Cum se face o dietă ABS care slăbește zona abdominală?

Dieta ABS în turtirea burticii Este un program de dietă eficient. Dezvoltat de David Zinczenko. Este un program de dietă de șase săptămâni. „„Dieta pentru zona abdominală”, „Dieta pentru slăbit abdominal”, „Dieta pentru slăbit abdominal” Este cunoscut sub diferite nume precum.

Dieta furnizează vitaminele, mineralele și fibrele de care are nevoie organismul prin 12 alimente. Aceste alimente în accelerarea metabolismuluiFuncționează la construirea mușchilor și la furnizarea de energie. A fost determinată în urma unor studii.

program de dieta abs Distruge dorința fizică și mentală de a mânca.

Cum slăbește dieta abdominală?

Dieta constă într-un plan de masă de 6 zile care durează 7 săptămâni.

Cei care urmează dieta ar trebui să mănânce 6 mese pe zi. Mâncatul a 6 mese vă va oferi energia zilnică necesară și vă va face să vă simțiți plin.

O dată pe săptămână, se organizează o cină cu premii all-you-can-eat. Puteți mânca orice doriți. De asemenea, este recomandat să evitați mesele grase, carbohidrații procesați și alimentele bogate în zahăr.

Glucide rafinate, grăsimi saturate și sirop de porumb cu multa fructozau Nu este permisă conținutul de alimente.

Cum se face dieta ABS? 

Dieta ABS Constă într-un program de șase săptămâni. În timpul dietei, este necesar să mănânci cel puțin șase mese pe zi pentru a oferi energie, a proteja mușchii și a arde grăsimile.

Scopul aici este de a crește numărul de mese în timp ce scade cantitatea consumată la mese. În acest program yalimente bogate în proteine și carbohidrații cu ardere lentă din organism sunt de o mare importanță.

Este necesar să aveți trei gustări între cele trei mese principale. Gustările trebuie aranjate cu 2 ore înainte de prânz, cu 2 ore înainte de cină și cu 2 ore după cină.

Fiecare masă are cantitatea ideală de grăsimi, carbohidrați, proteine ​​și Dieta cu ABSAr trebui să constea într-o distribuție echilibrată a 12 alimente recomandate de companie. 

Dieta ABSTrebuie să numărați câte calorii consumați pe zi. Distribuția macro și micronutrienților care ar trebui consumați zilnic este următoarea: 

Ce să mănânci în dieta ABS?

În centrul planului de dietă sunt 12 alimente. Aceste alimente conțin calciu, proteine ​​și grăsimi sănătoase. În timp ce mănânci, ar trebui să controlezi dimensiunea porțiilor și să calculezi caloriile. Dieta ABSIată 12 alimente în care să mănânci: 

1) Migdale

migdale Este un puternic antioxidant bogat în vitamina E care ajută la prevenirea deteriorării radicalilor liberi. Ajută la construirea mușchilor împreună cu exercițiile fizice. 

2) Fasole și leguminoase

Fasulye iar leguminoasele contin substante de baza sarace in grasimi, bogate in proteine ​​si fibre. Eficient pentru pierderea în greutate și creșterea mușchilor, acest grup oferă o masă satisfăcătoare, bogată în fibre pentru cină. Poate înlocui o cină bogată în carne. 

3) spanac și alte legume cu frunze verzi

spanac si altul legume cu frunze verziEste bogat în vitaminele A, C, K și minerale precum acid folic și beta caroten. Deoarece aceste legume au putere antioxidantă mare, ele neutralizează radicalii liberi în timp ce luptă împotriva diferitelor boli. 

4) produse lactate precum iaurtul și brânza

Datorită conținutului ridicat de calciu al produselor lactate, previne osteoporoza. Oferă, de asemenea, o senzație de sațietate. 

5) Făină de ovăz

Fulgi de ovăz Este un aliment care conține fibre, care rămâne mai mult în stomac. 

6) Ouă

ouProteina găsită în acest produs este mai eficientă pentru construirea mușchilor decât alte proteine. Ajută la arderea grăsimilor datorită conținutului de vitamina B12. 

