O lanche é uma dieta de dar água na boca para pessoas de todas as idades, com pequenos deslizes entre as refeições principais.
Existem diferentes opiniões sobre se é "inocente ou prejudicial", alguns argumentam que é necessário e alguns argumentam que não deve ser consumido porque não é saudável. Solicitação "Lanches são saudáveis ou não saudáveis", "como fazer lanches para quem está de dieta", "o que são lanches dietéticos" Respostas às suas perguntas ...
O que é um lanche, por que as pessoas lancham?
Consumir comida ou bebida entre as refeições significa fazer um lanche. Os lanches, que também podemos chamar de aperitivos, hoje consistem em alimentos processados e com alto teor calórico, como salgadinhos e salgadinhos.
Quer o que prefiramos seja saudável ou não, lanchar significa comer entre as refeições. É o motivo da fome que o leva a isso, e razões como localização local, situação social, horário do dia e disponibilidade de alimentos são eficazes.
Na verdade, as pessoas podem lanchar frequentemente quando há comida apetitosa por perto, mesmo que não estejam com fome. Quando questionados por que pessoas obesas e com sobrepeso preferem lanches não saudáveis em um estudo, a resposta comum foi; era a baixa energia que sentiam depois de serem atraídos por comida e fome.
Consequentemente, o desejo por lanches e as preferências por lanches saudáveis variam de pessoa para pessoa.
Um estudo investigou o status de queima de calorias de dois grupos que comeram duas e sete refeições. Os dois grupos consumiram quantidades iguais de calorias e nenhuma diferença foi encontrada entre a quantidade de calorias queimadas.
É errado pensar que comer em intervalos de poucas horas ou petiscar entre as refeições irá acelerar o metabolismo. Estudos mostram que essa condição não tem efeito sobre o metabolismo.
Como os lanches afetam o apetite e o peso?
Estudos mostram que os lanches ajudam a reduzir a fome. No entanto, isso varia de pessoa para pessoa e dependendo do tipo de lanche.
Enquanto os lanches ricos em carboidratos mantêm os níveis de insulina constantemente altos e causam ingestão excessiva de calorias, os lanches ricos em proteínas são eficazes no controle do apetite. Por outro lado, lanches não saudáveis também podem causar ganho de peso.
Muitas pessoas pensam que precisam comer com frequência para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis. No entanto, nem sempre é esse o caso.
Em um estudo de 2014 com pessoas com diabetes tipo 2, aqueles que comeram duas grandes refeições por dia tiveram níveis mais baixos de açúcar no sangue e diminuíram a sensibilidade à insulina e perderam peso do que aqueles que comeram seis refeições por dia.
Outro estudo não encontrou nenhuma diferença nos níveis de açúcar no sangue entre a mesma quantidade de comida e o grupo que fez três refeições e lanches entre as refeições.
Não se deve esquecer que a quantidade e o tipo de lanche consumido também têm importância na glicemia. Lanches ricos em fibras e com baixo teor de carboidratos, com ou sem diabetes açúcar no sangue e tem um efeito positivo nos níveis de insulina. Os lanches contendo proteínas melhoram ainda mais o controle do açúcar no sangue.
Lanches evitam o ataque de alimentos
Os lanches podem não ser benéficos, especialmente para quem está tentando perder peso. Mas pode impedir que algumas pessoas ataquem comida, por assim dizer, como lobos famintos.
Lanches entre as refeições podem evitar calorias extras nas refeições. Ajuda a manter o nível de fome, especialmente durante os períodos em que as refeições são longas. Mas desde que escolha lanches saudáveis.
Dicas para um lanche saudável
Quantidade de lanche
A quantidade de lanches que você come por vez não deve exceder 200 gramas e conter pelo menos 10 gramas de proteína.
freqüência
A frequência de seus lanches durante o dia irá variar dependendo de sua atividade física e quanto tempo resta entre as refeições principais. Se você é muito ativo, deve lanchar 2 a 3 vezes ao dia; se for sedentário, deve lanchar uma vez ou nunca.
Portabilidade
Leve seus lanches com você quando estiver viajando, no trabalho ou saindo, e certifique-se de levá-los com você.
Alimentos adequados
Lanches refinados ou lanches com alto teor de açúcar darão energia por um curto período, mas farão você sentir fome novamente após algumas horas.
Lanches saudáveis de baixa caloria
Há muitos lanches por aí para manter o apetite funcionando, mas lembre-se, comida de verdade é melhor. Como deveria ser em suas refeições, algumas de suas escolhas de lanches devem consistir em fontes de proteína. Por exemplo; queijo, ovos cozidos, etc.
