Você gostaria de perder 3 quilos em apenas 5 dias? Então Dieta de 3 dias boa opção para você!
Dieta de 3 diasEle age limitando a ingestão de calorias e aumentando a taxa metabólica. Dieta de 3 diasEm, os alimentos incluídos na dieta aumentam a sensibilidade à insulina. Isso ajuda a diminuir os níveis de açúcar no sangue e a prevenir o ganho de peso.
Mas você não pode perder gordura em 3 dias. Freqüentemente, você perderá o peso da água. Para manter o peso perdido e ativar a gordura, você deve fazer exercícios, se alimentar bem e descansar adequadamente.
Definitivamente, este plano de dieta não é recomendado para idosos, mães que amamentam ou mulheres grávidas.
Dieta de 3 diasNo máximo, 3 calorias são ingeridas com uma dieta de muito baixa caloria por 4 dias, seguida por uma dieta regular por 1500 dias. No final deste período de 7 dias, Dieta de 3 dias Depois disso, a dieta pode ser continuada com a dieta normal por 4 dias.
A dieta é rica em proteínas e pobre em gorduras, carboidratos e calorias. Também consiste em combinações específicas de alimentos para aumentar o metabolismo e queimar gordura.
Afirma-se que a dieta permite perder de 4 a 5 quilos por semana e se a dieta for mantida pode-se perder até 1 quilos em 15 mês.
A dieta de 3 dias é eficaz para perda de peso?
De acordo com uma revisão, dieta de choque As dietas de muito baixas calorias, também chamadas de, podem ajudar a perder peso a curto prazo.
Em dietas de baixa caloria, um máximo de 800 calorias por dia é consumido. É impossível prever quanto peso um indivíduo perderá com uma dieta restritiva de 1 semana porque o metabolismo de cada pessoa é diferente.
Depois de dietas de baixa caloria de curto prazo, o peso perdido voltará muito, a menos que você faça um plano para manter a perda de peso.
Dieta de 3 diasA origem do é incerta. De acordo com algumas fontes, a dieta foi criada por nutricionistas que trabalham para os militares dos EUA como uma forma rápida de ajudar os soldados a perder peso. Também se estima que a dieta foi criada por um profissional de marketing, não por um nutricionista.
Por esse motivo, você deve considerar essas informações antes de iniciar a dieta e decidir se vai aplicá-las de acordo com suas necessidades individuais. É melhor consultar um nutricionista ou nutricionista.
Lista de Dieta de 3 Dias
Plano de dieta de 3 diasinclui alimentos de baixa caloria. Durante esses três dias, você não deve ir além dos listados e não deve fazer um lanche entre eles. Você pode beber água e 1-2 copos de café preto ou chá ao longo do dia.
Dieta de 3 dias DIA 1
(Calorias Diárias: 805)
café da manhã
1 xícara de chá ou café
Meia toranja ou meio copo de suco espremido na hora
1 fatia de torrada
1 colher de chá de manteiga de amendoim
Almoço
1 atum pequeno
1 fatia de torrada
1 xícara de chá ou café
Jantar
150 gramas de frango ou carne cozida ou grelhada
1 prato de feijão verde
1 tigela de cenouras
1 maçã
1 tigela de sorvete de baunilha
Dieta de 3 dias DIA 2
(Calorias Diárias: 895)
café da manhã
1 xícara de chá ou café
1 ovos cozidos
1 fatia de torrada
Meia banana
Almoço
Uma pequena tigela de queijo cottage
5 biscoitos salgados
Jantar
1 cachorro-quente
1 tigela de brócolis ou repolho
1 tigela de cenouras
Meia banana
Meia tigela de sorvete de baunilha
Dieta de 3 dias DIA 3
(Calorias Diárias: 910)
café da manhã
1 xícara de chá ou café
5 biscoitos salgados
1 fatia de queijo cheddar
1 maçã pequena
Almoço
1 ovos cozidos
1 fatia de torrada
1 xícara de chá ou café
Jantar
1 atum pequeno
1 tigela de cenouras
1 tigela de couve-flor ou vegetais de folhas verdes
1 tigela de melão
Meia tigela de sorvete de baunilha
Lista de dieta vegetariana de dieta de 3 dias
Dieta de 3 diasHá também uma lista de dietas criada para dietas vegetarianas e veganas.
