Perder peso não é tão difícil e assustador quanto parece. Não é necessário seguir um programa de dieta para perder peso. Com mudanças simples em sua vida também você pode perder peso sem fazer dieta.
Para isso, basta criar um estilo de vida adequado ao processo de emagrecimento. Ao mudar seus hábitos alimentares, você pode queimar gordura em seu corpo. Organize sua rotina alimentar para dar 100 g ou 200 g por dia para retardar a perda de peso e não seguir um determinado regime de dieta.
Não perca peso rapidamente. Efeito ioiô Em vez de perder 2 kg em 10 meses para evitar que isso ocorra, perca 2 kg em 2 meses.
Quando as necessidades calóricas diárias são calculadas, você pode perder 270 kg de gordura por mês consumindo 1 calorias a menos por dia. Você pode perder 270 calorias facilmente com mudanças muito simples e pequenas.
Abaixo estão algumas dicas simples para perder peso com pequenas mudanças que você fará em sua vida. Você ficará surpreso com o quão fácil é perder peso sem seguir um programa de dieta específico.
- Comece o dia com o café da manhã. Diariamente tomando café da manhã e torná-lo um hábito evita que você consuma calorias em excesso no final do dia. Não pule o café da manhã, faça isso. Você encontrará a energia de que precisa durante o dia com o café da manhã e não sentirá muita fome no almoço.
- ovo É um alimento saudável e farto. Preste atenção ao consumir ovos no café da manhã. No entanto, há mais calorias na gema. Você pode escolher claras de ovo ao preparar omeletes.
Substitua o leite integral por leite semidesnatado ou desnatado. Leite desnatado é a chave para perder peso.
- Reduza a ingestão de calorias adicionando queijo em vez de maionese ao seu sanduíche. Em geral, consuma alimentos com baixo teor de gordura para comer menos calorias.
- Não opte por fast food que tenha muitas calorias. Crie o hábito de comer em casa para evitar junk food. Se você for comer fora, beba uma sopa em vez de um hambúrguer com alto teor calórico.
- Escolha alimentos saudáveis. Substitua os lanches de alto teor calórico em sua vida por frutas e vegetais. Frutas e vegetais são muito baixos em calorias e fazem você se sentir melhor psicologicamente.
Fique longe de bebidas dietéticas. Consumir sucos naturais em vez de bebidas dietéticas.
- Reduza suas refeições. Reduza a quantidade que você come em cada refeição. Coma 1 prato em vez de dois ou torne-o menor. Quando estiver satisfeito, pare de comer.
- O maior motivo para ganhar peso é fazer um lanche entre as refeições. Sua alma lanches beba água ao tomá-la. A água potável reduzirá seu apetite.
- Prepare lanches saudáveis. Faça lanches como frutas, verduras e frutas secas que você pode consumir em casa e no trabalho. Quando estiver com fome, consuma-os em vez de chips ou chocolate.
- Reduza o consumo de alimentos processados. Use farinha integral em vez de farinha branca. Para perder peso, é necessário consumir alimentos à base de cereais de maneira correta. Macarrão de trigo integral, arroz integral, farinha de aveia faça sua escolha.
- Evite molhos como maionese, ketchup, vinagrete, molho de pimenta. Eles contêm calorias excessivas. Tempere suas refeições em vez de molhos.
Limite o consumo de álcool. As bebidas alcoólicas têm um alto índice calórico.
- Aproveite todas as oportunidades para caminhar. Em vez de dirigir para o trabalho, caminhe ou estacione o carro à distância e caminhe. Até caminhe enquanto fala ao telefone. Arranja um pedômetro e tenta dar 10000 passos diariamente. Também existem aplicativos que fazem isso.
- Não coma em pé.
- Faça três refeições por dia, mas não encha o estômago. Reduza suas porções.
Beber chá é muito eficaz na queima de calorias. Beba pelo menos 3 xícaras de chá por dia.