Além disso, lanches com alto teor de fibras, como amêndoas e amendoins, deixam você com menos fome e coma menos na refeição seguinte. Aqui estão algumas idéias de lanches saudáveis:
- Queijo de corda
Vegetais ou frutas frescas
- Nozes (coma sem esquecer que são ricas em gorduras e calorias)
- Iogurte
- Chocolate amargo
- Ovo cozido
- Oliva
- Aqueles que ficaram na noite anterior
insalubreRecomendações para evitar lanches
Quando vamos na frente da TV ou do computador, precisamos de uma bebida ou de um lanche. Especialmente quem está fazendo dieta deve evitar lanches como batatas fritas, doces, biscoitos e biscoitos, pois são uma fonte de calorias insalubre e vazia.
Os lanches de baixa caloria vendidos nos mercados nada mais são do que calorias vazias e desnecessárias.
Para quem está fazendo dieta, remover lanches (especialmente os que não são saudáveis) de suas vidas facilita a perda de peso. O que você pode fazer para evitar seu hábito de lanches não saudáveis?
Entrar no banheiro
Encha a água e deixe de molho em água quente por 1 hora. Água quente, relaxa seus desejos de conforto.
Mantenha sua mão e mente ocupadas
Quando você está ocupado, seu desejo por um lanche torna-se monótono. Além disso, estar ocupado é a melhor fórmula para comer menos.
Dar um passeio
Uma curta caminhada é um bom motivo para se afastar da cozinha. Caminhar ao ar livre nutre o espírito e aumenta a saciedade física.
Escove seus dentes
Após a escovação, o desejo de lanche desaparece. Se você escolher um creme dental com hortelã, seu apetite também diminuirá.
Para bebidas saudáveis
Ele reduz a vontade de comer um chá sem açúcar. Você pode adicionar uma pequena quantidade de canela em um copo de água ou beber um café descafeinado. As bebidas quentes também reduzem a vontade de comer.
Respire fundo
Exercícios respiratórios, como esportes, deixam você mais entusiasmado e eliminam a vontade de comer.
Saia para o sol
A luz solar muda o humor, estimula seus sentidos. Quando estiver em um ambiente ensolarado e tomar ar fresco, você vai querer comer menos. Além disso, a luz solar é um acelerador do metabolismo.
Siga a batida da música
Ouvir música e dançar junto com ela é uma boa maneira de se manter entretido. Você também gastará calorias porque estará se movendo.
Tire um cochilo
O sono tira seu desejo de comer. O sono é uma das chaves para perder peso.
Não pule refeições e tente comer o suficiente nas três refeições principais. Se você não fizer uma refeição nutritiva, a fome o perturbará o dia todo. Escolha alimentos que criam uma sensação de saciedade no estômago, como maçãs, laranjas e cenouras.
Não assiste televisão
Os lanches são geralmente consumidos em frente à TV. Além disso, os anúncios incentivam você a comer. Se você realmente quer assistir televisão, ocupe-se enquanto assiste e mude os comerciais.
Pense no que você vai conseguir
Antes de pegar uma batata frita ou chocolate, pare por um minuto e pense. Coloque-se na frente do espelho neste minuto. Você está pronto para ver o custo do que realmente comerá no espelho?
Faça uma lista de compras
Para que o mercado não o atraia, tome cuidado e prepare uma lista. Remova junk food como batatas fritas, chocolate, waffles, nozes de sua lista.
Quando você vai ao supermercado, fique longe dos corredores com lanches. Use as estradas sinuosas para evitar chegar perto dessa seção.
Mantenha sua boca ocupada
Mastigue chiclete sem açúcar para evitar comer demais durante as refeições ou para prevenir o desejo por doces após comer.
Recompensa entre
As proibições são tentadoras e têm uma grande força gravitacional. Portanto, tente se recompensar uma vez por semana. Portanto, você não quebra as proibições com muita frequência.
Como resultado;
Para quem não consegue ficar muito tempo sem comer e tem muito tempo entre as refeições principais, é melhor preferir lanches para as refeições principais do que atacar a comida. Desde que os lanches sejam saudáveis.
Os lanches são uma escolha puramente pessoal. Mas meu conselho para você é se você está seguindo um programa de dieta, elimine completamente ou minimize os lanches de sua vida. Porque mais de três refeições principais por dia para perder peso torna difícil perder peso.
