"Não consigo perder peso, o que devo fazer", "Não consigo perder peso", "Não consigo perder peso apesar da dieta", "Não consigo perder peso, não importa o que faça"As expressões são familiares para você?
Quando perdemos peso, nosso corpo luta para recuperar o peso. Você pode perder peso sem muito esforço em primeiro lugar.
No entanto, após um certo período de tempo, a perda de peso diminui ou pára completamente.dieta veexercício regular Embora você faça, não há mudança na escala.
Você também "Faça o que fizer, não posso perder peso" Se você é um daqueles que dizem, "Por que não consigo perder peso apesar da dieta", "Não consigo perder peso, o que devo fazer?" Se você está se fazendo a pergunta, encontrará as respostas que procura a seguir.
Por que não posso perder peso com dieta?
Você pode estar perdendo peso sem perceber
Se você acha que está enfrentando resistência à perda de peso, talvez não precise ter medo.
Pesagem Pode não mudar por alguns dias ou até semanas. Isso não significa que você não perca gordura.
O peso corporal pode variar. A retenção de água pode ocorrer devido aos alimentos ou hormônios que você ingere (especialmente em mulheres). Também é possível ganhar músculos enquanto perde gordura.
Não meça apenas a mudança de peso com uma balança. Meça a circunferência da cintura ou o percentual de gordura corporal uma vez por mês. Lembrar; espelhos e vestidos não mentem.
Você sabe o que está comendo?
A consciência é extremamente importante para quem está tentando perder peso. Saiba o que está comendo ou siga um programa de dieta. Você pode manter um diário do que come. Assim, você pode calcular facilmente as calorias e perceber onde está errando.
Você está consumindo proteína suficiente?
proteínas São nutrientes importantes para a perda de peso. Consumir proteína suficiente reduz o desejo por lanches e aumenta sua taxa metabólica, permitindo que você gaste 80-100 calorias a mais por dia.
Café da manhã é a refeição mais importante do dia. Tomar o café da manhã com alimentos ricos em proteínas permitirá que você coma menos nas outras refeições.
Você está comendo muitas calorias?
Uma parte significativa das pessoas que fazem dieta subestima a contagem de calorias. Se você acha que não pode perder peso, tente calcular as calorias do que você come.
Você está comendo alimentos saudáveis?
Comer alimentos saudáveis; Ele regula o apetite enquanto protege sua saúde. Esses alimentos fornecem mais saciedade do que os alimentos processados. Muitos alimentos rotulados como saudáveis podem não ser saudáveis. Escolha alimentos naturais, tanto quanto possível.
Você está levantando pesos?
Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para perder peso é fazer exercícios de resistência, como levantamento de peso. Embora este tipo de exercício permita queimar gordura corporal, também ajuda a construir uma massa muscular saudável.
Caso contrário, quando você perder pesoseu metabolismo desacelera e você terá dificuldade em perder peso.
Você está comendo alimentos saudáveis em excesso?
Comer em excesso é um efeito colateral comum das dietas. Seu corpo geralmente tende a comer mais do que precisa. Comer alimentos saudáveis também pode impedir a perda de peso. Mesmo que sejam saudáveis, você deve comer calculando as calorias.
Você faz cardio?
O exercício cardiovascular, também conhecido como exercício cardiovascular ou aeróbico, é um tipo de exercício que aumenta a frequência cardíaca. Consiste em atividades como corrida, ciclismo e natação.
É uma das formas mais eficazes de melhorar a saúde e perder peso. Também ajuda a queimar a gordura da barriga, que é a gordura "visceral" prejudicial que se acumula ao redor dos órgãos e causa doenças.
Você está alimentando apenas um tipo?
Dietas de choque proporcionam perda de peso em um curto espaço de tempo. No início, você pensaria que perdeu peso porque estava com fome. No entanto, é água, não óleo.
Uma vez que esses tipos de dieta apoiam uma dieta uniforme, quando você interrompe a dieta, você recuperará o peso no mesmo ritmo. A longo prazo, não comer o suficiente pode levar a outros problemas de saúde.
Você está consumindo bebidas açucaradas?
Não perca as bebidas carbonatadas e açucaradas, mesmo que faça dieta. Você deve até consumir sucos de frutas com cuidado. Frutas e sucos contêm muito açúcar.
Você está dormindo o suficiente?
