio sau greutăți sau HITT?
Fiecare exercițiu are efecte diferite asupra pierderii în greutate. De ce nu le putem face pe toate? De fapt, cercetările spun așa. Se afirmă că cea mai eficientă metodă de slăbire este combinarea acestor exerciții.
Atât nutriția, cât și exercițiile fizice
Mișcarea în sine nu este suficientă pentru pierderea în greutate. Nici alimentația singură nu este eficientă. Important este să conectați programul de nutriție și exerciții fizice la o rutină.
Cercetători,cura de slabire a constatat că o combinație de exerciții fizice și exerciții fizice a dus la o scădere în greutate cu 10% mai mare decât doar dieta, după 20 săptămâni până la un an.
În plus, programele care combină dieta și exercițiile fizice sunt mai eficiente în menținerea pierderii în greutate cu un an mai târziu decât doar dieta.
