Abóbora, Cucurbitáceas Pertence à família. Embora geralmente conhecido como vegetal, é cientificamente uma fruta porque contém sementes.
Além de ser um sabor popular, é nutritivo e traz muitos benefícios à saúde.
aqui "O que é uma abóbora", "quais são os benefícios da abóbora", "quais as vitaminas que há na abóbora" A resposta às suas perguntas ...
Valor nutricional da abóbora
Abóboratem um perfil nutricional impressionante. As vitaminas em um copo (245 gramas) de abóbora cozida são:
Calorias: 49
Gordura: 0.2 gramas
Proteína: 2 grama
Carboidratos: 12 gramas
Fibra: 3 gramas
Vitamina A: 245% da ingestão diária de referência (RDI)
Vitamina C: 19% do RDI
Potássio: 16% do RDI
Cobre: 11% do RDI
Manganês: 11% do RDI
Vitamina B2: 11% do RDI
Vitamina E: 10% do RDI
Ferro: 8% do RDI
Pequenas quantidades de magnésio, fósforo, zinco, folato e algumas vitaminas B.
Além de conter vitaminas e minerais, abóbora É relativamente baixo em calorias, com um teor de água de 94%.
Também é muito rico em beta-caroteno, um carotenóide que se transforma em vitamina A em nossos corpos.
Além disso, o núcleo da abóbora é comestível, nutritivo e tem muitos benefícios para a saúde.
Quais são os benefícios da abóbora?
Reduz o risco de doenças crônicas
Os radicais livres são moléculas produzidas pelo processo metabólico do nosso corpo. Embora altamente instáveis, eles também têm funções benéficas, como destruir bactérias nocivas.
No entanto, o excesso de radicais livres em nosso corpo cria uma condição chamada estresse oxidativo, que está ligada a doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas e câncer.
AbóboraContém antioxidantes como alfa-caroteno, beta-caroteno e beta criptoxantina. Isso neutraliza os radicais livres e evita que danifiquem nossas células.
Estudos em tubos de ensaio e animais mostraram que esses antioxidantes protegem a pele contra os danos do sol e reduzem o risco de câncer, doenças oculares e outras doenças.
Contém vitaminas que aumentam o sistema imunológico
Abóbora Ele contém nutrientes para fortalecer o sistema imunológico.
Primeiro, em nosso corpo Vitamina A É rico em beta-caroteno, que se transforma em
Estudos mostram que a vitamina A pode estimular o sistema imunológico e ajudar a combater infecções. Por outro lado, as pessoas com deficiência de vitamina A podem ter um sistema imunológico mais fraco.
AbóboraTambém é rico em vitamina C, onde aumenta a produção de glóbulos brancos, ajuda as células imunológicas a funcionarem de forma mais eficaz e ajuda a cicatrizar feridas mais rapidamente.
Além das duas vitaminas mencionadas acima, abóbora É uma boa fonte de vitamina E, ferro e ácido fólico - todos os quais podem fortalecer o sistema imunológico.
Protege a visão
É comum que a visão diminua com a idade. Comer os alimentos certos pode reduzir o risco de perda de visão.
AbóboraExistem muitos nutrientes que irão fortalecer a nossa visão à medida que o nosso corpo envelhece.
Por exemplo, seu conteúdo de beta-caroteno fornece ao corpo a vitamina A essencial. Estudos mostram que a deficiência de vitamina A é uma causa muito comum de cegueira.
Em uma análise de 22 estudos, os cientistas descobriram que as pessoas com maior ingestão de beta-caroteno tinham um risco menor de catarata, um risco significativo de cegueira.
Abóbora também luteína e zeaxantinaÉ uma das melhores fontes de, sendo que ambos são compostos que reduzem o risco de degeneração macular relacionada à idade (DMRI) e catarata.
Além disso, contém boas quantidades de vitaminas C e E, que atuam como antioxidantes e podem impedir que os radicais livres danifiquem as células oculares.
Abóbora ajuda a emagrecer
Abóboraé um alimento rico em nutrientes. Apesar de estar repleto de nutrientes, é pobre em calorias.
AbóboraUma tigela (245 gramas) de arroz tem menos de 50 calorias e consiste em cerca de 94% de água.
Portanto, abóbora Ele promove a perda de peso porque, mesmo se você consumir mais de outras fontes de carboidratos (como arroz e batatas), ainda obterá menos calorias.
Além disso, abóbora É uma boa fonte de fibra que pode ajudar a suprimir o apetite.
