Para perder peso, é necessário criar um déficit calórico comendo menos ou aumentando a atividade física. Dieta de 1500 calorias O plano é eficaz em primeiro lugar para iniciar a perda de peso e controlar a ingestão de alimentos.
No artigo "Lista de dieta de 1500 calorias ” como perder peso comAqueles em uma dieta de 1500 calorias o que comer, o que evitar Quantos quilos por mês em uma dieta de 1500 calorias, como Comer 1500 calorias por dia faz uma dieta de 1500 calorias perder peso? Coisas para saber serão explicadas.
O que é uma dieta de 1500 calorias?
Dieta de 1500 caloriasé um plano de dieta que limita a ingestão diária de calorias de uma pessoa a 1500 calorias. As pessoas podem experimentar esta dieta para controlar a ingestão de alimentos e perder peso.
A perda de peso devido a um déficit calórico varia amplamente entre os indivíduos. Vários fatores afetam quantas calorias uma pessoa precisa por dia. Esses fatores são:
- Gênero
- Tamanho
- Peso
- Nível de atividade
- Era
Como cada pessoa tem necessidades calóricas diferentes, é improvável que um método único para perda de peso seja eficaz para todos. por dia 1500 calorias Definir uma meta pode ser muito baixo para algumas pessoas, tornando-o insustentável por um longo período de tempo.
Determine suas necessidades calóricas
A primeira coisa a fazer na jornada para perder peso é determinar a necessidade calórica. O número de calorias de que você precisa depende de muitos fatores, como atividade física, sexo, idade, metas de perda de peso e saúde em geral.
Em primeiro lugar, é necessário calcular as calorias de que necessita diariamente. Para isso, a equação de Jeor é uma fórmula pela qual você pode calcular sua altura, peso e idade. O cálculo para homens e mulheres é o seguinte:
Homens: Calorias por dia = 10x (peso em kg) + 6.25x (altura em cm) - 5x (idade) + 5
Mulheres: Calorias por dia = 10x (peso em kg) + 6.25x (altura em cm) - 5x (idade) - 161
Em seguida, o fator de atividade é multiplicado pelo número encontrado. Existem cinco níveis de atividade diferentes:
Natureza morta: x 1.2 (sem exercício)
Ligeiramente ativo: x 1.375 (exercício menos de 3 dias por semana)
Moderadamente ativo: x 1.55 (exercício moderado na maioria dos dias da semana)
Muito ativo: x 1.725 (exercício intenso todos os dias)
Extra ativo: x 1.9 (exercício vigoroso 2 ou mais vezes ao dia)
Quanto peso você pode perder com uma dieta de 1500 calorias?
Quantos quilos são perdidos em uma semana com uma dieta de 1500 calorias? De acordo com o cálculo acima, a resposta à pergunta depende de quantas serão suas necessidades calóricas diárias.
Por exemplo; Você precisa ingerir 2200 calorias por dia. Dieta de 1500 calorias Isso criará um déficit de 700 calorias. Considerando que é necessário gastar 7000 calorias para perder um quilo, pode-se perder um quilo em 10 dias. Aqueles com um maior déficit calóricoEle pode perder 1 quilo por semana.
Bem neste caso
Quantos quilos uma dieta de 1500 calorias perderá por mês?
A resposta a esta pergunta difere de acordo com o déficit calórico criado. Em média, você pode perder três ou quatro kg por mês.
É por isso "Quantos quilos uma dieta de 1500 calorias perderá? " A resposta à pergunta varia de pessoa para pessoa. Faça sua própria conta de acordo.
Criando um déficit calórico para perder peso
Embora a perda de peso nem sempre dependa da contagem de calorias, muitas vezes é necessário criar um déficit calórico para perder gordura corporal.
Fatores comportamentais e biológicos, como cumprimento da dieta, diferenças nas bactérias intestinais e taxas metabólicas, fazem com que as pessoas percam peso em taxas diferentes.
Em vez de estabelecer uma meta irreal, tente perder um ou dois quilos por semana. Mas não desanime se você não perder peso tão rapidamente quanto o esperado, pois a perda de peso difere significativamente de pessoa para pessoa.
Aumentando a atividade física,cortar açúcar e consumir alimentos naturais e saudáveis pode acelerar a perda de peso e Aqueles que perdem peso com uma dieta de 1500 caloriasa ajuda.
O que comer com uma dieta de 1500 calorias?
