Nasturi de pantaloni dezbutonați și o umflătură care iese din partea din față a rochiei. Sunt sigur că nimeni nu vrea să vadă o asemenea priveliște. Dar ni se întâmplă din când în când.
Motivul este uleiuri abdominale... Din orice motiv uleiuri abdominale Este enervant și este una dintre zonele care ar trebui să se topească cât mai curând posibil.
Grăsime abdominală tulburătoare din punct de vedere estetic și psihologic. Chiar dacă vă aflați în dimensiunile necesare, poate apărea exces în abdomen.
Nevoie umflătură iar grăsimea din regiunea abdominală este cauzată de obicei de obiceiurile alimentare. Există câteva obiceiuri pe care trebuie să le schimbăm pentru a reduce grăsimea abdominală.
Dacă excesul din zona abdominală este cauzat de balonare, treaba ta este mai ușoară. O puteți gestiona cu ușurință cu câteva modificări. Grăsime în zona abdominală ai nevoie de schimbări mai radicale. Cerere arderea grăsimii din burtă ve pentru a topi zona abdominală Lucruri de făcut…
Sfaturi pentru pierderea grăsimii abdominale
Dacă excesul din abdomen nu este cauzat de umflături, ar trebui să căutați soluții pe termen lung. În plus față de modificările din dieta dvs., ar trebui subliniat și exercițiile fizice.
Există multe soluții în acest sens, de la dietă la exerciții fizice. Prin topirea grăsimii din burtă Consultați sfaturile de mai jos pentru a scăpa de celulita din acea zonă.
Evitați alimentele cu zahăr
Multe alimente precum cuburi de zahăr, prăjituri, produse de patiserie, covrigi, sosuri, ketchup, batoane de granola, lapte și ciocolată albă, paste, pâine, făină albă, sifon, sucuri de fructe ambalate, siropuri, ceaiuri aromate, iaurt aromat sunt mai mult sau mai puțin Conține zahăr.
Reducerea alimentelor zaharoase va ajuta la reducerea aportului de calorii și a riscului de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, respirație tulburată de somn, ADHD și cancer.
Creșteți aportul de vitamina C
Vitamina C menține la distanță stresul oxidativ și multe probleme de sănătate. Fructele și legumele precum portocale, lămâi, ardei, broccoli, varză, grapefruit și kiwi sunt surse bune de vitamina C. Vitamina C ajută digestia și menține tensiunea arterială.
Păstrați-vă umed
Consumul a cel puțin opt pahare de apă pe zi hidratează corpul, îndepărtează toxinele și ajută la pierderea în greutate din grăsimile acumulate în zona abdominală. Beți apă înainte de mese pentru a controla apetitul.
Scopul tău aplatiza abdomenulDe asemenea, evitați alcoolul. Alcoolul provoacă deshidratare. Cu cât bei mai multă apă, cu atât mai multă apă și deșeuri curăță corpul tău. Acest lucru va ajuta organismul să scape de toxinele dăunătoare și să slăbească mai mult în timp.
Consumați grăsimea potrivită pentru grăsimea abdominală
Unele alimente cu conținut ridicat de acizi grași mononesaturați pot provoca acumularea de grăsimi în zona abdominală. Este mai sănătos să folosiți ulei de măsline sau unt.
Mâncați alimente sănătoase și satisfăcătoare la micul dejun
Evitați alimentele zaharoase, cum ar fi alimentele grase, bomboanele, ciocolata la micul dejun. Alegeți alimente bogate în fibre, fructe și alimente bogate în proteine. Aceste tipuri de alimente durează mai mult timp pentru a fi digerate și vă veți simți plin pentru o dimineață întreagă.
Mănâncă alimente din cereale integrale
Studiile arată că consumul de cereale integrale a topi grăsimea de pe burtă a arătat că ajută.
Mănâncă carbohidrați sănătoși
Nu este necesar să abandonați complet carbohidrații. hidrati de carbon Oferă energie și conține multe vitamine și minerale benefice organismului.