Seu conteúdo antioxidante reduz o risco de câncer
O câncer é uma doença grave em que as células crescem de maneira anormal. As células cancerosas produzem radicais livres para se multiplicar rapidamente.
Abóboraé rico em carotenóides, compostos que podem atuar como antioxidantes. Isso permite que eles neutralizem os radicais livres que podem proteger contra certos tipos de câncer.
Por exemplo, uma análise de 13 estudos mostrou que as pessoas com maior ingestão de alfa-caroteno e beta-caroteno reduziram significativamente o risco de desenvolver câncer de estômago.
Da mesma forma, muitos outros estudos em humanos descobriram que indivíduos com maior ingestão de carotenóides têm menos risco de câncer de garganta, pâncreas, mama e outros.
Bom para a saúde do coração
AbóboraContém uma variedade de nutrientes que podem melhorar a saúde do coração. Depende da saúde do coração potássioÉ rico em vitamina C e fibras.
Por exemplo, estudos mostram que pessoas com maior ingestão de potássio têm pressão arterial mais baixa e menor risco de derrame - dois fatores de risco para doenças cardíacas.
Abóbora É rico em antioxidantes, que podem proteger o colesterol LDL "ruim" da oxidação.
Diminui os ataques de asma
AbóboraSuas propriedades antioxidantes protegem o sistema respiratório de infecções e reduzem as crises de asma.
Previne úlcera péptica
Abóbora É um excelente alimento desintoxicante. É um diurético inato útil para limpar toxinas e resíduos do corpo. Abóborapropriedades medicinais de úlcera péptica acalma o trato gastrointestinal para prevenir
Alivia o estresse e a depressão
No corpo triptofano a deficiência geralmente leva à depressão. AbóboraÉ rico em L-triptofano, um aminoácido que reduz a depressão e o estresse. AbóboraSuas propriedades calmantes são muito eficazes no tratamento da insônia.
Previne doenças inflamatórias
Regularmente abóbora Seu consumo reduz o risco de desenvolver doenças inflamatórias, como a artrite reumatóide.
Benefícios da abóbora para cabelos
Abóbora, Graças ao seu rico valor nutricional, proporciona muitos benefícios aos cabelos.
Ajuda o cabelo a crescer de forma saudável
AbóboraÉ uma rica fonte de minerais, incluindo potássio e zinco. O potássio ajuda a manter o cabelo saudável e a crescer.
O zinco ajuda a preservar o colágeno e, portanto, desempenha um papel importante no apoio à saúde do cabelo. Ele também contém ácido fólico, uma importante vitamina B que estimula o crescimento do cabelo, melhorando a circulação sanguínea.
É um ótimo condicionador para cabelos secos
Se você tem cabelo seco abóbora Você pode preparar um condicionador simples usando. 2 xícaras, tudo o que você precisa fazer é picado e cozido abóbora com 1 colher de sopa de óleo de coco, 1 colher de sopa de mel e 1 colher de sopa de iogurte.
No processador de alimentos ou liquidificador abóbora e amasse com a mistura de iogurte. Em seguida, adicione óleo de coco e mel para fazer uma mistura homogênea.
Aplique nos cabelos molhados com shampoo, use uma touca de banho de plástico e deixe descansar por 15 minutos. Enxaguar bem e pentear como de costume.
Benefícios para a pele da abóbora
Abóbora Ele contém nutrientes que são benéficos para a pele. Primeiro, é rico em carotenóides como o beta-caroteno, que o corpo transforma em vitamina A.
Estudos mostram que carotenóides como o beta-caroteno podem atuar como um protetor solar natural.
Quando ingeridos, os carotenóides são transportados para vários órgãos, incluindo a pele. Aqui, eles ajudam a proteger as células da pele contra os raios ultravioleta prejudiciais.
Abóbora Também é rico em vitamina C, essencial para uma pele saudável. Seu corpo colágeno Ele precisa dessa vitamina para se tornar uma proteína que mantém a pele forte e saudável.
Ayrıca abóboraContém luteína, zeaxantina, vitamina E e muitos outros antioxidantes, que reforçam a defesa da pele contra os raios ultravioleta.
Máscaras Faciais Preparadas com Abóbora
Abóbora Possui ricos minerais e propriedades esfoliantes que podem ajudar a remover as células mortas da pele.
Assim, melhora a textura da pele e a torna mais luminosa. Solicitação Receitas de máscara de pele de abóbora...
Receitas de máscara de abóbora
Para tratar danos causados por raios ultravioleta
aveiaOs altos níveis de antioxidantes do sol ajudam a tratar os danos causados pelos nocivos raios ultravioleta do sol e pela poluição.