- Alimente-se de forma saudável no trabalho. Tenha cuidado para não comer fora. Prepare-se para almoçar em casa e vá buscá-lo em casa. Desta forma, você comerá de forma saudável e caminhará.
A natação é uma excelente atividade para queimar calorias. Você pode levar essa atividade divertida como um hobby.
As pessoas tendem a comer à noite em frente à TV ou ao computador. Quando a raiva, o medo, a excitação ou a decepção surgem, ocorre uma sensação incontrolável de fome. Nesses casos, fique longe da geladeira. Para suprimir sua fome, faça coisas que o façam esquecer.
- Não fique em locais escuros, assista televisão em ambientes claros, não no escuro. Tente dormir com 1 hora de antecedência à noite.
- Ajuda a controlar seu desejo por luz do dia e alimentos claros. Portanto, certifique-se de passar pelo menos 20 minutos fora de um dia. Caminhe, se possível.
- Consumir um pouco de proteína em todas as refeições. Proteína Uma vez que criará uma sensação de saciedade no estômago, ele enfraquece seu desejo de comer por um longo tempo. Evite álcool, pão e carboidratos.
- Coma suas refeições devagar. Comer devagar faz com que os sinais de saciedade sejam enviados ao cérebro e você ingere menos comida.
- Não coloque alimentos extras na geladeira. Mantenha apenas aqueles que você usará na dieta. Assim, você não gasta dinheiro e elimina o motivo de beliscar.
- Ouça uma música de que goste quando tiver vontade de comer entre as refeições. Quando você ouve música e come, a mesma área do cérebro é estimulada.
- Se você é daqueles que não podem abrir mão do chocolate, pode comer um pedacinho todas as noites. Escolher o amargo é o melhor para o seu programa de saúde e perda de peso.
- Beba água com freqüência. É perfeito para suprimir a sensação de fome.
- Durma. Ao contrário da crença popular, a insônia aumenta o apetite. É o tempo ideal para dormir entre 6 a 8 horas por dia. Ao dormir o suficiente, você obtém a energia que obtém com os alimentos.
A jardinagem é a melhor maneira de queimar calorias. 1 hora de jardinagem queimará 500 calorias.
Fazer tarefas domésticas é outra maneira de queimar calorias. Seja ativo ao lidar com as tarefas domésticas.
- Pular corda é divertido e excelente exercício. Pular corda por 1 hora permite que você queime 590 calorias.
- Não use elevadores, suba escadas. Suba as escadas em dois. Então você queima o dobro de gordura.
- Evite emoções negativas. Tire da mente o pensamento de não ser capaz de perder peso e continue de forma constante. O enfraquecimento termina no cérebro. Em primeiro lugar, você deve acreditar que perderá peso e se motivar para fazer um esforço.
- Trabalhe para realizar seus sonhos. Ter sucesso na carreira o impede de comer.
- Vá a um show ou filme em vez de se recompensar com comida por suas realizações.
O que comer para perder peso?
O que você come é tão importante quanto quanto você come para perder peso. Existem alguns alimentos que; Quando você come, você fica satisfeito e não sente a necessidade de comer mais.
Estes são alimentos que contêm proteínas, são ricos em fibras, contêm gorduras saudáveis e não sentirão fome imediatamente após comer. “O que devemos comer enquanto perdemos peso? " Para quem perguntar, a lista abaixo será um exemplo.
Quais alimentos você deve comer para perder peso?
Manteiga de amendoim
Manteiga de amendoimEle contém 8 gramas de proteína e até 4 gramas de fibra por porção, então é um alimento que enche.
Nohut
Fornece fibras e proteínas à base de plantas, bem como antioxidantes que aumentam o sistema imunológico grão de bico; É um alimento que pode ser preferido na hora de perder peso porque o mantém saciado.
