Perder peso é um processo difícil. O mais difícil é ficar com esse peso depois de atingir o peso ideal, ou seja, não ganhar o peso perdido. mantendo o peso. Infelizmente, a jornada da maioria das pessoas para perder peso acaba trazendo o peso de volta.
Na verdade, de acordo com as estatísticas, apenas cerca de 20% das pessoas que estão acima do peso e fazem dieta são capazes de perder peso com sucesso e mantê-lo a longo prazo.
Devido à sua natureza, o corpo humano se esforça para recuperar o que perdeu após uma certa privação. Voltar aos velhos hábitos alimentares após um programa de perda de peso, infelizmente, fará com que o peso seja perdido novamente.
Mas não deixe que isso o tire do caminho. De exercitar e pesar regularmente para controlar o estresse. manutenção de pesoExistem muitas maneiras que são comprovadas cientificamente.
aqui "Como manter o peso perdido", "Quais são as formas de manter o peso após a perda de peso", "O que comer durante o período de manutenção do peso", "Como deve ser uma dieta após a dieta" Um artigo detalhado sobre o assunto que responde as perguntas ...
Por que as pessoas ganham peso após a dieta?
Existem alguns motivos comuns para recuperar o peso perdido após um programa de emagrecimento aplicado de maneira geral. Muitas vezes, expectativas irrealistas e sentimentos de privação são eficazes aqui. As razões para recuperar o peso perdido após a dieta podem ser listadas a seguir:
Comer dietas restritivas
A restrição calórica excessiva pode desacelerar o metabolismo e alterar os hormônios que regulam o apetite, fatores muito importantes que contribuem para o ganho de peso.
Ideia errada
Pensar em fazer dieta é uma maneira rápida de perder peso, em vez de melhorar a saúde a longo prazo, e simplesmente praticar hábitos alimentares saudáveis durante a dieta significa que o peso que você perde terá maior probabilidade de ser recuperado.
Falta de hábitos sustentáveis
A maioria dos planos de dieta baseia-se na força de vontade, e não em hábitos que podem ser incorporados à vida diária. Você se concentra em regras em vez de mudanças de estilo de vida, o que, a longo prazo manutenção de pesoPrevine.
O que são métodos de proteção de peso?
Abrande e mantenha hábitos saudáveis adquiridos durante o processo de emagrecimento
Perder peso é um processo longo que leva tempo. Você não consegue se livrar de todo o seu peso em uma semana. Se você ganhou 6 quilos em 10 meses, deve perder esses 10 quilos em 6 meses.
Em vez de fazer dieta, tente adotar hábitos alimentares saudáveis que o ajudem a perder peso. Como o hábito continuará após a dieta preservação depois que a dieta acabar será mais fácil.
Uma dieta que você faz, especialmente cortando alimentos açucarados e gordurosos, pode voltar a desapontá-lo depois. Para se manter saudável e magro, você deve criar um estilo de vida saudável e equilibrado.
Uma alimentação saudável é baseada em vegetais e frutas. Certifique-se de aproveitar legumes e frutas, principalmente para lanches, quando a fome for evidente.
Evite doces, frituras, refrigerantes, salsichas, molhos condimentados, bolos e chocolates. Se você controlar e tratar seus motivos de ganância ganho de peso após dieta probabilidade diminui.
Ingestão de calorias pós-dietaSe você aumentar repentinamente seu peso, ele voltará muito rapidamente. Aumente aos poucos e não tome mais do que o necessário diariamente.
Exercício
Exercício regular, manutenção de pesotambém desempenha um papel importante.
Ajuda a queimar calorias e acelera o metabolismo, dois fatores necessários para manter o equilíbrio energético. O balanço de energia significa que tantas calorias são queimadas. Como resultado, seu peso não muda, ele permanece o mesmo.
Vários estudos descobriram que pessoas que fazem pelo menos 200 minutos de atividade física moderada por semana (30 minutos por dia) após perder peso têm maior probabilidade de manter o peso.
É o método mais benéfico para controle de peso quando combinado com exercícios, outras mudanças no estilo de vida, incluindo a adesão a uma dieta saudável.
Tomando café da manhã manutenção de pesovai ajudar.
Quem toma o café da manhã geralmente tem hábitos mais saudáveis, como fazer exercícios e consumir mais fibras e micronutrientes.
Além disso, tomar café da manhã é um dos comportamentos mais comuns relatados por pessoas que conseguem manter o peso.