A aveia também é considerada um excelente limpador porque contém saponina, um composto que remove a oleosidade e a sujeira da pele com eficácia.
O mel contido nesta máscara ajuda a manter a umidade da pele e fecha os poros da pele.
materiais
Querida - algumas gotas
- Aveia (com terra) - 1 colher de sopa
- Purê de abóbora - 2 colheres de sopa
Aplicativo
Em uma tigela, misture 2 colheres de sopa de purê de abóbora, algumas gotas de mel e 1 colher de sopa de aveia.
Misture bem para formar uma pasta lisa.
Aplique esta pasta no rosto e massageie um pouco.
- Em seguida, espere 15 minutos e lave-o.
Use esta máscara uma vez por semana para obter melhores resultados.
Para iluminar a pele
O leite cru é considerado o melhor ingrediente para clarear a pele, pois é rico em ácido lático, proteínas e minerais. Além disso, ajuda a reter a umidade da pele e evita o ressecamento.
materiais
- Leite cru - 1/2 colher de chá
- Purê de abóbora - 2 colheres de sopa
- Mel - 1/2 colher de chá
Aplicativo
Em uma tigela, adicione 1/2 colher de chá de mel, 2 colheres de sopa de purê de abóbora e 1/2 colher de chá de leite cru.
Aplique essa mistura em seu rosto.
Deixe agir por 15 minutos. Cubra a área do pescoço com esta máscara também.
- Em seguida, lave o rosto com água morna.
Use esta máscara na hora de dormir e duas vezes por semana para resultados eficazes.
Para manchas pretas
Limoné um ingrediente natural com alto teor de vitamina C com propriedades clareadoras que podem ajudar a reduzir as manchas escuras e iluminar a pele.
Em uma tigela pequena, adicione algumas gotas de suco de limão e 1 colher de sopa de purê de abóbora.
- Misture bem e 2Cápsula de vitamina Eadicionar.
Novamente, misture a mistura e aplique a máscara no rosto.
- Espere 15-20 minutos.
- Em seguida, lave a pele com água.
Use esta máscara uma vez por semana para obter os resultados desejados.
Para remover células mortas da pele
Farinha de grão de bico É um excelente ingrediente natural com vários benefícios de saúde e beleza.
As propriedades de descamação encontradas na farinha de grão de bico ajudam a remover as células mortas da pele e a regenerar as células. Além disso, também ajuda a remover o bronzeado da pele, tornando-a mais brilhante.
materiais
- Farinha de grão de bico - 2 colheres de chá
- Purê de abóbora - 1 colher de sopa
Aplicativo
Misture 2 colheres de chá de farinha de grão de bico e 1 colher de sopa de purê de abóbora em uma tigela.
Lave o rosto com água e aplique a máscara no rosto.
- Então espere 15-20 minutos.
Você também pode cobrir os olhos com rodelas de pepino.
- Depois lave o rosto com água.
Use esta máscara uma vez por semana para obter melhores resultados.
Para uma pele radiante
canelaé um ingrediente natural que tem vários benefícios para a pele e pode ajudar a remover células mortas da pele e melhorar a circulação sanguínea. Ele também contém propriedades que iluminam naturalmente a pele.
materiais
- Mel - 1 colher de sopa
- Purê de abóbora - 2 colheres de sopa
- Canela em pó - 1 colher de sopa
- Leite - 1 colher de sopa
Aplicativo
Misture 2 colheres de sopa de purê de abóbora com 1 colher de sopa de mel, 1 colher de sopa de leite e 1 colher de sopa de canela em pó.
Aplique essa mistura na pele e aguarde 20 minutos.
- Em seguida, lave o rosto com água morna.
Use esta máscara duas vezes por semana para obter melhores resultados.
Quais são os danos da abóbora?
Abóbora É muito saudável e seguro para a maioria das pessoas. No entanto, algumas pessoas abóbora Pode ter alergias após comer.
Abóbora É um diurético, aumenta a quantidade de água e faz com que o corpo a elimine pela urina.
Este efeito pode prejudicar as pessoas que tomam certos medicamentos, como o lítio. Os diuréticos podem prejudicar a capacidade do corpo de remover o lítio e causar efeitos colaterais graves.
Como resultado;
Rico em vitaminas, minerais e antioxidantes abóboraé incrivelmente saudável.
Além do mais, seu baixo teor de calorias ajuda na perda de peso.
Os nutrientes e antioxidantes que contém fortalecem o sistema imunológico, protegem a visão, reduzem o risco de certos tipos de câncer e melhoram a saúde do coração e da pele.