Surse complexe de carbohidrați, cum ar fi orezul brun, cuscus, fibre de cereale, bulgur și pâine brună grăsime abdominalăAjută să pierzi. Aceste cereale integrale asigură saturație datorită conținutului ridicat de fibre.
Consumați acizi grași omega 3
Acizi grași Omega 3sunt grăsimi sănătoase care ajută la reducerea inflamației. Alimentele bogate în aceste uleiuri reduc riscul de obezitate din cauza inflamației. Iată lista alimentelor bogate în acizi grași omega 3;
- Pești grași precum crap, somon, sardine, macrou, ton,
Uleiuri sănătoase precum uleiul de măsline, uleiul de avocado și uleiul de semințe de in.
Nuci și semințe, cum ar fi migdale, semințe de in, semințe de chia, fistic și nuci,
Suplimente precum uleiul de pește,
Pentru ceai verde
Ceai verde Este o băutură care ajută la slăbirea naturală. Este încărcat cu antioxidanți cunoscuți sub numele de catechine (EGCG, EGC și EKG).
Oamenii de știință japonezi au descoperit că consumul de catehine de ceai verde timp de 12 săptămâni a contribuit la reducerea circumferinței taliei, a greutății corporale, a IMC și a tensiunii arteriale.
Un alt studiu arată că EGCG din ceaiul verde suprimă genele implicate în sinteza grăsimilor și trigliceridelor și crește descompunerea grăsimilor. Puteți bea 2-3 căni de ceai verde pe zi. Dacă sunteți sensibil la cofeină, consumați ceai verde decofeinizat.
Consumați probiotice
ProbioticeleSunt bacterii bune care se găsesc în alimentele fermentate, cum ar fi chefirul și iaurtul. Aceste microorganisme îmbunătățesc digestia, cresc imunitatea și reduc colesterolul și tensiunea arterială.
Oamenii de știință cred că probioticele cresc consumul de energie, sensibilitatea la insulină și sațietatea.
Evitați alimentele cu conținut ridicat de sodiu
Sodiul este un nutrient important. Dar consumând prea mult sodiu din surse alimentare edempoate provoca boli cardiovasculare și hipertensiune arterială. Se recomandă să consumați mai puțin de 2300 mg de sodiu pe zi.
Pentru a topi grăsimea din burtăAr trebui să evitați alimentele cu conținut ridicat de sodiu, cum ar fi cartofi, pizza, pui prăjit, alimente congelate, biscuiți, cârnați, salam, slănină, supă instantanee, sosuri îmbuteliate, ketchup, murături.
Creșteți aportul de fibre
Alimentele bogate în fibre alimentare contribuie la slăbirea rapidă. Ele formează un strat asemănător gelului în stomac, crescând astfel timpul de digestie. Acest lucru oferă, de asemenea, duritate. Ele ajută la îmbunătățirea digestiei prin creșterea numărului și varietății bacteriilor intestinale bune.
Fibrele dietetice îmbunătățesc trecerea alimentelor prin intestin, previn constipația și acumularea de toxine. Iată alimente bogate în fibre:
Orez brun, orez negru, sorg, orz, amarant, quinoa și ovăz.
seminte
Semințe de chia, semințe de in măcinate, semințe de dovleac.
Consumați mai multe proteine
Oamenii de știință, diete bogate în proteineAu descoperit că pierderea în greutate a crescut, metabolismul crescut, sațietatea și oxidarea grăsimilor, scăderea circumferinței taliei și creșterea masei musculare slabe. Iată o listă de surse de proteine slabe. Consumați cel puțin o sursă de proteine la fiecare masă:
Surse vegetale de proteine slabe
Fasole, fasole, soia, linte, naut, ciuperci, semințe și nuci.
Surse de proteine slabe la animale
Ou, lapte, curcan, piept de pui fără piele, macrou, somon, ton, eglefin, hering, crap, iaurt, brânză
Consumați alimente cu calorii negative
Alimente cu calorii negativesunt fructe și legume care necesită mai multă energie decât caloriile pe care le au pentru a fi transformate în energie în organism.