Abóbora
Fornecendo mais fibra do que quinua e mais potássio do que uma banana abóbora É um alimento saudável e deve ser consumido durante o processo de emagrecimento.
ervilhas
Uma tigela ervilhasContém 8 gramas de proteínas e uma quantidade significativa de nutrientes que proporcionam saciedade. Fornece a quantidade de vitamina C de que necessita diariamente, bem como minerais como magnésio, potássio e ferro.
Atum
Atumé uma fonte de proteína e ômega-3. Portanto, ajuda a controlar o apetite, mantendo-o saciado.
Peixe salmão
Peixe salmão Com seu conteúdo de ácidos graxos poliinsaturados, minerais e ômega-3, é a escolha ideal para o jantar. A vitamina D encontrada no salmão ajuda a reduzir o risco de doenças crônicas e também atende a 6% das necessidades diárias de vitamina B25.
batata
batata É uma excelente fonte de potássio. Ajuda a mantê-lo satisfeito graças à fibra que contém. No entanto, evite consumir as batatas fritas.
Alimentos Fermentados
Como iogurte, kefir e chucrute alimentos fermentadosContém probióticos, bactérias amigáveis ao intestino que fortalecem o sistema imunológico, regulam as funções intestinais e reduzem o inchaço.
Foi determinado por pesquisas que os probióticos ajudam na perda de peso.
nozes
nozesRico em gorduras monoinsaturadas, esses óleos são benéficos para a saúde do coração e auxiliam na perda de peso. No entanto, como todos os tipos de nozes são ricos em calorias, é necessário prestar atenção ao controle da porção ao comer.
Frutas vermelhas
MorangosBagas como framboesas e amoras são ricas em fibras e contêm menos açúcar do que a maioria das frutas. A este respeito, é uma escolha saudável perder peso.
azeite
Azeite virgem extra como os óleos vegetais criam uma sensação de saciedade e ajudam a perder peso em geral.
ovo
Especialmente o café da manhã rico em proteínas que contém ovos ajuda a reduzir a gordura da barriga.
Feijão e Lentilhas
Como feijão e lentilhas pulsarContém fibras e proteínas vegetais, minerais e vitaminas B. No geral, eles ajudam a construir massa corporal magra.
leite
De acordo com a pesquisa, os alimentos que contêm cálcio reduzem a circunferência da cintura. O leite é uma bebida com alto teor de cálcio. Escolha leite com baixo teor de gordura.
Vegetais de folhas verdes
Como espinafre, brócolis vegetais de folhas verdesApesar de terem poucas calorias, são alimentos ricos em nutrientes.
Avokado
Rico em gorduras monoinsaturadas avokadoFoi detectada uma diminuição na circunferência da cintura daqueles que comem regularmente.
Bananas
Rico em potássio e magnésio muzContém prebióticos à base de plantas, que alimentam as bactérias probióticas no intestino.
tomates
tomates, cogumelos, cenouras, pepinos ajudam na hidratação do corpo devido ao seu alto teor de água. Água extra equilibra o edema causado pelo excesso de sal.
cítrico
Enquanto o potássio dos cítricos combate o inchaço, os antioxidantes reduzem a inflamação causada pelo armazenamento de gordura na região da barriga.
cebolas
alho, cebolasLegumes como o alho-poró e a cebolinha fornecem fibras prebióticas. Você pode usar esses vegetais saudáveis e emagrecedores em todos os tipos de refeições.
Batata doce
Rico em potássio e beta-caroteno batata docetem uma estrutura fibrosa e reduz o inchaço.
Ervas e especiarias
Uma grande variedade de ervas e especiarias que você pode usar para dar sabor aos alimentos, neutralizar o efeito do sódio e reduzir o inchaço. Tem efeitos diuréticos leves que ajudam a remover o excesso de água do corpo. manjericão, coentro, alecrim, sálvia, estragão, hortelã, tomilho, pimenta preta e pimenta vermelha são algumas dessas ervas e especiarias.