Aqueles que perdem peso com uma dieta de 1500 caloriasdeve preferir alimentos naturais e não processados. Concentre-se nos seguintes grupos de alimentos em suas refeições:
Legumes sem amido
Vegetais como couve, rúcula, espinafre, brócolis, couve-flor, pimentão, cogumelos, aspargos, alcachofra de tomate, couve de Bruxelas, repolho, aipo, berinjela, cebola, nabo, tomate e abóbora
Grãos como aveia, arroz integral, quinua, bulgur, cevada, painço
pulso
Legumes como grão de bico, feijão, lentilha, feijão preto
Óleos saudáveis
Óleos como abacate, azeite, óleo de coco, óleo de abacate
Produtos lácteos
Iogurte natural com ou sem gordura, kefir e queijos integrais.
Sementes e nozes
Amêndoas, sementes de abóbora, nozes, sementes de girassol, manteiga de amendoim natural, manteiga de amêndoa e tahine.
Ervas e especiarias
Cúrcuma, alho, tomilho, alecrim, pimenta, pimenta preta, sal, etc.
Bebidas sem calorias
Água, água mineral, café, chá verde, etc.
Programa de dieta de 1500 caloriasComa muitos alimentos ricos em fibras e fontes de proteína de qualidade em todas as refeições.
A proteína é o mais satisfatório dos três macronutrientes. Estudos mostram que dietas ricas em fibras e proteínas são eficazes para aumentar a perda de gordura.
O que não pode ser ingerido em uma dieta de 1500 calorias?
Dieta de emagrecimento de 1500 caloriasAlimentos processados, bebidas açucaradas e alimentos devem ser minimizados.
Fast-food
Asas de frango, batata frita, pizza, cachorro-quente, etc.
Carboidratos refinados
Pão branco, cereais açucarados, massas, bagels, biscoitos, salgadinhos de milho e pão, etc.
Doces
Salgadinhos açucarados, confeitaria, produtos de panificação, açúcar de mesa, agave, etc.
Alimentos processados
Alimentos embalados, carnes processadas (produtos delicatessen), pratos de massa embalados, barras de cereais, etc.
Comidas fritas
Batatas fritas, alimentos fritos, pãezinhos, etc.
Dieta e alimentos com baixo teor de gordura
Varas dietéticas, sorvete com baixo teor de gordura, batatas fritas com baixo teor de gordura, refeições congeladas, doces com baixo teor de calorias, etc.
Bebidas açucaradas
Refrigerantes, suco de frutas, bebidas energéticas, leites aromatizados, bebidas com café adoçado, etc.
Lista de dieta de 1500 calorias
aqui Lista de dieta de 1500 calorias. Você pode ajustar suas refeições prestando atenção nas calorias. Mesmo tomando a lista abaixo como exemplo 1 semanaLista de dieta de 1500 calorias você pode criar.
Com uma dieta de 1500 calorias Embora aderir a ele possa desencadear a perda de peso, existem outras maneiras de garantir que você alcance seus objetivos de perda de peso de forma saudável e sustentável.
Esteja ciente de sua ingestão de calorias
Mesmo se você achar que está comendo menos, não subestime a quantidade de comida que consome.
Uma maneira fácil de ter certeza de que está mantendo suas necessidades calóricas é usar um diário alimentar ou um aplicativo de rastreamento de calorias.
Embora rastrear alimentos seja uma ferramenta útil ao iniciar um plano alimentar, ele pode criar uma relação doentia com a comida em algumas pessoas.
Concentrar-se no controle da porção, comer alimentos naturais, alimentar-se com atenção e praticar exercícios físicos são as melhores maneiras de perder peso a longo prazo.
Coma alimentos naturais
qualquer direitoplano de refeição nutritivadeve girar em torno de alimentos naturais.
Alimentos processados e bebidas como fast food, doces, assados, pão branco e refrigerantes não são bons para a saúde e são os principais contribuintes para a epidemia de obesidade.
Alimentos naturais como vegetais, frutas, peixes, ovos, aves, nozes e sementes são repletos de nutrientes e são mais satisfatórios do que os alimentos processados.
Seja mais ativo
Embora seja possível perder peso simplesmente cortando calorias, os exercícios não só promovem a perda de peso, mas também melhoram a saúde geral.
Os exercícios podem melhorar o humor e reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer.
Como resultado;
Para perder peso, é necessário ingerir menos calorias e aumentar a atividade física. Dieta de 1500 caloriasÉ adequado para as necessidades de muitas pessoas que desejam perder gordura e perder peso de forma saudável.
