Doriți să slăbiți 3 kilograme în doar 5 zile? Atunci Dieta de 3 zile opțiune bună pentru tine!
Dieta de 3 zileFuncționează prin limitarea aportului de calorii și creșterea ratei metabolice. Dieta de 3 zileÎn, alimentele incluse în dietă cresc sensibilitatea la insulină. Acest lucru ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la prevenirea creșterii în greutate.
Dar nu puteți pierde grăsime în 3 zile. Deseori vei pierde din greutatea apei. Pentru a menține greutatea pierdută și a activa grăsimea, trebuie să faceți mișcare, să mâncați bine și să vă odihniți corect.
Acest plan de dietă nu este cu siguranță recomandat persoanelor în vârstă, mamelor care alăptează sau femeilor însărcinate.
Dieta de 3 zileCel mult 3 de calorii se iau cu o dietă foarte scăzută în calorii timp de 4 zile, urmată de o dietă obișnuită timp de 1500 zile. La sfârșitul acestei perioade de 7 zile, Dieta de 3 zile După aceea, dieta poate fi continuată cu o dietă normală timp de 4 zile.
Dieta este bogată în proteine și săracă în grăsimi, carbohidrați și calorii. De asemenea, constă în combinații specifice de alimente pentru a stimula metabolismul și a arde grăsimile.
Se spune că dieta permite să slăbească 4-5 kilograme pe săptămână și, dacă dieta este continuată, se poate pierde până la 1 kilograme într-o lună.
Este eficientă dieta de 3 zile pentru scăderea în greutate?
Potrivit unei analize, dieta de soc Dietele cu conținut scăzut de calorii, numite astfel, pot ajuta la pierderea în greutate pe termen scurt.
În dietele cu conținut scăzut de calorii, se iau maximum 800 de calorii pe zi. Este imposibil să se prevadă cantitatea de greutate pe care o va pierde o persoană într-o dietă restrictivă de o săptămână, deoarece metabolismul fiecăruia este diferit.
După diete cu conținut scăzut de calorii pe termen scurt, greutatea pierdută va reveni prea mult, cu excepția cazului în care faceți un plan de menținere a pierderii în greutate.
Dieta de 3 zileOriginea lui este incertă. Potrivit unor surse, dieta a fost creată de nutriționiștii care lucrează pentru armata SUA ca o modalitate rapidă de a ajuta soldații să piardă în greutate. De asemenea, se estimează că dieta a fost creată de un profesionist în marketing, nu de un dietetician.
Din acest motiv, ar trebui să luați în considerare aceste informații înainte de a începe dieta și să decideți dacă să le aplicați în funcție de nevoile dvs. individuale. Cel mai bine este să solicitați sfatul unui nutriționist sau dietetician.
Lista de diete dietetice de 3 zile
Plan de dieta de 3 zileinclude alimente cu conținut scăzut de calorii. În aceste trei zile, nu ar trebui să treci dincolo de cele enumerate și nu ar trebui să gusti între ele. Puteți bea apă și 1-2 pahare de cafea neagră sau ceai pe tot parcursul zilei.
Dieta de 3 zile ZIUA 1
(Calorii zilnice: 805)
mic dejun
1 ceașcă de ceai sau cafea
Jumătate de grapefruit sau jumătate de pahar suc proaspăt stors
1 felie de pâine prăjită
1 linguriță de unt de arahide
prânz
1 ton mic
1 felie de pâine prăjită
1 ceașcă de ceai sau cafea
Cină
150 de grame de pui fiert sau la grătar sau carne
1 farfurie de fasole verde
1 castron de morcovi
1 măr
1 castron de inghetata cu vanilie
Dieta de 3 zile ZIUA 2
(Calorii zilnice: 895)
mic dejun
1 ceașcă de ceai sau cafea
1 ou fiert
1 felie de pâine prăjită
O jumătate de banană
prânz
Un castron mic de brânză de vaci
5 biscuiti de sare
Cină
1 hot dog
1 castron de broccoli sau varză
1 castron de morcovi
O jumătate de banană
O jumătate de castron de înghețată cu vanilie
Dieta de 3 zile ZIUA 3
(Calorii zilnice: 910)
mic dejun
1 ceașcă de ceai sau cafea
5 biscuiti de sare
1 felie de brânză cheddar
1 măr mic
prânz
1 ou fiert
1 felie de pâine prăjită
1 ceașcă de ceai sau cafea
Cină
1 ton mic
1 castron de morcovi
1 castron de conopidă sau legume cu frunze verzi
1 castron de pepene galben
O jumătate de castron de înghețată cu vanilie
Lista de diete vegetariene de 3 zile
Dieta de 3 zileExistă, de asemenea, o listă a dietelor create pentru dietele vegetariene și vegane.