Coma muita proteína
Comer muita proteína manutenção de pesoseja porque a proteína ajuda a reduzir o apetite e aumentar a saciedade.
Proteínaaumenta os níveis de certos hormônios no corpo que causam saciedade e são importantes para a regulação do peso. Também é conhecido por reduzir os níveis de hormônios que aumentam a fome.
Além disso, a proteína requer que o corpo gaste uma quantidade significativa de energia para decompô-la. Portanto, comer proteína regularmente aumentará o número de calorias queimadas durante o dia.
Pesar regularmente
Para ser pesado regularmente, manutenção de pesotambém é uma estratégia importante. Porque percebe que você está ganhando peso e manutenção de peso Você pode mudar para o modo.
Segundo estudos, quem é pesado regularmente consome menos calorias ao longo do dia.
Em um estudo, pessoas que pesavam seis dias por semana consumiam em média 300 calorias a menos por dia do que aquelas que pesavam menos.
A frequência de pesagem é uma escolha pessoal. Pessoas que pesam uma ou duas vezes por semana manutenção de pesotambém tem mais sucesso.
Preste atenção ao seu consumo de carboidratos
Demais, como pão branco, macarrão e sucos carboidrato refinado Comida, manutenção de peso Isso pode danificar seu alvo.
Esses alimentos não contêm fibras naturais, necessárias para manter a plenitude. As dietas pobres em fibras estão associadas ao ganho de peso e à obesidade.
Limitar a ingestão de carboidratos em geral, manutenção de pesotambém é um fator importante. Vários estudos têm mostrado que, em alguns casos, dietas com baixo teor de carboidratos após a perda de peso, a longo prazo manutenção de peso Ele descobriu que a probabilidade era maior.
Levantar pesos
A perda de massa muscular é um efeito colateral natural da perda de peso. Como a perda de músculo retarda o metabolismo, causa uma diminuição no número de calorias queimadas. Isto é também manutenção de peso pós-dietasignifica que ficará mais difícil.
Fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso, ajuda a prevenir a perda de massa muscular e, portanto, a manter a taxa metabólica e até melhorá-la.
Estudos mostram que, ao preservar a massa muscular após a perda de peso, aqueles que levantam pesos manutenção de peso mostra que a probabilidade é maior.
Para isso, recomenda-se fazer o treinamento de força pelo menos duas vezes por semana. Para obter melhores resultados, seu regime de exercícios deve trabalhar todos os grupos musculares.
Prepare-se para contratempos
Manter o peso contratempos são inevitáveis em sua jornada. Pode haver momentos em que você se rende a uma crise de fome doentia ou pula um treino.
Cometer erros ocasionais não significa que você tenha que engavetar seus objetivos. Continue com escolhas melhores.
Além disso, planeje com antecedência as situações que dificultam uma alimentação saudável, como feriados ou festas que se aproximam.
Siga seu plano durante a semana (mesmo nos finais de semana)
Geralmente, quem tenta manter o peso segue uma dieta saudável durante a semana e trapaceia nos fins de semana.
Essa mentalidade muitas vezes leva as pessoas a comerem junk food, que é manutenção de peso faz com que seus esforços sejam desperdiçados.
Se isso se tornar um hábito regular, você pode ganhar mais peso do que perdeu.
Alternativamente, a pesquisa mostra que aqueles que seguem uma dieta consistente ao longo da semana são mais propensos a sustentar a perda de peso a longo prazo.
Não fique desidratado
Beber água por algum motivo manutenção de peso útil para.
Em primeiro lugar, proporciona saciedade e beber um ou dois copos antes das refeições ajuda a controlar a ingestão de calorias.
Um estudo mostrou que aqueles que beberam água antes de comer experimentaram uma redução de 13% na ingestão de calorias em comparação com os participantes que não bebiam.
Além disso, sabe-se que a água potável aumenta o número de calorias queimadas durante o dia.
Durma o suficiente
O sono adequado e de qualidade afeta significativamente o controle de peso. Insônia é um importante fator de risco para ganho de peso em adultos e manutenção de pesoou pode ser um obstáculo.
A insônia faz com que os níveis do hormônio da fome subam, o aumento do apetite é devido a isso. Além disso, é um hormônio necessário para o controle do apetite em pessoas que dormem mal. leptina sua liberação diminui.
Manter o peso e dormir pelo menos sete horas por noite é um período ideal para a saúde geral.
Estresse de controle
Controlando o estresse manutenção de pesoé uma parte importante de. Altos níveis de estresse contribuem para o ganho de peso, aumentando os níveis de cortisol, um hormônio liberado em resposta ao estresse.