7) Unt de arahide

Unt de arahide Conține grăsimi mononesaturate esențiale pentru sănătatea inimii. Ele ajută la arderea grăsimilor și la construirea mușchilor. 

8) Ulei de măsline

Conținând grăsimi monoinsaturate ulei de măslineeste eficient pentru prevenirea colapsului muscular și arderea grăsimilor. 

9) Curcan și carne slabă

Carne slabă, cum ar fi piept de curcan Dieta ABSsunt alimente care pot fi consumate. În special carne de curcanEste bogat în vitamina B6. 

10) cereale integrale

Cerealele integrale oferă carbohidrații necesari pentru a susține activitățile zilnice. 

11) Pulbere de proteine ​​(opțional)

Ajută la construirea mușchilor. Conține aminoacizi esențiali care ajută la arderea grăsimilor. 

12) Zmeură, căpșuni și afine

Aceste fructe, care conțin antioxidanți puternici care ajută la combaterea bolilor de inimă și a cancerului, sunt eficiente în tulburările de vedere și pierderea memoriei. 

Ce nu poate fi mâncat în dieta ABS?

dieta absPe langa consumul de alimente care ajuta la construirea muschilor abdominali, este necesar sa stai departe de alimentele care pot ingrosa zona taliei.

dieta absLucrurile de evitat sunt: 

• Bauturi zaharoase; Băuturile dulci precum sifonul, băuturile pentru sport și sucul de fructe cresc grăsimea corporală. De asemenea, îngroașă regiunea abdominală. Aceste băuturi sunt, de asemenea, bogate în calorii și zahăr. 

• mancare prajita; Pe lângă faptul că sunt bogate în calorii, alimentele prăjite, cum ar fi cartofii prăjiți, sunt, de asemenea, bogate în grăsimi trans. Grăsimile trans Crește riscul de atac de cord și, de asemenea, provoacă creșterea în greutate.

• Alcool; Alcoolul dăunează atât sănătății, cât și provoacă mărirea regiunii abdominale.

• Gustări cu zahăr; Pentru a reduce grăsimea de pe burtă, este necesar să evitați gustările dulci precum prăjiturile, prăjiturile și produsele de patiserie.

• Cereale rafinate; Cerealele rafinate, cum ar fi orezul alb, pâinea și pastele, au un conținut scăzut de fibre, vitamine și minerale. Studiile au descoperit că cerealele rafinate provoacă creșterea în greutate.

Dieta ABS și exerciții fizice

Dieta ABSSe recomandă antrenamentul de forță și 3 exerciții pentru abdomene de 2 ori pe săptămână. Exercițiile cardiovasculare sunt o opțiune bună.

Se pot efectua exerciții precum mersul pe jos, alergatul, mersul pe bicicletă pe o bicicletă staționară, săritura de coardă.   

Care sunt beneficiile dietei ABS?

Dieta ABS recomandă o dietă sănătoasă și un program de exerciții fizice. Fibrele dietetice, calciul, acizii grași mononesaturați ajută la prevenirea bolilor precum obezitatea, diabetul, osteoporoza și hipertensiunea arterială. Beneficiile acestui program de dietă sunt următoarele: 

Pierdere în greutate: Slăbești în timpul dietei. Gustările mențin nivelul de zahăr din sânge în echilibru. Eliberarea de insulină controlează depozitarea grăsimilor. 12 alimente din dietă sunt eficiente în suprimarea foametei. 

Beneficii cardiovasculare: Alimentele recomandate ajută la prevenirea bolilor de inimă și la stabilizarea nivelului de colesterol. 

Aplicare usoara: Este foarte ușor să urmezi dieta. Mănânci des pe tot parcursul zilei. 

Care sunt daunele dietei ABS?

Dieta atrage bărbații decât femeile.

Dieta ABS Este o dietă sigură. Nu are efecte secundare. Cu toate acestea, consultați întotdeauna medicul înainte de a urma această sau orice altă dietă.