Dieta de 3 dias DIA 1
café da manhã
Meia toranja
Uma fatia de torrada
2 colher de sopa de manteiga de amendoim
1 xícara de café ou chá
Almoço
Meio abacate
2 colheres de sopa de homus
Uma fatia de pão integral
1 xícara de café ou chá
Jantar
Tofu (até 300 calorias)
1 xícara de feijão verde
Meia banana
Uma pequena maça
1 xícara de sorvete de baunilha (os veganos podem usar sorvete não lácteo)
1 xícara de leite de soja, cânhamo ou amêndoa sem açúcar
Meio abacate
2 colheres de sopa de homus
5 biscoitos salgados
Jantar
Dois pequenos sanduíches
1 copo de brócolis
Meia xícara de cenouras
Meia banana
Meio copo de sorvete de baunilha (pode ser sem leite)
Dieta de 3 dias DIA 3
café da manhã
Uma fatia de queijo cheddar (cerca de 15-20 amêndoas para veganos)
5 biscoitos salgados ou meio copo de cuscuz ou quinua
Uma pequena maça
Almoço
Meio abacate
1 colheres de sopa de homus
Uma fatia de pão integral
Jantar
Meio copo de grão de bico
Meia banana
1 xícara de sorvete de baunilha (pode ser sem leite)
Pode-se comer um lanche entre as refeições na dieta?
Dieta de 3 diasé projetado para auxiliar na perda de peso. Se você comer um lanche, não obterá os resultados desejados.
Dias pós-dieta (dia 4 - dia 7)
Do 4º ao 7º dia, deve-se adotar uma dieta com alto valor nutritivo, sem ultrapassar o limite de 1500 calorias por dia. Nestes quatro dias, seu corpo poderá descansar e evitar a dieta hipocalórica de 3 dias.
No entanto, também é o momento em que você terá tendência a comer demais. Para evitar comer demais, mantenha um diário de calorias para registrar quantas calorias o alimento contém e quantas calorias você consome por dia.
Consuma sopa, farinha de vegetais, peixe ou frango cozido, frutas ou sucos naturais. Beba café ou chá sem açúcar, faça exercícios e durma regularmente para prevenir o ganho de peso.
O que fazer e o que não fazer na dieta de 3 dias
O que fazer
Não é
Você deve seguir o plano de dieta completamente.
A dieta é projetada para maximizar a perda de peso.
Você tem que estar preparado para morrer de fome um pouco.
Você precisará evitar as dores de fome e ânsias.
Quando a dieta terminar, você deve limitar a ingestão de calorias a cerca de 1500 calorias.
Caso contrário, você recuperará o peso que perdeu.
Você não deve comer lanches entre as refeições.
O sucesso da dieta depende da adesão ao plano alimentar exatamente como indicado.
Comer vai estragar toda a dieta.
Não coma demais.
Limite suas porções aos tamanhos especificados no plano.
A dieta só funcionará se você fizer isso.
A dieta de 3 dias é segura e sustentável?
Ao iniciar um plano de dieta, a primeira e mais comum pergunta que vem à mente é se o plano de dieta em questão é seguro e sustentável. Dieta de 3 diasDiz-se que ajuda muitas mulheres em todo o mundo a perder peso.
A dieta pode ser considerada segura devido à ingestão de vegetais frescos, frutas, carboidratos complexos e proteínas magras, mas não é sustentável devido à estrita restrição calórica. Se você voltar aos seus hábitos alimentares anteriores ou não praticar exercícios, você recuperará o peso da água e não queimará gordura.
Benefícios da dieta de 3 dias
Dieta de 3 dias O esquema tem algumas vantagens:
- O primeiro e mais óbvio benefício é a perda de peso. Você pode perder 4-5 quilos em uma semana.
- Dieta de 3 diasaumenta sua taxa metabólica. Isso significa que seu corpo consumirá mais calorias durante a semana, mesmo em repouso, o que acelera a perda de gordura.
- Pode ter um efeito desintoxicante no corpo. Dieta de 3 dias Na maioria das vezes, ele limpará o corpo, uma vez que se trata de comer alimentos naturais.
Efeitos colaterais da dieta de 3 dias
Após dietas de baixa caloria, o retorno ao antigo padrão alimentar pode resultar em ganho de peso rápido e maior. Embora a duração da dieta seja curta, ela pode desencadear essa condição em pessoas com histórico de transtornos alimentares. Se você se sentir fraco ou cansado durante a dieta, pode tomar um suplemento vitamínico.
Como resultado;
Dieta de 3 diasRecomenda limitar o consumo de calorias por 3 dias e, em seguida, seguir uma dieta regular pelos próximos 4 dias. Dieta de 3 diasPode ser eficaz e inofensivo aplicá-lo em curto prazo, mas existem alguns riscos em mantê-lo por um longo período.
É uma abordagem mais eficaz para adotar e manter hábitos alimentares saudáveis, perdendo e sustentando a perda de peso a longo prazo.