O cortisol consistentemente alto causa maiores quantidades de gordura abdominal, bem como aumento do apetite.
Stres Também é um gatilho comum para comer impulsivamente, o que significa que você come mesmo quando não está com fome.
Encontre alguém para apoiar
Manter as metas de peso sozinho é difícil. Para superar isso, encontre alguém que fará você se sentir responsável e seu parceiro em um estilo de vida saudável.
Vários estudos têm mostrado que ter um amigo com os mesmos objetivos pode ser benéfico para o controle de peso, principalmente se a pessoa for um parceiro com hábitos saudáveis semelhantes.
Um desses estudos analisou os comportamentos de saúde de mais de 3.000 casais e descobriu que, quando uma pessoa adota hábitos saudáveis, como exercícios, é mais provável que a outra siga esse hábito.
Veja o que você come
Aqueles que registram o que comem em uma prática, manutenção de pesotambém tem mais sucesso.
Manter o controle do que você come é útil, aumentando sua consciência de quanto você realmente come, frequentemente fornecendo certas informações sobre quantas calorias e nutrientes você consome.
Além disso, muitos aplicativos de rastreamento de alimentos também permitem que você grave sua rotina de exercícios, tornando mais fácil manter o seu peso.
Comer muitos vegetais
Vários estudos descobriram que o alto consumo de vegetais proporciona melhor controle de peso. Os vegetais são baixos em calorias. Você pode comer grandes porções sem ganhar peso enquanto consome uma quantidade impressionante de nutrientes.
Além disso, os vegetais contêm fibras, o que aumenta a sensação de saciedade e pode reduzir automaticamente o número de calorias que você ingere ao longo do dia.
Coma alimentos com baixo teor de energia
A quantidade de calorias que os alimentos fornecem é a densidade energética. Alimentos com baixa densidade energética são pobres em calorias e ricos em água e fibras.
Como as frutas e vegetais são baixas em calorias, podem ser consumidos todos os dias sem a preocupação de ganhar peso. Carnes magras e aves são de densidade média e podem ser consumidas de vez em quando.
Alimentos como grãos inteiros, leguminosas, azeitonas e abacates também são outros alimentos com baixa densidade energética. Entre os laticínios, leite desnatado e iogurte podem ser preferidos.
Graças às suas fibras, o farelo de aveia captura as gorduras e facilita a sua eliminação.
Limon
Seu conteúdo de ácido cítrico garante uma fácil digestão dos óleos no fígado.
nozes
Ele contém ingredientes com propriedades de queima de gordura.
Toranja
Como o limão, o ácido da toranja dissolve a gordura do corpo.
Chá verde
A cafeína e substâncias semelhantes em seu conteúdo permitem que o corpo queime gordura.
gengibre
Este alimento termogênico aumenta a temperatura corporal e assim estimula o metabolismo para promover o derretimento da gordura no caldo.
Abacaxi
Ele contém uma enzima chamada bromelaína e esta enzima é um queimador de gordura.
Somon
Rico em ômega 3, esse peixe evita o armazenamento de gorduras ruins e açúcares no organismo.
Vegetais verdes
Contém fibras que ajudam a eliminar a gordura. Feijão verde, espinafre, brócolis e abobrinha manutenção de pesoSão excelentes nutrientes que também ajudam.
canela
Ele reduz o nível de açúcar no sangue e evita que ele seja armazenado no corpo.
berinjela
pectina rico em termos de Ele absorve os óleos no corpo e os ajuda a serem limpos mais facilmente.
Elma
É rico em pectina como a berinjela.
Ser consistente
Consistência é um conceito chave para controle de peso.
Aderir ao seu novo estilo de vida saudável para sempre, ao invés da dieta incessante que causa a reversão aos velhos hábitos manutenção de peso é o melhor para.
Adotar um novo estilo de vida pode parecer enfadonho à primeira vista, fazer escolhas saudáveis será indispensável quando você se acostumar com elas.
Aplique a estratégia de alimentação consciente
Comer atentamente é a prática de ouvir os sinais do apetite e prestar atenção no processo de alimentação.
Trata-se de comer devagar sem se distrair e mastigar bem os alimentos para que possa desfrutar da sua refeição.
Quando você come assim, é mais provável que pare de comer quando estiver realmente satisfeito. Se você comer distraído, será difícil notar a saciedade e, nesse caso, poderá comer demais.