Dieta de 3 zile ZIUA 1
mic dejun
Jumătate de grapefruit
O felie de pâine prăjită
2 lingură de unt de arahide
1 ceașcă de cafea sau ceai
prânz
Jumătate de avocado
2 linguri hummus
O felie de pâine integrală
1 ceașcă de cafea sau ceai
Cină
Tofu (până la 300 de calorii)
1 cană fasole verde
O jumătate de banană
Un măr mic
1 cană de înghețată cu vanilie (veganii pot folosi înghețată fără lactate)
1 cană de lapte de soia, cânepă sau migdale neîndulcit
Jumătate de avocado
2 linguri hummus
5 biscuiti de sare
Cină
Două sandvișuri mici
1 pahar de broccoli
O jumătate de cană de morcovi
O jumătate de banană
O jumătate de pahar de înghețată cu vanilie (poate fi fără lapte)
Dieta de 3 zile ZIUA 3
mic dejun
O felie de brânză cheddar (aproximativ 15-20 migdale pentru vegani)
5 biscuiti salini sau o jumatate de pahar de cuscus sau quinoa
Un măr mic
prânz
Jumătate de avocado
1 linguri hummus
O felie de pâine integrală
Cină
O jumătate de pahar de naut
O jumătate de banană
1 cana de inghetata cu vanilie (poate fi fara lapte)
Poate fi consumată o gustare între mese în dietă?
Dieta de 3 zileeste conceput pentru a ajuta la scăderea în greutate. Dacă gustați, nu veți obține rezultatele dorite.
Zilele după dietă (ziua 4 - ziua 7)
În perioada a 4-a până la a 7-a zi, ar trebui adoptată o dietă cu valoare nutritivă ridicată fără a depăși limita de 1500 de calorii pe zi. În aceste patru zile, corpul tău va putea să se odihnească și să evite dieta de 3 zile cu conținut scăzut de calorii.
Cu toate acestea, acesta este și momentul în care veți avea tendința de a mânca în exces. Pentru a evita supraalimentarea, țineți un jurnal cu calorii pentru a înregistra câte calorii conține alimentele și câte calorii consumați într-o zi.
Consumați supă, făină de legume, pește sau pui gătit, fructe sau sucuri proaspete. Beti cafeaua sau ceaiul neindulcit, faceti miscare si dormiti regulat pentru a preveni cresterea in greutate.
Dați și nu faceți în dieta de 3 zile
Ce să fac
Nu face
Trebuie să urmați complet dieta.
Dieta este concepută pentru a maximiza pierderea în greutate.
Trebuie să fii pregătit să mori de foame puțin.
Va trebui să evitați durerile de foame și poftele.
Odată ce dieta sa încheiat, ar trebui să vă limitați aportul de calorii la aproximativ 1500 de calorii.
Altfel, vei recâștiga greutatea pe care ai pierdut-o.
Nu trebuie să mâncați gustări între mese.
Succesul dietei depinde de respectarea planului de dietă exact așa cum sa menționat.
Gustarea va strica întreaga dietă.
Nu mâncați în exces.
Limitați-vă porțiunile la dimensiunile specificate în plan.
Dieta va funcționa numai dacă o faceți.
Dieta de 3 zile este sigură și durabilă?
Când începeți un plan de dietă, prima și cea mai frecventă întrebare care vă vine în minte este dacă planul de dietă în cauză este sigur și durabil. Dieta de 3 zileSe spune că ajută multe femei din întreaga lume să slăbească.
Dieta poate fi considerată sigură datorită aportului de legume proaspete, fructe, carbohidrați complecși și proteine slabe, dar nu durabilă datorită restricției stricte de calorii. Dacă vă întoarceți la obiceiurile alimentare anterioare sau nu vă exercitați, veți recâștiga greutatea apei și nu veți arde deloc grăsimi.
Beneficiile dietei de 3 zile
Dieta de 3 zile Schema are câteva avantaje:
- Primul și cel mai evident benefic este pierderea în greutate. Poți pierde 4-5 kilograme într-o săptămână.
- Dieta de 3 zilecrește rata metabolică. Aceasta înseamnă că organismul tău va consuma mai multe calorii în timpul săptămânii, chiar și în repaus, ceea ce accelerează pierderea de grăsime.
- Poate avea un efect de detoxifiere asupra corpului. Dieta de 3 zile De cele mai multe ori, va curăța corpul, deoarece are în vedere consumul de alimente naturale.
Efectele secundare ale dietei de 3 zile
După dietele cu conținut scăzut de calorii, revenirea la vechiul tip de alimentație poate duce la o creștere rapidă și mai mare în greutate. Deși durata dietei este scurtă, aceasta poate declanșa această afecțiune a persoanelor cu antecedente de tulburări alimentare. Dacă vă simțiți slăbit sau obosit în timpul dietei, puteți lua un supliment de vitamine.
Ca rezultat;
Dieta de 3 zileRecomandă limitarea consumului de calorii timp de 3 zile și apoi consumarea unei diete obișnuite în următoarele 4 zile. Dieta de 3 zileSolicitarea pe termen scurt poate fi eficientă și inofensivă, dar există unele riscuri pentru menținerea acesteia pe o perioadă lungă de timp.
Este o abordare mai eficientă pentru adoptarea și menținerea obiceiurilor alimentare sănătoase, pierderea și susținerea pierderii în greutate pe termen lung.
