Cum se face dieta de 8 ore? 16-8 Dieta de post intermitent

Dieta de 8 ore este un program de dietă care afirmă că ar trebui să fii atent la momentul în care mănânci, mai degrabă decât la ceea ce mănânci în timpul procesului de slăbire. Cunoscută și sub numele de dieta de post intermitent 16/8, această dietă a ajutat mulți oameni să slăbească aproximativ 3-9 kilograme în 10 săptămâni!

Este posibil? 16 8 dieta este un program de dietă simplu și eficient în care mâncatul este permis într-o perioadă de 8 ore din zi. După ce ai mâncat timp de 8 ore, vei muri de foame timp de 16 ore.

Pierderea în greutate prin post timp de 16 ore este un model de post intermitent. post intermitent-Este o metodă de slăbire care s-a dovedit a avea multe beneficii pentru sănătate. Postul timp de 16 ore va ajuta organismul să se repare și să ardă calorii. 

În articolul nostru, să examinăm în detaliu ce trebuie să știți despre dieta de 8 ore.

Dieta de 8 ore de slabit?

Această dietă este cunoscută sub diferite denumiri precum „dieta 8/16, metoda postului intermitent 16/8, 16 ore cu 8 ore fără a mânca”, deoarece se concentrează pe mâncatul 8 ore pe zi și pe postul de 16 ore și este o dietă intermitentă. model de post.

Este o dietă flexibilă. Opțional îl puteți aplica în fiecare zi a săptămânii sau puteți obține rezultate făcând-o 3 zile pe săptămână. Chiar dacă urmărești doar 3 zile pe săptămână, vei fi avantajos în două moduri.

• În primul rând, modul în care organismul stochează caloriile este glicogenul. Glicogenul din ficat este o sursă de energie ușor accesibilă. Când are loc această acțiune, organismul este forțat să ardă grăsimi pentru a câștiga energie. Dieta de 8 ore învață organismul cum să declanșeze „cuptorul” care arde grăsimile în timp ce dormi!
• În al doilea rând, această dietă stimulează funcția mitocondriilor, sursa de energie din celulele corpului. Acest lucru maximizează producția de energie și scade nivelul de daune intracelulare cauzate de dietele șoc. Acest proces încetinește îmbătrânirea. Minimizează riscul de cancer, boli de inimă, diabet și chiar boala Alzheimer.

Cum să faci o dietă de 8 ore?

Cartea de dietă de 8 ore publicată de David Zinczenko și Peter Moore ne ghidează despre cum să facem această dietă.

Potrivit autorilor, dieta de astăzi necesită un obicei alimentar de 24 de ore. Acest lucru nu oferă organismului suficient timp pentru a arde toate caloriile necesare.

Autorii cărții spun: „Pentru a spune simplu, această dietă este o modalitate de a prelungi timpul dintre ultima ta gustare și „mic dejun”; Oferă corpului tău șansa de a-ți arde grăsimea. Folosește depozitele de grăsime pentru energia de care are nevoie și le arde.​

Cei care urmează o dietă de 8 ore o pot aplica 3-7 zile pe săptămână. Depinde total de obiectivele tale. De asemenea, puteți face acest lucru în fiecare zi, cel puțin 3 zile pe săptămână.

Puteți mânca și bea cât doriți în timpul mesei. Scopul acestei diete este de a limita timpul, nu alimentele. Nu trebuie să limitați caloriile, dar autorii recomandă următoarele pentru a evita supraalimentarea:

• Mănâncă o combinație specială de anumite alimente bogate în nutrienți - fructe și legume, cereale bogate în fibre, grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe.

• Bea suficientă apă pe tot parcursul zilei.

• În acest plan de dietă, puteți seta timpul de 8 ore pe care îl mâncați în funcție de preferințele dvs. De exemplu; Poate fi între orele 09.00:17.00 și 10.00:18.00 sau între orele XNUMX:XNUMX și XNUMX:XNUMX. 

Exercițiile fizice sunt recomandate chiar înainte de micul dejun pentru a crește eficiența dietei. Autorii recomandă o rutină de exerciții de 8 minute constând în antrenament de rezistență și cardio.

Dieta de 8 ore funcționează în următoarele moduri:

• Stimulează funcția mitocondriilor: Mitocondriile sunt organele celulare care transformă glucoza în energie utilizabilă (ATP). Postul timp de 16 ore ajută la stimularea mitocondriilor. Reduce nivelul de daune intracelulare cauzate de o alimentație proastă. 
• Utilizează depozitele de glicogen și grăsimi: Glucoza este transformată în glicogen. Este stocat în mușchi și ficat. Într-o stare de foame, corpul tău folosește mai întâi glicogenul ca combustibil și apoi obține acces la depozitele de grăsime.
• Sustine: Majoritatea dietelor sunt restrictive. De la controlul porțiilor până la limitarea caloriilor, dietele au o varietate de termeni și condiții care trebuie respectate. Această dietă de post intermitent este mai puțin opresivă decât dietele care numără caloriile.

A avea libertatea de a mânca orice în 8 ore menține papilele gustative vii și previne plictiseala. Prin urmare, este un program de dietă durabilă.

Mai jos este o listă a dietei de opt ore pentru a vă ghida. Puteți face modificări în funcție de alimentele pe care dieta vă permite să le consumați și de preferințele dumneavoastră alimentare.