Sunt bogate în apă, vitamine și minerale. Prin urmare, acestea ajută la pierderea în greutate și topirea grăsimii din abdomen.
Aveți grijă să consumați alimente cu calorii negative, cum ar fi pepene verde, roșii, salată verde, broccoli, cafea, țelină, grapefruit, mere, portocale, rucola, castraveți și sparanghel.
Consumați alimente care nu umflă
În timp ce unele alimente dau senzația de plenitudine, ele provoacă balonare în abdomen. Multe alimente au efectul opus.
Zmeura, kiwi, pepene galben, spanac, castravete, sparanghel, sfeclă roșie, carne albă, ou fiert sunt printre alimentele care nu provoacă balonare.
Evitați alimentele cu amidon
Alimentele precum pâinea albă, pastele, tăiței, porumbul, făina de porumb și cartofii au un conținut ridicat de amidon. Amidonul este descompus în zahăr în corpul nostru și depozitat ca grăsime în corp atunci când există o acumulare excesivă de zahăr. Pentru un stomac platalimente cu amidonEvita. Apelați la alternative mai sănătoase, cum ar fi pâinea brună și orezul brun.
Stai jos să mănânci
Gustarea și mâncarea pe picioare adaugă greutate. Dacă mănânci mult timp și mestecând, acesta asigură secreția hormonilor de sațietate și favorizează arderea grăsimilor.
Nu utilizați Bisfenol A, care provoacă apariția grăsimii abdominale.
Bisfenol A(Este un fel de compus organic obținut prin combinația a două molecule de fenol și policarbonat. Acesta joacă un rol activ în producția de materiale precum plasticul, nylonul, poliesterul și PVCul de astăzi) activează estrogenul care favorizează acumularea de grăsime abdominală. Aveți grijă să folosiți articole din metal sau sticlă în locul ustensilelor din plastic.
Organismul produce cortizol și un hormon care contribuie la creșterea grăsimii abdominale în perioadele de stres. Încercați să vă depășiți stresul. Pentru aceasta, puteți încerca metode precum yoga și exercițiile fizice.
Aveți un model de somn
Somnul este esențial pentru menținerea homeostaziei metabolice. Somnul incomod și de calitate slabă provoacă obezitate și invers. Insomnie Crește foamea, rezistența la insulină și riscul de acumulare de grăsime viscerală sau abdominală. Dormi cel puțin 7 ore în fiecare noapte.
Mers pe jos
Mașina sau transportul în comun scurtează distanțele și măresc grăsimea. Alege să mergi pe distanțe scurte. Nu conduceți pentru călătorii scurte, folosiți scări în locul lifturilor.
Faceți exerciții abdominale
Exerciții care topesc zona abdominală găsiți-o și faceți-o regulat în fiecare zi.
Faceți exerciții fizice viguroase la intervale scurte de timp
Exercitarea cu sesiuni scurte repetate, pe termen lung topirea grăsimii din burtăNi încurajează. ca cunoscut funcționare; Face ca fiecare mușchi din corp să funcționeze.
Cei care doresc să slăbească și să aibă stomacul plat pot menține un ritm intens de jogging cu pauze scurte de zece minute. Pentru cei cu mai puțin timp, pot face scurte plimbări de 5 minute în timpul pauzelor de lucru.
Masează cu uleiuri esențiale
Uleiurile esențiale contribuie la reducerea balonării și a problemelor digestive, cum ar fi menta, mușețelul și busuiocul. În acest scop, adăugați o picătură din aceste uleiuri esențiale într-un ulei de plante și masați-vă abdomenul.
Purtați rochii care ascund zona burții
Rochiile vă pot ajuta să vă ascundeți grăsimea din burtă. Evitați culorile întunecate și dungile orizontale. Puteți alege țesături flexibile și culori deschise.
