Você decidiu perder peso. Você quer se livrar do excesso de peso o mais rápido possível. “Como perder peso no menor tempo?” Você começou a pesquisar.
Não sei que tipo de resultados você encontrou, mas perder peso em pouco tempo não é uma abordagem saudável. É insustentável no longo prazo e você não obterá resultados. A razão para isso é "1 maneiras fáceis de perder 20 quilo por semanaExpliquei isso em meu artigo. Você pode ler esse artigo primeiro e depois continuar lendo este artigo.
Como perder peso no menor tempo?
Se você quer emagrecer de forma saudável e ao mesmo tempo emagrecer de forma sustentável, confira as dicas a seguir:
Como perder peso no menor tempo?
1- Tenha um plano alimentar regular e equilibrado
Coma muitos vegetais, frutas, grãos integrais, proteínas e gorduras saudáveis. Fique longe de alimentos açucarados e processados, tanto quanto possível.
2- Comece a se exercitar
Reserve tempo para atividades físicas como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta por pelo menos 30 minutos por dia. Os exercícios cardiovasculares ajudam a queimar gordura.
3- Cuidado ao beber água
Beber pelo menos 2 litros de água por dia ajuda o metabolismo a funcionar adequadamente e mantém o apetite sob controle.
Comece a fazer suas refeições em pratos pequenos. Tenha cuidado para mastigar devagar e comer. Dessa forma, você se sentirá saciado em pouco tempo e comerá menos.
5- Tente reduzir seu estresse
É mais provável que você ganhe peso quando está estressado. Você pode usar técnicas de relaxamento como ioga, meditação ou exercícios de respiração profunda para reduzir o estresse.
6- Preste atenção aos seus padrões de sono
Dormir o suficiente e de qualidade é um elemento importante no processo de perda de peso. Certifique-se de dormir por 7 a 8 horas. Foi observado que pessoas que não dormem o suficiente ganham peso.
7- Não descuide dos lanches
Consumir lanches saudáveis nas horas seguintes às refeições principais prolonga a sensação de saciedade e reduz a vontade de comer demais.
8- Limite o consumo de álcool
O álcool contém calorias vazias e causa ganho de peso. Ao beber álcool, tome cuidado para consumir quantidades limitadas sem exagerar.
9- Motive-se
O processo de perda de peso pode ser desafiador. É por isso que é tão importante motivar-se. Defina suas metas e mantenha um diário ou semanal para acompanhar seu progresso. Compartilhe seu progresso com um amigo que o apoia.
10- Dê recompensas a si mesmo
Defina pequenas recompensas para comemorar suas conquistas. Podem ser coisas como comprar um livro novo ou passar algum tempo fazendo uma atividade que você gosta. Desta forma você pode aumentar sua motivação.
Lembre-se de que é mais importante perder peso de forma saudável do que perder peso rapidamente. Seja paciente para obter resultados permanentes e de longo prazo. Você pode considerar procurar a ajuda de um nutricionista ou nutricionista profissional.
Finalmente, os objetivos de metabolismo e perda de peso de cada pessoa são diferentes. Não se compare aos outros e faça pequenas melhorias a cada passo. Seja paciente, não tenha medo de cair e aproveite para alcançar seus objetivos.