Uma boa noite de sono é eficaz na perda de peso, bem como na saúde física e mental. Estudos determinaram que aqueles que dormem mal têm maior risco de se tornarem obesos. Preste atenção especial ao seu sono à noite.
Você está consumindo carboidratos excessivos?
Em vez de dietas com baixo teor de gordura para perder pesodietas de baixo carboidrato deve preferir. Estudos descobriram que dessa forma a perda de peso é 2-3 vezes mais rápida.
Não comer o dia todo ou passar fome por muitas horas fará com que você coma mais. Perder peso sem comer pode fazer com que os números mudem em primeiro lugar, mas você não pode eliminar a gordura acumulada dessa forma.
Para perder calorias, é necessário ingerir calorias. Dentro de um determinado programa, você pode perder peso fazendo uma dieta saudável sem exceder o limite. Tente fazer três refeições por dia.
Você está fazendo uma dieta de baixa caloria?
A ingestão calórica diária é de 2000 para mulheres e 2500 para homens. O peso é perdido ao cair abaixo desse valor. O importante aqui é o valor a ser deduzido.
Os nutricionistas não recomendam dietas abaixo de 1200 calorias por dia. Se você seguir uma dieta com menos calorias do que essa, o corpo para de queimar gordura após um determinado período, assim como fadiga, fadiga, queda de cabelo e irregularidade menstrual.
Você está comendo produtos magros?
Produtos como leite, iogurte e biscoitos diet que você consome sem gordura também têm calorias. Se você for alimentado constantemente com eles, a queima de gordura irá parar e até mesmo ganhar peso após um certo período de tempo.
Afinal, em vez de consumir muita carne magra, você pode recorrer a alimentos mais saudáveis calculando as calorias.
Você não bebe água?
Água potável É muito importante para perder peso. A água potável aumenta a quantidade de calorias queimadas durante o dia. Certifique-se de beber pelo menos 2 litros de água por dia. Essa quantidade deve ser maior para quem está fazendo dieta.
Você está consumindo muito álcool?
As bebidas alcoólicas são muito ricas em calorias. Se for ingerir bebidas alcoólicas, reduza a quantidade e opte por aquelas com baixo teor calórico.
Além disso, lembre-se de que o álcool em si tem cerca de 7 calorias por grama.
Você está comendo rápido?
Comer devagaré um dos métodos de perda de peso mais eficazes. Dessa forma, você envia os sinais certos para o seu cérebro. Coma devagar e mastigando. Quando você começar a se sentir satisfeito, beba água e pare de comer.
De acordo com um estudo de 2014, aproximadamente 19,9% das pessoas na América do Norte e na Europa atendem aos critérios de dependência alimentar.
Pessoas com esse problema são viciadas em junk food e não conseguem parar de comer, da mesma forma que os viciados em drogas usam as drogas.
É difícil para uma pessoa viciada em junk food manter sua dieta. Se você tem essa situação entre as refeiçõeslanches saudáveis Ao consumir, você pode reduzir a tendência a alimentos não saudáveis.
Você faz dieta há muito tempo?
Fazer dieta por muito tempo pode não ser uma boa ideia. Se você tem lutado para perder peso há meses, seu corpo pode ter se acostumado a essa condição e desenvolvido resistência.
Nesse caso, você deve interromper a dieta por um determinado período de tempo. Você deve manter seus níveis de gordura corporal até que comece a dieta novamente.
Seus objetivos são realistas?
A perda de peso é geralmente um processo lento. Mesmo se você perder peso rápido no início, ele diminuirá após um certo período de tempo. No entanto, outro problema é que você não tem metas realistas.
Por exemplo; Como perder 1 quilos em 5 semana ou perder 8 quilos por mês. Defina objetivos alcançáveis e recompense-se à medida que os atinge.
Muito focado em fazer dieta?
As dietas não funcionam a longo prazo. Seu objetivo deve ser uma vida feliz e saudável. A perda de peso virá naturalmente como um efeito colateral.
Como resultado;
Perder peso nem sempre é fácil e muitos fatores podem dificultar a perda de peso.
No nível mais básico, a falha em perder peso ocorre quando a ingestão de calorias é igual ou maior que o gasto calórico.
Experimente estratégias que vão desde uma alimentação consciente até manter um diário alimentar, comer mais proteínas e fazer exercícios de força.
Mudar seu peso e estilo de vida exige autodisciplina e paciência.