Listă de probe de dietă de 8 ore

Sus

• Ceai verde sau cafea sau băutură detoxifiantă 

mic dejun (la 10.00 dimineața)

Opțiuni:

• Cereale de grâu și lapte
• Smoothie de banane
• Ouă fierte și pâine prăjită

Gustare (11.30 dimineața)

Opțiuni:

• Salată de castraveți și pepene verde
• 4 migdale

prânz (12:30-13:00)

Opțiuni:

• Pește și legume la cuptor + iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
• Ton + suc proaspăt

Gustare de după amiază (14: 30)

Opțiuni:

• O ciocolată neagră medie
• O portocală sau un măr

Gustare de seară (16: 00)

Opțiuni:

• Un castron mic de cartofi fierți
• Un castron mic cu floricele

Cină (18: 00)

Opțiuni:

• Legume la grătar / kebab de pui + budincă
• Supa de linte + budinca de fructe
• Lasagne vegetale + suc de castravete

Ce să mănânci în dieta de 8 ore?

Legume și fructe: Orice legume sau fructe.

Alimente de origine animală: Orice hrană pentru animale.

Uleiuri: Ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de canola, unt, maioneză (toate în cantități limitate).

proteine: Fasole, soia, linte, oua, peste, piept de pui, curcan, vita

dulce: Budinca de ciocolata, cupcake, briose de casa, inghetata, crema, ciocolata etc. (Toate în cantitate limitată).

Ierburi și condimente: Orice ierburi sau condimente, cu excepția cazului în care sunteți alergic la oricare dintre ele.

băuturi: Sucuri proaspete de fructe sau legume, băuturi detoxifiante, ceai verde, ceai negru și cafea.

Ce să nu mănânci în dieta de 8 ore?

uleiuri: Ulei de cocos, margarina si maioneza.

băuturi: Alcool, băuturi carbogazoase și zaharate, sucuri de fructe ambalate.

8 ore de dietă și exerciții fizice

Exercițiile regulate sunt foarte importante. Dacă corpul tău nu este activ, cei care urmează dieta de 8 ore vor avea greu să slăbească.

Mersul pe jos, alergatul, săritul de coardă, aerobicul, înotul, ciclismul, dansul, urcarea scărilor, cățărarea, yoga și antrenamentul de forță vă vor ajuta să pierdeți grăsime și să construiți masa musculară.

De asemenea, continuați să vă mișcați în timp ce sunteți la școală sau la birou. Urcați scările cât mai mult posibil, mergeți cu bicicleta și nu mergeți în mașină.

Dieta de 8 ore de făcut și nu

Lucruri de făcut

Cei care slăbesc cu dieta de 8 ore;

• Ar trebui să dormi cel puțin 3 ore după ce ai mâncat.
• Trebuie să lucrezi și să te miști în mod regulat.
• Trebuie să consumați alimentele permise cu moderație.
• În timpul dietei, ar trebui să consumați multe fructe și legume.
• Ar trebui să bei suficientă apă. 

Nu face

• Nu gustați după cină.
• Nu stați nemișcat pentru perioade lungi de timp.
• Nu consumați alimente care conțin cantități excesive de carbohidrați.
• Nu gustați până la cel puțin o oră după masă.
• Stai departe de alcool.

Beneficiile dietei de 8 ore

Această dietă a fost populară printre sportivi și oamenii care caută o modalitate de a pierde în greutate. Are multe beneficii. Deși este prezentată doar ca o dietă la modă de mulți experți în sănătate și fitness, 16 8 Dieta s-a dovedit a fi benefică pentru pierderea în greutate, controlul greutății și sănătatea generală.

Pe lângă beneficiile menționate în articol, cei care slăbesc prin post timp de 16 ore vor avea următoarele avantaje:

• Consumul de alimente (proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați de înaltă calitate) vă ajută să vă umpleți stomacul. Astfel, vă puteți controla cu ușurință apetitul. Acest lucru vă ajută să pierdeți în greutate.
• Exercitarea zilnică este un alt beneficiu pentru cei care urmează dieta 16 8. Un program de exerciții de 8 minute ajută la protejarea mușchilor. 
• Aveți, de asemenea, libertatea de a alege timpul de masă de opt ore. 
• Ajută la scăderea colesterolului LDL (rău). 
• Scade tensiunea arterială. 
• Îmbunătățește markerii metabolici într-o oarecare măsură.
• Ajută la eliminarea toxinelor.
• Reduce riscul de tulburări cardiovasculare.
• Reduce riscul de diabet de tip 2.
• Echilibrează hormonii.
• Studiile pe șoareci arată că postul poate prelungi durata de viață.

Daunele dietei de 8 ore

• Mâncarea sau gustarea alimentelor foarte bogate în calorii vă poate împiedica să pierdeți în greutate.
• Este posibil să simți nevoia să gustați după cină.
• Este posibil să nu fie eficient la persoanele cu anumite tipuri de corp și motive medicale pentru obezitate.
• În primele zile pot apărea greață și modificări ale dispoziției.
• S-ar putea să vă simțiți obosit și lent.

Dieta de 8 ore limitează timpul zilnic de mâncare la opt ore. Dieta ar trebui să fie postită timp de 16 ore. Această dietă îmbunătățește metabolismul energetic, folosește grăsimile stocate și îmbunătățește sensibilitatea la insulină.

Puteți planifica modelul de alimentație de opt ore în funcție de stilul dvs. de viață. Mănâncă alimente sănătoase. Evitați grăsimile și uleiurile, alcoolul, băuturile carbogazoase și aditivii artificiali.

Referințe: 1