Faceți-vă propriile băuturi
Pierderea de grăsime din abdomen Folosiți sucuri de fructe și legume pentru Din fructe, citrice, pere, afine; Conopida, varza roșie și albă, broccoli, varza de Bruxelles accelerează metabolismul dând energie.
Bea sucul acestor fructe și legume în loc de băuturi nenaturale. Cerere o băutură care poate ajuta la aplatizarea zonei abdominale reţetă;
Băutură de netezire abdominală
Această băutură, pe care o voi da rețeta, vă va ajuta în procesul de modelare a zonei abdominale. Datorită acestei băuturi, vei lupta mai ușor cu grăsimea din zona abdominală și îți vei ușura balonarea. Mai mult, caloriile pe care le veți obține sunt sub 300.
Iaurtul cu afine ajută la arderea grăsimilor din regiunea abdominală datorită conținutului său de calciu și proteine.
Ananasul, pe de altă parte, ajută la digestie prin descompunerea proteinelor datorită enzimei bromelaină din conținutul său. Datorită acestei rețete, care este bogată în fibre, vei putea să scapi de constipație și să elimini apa colectată în corpul tău.
Băutură pentru balsam
Calorii: 283
Grăsime: 10.2 g
Colesterol: 0 mg
Carbohidrat: 40.1 g
Proteine: 13.4 g
Sodiu: 65 mg
materiale
3 lingura de iaurt
1 linguri de unt de migdale
1/2 cană de afine
1/2 cana de ananas
1 cană de kale
3/4 cană apă
preparare
- Se amestecă toate ingredientele în podea până se zdrobesc bine. Băutura ta este gata.
- Ingredientele sunt pentru o singură porție.
Ce să mănânci pentru a subția zona abdominală?
Ceai verde
Ceaiul verde stimulează organismul, accelerează metabolismul și favorizează arderea grăsimilor. Această băutură, care are un efect dovedit asupra pierderii în greutate, este eficientă și în eliminarea gazelor.
Limon
Aplatizați abdomenul Bea un pahar de suc de lămâie în loc de sifon cu conținut ridicat de zahăr.
pui
Turtirea zonei abdominaleCel mai bun mod este să mănânci proteine. Puiul cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să vă însoțească la prânz și cină.
scorțișoară
scorțișoarăeste perfect pentru prevenirea diabetului. S-a dovedit că reduce pofta de desert. Prin urmare aplatizând zona abdominalăeste, de asemenea, un aliment ideal.
castravete
Are un conținut ridicat de apă și calorii scăzute. Poate fi preferat ca aperitiv pentru gustări.
iaurt
Bogat în vitamine B, proteine și calciu, iaurtul este unul dintre cele mai bune alimente probiotice. Puteți face o gustare grozavă cu un fruct sau castravete cu conținut scăzut de calorii.
ou
Consumul de ouă la micul dejun vă menține sătul mai mult timp și mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei. Conține aminoacizi și proteine de înaltă calitate. Asa de să turtească abdomenul unu la unu
Peștilor
Datorită conținutului său de acizi grași omega 3 și proteine, peștele ajută la reducerea poftei de mâncare și accelerarea metabolismului. Peștii precum somonul și tonul stimulează arderea grăsimilor pentru pierderea în greutate, precum și slăbirea abdomenului.
cu privire la conținutul pectină Este un arzător natural de grăsimi și mâncând mere, obțineți foarte puține calorii.
Quinoa
Conține 11 grame de proteine și 5 grame de fibre per castron. Acest cereale să aplatizeze zona abdominală este mâncare grozavă.
Lucruri de evitat să pierzi grăsimea din burtă
Cartofi prăjiți
Mai ales atunci când mănânci afară, prepararea cartofilor prăjiți cu grăsimi nesănătoase facilitează păstrarea grăsimii în organism datorită conținutului ridicat de grăsimi saturate. După cum vă puteți imagina, aceste grăsimi sunt de obicei colectate în zona abdominală.