Estudos mostram que a alimentação consciente ajuda a manter o peso, reduzindo os desejos emocionais.
Na sociedade atual, são muitos os estímulos que desencadeiam o impulso de fome ou levam a comer sem passar fome. Comerciais de televisão, cheiros que chegam ao nosso nariz enquanto andamos pela rua.
O falso sinal de fome enviado a esses estímulos é chamado de fome emocional. Manter a fome emocional e social sob controle aumentará o sucesso de perder peso e mantê-lo depois. Então, como você controla esses estímulos? Aqui estão as dicas ...
- Evite comer muito, comer rápido, dar grandes mordidas, mastigar muito pouco.
- Não lanche entre as refeições.
- Não leia um livro ou assista televisão enquanto come.
- Prepare uma lista de crédito durante as compras.
- Não compre alimentos com o estômago vazio.
Quando for às compras, leve o dinheiro com você e guarde a quantia menos.
- Não assista a anúncios sobre comida.
- Evite restaurantes.
- Preencha seu tempo livre. Por exemplo; Faça exercícios em vez de comer.
- Faça 3 refeições principais por dia. Não lanche entre as refeições.
- Tenha alimentos saudáveis em sua geladeira. Liberte seu armário de alimentos prontos e processados. Não considere comida.
- Termine seu trabalho rápido para evitar gastar muito tempo na cozinha.
- Reduza as porções, use pratos pequenos para isso.
- Beba água a meio da refeição. Assim que a refeição acabar, levante-se da mesa.
- Coma pequenas porções mastigando lentamente.
- Termine de comer pelo menos 3 horas antes de deitar.
- Mantenha-se ocupado para não se apegar a comer em momentos de tédio e estresse.
- Crie o hábito de ler os rótulos dos alimentos. Pegue aqueles que estão com pouca energia.
- Não pule refeições. Para compensar a refeição que você perdeu, o corpo vai querer comer mais na outra refeição.
Faça mudanças sustentáveis em seu estilo de vida
A razão pela qual muitas pessoas não conseguem manter seu peso é porque seguem dietas irrealistas que não são possíveis a longo prazo.
Eles começam a se sentir privados, o que muitas vezes leva a um ganho de peso maior do que a perda inicial quando voltam à alimentação normal.
Manter a perda de peso significa fazer mudanças sustentáveis no estilo de vida.
Após a dieta, se a quantidade de peso perdido for alta, pode haver flacidez em algumas partes do corpo. Para evitar a flacidez do corpo após a dieta, você pode tentar os métodos à base de ervas abaixo.
materiais
1 tigela de sal marinho
2 colheres de sopa de aveia
2 colheres de sopa de lavanda moída
1 colher de sopa de óleo de gergelim
1 clara de ovo
Como é aplicado?
Misture todos os ingredientes e espalhe-os nas áreas flácidas do corpo como um creme. Depois de esperar cerca de meia hora, esfregue-o. Se você tiver tempo suficiente para esperar, pode esperar 1 hora.
Para aumentar ainda mais o efeito, você pode aplicar outro método após a aplicação da lavanda. Aqui está o que você precisa fazer para isso: misture quantidades iguais de suco de laranja, suco de uva, suco de limão, suco de maçã e uma colher de sopa de mel. Cozinhe duas fatias de alho no leite e acrescente a esta mistura esmagando. Aplique a mistura em todo o corpo e após 20 minutos, lave com água morna.
Para rosto flácido
Se o seu rosto ficar flácido, especialmente nas bochechas após o emagrecimento, a descrição de outra fórmula que tem um efeito tensor e tensor é a seguinte, que você mesmo pode preparar em casa:
materiais
1 colher de chá de óleo de trigo
1 colher de chá de azeite
1,5 colher de chá de óleo de semente de damasco
2 colheres de sopa de glicerina
1 colher de sopa de óleo de semente de uva
1 colher de chá de óleo de gergelim
3 colheres de sopa de argila verde
Como é aplicado?
Misture todos os ingredientes em uma tigela. Você precisa obter uma consistência densa que não seja líquida.
Portanto, quanto melhor você fizer o trabalho de mixagem, mais intensa será sua máscara. Depois de misturar, aplique no rosto limpo, especialmente nas áreas de flacidez.
Depois de esperar por 20 minutos, lave a máscara com água morna e limpe a máscara do rosto. Aplicar esta máscara na pele antes de ir para a cama à noite proporcionará melhores resultados.
O que você faz para manter o peso após a dieta? Você tem seus próprios métodos?
