Dieta militară 3 kilograme în 5 zile - Cum se face o dietă militară?

Vrei sa slabesti 3 kilograme in 5 zile? Apoi "dieta militarăPoti incerca!

dieta militara cunoscut și sub numele de dieta militarăAre ca scop cresterea ratei metabolice prin reducerea aportului de calorii. 

dieta soldatAlimentele consumate în dietă îmbunătățesc sensibilitatea la insulină. Acest lucru ajută la scăderea nivelului de glucoză din sânge și la pierderea în greutate.

Dar nu puteți pierde grăsime în termen de 3 zile. Merge mai ales din greutatea apei. Ar trebui să faci mișcare pentru a menține greutatea pe care ai pierdut-o și pentru a activa grăsimea.

Punctul de remarcat este lista dietei militare Cu siguranță nu este recomandat vârstnicilor, mamelor care alăptează și femeilor însărcinate.

Cum se face dieta militară?

Pe dieta soldatului sunt consumate alimente bogate în nutrienți și cu conținut scăzut de calorii. Nu mai mult de 3 de calorii pe zi timp de 1000 zile. Iată ziua lista cu diete militare...

lista dietei militare

Lista dietei pentru prima zi

Când te trezești dimineața: Apa calduta preparata cu 1 lingura de miere si sucul de la o jumatate de lamaie

Mic dejun: 1 lingura de unt de arahide, 1 cana de cafea sau ceai, jumatate de grapefruit, 1 felie de paine prajita

Gustare: 6 migdale, o jumătate de pahar de castraveți

Masa de pranz: 1/2 cană de ton, 1 felie de pâine prăjită, ½ cană de spanac

Gustare: 1 cana de ceai verde sau cafea neindulcita, 1 biscuit cu cereale

Cină: Pui sau peste, ½ cana de fasole verde, jumatate de banana, 1 mar, 1 lingura mica de inghetata de vanilie

• Alte alimente care pot fi consumate în ziua 1

Fructe: Pepene galben, pepene verde, portocală, măr, kiwi, mandarină.

Legume: Telina, praz, varza, vinete, sparanghel, fasole verde, spanac, broccoli, morcovi, sfecla, ridichi, ceai verde, mazare, rosii.

Proteină: Pește, piept de pui, curcan slab, carne de vită, fasole pinto, năut, soia, linte.

Lapte: Lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, lapte de unt.

Uleiuri: Ulei de măsline, ulei de semințe de cânepă, ulei de semințe de in.

băuturi: Suc de fructe și legume proaspete, ayran, băuturi detox.

Sosuri: Sos de muștar, sos fierbinte.

Ierburi și condimente: Menta, coriandru, rozmarin, cimbru, marar, seminte de fenicul, chimen, seminte de schinduf, turmeric pudra, ienibahar.

• Ce să nu mănânci în ziua 1

Fructe: Mango și fructe de sac

Lapte: Lapte integral, iaurt plin de grăsime, smântână integrală

Uleiuri: Ulei vegetal, unt, margarina, maioneza

Băuturi: Băuturi carbogazoase, suc ambalat, alcool

Sosuri: Ketchup, sos gratar, sos chili

Lista dietei a doua zi

Când te trezești dimineața:Apă fierbinte cu 1 linguriță de oțet de mere adăugat

Mic dejun: 1 ou fiert, 1 felie de pâine multicereală, jumătate de banană

Gustare: 1 pahar de suc de morcovi, 2 migdale

Masa de pranz: Sparanghel, 1 ou fiert tare, 5 covrigi, jumătate de pahar de brânză de vaci

Gustare: 1 ceasca de ceai verde sau cafea neindulcita, biscuiti multicereale

Cină: 2 cârnați, 1 pahar de broccoli, o jumătate de pahar de morcovi, 1 banană, 1 lingură mică de înghețată

• Lista alimentelor care trebuie consumate și nemâncate în a 2-a zi este aceeași cu cea din prima zi.

Lista dietei a doua zi

Când te trezești dimineața: Semințe de schinduf înmuiate în 1 cană de apă 

Mic dejun: 1 felie de brânză cheddar, 5 covrigei, 1 măr mic

Gustare: 4 nuci, 1 pahar de lapte degresat

Masa de pranz: 1 ou fiert, 1 felie de pâine prăjită, 1 pahar de supă de pui

Gustare: 1 ceasca de ceai verde sau cafea neindulcita, biscuiti multicereale

Cină: O jumătate de pahar de ton la grătar, 1 pahar de spanac, o jumătate de banană, 1 lingură de înghețată de vanilie

• Lista alimentelor care ar trebui și nu trebuie consumate în a 3-a zi este aceeași ca și în celelalte două zile.

Zile după a 3-a zi (a 4-a – a 7-a zi)

• Din a 3-a până în a 7-a zi, consumați o dietă echilibrată care nu depășește limita de 1500 de calorii pe zi. 
• În aceste patru zile, corpul tău se va odihni și se va recupera după 3 zile de nutriție cu conținut scăzut de calorii. 
• În zilele noastre, organismul tinde să depășească limita de calorii. Pentru a evita supraalimentarea, tine un jurnal de calorii pentru a determina cate calorii are mancarea ta, cate calorii mananci pe zi. 
• Optează pentru supă, mâncăruri din legume, pește, pui, fructe sau sucuri proaspete. Bea-ți cafeaua și ceaiul fără zahăr. Exercițiu. Dormi suficient.
• nivel scazut de calorii dieta militarănici nu continua mai mult de trei zile. 

Este dieta militară sustenabilă?

• dieta soldatA slăbit mulți oameni din lume. Acest plan de dietă este considerat sigur. Pentru că se consumă legume proaspete, fructe, carbohidrați complecși și proteine ​​slabe. 
• dieta soldatDurata este de doar 3 zile.
• dar dieta militară nu este durabil. Pentru ca in 3 zile vei slabi mai ales apa. 
• Dacă revii la obiceiurile alimentare anterioare, dacă nu faci mișcare, vei recăpăta greutatea apei.

dieta soldatce ai incercat? Ne poți împărtăși experiențele tale.

Referințe: 1