Produse de patiserie
Având în vedere uleiul, zahărul și făina pe care le conține, vedem că există multe motive pentru a rămâne departe.
făină albă
Cei care vor să acumuleze grăsime abdominală pot prefera făina albă, iar cei care vor să le topească pot prefera cerealele integrale.
Bauturi zaharoase
Pentru un stomac plat Evitați băuturile zaharate, carbogazoase și alcoolice.
Mayonez
Maioneza, care conține 80% grăsimi, este un aliment bun pentru creșterea grăsimii din burtă. Cred că stai departe.
Gustări sărate
Știu că jetoanele sau floricelele merg foarte bine când mă uit la televizor sau la cinematograf. De fapt, ți-e dor prea mult cu efectul a ceea ce urmărești. Dacă îți faci un obicei din asta, ești ars. Grăsimea ta din burtă îți va zâmbi în curând.
Produse delicatese
Produsele delicatese precum cârnații, soudjoukul și salamul conțin multă grăsime și sunt foarte bogate în calorii. În loc de aceste produse pe care nu știm să le pregătim, puteți prefera alimente cu valoare proteică ridicată precum puiul și curcanul.
Dulciuri și bomboane
Sunt mult zahăr, dar să nu mai vorbim de vârfurile bruște ale zahărului din sânge.
înghețată
Indispensabil pentru zilele toride de vară, este foarte delicios între noi. Nu uitați, este făcut cu zahăr și smântână.
Mișcări de slăbire abdominale
Când ții dieta, greutatea ta merge de pretutindeni în mod egal. Corpul nu spune „există excese în abdomen, aș vrea să ard grăsimea din această zonă”
Grăsimea se acumulează, de asemenea, cu încăpățânare în abdomen și șolduri. Mai sus, am discutat despre modalitățile de subțiere a abdomenului cu nutriție. Dar numai acestea nu sunt suficiente. Sportul ar trebui să fie pe primul plan în slăbirea regională.
Incapatanat care nu merge cu greutatea pe care o slabesti pierderea grăsimii abdominalePentru a reduce țesutul adipos din acea zonă, este util să aplicați în mod curent următoarele mișcări de pilates.
Exerciții de întinerire abdominală
Ridicarea picioarelor
Concentrarea și echilibrul sunt foarte importante pentru această mișcare. Mai întâi, aduceți-vă mâinile laolaltă în spatele capului, în timp ce vă întindeți pe spate.
Ridicați picioarele în sus și, cu sprijinul mâinilor, ridicați capul în sus.
Încercați să vă echilibrați în această poziție timp de 5 secunde. Repetați mișcarea de 20 de ori.
foarfece
Așezați-vă pe spate pe o suprafață fermă și ridicați un picior în aer.
Ridicați-l cât mai sus posibil și țineți-l cu mâinile.
Repetați mișcarea de 10 ori, schimbând picioarele.
Lovitură laterală
Așezați-vă pe o parte fermă.
Ținând spatele drept, ridicați unul dintre picioare cât de mult puteți întinzându-vă.
Repetați mișcarea de 10 ori, schimbând picioarele.
Sirenă
Așezați-vă pe o suprafață fermă, cu picioarele îndoite în lateral. Ținând spatele drept, întindeți încet unul dintre brațe și ridicați-l în sus.
Brațul tău trebuie să fie curbat peste cap și talia să fie îndoită.
După ce ați rămas în această poziție câteva secunde, reveniți la starea inițială. Repetați aceeași mișcare cu cealaltă mână. Faceți mișcarea de 5 ori.
ura
Acest exercițiu va ajuta la exercitarea taliei, șoldurilor și picioarelor. Așezați-vă pe spate pe o suprafață fermă și îndoiți picioarele.
Cu arcul pe care l-ați pus între picioare, încercați să vă ridicați pieptul, capul și picioarele luând sprijin din mâini. Încercați să rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde. Respirați încet și reveniți la vechea dvs. poziție.
